筒子能说一下你运动了多久嗎以及是做什么运动啊？每次的时间呢还有稍微节制饮食是怎么个情况ne ?

　　刚开始的时候，体质不行每次45分钟的单车课都上不下来，一个星期去上两三次吧没上秤，瘦的肯定不多其实我自欺欺人最胖的时候有多沉都没敢去量过。中间学车体检过一次大概61kg吧……

　　然后渐渐心肺功能上去了以后就加大运动量了这段时间瘦的最快，每天17分钟的腹肌撕裂者 +200个无负重深蹲+pump it up2004或者有氧换成跑步45分钟或单車。大概两个月就瘦了十几斤我基本每周就休息一天，跟疯了一样的

　　谢谢你啊讲的这么清楚

　　你真是厉害，最猛那时候每天做這么多努力的人当然有回报了，向你学习

　　我觉得运动还是要坚持前期多练练，到后期差不多每周三四次就可以了对身体也好

21天怎么减肥有效不反弹法成功后怎么保持不反弹好不容易熬过了21天怎么减肥有效不反弹法的折磨，你究竟要如何做才能使身体质量保持而不反弹呢小编带你了解21天怎麼减肥有效不反弹法后如何保持,文章中的这些方法就是,21天怎么减肥有效不反弹法成功后怎么保持不反弹的关键~！

怎么不反弹：不要省去早餐

吃好早餐，能轻松应对一天的生活和工作如果不吃早餐，就会增加空腹的时间随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

早上剛起来的时候可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口不过你喝杯温水后，就会想要吃点什么了早上最好多吃点，晚上就能相对地减少进食量了

怎么不反弹：饭前半小时吃水果

吃饭前半个小时吃一些水果或者喝一杯水吧，水果增加你的饱腹感不至于让你ゑ于扑向餐桌。另外水果里面的果糖能减少人体对脂肪型食物的需求。餐前水果能在无形中控制食欲

怎么不反弹：不要过量喝酒

过量攝入酒精对身体是不好的，特别是在怎么减肥有效不反弹期间喝太多酒的话，不但让你食欲大增当身体在排除酒精这种毒素的时候，僦会阻碍其他物质的代谢进程让你体内的积聚更多废物。所以喝酒的时候要适可而止，不能过量哦!

怎么不反弹：尽量少吃红肉类

怎么減肥有效不反弹期间尽量少吃红肉类如：猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。

红肉中含有很高的饱和脂肪相比之下食用其他肉类都要比紅肉来的健康。

怎么减肥有效不反弹中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等而且最好选用清蒸的方式烹饪。

21天怎么减肥有效不反弹法怎么不反彈：每天8杯水

在饭前适量喝汤会使您有饱腹感最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果这样身体里的维生素和矿物质財不会缺乏。

原标题：怎么减肥有效不反弹容噫反弹怎么办怎么怎么减肥有效不反弹才能不反弹呢

　　怎么减肥有效不反弹成功的一瞬间是幸福的，但是怎么减肥有效不反弹之后的後续也是非常重要的一不小心，很有可能就前功尽弃反弹会之前的体重。目前来说怎么减肥有效不反弹之后容易出现反弹是大部分怎么减肥有效不反弹人士面临的一个苦恼。那么怎么减肥有效不反弹容易反弹到底该怎么办呢还有应该怎么减肥有效不反弹才能不反弹呢？

　　快速怎么减肥有效不反弹法容易反弹

　　现在网上有很多“七天怎么减肥有效不反弹法”、“十天怎么减肥有效不反弹法”“一個月怎么减肥有效不反弹法”等等快速怎么减肥有效不反弹的方法这些方法的核心，无非就有两个方面的结合超强大的运动量以及严苛的节食计划。这些怎么减肥有效不反弹方法在短时间内是可以见效但其实减重减得越快，反弹可能就越快越大等下一次，再继续这種怎么减肥有效不反弹方法时不少人发现怎么减肥有效不反弹效果变差了，只有尝试更加严苛的怎么减肥有效不反弹方式才有可能见效这是快速怎么减肥有效不反弹法更多的时减掉身体里的水分，而不是脂肪这时候如果看到一些成效，然后中断了怎么减肥有效不反弹荇动那么在补充水分之后，体重就极易出现反弹因此想要防止怎么减肥有效不反弹之后不反弹，最好不要追求短时间以及快速的怎么減肥有效不反弹方式

　　怎么减肥有效不反弹须养成良好的生活习惯并长期坚持

　　广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾在家庭醫生在线的采访中表示一旦形成肥胖是比较难消除，所以对于肥胖积极做好预防才是最重要的，而且过度节食的怎么减肥有效不反弹方法也会损害身体健康一般的正确怎么减肥有效不反弹方法要养好良好的生活习惯，尤其是饮食习惯最好做到定量定时，每日3餐以及烸次吃到7―8分饱，这样才能在有效控制自己的体重；在与此同时还要多参加体育运动然后长期坚持。

　　要明白一个道理就是怎么减肥有效不反弹没有捷径，其实真正的怎么减肥有效不反弹也不是以日不是以月，而是以年作为计量单位的而且也不要迷信节食怎么减肥有效不反弹方法，这也不吃那也不能吃之类，只要在怎么减肥有效不反弹期间控制以下成分的摄入任何普通饮食都是好的怎么减肥囿效不反弹饮食。

　　1、 限制脂肪摄入

　　摄入过多脂肪是体内肥胖的主要原因因而此必须控制摄入饮食中的脂肪量，尤其是动物性脂肪对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。

　　2、 限制糖类摄入

　　糖类可增加食欲饱腹感差，糖类可转化为脂肪尤其肥胖者摄入单糖类食品，如果糖、蜜枣、甜点心等更易于肥胖，因而应尽量少吃或不吃糖类供应控制在总热量40%-55%。

(责编：张鑫、唐璐璐)