早上跑对减肥更有益早上跑能夠提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值

早上跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪進行供能帮助消耗。

黄昏时分大气内的氧气浓度最高人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段

此时跑步各方面的激素调节作用下，脂肪燃烧的效率非常高

上班族在白天没有时间進行运动，夜间是跑步的好时机结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽

夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗同时为机体恢复创造很好的条件。

跑步前可以喝点含糖的饮料可以提高血糖值，保证跑步时不会出现低血糖同时保证跑步后不会特别饥饿。

尽量克制自己的食欲多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入

开始前先做准备活动，将肌禸和关节活动开防止出现拉伤和抽筋的情况。