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如果大腿和臀部偏粗一般最常见的就是梨形身材的人，这些人在平时瘦大腿和臀部时是需要采取合理的方法来进行锻炼的一般仰卧起坐，上下蹲平板支撑，原地高抬腿对瘦大腿和臀部比较有帮助的，所以可以借鉴但是一定要通过长期的锻炼来进行控制体重，若没有長期坚持则会造成体重反弹，对身体起到不利的效果