• 
  来自体育运动类芝麻团 推荐于

1、在拳击用沙袋训练中就应该击打填充得硬实些的沙包拳击用沙袋训练最恏的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成沙包填充得东西越多，稳定性较好就可以连续出拳击用沙袋打。

2、沙包训练时要站稳出拳，在沙包周围移动在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动从一侧向另一侧闪躲，然后反击从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包就像击打对手一样。当铃响时出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后从基本拳开始，逐渐增加力量

4、必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步逼过来，必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心马马虎虎!一旦击空了，立即變化应对方式始终把沙袋想象成一个人，声东击西引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处

5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂踢击守一組，也做一些按摩动作

6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击の力

7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可击打强度，可三分钟一组如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合借以锻炼充沛的体力耐力。

8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后将速度练习安排在前。