上图是11月单位组织去长滩，我直接穿泳衣出来，同事抓拍的……
小S说“世上没有丑女人只有懒女人”
我想说“世上没有减不下的胖子，只有管不住自己嘴巴的胖子”
你不是一天吃胖的也肯定不是一天就能饿瘦的
但是你能把自己吃胖就一定能把自己饿瘦
本帖的法子不会让你瘦的很快，但是会比较容易保持，
如果你想一个月瘦个十几斤，请点右上角的叉
说正题之前，我想说句，如果你不想控制饮食又不想运动，希望躺着就能瘦
我只能说句，洗洗睡吧……
神马没有时间运动，神马经常聚餐有饭局
你不吃，别人能按着你往你嘴里塞么？全都是借口
没有毅力的妞，说真的，如果你三天打鱼两天晒网
结果就是你会各种反弹，而且一次比一次难减
想瘦，就一次狠心成功，反反复复你就死定了
有疑惑的请留言，我会尽力解答，虽然我不能算减肥专家，但是我很乐意跟你分享讨论减肥美容的方方面面
这个是楼主的护肤品帖子，有兴趣的妞可以看下哈
先做下自我说明，身高164，一直维持在95~100之间，去年突然发胖，一度胖到110左右，然后今年花了3个月减掉16斤，瘦到93斤，罩杯从C变成E
当然我得承认，实际差距并么有照片这么夸张……因为第二张照片有穿高跟鞋……拉长腿，但是所有人都能看出我明显瘦了很多，下面就慢慢说历程吧……
10年4月的时候我开始发胖，4月的时候还是102,6月的时候已经快110了，第一张照片是去年8月照的，差不多就是105~110的样子。我身边的人都说我不胖，不用减，说我基数小肯定减不下来等等。我尝试饿了几天，见没有什么效果，也便放弃了，于是就这么胖到了11年2月
那个夏天，我没有买过白色体恤，因为盖不住我腰上的肥肉，买裤子也是以能不显腿粗为目标，所以不得不错过很多PP的衣服，但是我死不悔改，就这么悠悠的过了年
2月的时候有2件事刺激我开始减肥
第一件是我去moda买裤子，M号的裤子我都很艰难的才能提上去，当时在试衣间，那种心情真的很痛苦，我不知道姐妹们有没有尝试过那种经历，比如你很喜欢的衣服没有你的号只有小号了，或者明明很好看的衣服却被自己的肥肉害的穿自己身上特别难看，再或者，你跟别人试一样的衣服，就因为别人比你瘦就是穿的比你好看，你不得不黯然脱下。反正在试衣间，那一刻，我下定决心我一定瘦回去，我一定要穿上一样的衣服就是比别人好看。
第二件事就是我看了减肥大王漠璇的书，我一直以为我基数小，减不下来，但是我看到她仅仅用了103天就从172减到84，如果说前面是因为基数大，好减，那么100以下，她也顺利减下来了。她都行，我为什么不行？减肥的姐妹，我强烈建议你们看一下，坚持不下去的时候也去看看，很激励人的
于是，2月底的时候我正式开始我的减肥历程
1.至少有一个志同道合的人，这样坚持不下去的时候互相鼓励才能坚持，
2.我把网上盛传的小S的减肥语录打下来，就贴在办公桌上，饿的时候就看一下，然后在电脑显示器上贴上便利贴“饿，忍着，死胖妞！！”
3.我把电脑桌面换成了天心，坚持不下去就看看桌面，告诉自己我一定要变成她那样
4.我为什么要减肥，是为了谁？我很明确的告诉自己，不是为了任何人，就是为了我自己，我要瘦，我要美，我要穿衣服好看。不是为了什么某个人嫌我胖，也不是为了讨谁的欢心（我男人一直说你想减我支持，但是我并不觉得你胖，你自己想减就去减，不想减就不要减），只是为了我自己
5.我能忍住饥饿么？如果说减肥是食欲和对美好身材欲望的竞争，那个欲望更强烈？如果能，那就开始吧
我不知道这个世界上有没有除了控制饮食以外的减肥方法，也许有，但是我和我认识的所有减肥成功的人都没有找到。我有个朋友，她朋友尝试了各种方法，最后从130多减到90多，她说，没有别的法子，只能控制饮食
小S也说，运动是辅助，挨饿才是根本
美国有个健身专家也说，所谓减肥，减少摄入是根本
我要瘦，但是我不能损失很多东西，我明确，为了保证充足的营养，我每天必须摄入以下东西
1.低脂牛奶一盒或者低脂酸奶，如果你能忍受脱脂，也行，不过我是受不了脱脂牛奶那寡淡的口感，所以还是选择低脂牛奶
2.豆浆。买了个九阳豆浆机，去超市买黑豆和红豆打豆浆，红豆据说排水减肥，黑豆补肾，反正豆制品含有雌性激素，对身体肯定有益
3.瘦肉和大米，蛋白质和碳水化合物绝对不能少
4.蜂蜜，我是冲苡仁粉喝，怕因为减肥变成便秘
然后我的方法用最简单的话概括就是晚饭提前和运动……
过午不食的原理是，饭后13~18小时开始消耗脂肪，18小时开始消耗蛋白质，故早饭前13~18小时不吃东西。
我想个人体质不同，18小时太绝对了，所以控制在14~17小时就可以了，我一般是早上8点半到9点之间吃早饭，所以我大概晚上4点之后就不进食肉类了，
换句话说，如果条件允许的话，请把晚饭提前到4点，扛不住的人可以推迟到5点。一方面这个时候你不会很饿，避免吃很多，另外一方面，你会有足够的时间消耗这些热量，越往晚上，人的新陈代谢越慢，就越容易胖。我有时候去711买几串好炖，主要是魔芋和海带或者海带猪肉卷，那个海盗王饭团也很不错~200G的大分量吃的好撑……
有时候就是中午吃日料的时候多要点寿司打包，4点的时候吃掉……或者干脆就买根玉米，也很饱，并且是粗粮
如果条件不允许，下午三四点的时候来个水煮蛋吧，超级管饱，并且热量不足100卡，晚上就吃点黄瓜番茄猕猴桃神马的，不习惯的人也可以喝粥，……肉类还是留到第二天中午吧~
运动的话，我选择快走，慢跑一个是我坚持不了，另外一个是我担心有肌肉
16斤，我的大腿从51厘米变成46厘米，算是最明显的成果
论坛有个姐妹说，你身体哪里保暖最好，就会先瘦哪里。所以晚上快走5公里的时候，我上半身穿的正常，3月份的时候就一件长袖T，下半身却是打底裤，保暖裤，厚牛仔裤
以至于5月30度的天，我还穿着保暖裤和牛仔裤，回到家，腿上哗哗的都是汗
朋友说我变态，说你也不怕中暑……
但是这种变态的法子造成的就是，腿瘦的最明显
再放一张今天中午新拍的~现在是95斤
不得不说哈，这个镜子真是把人腿照的好漂亮
二月底的时候，我正式开始我的减肥大业，最开始是下午3点多要是饿就去买水煮蛋，不饿就算，晚上回家啃水果或者红薯或者玉米，然后喝上一大碗红黑豆豆浆，因为红豆排水的原因，导致我经常半夜起夜……所以后来就改上午了……有时候是中午吃日式的时候，多买几个寿司打包，下午4点的时候吃掉，晚上回家就只吃点水果
第一个星期是最痛苦的，一方面进食减少，肠胃在抗议，另一方面，第一周你会轻，但是你的外观是看不出任何变化的，因为人的身体表现会滞后体重至少一周
说句夸张的话，那个时候我跟我男人经常两个人饿的几乎就要抱头痛哭了……
如果这个时候你败给饥饿和外表无变化的心急，你就完蛋了……一定要坚持坚持，所以才要有个志同道合的朋友鼓励你，然后撑过这个时候就好了。
有个朋友在我成功之后开始按照我的法子，一个星期后对我说“喵，我好饿，可是我衣服还是很紧”我就一句话“坚持饿，一个月后再告诉我”一个月后她很高兴的对我说，裤子松了
所以，别说什么我饿了几天没有变化，实际上一个星期毫无变化是非常正常的，因为你的身体是滞后的，正在调整体型追体重呢……
节食肯定会降低新陈代谢，所以我还要运动，这样才会把因为节食降低的新陈代谢提高起来。我选择快走，是考虑到这个最容易坚持，并且无条件限制。我是以大概每小时6公里多的速度走，每晚走5公里，接近1个小时。
我男人说，快走完，压压腿对瘦腿有好处，不知道是不是真的，反正我是按照他的话，回家拉拉筋压压腿什么的，也就几分钟，图个心里安稳，至于我瘦腿是不是有这方面的原因，还真不好说，
论坛有个瘦腿的姐妹说，运动的时候哪里最保暖，就先瘦哪里，她就是靠下半身穿很厚来瘦腿。我觉得很有道理，所以我晚上走路的时候，下半身也是裹的严严实实，5月的时候都30度了，我还穿着保暖裤跟厚牛仔裤狂走，到家的时候，腿上哗哗的都是汗啊。
所以不用怀疑，如果有人晚上在北三环的路上看见一个上身还算纤细但是下盘无比臃肿的妞狂走，八成就是我了……
我最变态的时候，是先2公里走到附近的大学操场，然后操场外圈走10圈，压压腿，再2公里走回家……
个人觉得用保鲜膜不如穿厚厚的裤子，因为排汗是脂肪消耗的一种方式，保鲜膜上的水很多时候不是汗而是皮肤呼吸的结果，反而会阻碍出汗，并且对皮肤也不好
大家都对胸很着急……那我就先写胸吧
先放一张上个月刚买的泳衣照
楼主先得瑟下哈，这个泳衣是么有刚托的，就是2个三角小布片，不信的可以去爱慕看下，298大洋~
得瑟完毕，楼主开说……
以下内容，姐妹如果你未满20，不管你是否减肥，都请仔细看下，5年后的今天，罩杯大1~2个号应该问题不大，楼主刚上大一那会可是B杯呢……
胸，很大一部分是天生的，如果你妈咪是A，你一直是A，想通过减肥变成B问题不是很大，变成C有那么一点点希望，至于变成D,E……想想就好，基本不可能的……
除了极少数的人，几乎所有的女生都是先瘦肚子，大家都知道，罩杯是胸围减下胸围，正常情况下，胸围的缩水远远赶不上下胸围，所以加大差距的结果就是罩杯变大
楼主一个朋友刚从80B变成75C~所以，你也可以的
1.豆浆，豆浆，还是豆浆，还有可爱的牛奶和酸奶，楼主已经无数遍强调豆浆的好处了。大学那会，楼主每天必喝豆浆，这玩意补充蛋白质钙质还有最最好的雌性激素，楼主每天2杯当水喝……
有条件的最好自己买个豆浆机，九阳美的都行，去超市买红豆黑豆混着打
红豆排水瘦腿，好多姐妹的瘦身贴都提到过
黑豆的营养成分远远高于黄豆，问题在于很多不法商贩拿黑芸豆冒充黑豆，就连家乐福都这么干……
一定要学会分辨黑芸豆跟黑豆！！！！！营养价值天壤之别
千万别打纯红豆豆浆，红豆粘性大，纯红豆的结果是会糊锅……楼主我的血泪教训啊%……刷豆浆机刷死了
2.内衣，特别是调整型内衣，不管你是在发育还是在减肥，一件好的调整型内衣是必不可少的
特别是减肥期间，请尽量穿调整型内衣。它会好好保护你的胸的。
楼主我高二的时候开始去买内衣，那个时候楼主B罩杯的胸已经开始有下垂趋势，并且略有外扩跟副乳，身为一个刚刚16岁的花季少女，真是情何以堪啊……
如今介于D杯和E杯之间的楼主，以上毛病全部没有，多亏了好内衣……
所以，就算你再囊中羞涩，也花点钱买点好内衣，想想9年前的楼主穿着200的内衣跟20的T恤吧……
品牌上，楼主个人比较喜欢古今……毕竟穿了9年，很有感情，毕竟它让我从一个有很多小毛病的B变成了傲人的D（E），我不敢说它是最好的，在我用过的品牌中，应该是性价比比较高的
黛安芬也很不错……就是价格有点痛……调整型内衣（功能性内衣）一般较普通的稍微贵点，黛安芬的要五六百，古今的也就两三百，思量下……我还是选择了便宜的古今……
婷美什么的，我没有穿过，不发表言论
楼主个人推荐古今跟黛安芬……有钱选黛安芬，想实惠选古今
（呃，不会被当成广告吧，这两个品牌应该不需要做广告了……）
因为调整型内衣一般都厚厚的宽宽的不好看，穿一些衣服经常会露出来很难看，但是我还是建议姐妹尽量穿调整内衣。楼主我图好看，中间停了，后来发现有瘦胸趋势，又赶紧乖乖的开始穿了……
好多人问我内衣的型号，我翻来覆去也没有找到哪里写型号，索性拍下来给大家看……
上面的是2月份买的，75C,下面的是4.5月买的是70D（紫色的，我家灯光实在不咋滴）
看到很多姐妹都说自己瘦了胸也变大了~~所以，姐妹们，减肥并不是先瘦胸的，胸变大的也不是只有我一个~大家都可以的~
其实大家都知道，减肥就是要节食加运动，只是能不能做到和能不能坚持的问题。很多时候我们低估了食物的热量，比如快走一个小时其实消耗的热量只有半份吉野家的牛肉饭那么多……运动上，少懒点~上下班不是很远的话就走路吧~没事逛逛街神马的，都是在消耗啊……
今天说小腿吧……楼主我小腿绝对不是细的那种……现在小腿围也依然有32那么多，关于这个我没有很大发言权，论坛里面有各种姐妹的成功帖子大家可以翻着看
快走，很瘦大腿，但是对小腿，我觉得变化不大。我是浮肿的那种，减肥前，早上34,35，晚上能浮肿到两个手箍不过来……依然用红豆薏苡仁排水，然后上班的时候，我是座位前再放一个椅子，腿就放上面，基本跟屁股是水平线……觉得还挺舒服的……下班的时候腿基本也没有怎么浮肿
静脉曲张袜，有没有用？说实话，我个人觉得有，对我来说，小腿细了2,3厘米可能有它的功劳，但是这个是因为我是浮肿腿，当时我给我男人也买了双，他穿着半厘米都没有细，不过他说打球很舒服，比护膝舒服多了……就当也没有白扔钱吧……
小S的一分钟瘦身操里面有说，小腿基本是天生的，后天只能拉伸让曲线好看点，所以像我这样天生小腿不细的妞，咱们就闲着没事揉揉，按按，拉伸下，尽量补救吧……
有些姐妹问，别人请吃饭或者聚餐怎么办，去吃啊，不过管住自己别吃那么多就好了。大不了吃完咱今天晚上多走回呗，把多吃的那部分热量消耗掉。
人不是一天胖起来的也不是一天就瘦下去的，吃了一顿，别自我抱怨，只要吃的时候注意少吃点，吃后注意多动点，第二天咱继续减肥
只是……千万表隔三差五来这么一出……
好多人问我MC正常么，我就在这里统一说吧，是正常的
因为说到底，我只是相当于把晚饭提前2个小时并且少吃点或者说晚上就是少吃点
除了例假刚结束那几天我晚上是真的几乎不吃（大家不用学我……），剩下的80%我午饭后都有吃东西的，可能就是根玉米或者一个大红薯或者几个寿司或者苹果加鸡蛋……
早上跟中午更是毫无顾忌……以至于中午朋友提醒我“你减肥呢”
我都会白一眼“我晚上就吃那么点你好意思让我中午少吃？”
不管怎样，我大概算了下，我每天的进食基本都有超过1200大卡，去掉走路等消耗的，每天不到1000卡，这样维持着减肥的速度，所以我减的并不算快
单纯靠挨饿减肥绝对是不行的，一定要加上运动来提高新陈代谢
因为身体一旦认为自己每天只能摄取很少的热量但是又没有很多活动的话，它一定会想法设法的利用现有的摄入的，这样一旦恢复饮食，你就死定了……
运动时间，一定要记住是饭后，绝对不要饭前！
因为饭前运动，只会让你之后吃饭吸收的更好，结果适得其反而已，而饭后运动（不是这边吃完那边就运动……除非你想胃下垂或者阑尾炎），会让你消耗比平时更多的热量
减肥期间我的行程一般是4点吃东西，或者是4点随便吃点，6点多吃点水果，7点半出去走路，到家接近8点半，做几个简单的拉伸动作拉拉筋， 然后是在小s的那本一分钟瘦身操里面挑几个针对屁股跟腿的动作做~
平台也没有那么可怕，也许是因为我基数小，几乎每公斤都是平台
那时候我就告诉自己，平台是体重为了让体型追赶特意等着呢
而且，你瘦下来的时候卡在这里，当你以后发胖也是会卡在这里的
遇见平台怎么办……我觉得最好的方式就是换运动方式
比如我是快走，然后体重不掉，我就改跳郑多燕，基本要不几天就开始掉，然后继续恢复快走
所以，遇见平台不要慌，要告诉自己，这是我的体型在自我调整呢
我是买了个减肥日记本（因为单位电脑不能上网很麻烦……），每天大概记录下
争取把摄入控制在大卡之间，不是说摄入少于1200，新陈代谢会降低的很厉害么
然后通过快走等消耗，争取把最后吸收的控制在1000以下~
看见有的姐妹回帖说，不吃主食，我想说，绝对不要不吃主食！！！！我个人觉得，晚上不吃主食并不要紧，因为所谓的营养均衡不是指一天更不是指一顿，但是早上跟中午一定要吃主食，不仅仅是主食，脂肪，肉类，蛋白质，一个都不能少
你要知道，你不是一天胖起来的，自然也不是一顿就能减下来的。
我减肥的时候食谱大概如下
早饭：一般是自己切几片牛肉下面条，偶尔买点速冻馄饨下，或者711买点包子好炖，然后来杯豆浆
上午：冲杯蜂蜜薏苡仁，因为这玩意排水，下午喝的结果就是夜里会跑厕所
中午：爱吃神马吃神马，主食，肉，一个不少，我每周还啃一次猪蹄补充胶原蛋白~~
下午：低脂酸奶或者低脂牛奶
傍晚（主要指4点左右）：一个水煮蛋，或者中午多买的寿司，或者一根玉米，视乎饿不饿
下班：水果或者蔬菜或者根本就神马都不吃，跟傍晚联系起来决定
一般的话我例假后一周晚上会吃的少点，比如就一个苹果……其他时间吃的稍微多点……
等天黑，我就穿上厚厚的裤子去快走……
有学生问我学生在校减肥~
我在学校的时候，想了想，发现我一直没有太发胖，可能跟我有几个习惯有关
1.少吹空调，除非真是热的不行了，我一般不去自习室吹空调……因为空调会让人的身体处于一种近似休眠的状况，据说新陈代谢降低20%……好吧我承认其实我就是懒得去自习室……
2.如果下午3,4节没有课，我绝对是5点食堂开始营业时刻打饭的第一批人，等我吃完估计也不过5点半，而11点半睡觉的我，睡觉前6小时基本是不吃东西的，很饿的时候就啃番茄或者直接喝水，晚上吃的那点热量都被我消耗的差不多了……其实我就是讨厌人多……
3.食堂一般就是菜直接打饭上，我不喜欢那种油腻，所以我一般会另外要一个碗专门打菜就着米饭吃，而不是直接把菜浇米饭上，这样不知不觉就少吃了很多油脂
4.我是不是该感谢学校，宿舍距离食堂有10~25分钟不等，教室距离宿舍又分别15分钟到25分钟不等……并且我的宿舍很悲剧的在顶层六层……每天运动量加一起相当不少……我总有种吃饱回到宿舍就又累饿了的感觉……
所以学生妹妹们~晚上就着大好条件去操场走个10圈8圈……打饭的时候千万表让菜浇饭上，另外拿个碗……食堂吃完，宿舍除了番茄苹果神马的别放零食，尽量晚饭后别吃东西……晚饭越早吃越好
很多人说做不到4点或者5点吃饭，那就下午的时候加餐吧，晚上少吃点
热量上根据我一个朋友所得的nice的顾问的介绍，最好是中午大于早上大于晚上，布丁自己也在努力调整呢。
经常有人问晚上吃神马好呢，我集中给个建议吧
晚饭热量控制在400卡以内的，可以喝粥加点菜（下午加餐如果没有水果的可以再加个水果）
晚饭热量控制在300卡以内的，可以吃个红薯，粗粮对身体好
如果你白天吃多了，晚上热量控制在200卡以内，推荐南瓜粥或者玉米
运动上，一定要做到2个原则。1是出汗，2是坚持半小时以上
室外不冷的首先推荐快走，速度最起码6.5公里以上
室外很冷的可以在家跳操，神马郑多燕pump莱美zumba都可以
做完后一定要做拉伸！！！！
瑜伽神马的，如果你已经减下来要塑性可以做，减肥的人还是先做剧烈点的瘦下来再说
小腿上，布丁亲身试验，按摩是绝对有用的！！！
关键一个是要狠一个是要久
我现在看视频的时候闲着没事就揉捏啊，跟小腿有仇的那种……
不出意外，一个星期应该就有效果
下面是旅游的时候780元买的卡片机……实在惨不忍睹，大家凑合看啊……新PP
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