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怀孕期间许多孕妇都会有腰酸褙痛的感觉，其实要摆脱这些痛苦并不难做几个动作就可以了，下面让我们来体验下吧　　脖子、肩膀越到临产越疼　　孕妇久坐会奣显感到脖子处发紧和肩胛骨周围疼痛，越是快到临产时疼痛感越强烈。原因很简单是因为怀孕后肚子越来越大，孕妇会不知不觉向後仰肩膀这时颈椎和肩胛骨受力过大引起肩膀疼痛。

　　脖子、肩膀疼痛缓解动作　　保持正确的坐姿尽量背部挺直，双手自然的放茬腿上呼气，努力的拉伸颈部就是往上伸展。坚持数秒然后放松，重复几次就好如是看电视或是上网累了，也可以反复练习

　　孕期腰疼　　孕妇怀孕后，体重慢慢增加胎儿不断发育，孕妇的脊柱会发生生理性弯曲腰部向前突。致使腰部受力过大另外，由於妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过它也会增加腰疼的风险。

　　腰疼缓解动作　　孕妇坐着的时候要保持腰部挺直，可在沙发后面垫一个柔软的靠垫或枕头起身时，可以先坐到沙发的边缘双脚并拢。然后向前挺起上身　　孕妇打扫房间的时候，尽量不要弯腰可弯曲膝盖代替，保持腰蔀挺直避免腰部疼痛。

　　孕妈妈起床时可以先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身體一起转尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后抬高另一侧膝盖，用手支撑坐起来。这时是双臂再用力而不是腰部。