纤细而匀称的小腿绝对是女性身上最性感的一个部位，同时也是凸显身材比较重要的部位无疑是各位小仙女们不懈追求的梦想。

虽然现在还没有立夏但是穿裙的节奏也已经拉开帷幕了，纤细的小腿是又显瘦又性感可这臃肿的小腿，一秀出来即使身材上半段再完美，还是各种矮一截又胖一圈……

瘦小腿有不少人都说很难很多时候上身已经瘦身成功了，小腿还是没有瘦下来瘦小腿没有成功，很大可能是因为你用错了方法！

而且佷多人一提运动就怕粗变腿，好像小腿生长潜力特别强一练就壮，越练越壮……

下面先教会大家判断你的小腿属于哪种粗腿类型。朂常见的3种类型分别是：脂肪型、肌肉型和水肿型之后，针对不同类型给大家推荐8种最瘦小腿最有效的方法改善方法，让你的粗腿成功瘦下来

这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的当小腿放松时，很容易就可以在小腿上抓起适合改善方法是：运动&泡澡。

下面的動作每次练习30秒，重复2-3组

双腿分开，脚尖点地连续深蹲。

用双手支撑地面反复踮脚尖。

比较像跳绳的动作两脚原地交替，小步跳跃

比较像跳绳的动作，两脚原地交替小步跳跃。

双腿并拢上下踮脚尖。

在泡澡的过程中温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用同时，在泡澡的过程中水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统增强血液循环，使新陈代谢哽为旺盛

这些作用，会使腿部僵硬的肌肉松弛腿部变软，如果再加之按摩腿部赘肉能很快消减。

简单地说小腿上有明显的硬块儿，尤其在小腿发力的时候硬度更明显，而这个硬块就是你的肌肉适合的方法是：抬腿、按摩和拉伸运动。

平时可以多练习一下向上或靠墙抬腿的动作:

2）.单膝弯曲上抬脚跟尽量前探

3）.保持足跟前探姿态，小腿慢慢上举伸直整条腿

用两手一边捏小腿肚上的肌肉,一边从中间姠上下按摩不断变化按捏的肌肉，重复5次

象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方重复5次。

两手握住小腿大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重复3次。除了拇指其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

把拇指放在膝盖上面两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

每个动作30秒，可以作为运动后的拉伸或者日常训练。

盘腿坐脚尖相对，膝盖向下压

膝盖弯曲90度，右腿膝盖着地左腿支撑，向前施压

膝盖弯曲90度，左腿膝盖着地右腿支撑，向前施压

右腿膝盖着地，左腿向一侧伸展上半身缓缓向前倾。

左腿膝盖着地右腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾

仰卧，右腿膝盖弯曲左腿腕压在右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢

仰卧，左腿膝盖弯曲右腿腕压在左腿膝盖上方，双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢

右腿在前稍稍弯曲，咗腿伸直向后上下踮后脚脚尖。

左腿在前稍稍弯曲右腿伸直向后，上下踮后脚脚尖

在小腿皮肤较薄的位置用手按下，如果不会立刻反弹那就是水肿型的小腿。适合的办法是：按摩、泡澡和食疗

最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好

用指尖打圈按摩脚腕上方

用手掌由下向上按摩整个腿部。

用虎口的位置按摩脚腕四周

用手掌由下向上按摩整个腿部

由前向后按摩小腿前侧

利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。

小幅度打圈的姿势按摩小腿肚

同样以打圈的方式按摩小腿前侧。

最后由下向上整体按摩整个小腿。

水肿的小腿最缺乏血液循环所以泡澡仍然能有效改善水肿型小腿。

饮食上可以多吃一些红豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水肿型小腿

想要拥有修长美腿，先搞清楚的粗腿属于以上那种情况然后按照针对性的方法坚持下去，终会拥有性感纤细的双腿