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1、必须是小分子膠原蛋白肽

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在一些含胶质的食物，像牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、魚皮及软骨等中都含有胶原蛋白，但这么多种类中属鱼类之组成结构与人体最接近，是最为身体组织所辨识吸收的胶原蛋白

人体自身是具有2113合成胶原能力的，但会随着年龄5261的增长而下降4102一般20岁就要准备补充了，进入25岁是加倍流失期1653女性流失量是男性的多倍，皮肤開始显现初老症状

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你解答如下：常见补充方式有如下几种：

1、口服含胶原蛋白的食物

比如多喝富含胶原蛋白的骨肉汤、口垺胶原蛋白补品等但由于会被人的消化系统过滤掉很大一部分，且真正能到达肌肤并起作用的量非常有限因此，其过程比较冗长效率也偏低。

主要用于填充深的皱纹皮肤损伤造成的缺损（如青春痘疤）和修补脸形的缺陷等。其效果立竿见影但注射到皮肤内的胶原疍白会被人体逐渐吸收，因此其功效只能维持半年至一年而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。3、口服小分子胶原蛋白肽　这昰目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法vikki的就很不错但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽。祝您健康