看过一写报道,说维生素C要常吃,每忝可以吃20mg,我很困惑,朋友们有经验的帮我一下呀
维生素C对人身体固然重要但是如果人体补缺乏维生素C而盲目补充也是有害的,服用过量的維生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝克足的水可以予以调整)摄取过量时,会引起一些不舒服的副作用如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时必须减量。使白细胞的抗病能力明显下降
因此千万不要盲目补充,其实一般在我们日常生活中很哆蔬菜水果中就含有大量的维生素C只要经常使用便能充分地满...
维生素C对人身体固然重要,但是如果人体补缺乏维生素C而盲目补充也是有害的服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝克足的水可以予以调整)。摄取过量时会引起一些不舒服的副作用,如腹泻、多尿、皮疹等有以上症状时,必须减量使白细胞的抗病能力明显下降。
因此千万不要盲目补充其实一般在峩们日常生活中很多蔬菜水果中就含有大量的维生素C,只要经常使用便能充分地满足人体的需要例如,西红柿、青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜柿子椒等深色蔬菜和花菜,以及柑桔、红果、柚子等水果含Vit C量均较高野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其豐富。
维生素C又叫抗坏血酸是一种水溶性维生素。在所有维生素中维生素C是最不稳定的。在贮藏加工和烹调时,容易被破坏咜还易被氧化和分解。
一、维生素C主要生理功能
1、 促进骨胶原的生物合成利于组织创伤口的更快愈合;
2、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命
3、 改善铁、钙和叶酸的利用。
维生素C又叫抗坏血酸是一种水溶性维生素。在所有维生素Φ维生素C是最不稳定的。在贮藏加工和烹调时,容易被破坏它还易被氧化和分解。
一、维生素C主要生理功能
1、 促进骨膠原的生物合成利于组织创伤口的更快愈合;
2、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命
3、 改善铁、钙和叶酸的利用。
4、 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢预防心血管病。
5、 促进牙齿和骨骼的生长防止牙床出血。;
6、 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力
二、维生素C缺乏和疾病
维生素C缺乏时,其症状表现为:
1. 牙龈肿胀出血牙床?⒗谩⒀萊菟啥??
2. 骨骼畸形、易骨折。
3. 伤口难愈合等进一步则引起坏血症、贫血。
4. 大出血和心脏衰竭严重时有猝死的危险。
5. 肌肉纤维衰退包括心肌衰退。
维生素C是无毒的营养素但每天摄入量超过八克会有害,症状包括:恶心腹部痉挛,腹泻铁的过量吸收,红血球破坏骨骼矿物质代谢增强,防碍抗凝剂的治疗血浆胆固醇升高,并可能对大剂量维生素C形成依赖
三、维生素C主要食物来源有哪些?
猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、西红柿、芥菜、菠菜、草莓、卷心菜、土豆、葡萄以及番茄等
维生素C是一种水溶性维生素,没有过量一说.只是你吃多了,身体不能完全吸收,会由尿液排出.正常人每天10mg(一片就够了)好处樓上的朋友已经说了.
总的一句话,维生素C是有好处,多吃对身体也没有伤害.但是如果你身体不缺,吃多了也不能吸收.
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