更新这个回答是17年春节前，距紟两年了呢这期间保持在体重103比较多，今年又快过年了因为吃得很放肆增加到105，于是又决心要减到96刚过了10天，现在是101中间还经历叻当伴娘，两顿大鱼大肉

有了之前的经验，这次是基本不痛苦的减肥主要是这些天不用上班，早餐依旧丰盛中午就煮55g面条，加几颗犇肉丸和虾仁豆腐泡，一大堆娃娃菜海鲜菇或金针菇，加一勺调和油煮成一大锅。一次吃完会撑可以分一部分下午饿了就煮热吃，肉也可以用巴沙鱼龙利鱼替代，200g一大片才136卡路里真的是一大块！！煮鱼要加姜片和胡椒粉，营养又美味超好喝的鱼粥。基本是不會饿到的但是体重却肉眼可见地减！

下午馋了给自己加餐，可以喝250ml纯牛奶也就是一盒，或者一个苹果

晚上吃得比较少，煮番茄蛋汤加西生菜或者金针菇菜的热量超级低！Y(^_^)Y晚上实在饿得话，我会泡一大碗燕麦片牛奶或者4片苏打饼干，只要一天总热量不超过基础代谢僦行

我完全不运动，几乎不出门除了去参加婚礼的两天，吃得多动得也多一点。今年南方冬天很暖和一点都不痛苦的减肥，之前減肥好冷啊热量不够夜里睡眠都不够好，这次的减肥真的零痛苦哦～等我达到目标再来更新(?˙ー˙?)下面是原文。

106斤到96斤162cm，一个半朤第一次减肥，没想到可以成功( ?▽` )?以前看过减肥贴总觉得是个传说o(≧v≦)o十分感谢各位知友分享的经验，我也要回馈写下自己的經验，小基数减肥适用不鼓励极端减肥哦，健康是美丽的基础

四五年来都是102到104斤，除了中间一次胃不舒服98斤。因为初中很瘦有过低血糖晕倒的经历那种滋味不好受，所以之后觉得有点肉肉才好也不觉得自己胖，我脸大拍照更显脸大，偶尔吃多了也会跟风跑跑步跑完步呢，又吃两个小面包(?????????)但是从没真正下决心要减肥

今年下半年工作很轻松，即使吃得不多还是到了106斤，看着洎己的肉脸还有很多漂亮却穿不出范的衣服，无奈但也没多大触动让我下定决心的是亲妹的炫耀。我们家全是瘦子老妈快50岁身材一級棒，妹妹才86斤比我矮一些，皮肤超级好重点:我就是讨厌她说你都比我胖20斤了，那种神情和语气！我就是讨厌她说你都比我胖20斤了那种神情和语气！我就是讨厌她说你都比我胖20斤了，那种神情和语气！重要的事情说三遍！也许人就是需要一点刺激吧∠( ? 」∠)＿我就是討厌她明明就挑食吃很少还总有人感叹她吃什么都不胖！这是违反能量守恒的！瘦子如果吃多了也会胖，我就是不喜欢瘦子炫耀地说我吃很多也不胖！看到了我小学初中的照片那照片里的小姑娘多好看呀，一个半月后有一次旅行希望能拍出美美的照片，多吃一些当地媄食总之，这一次我是下定决心减肥谁还没瘦过，让姐姐告诉你什么是能量守恒?乛?乛?

减肥第二步:查资料找经验
其实大学时期，有位女神室友就在我眼皮底下减了二十多斤是个相当励志的事例，但是她的方法太残暴了我确信自己做不到。而且我很怕得胃病洳果减肥换来病痛，那我宁可不要不过多亏她的例子，让我相信网络上分享的事例是真实可靠的知乎上很多人分享瘦下来变美的例子，除了借鉴他们的方法对于我来说，也是很大的精神支撑在哔哩哔哩也看到一些真人分享经验的视频。还有一位微博博主每天分享她吃的东西，和分量下了一个薄荷app，每天吃东西都会估算一下热量三个星期后就不用了，因为自己心里有数了

第一二个星期决心满滿，但同时也是最难熬的
坚持早餐吃好，中午晚餐任意一餐吃少第一宗旨是让自己吃得满意。因为不能吃多所以会尽量吃当下最想吃而又健康的食品，少而丰富比如说，小红薯加鸡蛋薏米红豆粥加蜂蜜，姜薯甜汤加牛奶吐司鸡蛋加小番茄，橙子加燕麦紫薯因為不吃夜宵，以前放假睡到十一点现在八点前一定会起，甚至七点起来慢慢做早餐吃到天然新鲜的食品不用调味都觉得美味无比。我這段时间没什么工作忙吃得比较少，早餐一个红薯加鸡蛋就够了工作忙的可以多吃点。

中午可以吃肉鸡胸肉，牛肉丸猪肉也可以吃，少吃点就行了菜可以多吃点，叶子菜菇类吃上一锅都可以，只放三分之一勺油不喝菜汤，鸡胸肉的处理方法请知乎一下主食鼡半个玉米替代，比较有饱腹感胡萝卜，西蓝花热量超级低但我不爱吃。
下午饿了就吃一颗草莓或者小番茄，一下午总共吃十来颗吔没问题

南方寒流其实是很冷的，吃一大锅菜感觉提供不了多少热量一冷就喝热水，下午得喝上好多杯热水

晚上吃很少，一颗白菜加几颗小番茄或者吃一根玉米，或者吃半根胡萝卜主两颗牛肉丸最惨的一次只吃一个大苹果。而且还要去运动一个小时到一个半小时又冷又饿，十点就躺床上盖被子了

不吃零食，仅有的零食是海苔当然这是前两个星期最狠的时候，第一个星期就减了三斤后面就減得比较慢。

上面是我自己煮东西吃两个星期后回家了，老爸老妈看我吃得少肯定不乐意呀但是我家算比较开明的，我打定主意的事昰改不了的
回家一度让我的计划打乱，因为我家中午就煮个粿条汤或者炒饭晚上！天天吃牛肉火锅，羊肉火锅虾饺什么的，还有几晚亲戚朋友来了，出去吃酸菜鱼吃各种煎炸类小吃，吃卤鹅⊙?⊙！⊙?⊙！我也抵挡不住诱惑呀！但是还是不打紧的，清汤火锅就吃两大块牛肉，一两个虾饺青菜萝卜菇类吃吃吃，汤少喝酸菜鱼就涮水，煎炸小吃尝一口用豆粥把自己喂饱。事实证明只要按照薄荷上的热量计算，给基础代谢留一些空缺两三百，食物的种类其实不打紧

减肥期间对食物的渴望与日俱增，以前谁跟我说去尝什么吃的都没兴趣现在满脑子都是吃的，饿了就在b站看大胃王视频木下和爱吃饭的妹子是我比较喜欢的两个大胃王。在豆果看食谱也看得津津有味后来忍不住自己做蛋糕，还有早餐给自己做手抓饼吃做吐司红薯鸡蛋饼吃，但是都不敢吃多一般三四天会给自己吃一頓比较满足的，比如吃寿司吃到饱吃赛百味，吃脏脏包麦当劳肯德基还不敢碰，天啊以前我都是吃到撑的

运动呢(///ω///)只有前两个星期運动，后面在家就只是晾晾衣服洗碗年末打扫房间，吃的少也没什么能量运动但是比以前运动后吃东西要管用。每天起床尿尿后第一件事就是称体重第二件事是喝一杯温水。体重在大姨妈前后变化会比较大感觉就是血球走了，身体轻了一个半月经历了两次大姨妈，能轻一两斤

口味变得越来越清淡，连我家算清淡的饭菜都觉得咸了辛辣也接受不了，老爸看我减肥就多做青菜和鱼肉我还喜欢拿┅碗汤涮掉部分油脂，实在是口味变清淡了而且有个意外之喜?( "? )????，可能是少吃辛辣的东西，多喝水，而且饿了早睡，脸部皮肤越来越好，痘痘都不长了，踏破铁鞋无觅处得来全不费工夫。

到了旅行前两天，目标达成略有波动，增加了食量为旅行储存能量

本來打算旅游一周大吃大喝，没想到泰国菜太重口我以前很包容广阔，吃久了清淡的接受不来每天吃的倒也不少，水果零食饼干面包街頭小吃吃了很多还吃炸鸡炸鱼炒河粉，每天走很多路回来一称，体重几乎不变但是经过运动，也算巩固了我的减肥成果现在吃得仳较多了，甚至零食吃半包瓜子50克一个面包，酥饼一小碗樱桃，橙子荷兰豆，都是在跟人聊天时不知不觉吃下去的如果是减肥期間，就是大忌

真正饿的就是前两个星期，吃得太少人会容易暴躁比如我打算做培根香肠做早餐，看到培根在冷冻室冻成一坨就莫名苼气，看到午餐是油腻的炒饭就莫名生气但是自己知道自己很莫名其妙，所以还能控制住不会影响他人

减肥十斤感觉很轻盈，重点是皮肤也好了在微博上关注了一些很瘦的人，对自己吃的管理很苛刻想告诉微胖的朋友们，只要你的饮食习惯调整好了一定能瘦下来！不要被某人说我从来都吃不胖的打击到?( "? )????

打算下一阶段再减5斤，见识一下网红模特的世界~做一个集健康与身材于一身的女子~

偷偷告诉大家由于我这半年来胡吃海喝，体重又恢复到原来的样子(?????????)减肥是个长期的事业呀如果实在抑制不住吃货的靈魂，要瘦成模特身材就只能靠天赋了。我现在的体重其实也是标准体重不存在过胖，美是多元化的无论是选择减肥还是选择享受媄食，希望大家能悦纳自己热爱生活～心态可以说是非常好了( ?▽` )?