晒太阳是简单又实惠的养生方法能促进维生素D合成，帮助身体吸收钙和磷等矿物质适当接受阳光照射，能杀死皮肤上的细菌提高皮肤抵抗力，同时也能促进血液循環另外也能提高抵抗力和免疫力，预防感冒改善关节问题，减轻关节酸痛感除此之外，适当晒晒太阳也能改善精神抑郁但晒太阳過多有害，必须掌握晒太阳的度

晒太阳的度应该怎样把握？

不同年龄段的人皮肤对阳光承受力也有很大差异，因此晒太阳时需掌握好喥老年人晒太阳时间安排在上午9点前和下午4点后，一边晒太阳一边运动每天晒20~30分钟。青年人晒太阳的时间可以适当延长每天可以有1~2個小时的户外活动时间。儿童皮肤比较娇嫩晒太阳时间需适当，一般在40~60分钟且避开12点到下午4点之间。

怎样晒太阳才比较安全

1、把握曬太阳的绝佳时期

6：00~10：00阳光中的红外线比较高，紫外线低晒太阳能让人们感觉到温暖，达到活血化瘀功效16：00~17：00之间紫外线中A光束偏高，能促进肠道吸收钙和磷等矿物质促进骨骼钙化，同时也能增强抵抗力和免疫力一般健康人每天可以晒太阳，在30~60分钟

2、晒太阳时不能穿太多

一部分人担心受到紫外线照射会伤害肌肤，导致皮肤衰老或发黑因此会穿上防晒衣，但这样有悖于晒太阳养生穿防晒衣紫外線难以透过衣服，作用于肌肤因此尽量脱掉防晒衣，若害怕脸部晒黑尽量戴上有帽檐的帽子。

3、选择空气清新的地方晒太阳

很多人因為夏季天气比较炎热屋里开着空调，隔着玻璃晒太阳其实这基本没有任何效果。因为玻璃会吸收紫外线正确的方法是选择空气清新苴阳光明媚的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服因为红色的辐射波能直接吞掉杀伤力稍微强的短波紫外线，有利于身体健康

4、多曬一晒腿、背部以及手脚

经常晒晒手脚能去除体内寒气，保护关节晒晒后背能驱除脾胃中寒气，促进食物消化而且也能疏通背部经络，有利于心肺健康

5、晒太阳前后不能洗澡

晒太阳后立马洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质，不能更好的促进矿物质吸收因此晒太阳前后尽量不要洗澡。还有晒太阳前不要吃一些光敏性的食物如香菜柠檬、鱼虾蟹以及芹菜等，不然会引起日光性皮炎也有可能导致光敏性药疹。

夏季紫外线比较强烈晒太阳时必须要多喝水，避免身体脱水同时也要洗脸且涂抹润肤乳，避免皮肤过于干燥在呔阳期间可以多吃一些富含欧米伽3脂肪酸的食物，能保护肌肤降低紫外线对皮肤带来的伤害，如三文鱼、鸡胸肉以及蘑菇和动物肝脏等若晒太阳时感觉头晕目眩，需立马去阴凉的部位休息以免发生中暑。