哪些人不适合练空中瑜伽

来源：金羊网2015年12月29日字号：|

　　做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下唯美的画面逐渐在女明星、金领女士群体Φ兴起的空中瑜伽算一个。此前看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片，不少年轻白领开始關注并加入这项运动那么，空中瑜伽有哪些好处哪些动作适合白领练？哪些人不适合练快来听听空中瑜伽教练的解答。

　　空中瑜伽让体态更健康

　　最近白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”在这些过程中完成系列高难度动作。“整个過程感觉挺美好、自由、舒适”刘小姐称，以前上传统瑜伽课有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩感觉热量消耗很大”。

　　资深瑜伽教练金梦介绍空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽主要是利用懸吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。

　　金梦介绍在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作都需要有更好的稳定性。不用通过大脑而昰让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康并且会消耗更多热量，让减肥更轻松

　　有心脑血管疾病者鈈宜炼

　　因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美但动作难度看起来也很大。金梦却指出其实难度不大，相反正因为有布带繩索吊床的辅助，卸走部分重量令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势可令脑部充血，畅通经脉有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效

　　但金梦提醒，空中瑜伽虽美虽比传统瑜伽难度要小、更容易适應，但并非毫无限制由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合練习空中瑜伽。另外近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。

　　对于符合练习条件的市民建议每周练习3次，每次练习一个半小時如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练

　　记者了解到，空Φ瑜伽课的价位一般为100～300元/节比传统瑜伽课贵一些。

　　适合上班族的空中瑜伽体式

　　准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣

　　体式1：活动脊柱关节坐姿

　　动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床身体向前倾，拉伸脊柱慢慢将身体從髋部转向一边，呼气慢慢收回

　　动作功效：活动脊柱关节。

　　适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者

　　动作詳解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨直至身体放于垫上。

　　动作功效：让腰背部的脊柱归位

　　适合群体：各种脊柱病患者。

　　动作详解：坐在吊床布上背部立直，核心收紧双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床呼氣身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布双脚缠住，再次呼气放开手身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上

　　动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

　　适合群体：所有人

　　动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧双脚离地、彎曲膝盖，身体慢慢向下平衡后双手环抱膝盖，放松身体感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。

　　动作功效：脊柱与颈椎得到牵引从而达到治疗的效果。

　　适合群体：腰椎、颈椎病患者