长斑有很多要注意的地方其中┅个就是饮食，吃了不对的东西反而会助长斑点的蓬勃生长那吃什么可以改善呢？这里面有很多讲究

每天喝一杯番茄汁或定期吃西红柿对控制雀斑有更好的效果。因为西红柿富含维生素C被称为“维生素C仓库”。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩

把米洗干净，然后把姜洗净并切片将约1000毫升的水加到锅中，点火放入米、姜片，然后慢慢煮直到大米煮烂，这時加入黄瓜片然后煮熟，直到汤变浓稠用适量盐调味。每天服用两次能保湿肌肤、祛黄褐斑，还有减肥功效

胡萝卜含有丰富的维苼素A原，维生素A原可以在体内转化为维生素A维生素A具有光滑，强韧皮肤的作用可以防止皮肤粗糙和雀斑。

这几种食物可以帮助你调节身体对祛斑中起到一定的作用，但是吸收的效果是不能保证的

补充胶原蛋白才是最重要最有益的。

胶原蛋白是祛斑最好的美容元素長时间长斑是由于胶原蛋白流失严重，面部皮肤组织塌陷而导致水分和黑色素沉积。胶原蛋白能补充水分“填充”塌陷的皮肤组织，使面部皮肤保持弹性饱满，能有效的减少黑色素细胞沉积

体恒健鱼*胶*C*粉是一种很好的胶原蛋白，富含鱼胶原蛋白以深海鱼罗非鱼鱼皮为原料，是人体最容易吸收的胶原蛋白鱼*胶*C*粉还含有维生素E和维生素C成分，可清除自由基对皮肤的抗氧化和淡斑有很好的效果，能短时间内淡化斑点让皮肤白里透红。

除了饮食方面需要注意还要养成三个生活习惯。

（1）坚持良好的作息习惯

早睡早起保证每天7~8个尛时的睡眠，不要有吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯还有不要吃辛辣刺激的食物，这些行为都会加剧脸上斑点的生长

运动可以有效促进皮肤组织的血液循环，加速体内代谢废物的排出运动后立即用温水洗脸，清除皮肤排泄物避免长时间积聚，刺激斑点形成

防晒霜不僅可以减少紫外线对皮肤的直接伤害，而且可以控制自由基的增加能减少黑色素和脂褐素的形成，预防或延缓黄褐斑和老年斑的发生