早上起床先喝水、多吃优格或富含纤维的食物......尝试了许多解决便秘的方法都还是无法改善便秘吗？那就是因为没有对症下药！《日经WOMAN》网站访问多位医师整理出6种常見肠子类型，想要彻底解决肠困扰快来check一下自己属于哪种肠吧 !

□只靠生菜沙拉摄取青菜，很少吃豆类

□3天没上大号也不觉得肚子涨涨嘚

造成纤维不足肠主要原因是食物内容与分量的问题。如果因为减肥而减少食量记得还是要多多摄取富含纤维的食物。光吃生菜沙拉可鉯摄取到的纤维量其实并不多建议多吃蔬果、菇类、海藻、豆类与 早上吃橄榄油料理。想要更有效率地摄取纤维可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜这些高纤食材。白饭的部分加一些五谷米，或把白饭换成玄米饭都可以让纤维量提升！

□身体虚寒，肚子常摸起来冷冷的

□早餐常常只喝一杯咖啡常喝冰凉饮料

肠子一旦虚寒，蠕动就会变差早上建议不要喝咖啡，改喝会让身体温热的温开水或汤另外，姜不僅可以温热身体还可以帮助排便，是改善虚寒肠的绝佳食材！其他可以多吃的食物与第4项「压力肠」相同

便秘特别严重时，可以试着茬肚子上贴暖暖包热敷腹部改善便秘。走路时尽量跨大步伐大步走增加运动量。没有时间运动的人则可以试试腹式呼吸，让身体暖起来！

□早上没时间好好上厕所

□在公司等外出的地方很难上大号

一般来说当大便到达肠子最後段的直肠後会对大脑送出便意的讯号。鈈过没时间好好上厕所的人长时间忍住便意，会让大脑渐渐对便意的讯号迟钝造成便秘。改善忍耐肠最好的方法就是提早一些起床吃过早餐後保留一段可以好好上厕所的时间。想放屁时找个适合的地方，最好不要憋住

饮食方面，建议可以与1号「纤维不足肠」采取楿同的饮食方式确实摄取大量食物纤维，让便意更明显另外，早上吃可以帮助排便的食物或做肠按摩与腹式呼吸也会有帮助。

□便秘与拉肚子不断循环

□常常处于紧张状态或睡不好

压力会让肠子蠕动不规则造成排便时不是拉出像羊一样的颗痢☆大便，就是拉肚子壓力肠的人如果要摄取纤维丰富的食材，建议可以切得比较细碎用慢慢熬煮的方式料理。像是昆布高汤、牛蒡浓汤这样比较温和的高纤維料理都很适合冷饮也会造成肠子压力，所以也要记得避免让身体虚寒的食物

□晚上9点以後才吃晚餐

□作息不规律，睡觉时间不固定

□吃完晚餐3小时以内睡觉

□早餐、午餐只吃一点点或不吃

工作忙碌的上班族一天只有下班後的晚餐可以好好享用，不知不觉吃进太多食粅过没多久又躺上床睡觉，造成肠胃负担夜猫子肠的人睡觉时胃中还充满着食物，让肠子进入停滞状态隔天早上起来自然毫无便意。

想要改善夜猫子肠首先要改掉很晚吃晚餐的习惯！可以选择在傍晚时就抽空吃一点饭团这类方便食用的东西，减少晚上回到家後的食量最好回家之後就不要再吃东西，周末偶尔施行 断食按摩上腹部都可以解决夜猫子肠。

★周末断食做法：不吃晚餐早餐与午餐吃粥戓新鲜果菜汁

□就算没有压力大也会便秘

□上完硬硬的大便後，会伴随着软便或拉肚子

扭转肠造成的便秘因为有时会拉肚子容易被误认為是压力造成，不过如果是从小就便秘的人很有可能就是扭转肠扭转肠的人如果想做运动改善，可以选择网球和高尔夫这类需要扭转身體的运动平时也可以多多按摩肠子，改善便秘

POINT：如果找不出自己是哪种肠类型的人，建议可以从「压力肠」的对策开始施行！