原标题：懒人运动-闲鱼居每日5分鍾瘦腰视频

懒人运动-闲鱼居每日5分钟瘦腰视频

瘦腰围最快的方法就是运动利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果下面有瘦腰的8种最快方法及视频教学，可以借鉴一下有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。

懒人快速瘦腰一：椅子运动

像是坐在椅子上那样双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动让大腿来承受身体的重量。

懒人快速瘦腰二：自行车运动

身体平躺在地板上雙手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起之后换另一侧重复进行这个动作。

懒人快速瘦腰三：交错腿运动

身体平躺在地板上双腿交叉，双手抱头之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬使双腿与地面呈直角，头部也隨之慢慢抬起当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作

懒人快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球双手交叉放于胸部，也可以抱头腰部用力抬起上身，使身体离开健身球注意保持平衡。之后再躺下来重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样对于瘦腰腹很有效果。

懒人快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上双手朝头顶方向伸直，双手偅叠膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直

懒人快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用

懒人快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势之后放下双腿和手臂，并重复进行

懒人快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺手臂自然放于身体两侧，双腿交叉用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲之后放下双腿，並重复进行这个动作这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量而不是腿部力量。 这八种瘦腰的运动很使用自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法更多减肥瘦身教程可看参考资料。

闲鱼居:懒人运动-每日5分钟瘦腰视频

原标题：懒人运动丨宅家锻炼伱必须得有这些器材！

可就完美解决了不少人顾虑

那么在家锻炼需要哪些器械呢？

骑车45分钟=跑步一个半小时实验表明，只要健身骑车45分鍾就能消耗的热量约400-500千卡，可锻炼人的四肢、臀部、大腿肌肉以及小腿肚可以自由发挥骑车速度，是高强度心肺功能练习的器材

跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高

深蹲架家用的有很多种，有占地面积比較小的靠墙的也有龙门架，还有柜式的还有很多带固定器械的，具体看个人情况而定功能：用于做深蹲、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等。

卧推凳的功能五花八门选择能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋具体选多少价位的，看个人的情况而定功能：仰卧的各种动作，卧推、飞鸟等

曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌哪个更有利这是很多健身爱好者的疑问。你可以自己试驗分别用直杆和曲杆采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。功能：基本上力量训练就靠它了深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、臀推。

杠铃片的规格很多种注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！大片买了胶片为了方便做硬拉，而且价格便宜10块钱一公斤，根據经验5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。功能：同上

功能：侧平举、哑铃弯举、哑鈴卧推、哑铃划船等等

这个一定要买，不仅可以拉伸还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格功能：太多啦！

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