韧带先热身，就是跑步。跑完在压腿 压腿有正压 彻压 后压 正压就是一只腿放在楼梯上一只腿在地上身子正面像前楼梯上的腿放直在用身子向前挤。 彻压和正压一样只是身子彻过来，彻身向前挤 后压反过来后腿放在楼梯上身子向后挤 这些是短时间疼的 一次性疼就是正压地上那只腿拉远一点就是了 这些都是一个人做的啊

先热身 身体热后 可以借助外力拉 可以找同伴 被拉人两腿尽量分开，另一人将两脚顶在其膝关节处拉住她的手 往后躺就可以了

你还小，想的太简单了 韧带不是一下就可以拉开的 那样一下你就可以休息2、3个月了 韧带拉伤是很严重的 我自己感觉是压腿的时候要用两手抱着脚用头去碰脚,但是腿不能弯哦!! 开始当然是碰不到的,慢慢来,这个是方向 压腿不踢腿,全部都白费`` 这个是我以前上武校的时候校长经常说的 碰到头的时候开始尝试着用额头碰,再用鼻子,嘴,喉咙 我们那时候有两个能碰到喉咙的他们都小, 天生韧带就是很软的那种 我天生腿长,所以当时也就能碰到额头 一般大点的都不容易做到的除非是天生的,这个很重要 练的能碰到鼻子就是最高的水平了 腿短+膝盖骨往里凹的,这样的是天生韧带软的迹象 要注意下了 上边说的是方法 下边说一下正确的姿势 没有正确的姿势很容易把腿练变形的 首先，找个能把脚放上去的地方 比如花坛、乒乓球台、墙、树。。。。 正压腿：把左脚放到与腰高的位置 身体往前压，身体要保持是直的，两条腿都要伸直 不能弯，抱着脚往前压，这时候会感觉腿想烧了起来 不过要注意力度，别太大力气，否则容易拉伤的 压20次之后换右腿，也是20次，再换左腿一共2组（同样的方法就不多说了） 压好之后开始踢腿 先是收着腿踢，也就是往额头的方向踢 不过两腿都不能弯，身体也要挺直 踢2个来回（一个来回两腿得各踢10下） 然后再放腿踢，腿往头上边踢，怎么舒服怎么踢 也就是放开踢也是两个来回 之后开始侧压腿 侧压腿顾名思义就是侧着压腿 也就是身体侧对着墙把左腿放上去压 左手放左腿前边，举起右手身体往左边压，慢慢的尝试用右手摸脚 身体和腿同样要是直的 身体一定是要正侧着的左右腿各20次、左右腿交换压2组 然后踢腿 身体横着走一步一踢，先踢左腿回来再踢右腿 也是两组 之后再劈叉 先劈竖叉再劈横叉 双手按地慢慢往下压 腿要伸直的两腿是一条直线 然后再踢一边腿 压腿之前一定要做好先前的热身运动 有了充分的热身才能去拉韧带 【稀释打造，版权有限，请勿转载】

最重要的是热身... 热身不热好很难压下去而且会导致韧带拉伤 拉伤了你想恢复过来很麻烦 其次是自己的毅力！！！~~ 最好你去找个人来帮你压 有3个要的姿势 横叉 左/右竖叉 在压的时候到达一定的程度感觉很痛了就在那个程度上停留着（毅力） 停留的腿感觉不痛了再往下个程度进发 这是压腿最好的方法了 注意韧带很差的情况下不要很使劲的一次性往下压想要到底 这样很容易把韧带拉伤...一步一步来... 加油 祝你早日到底！！！~~~