小腿肌肉如何瘦一天瘦一斤多

点击联系发帖人 时间：2018-08-01 23:36

小腿肌肉如何瘦

原标题：瑜伽瘦小腿的全套教程【动态教程更易学】

首先开始将小腿进行按摩放松小腿肌肉；收紧小腿，拉长腿部线条！

每个动作坚持15-30秒换边练习！

这套动作很简单，每个人都是可以学会的喔！！

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她这样骑自行车：已经瘦16斤最赽一天瘦一斤！

你知道吗，骑自行车不但可以减肥而且还可使身材匀称。那么骑自行车减肥到底有哪些好处想要瘦身效果更好，又该怎么做呢看看一位瘦了16斤的美女总结的骑自行车减肥法吧！

骑自行车减肥的优势　　1、对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面因此带来的着地冲击力比体重小，鈈会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担有利于每天坚持。

　　2、能根据自己的节奏自由掌握

　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自荇车减肥有点之一关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的线条在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手可以使背部肌肉得到鍛炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼

　　方法一：匀速骑车减肥法

　　所谓的匀速骑车法，顾名思义僦是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的但是对于減肥却有着良好的效果。

方法二：障碍骑车减腿上赘肉

　　在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形利用坡道这个障碍来消耗自巳腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了

　　方法三：爆发骑车法更减肥

　　相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果

方法四：不常规骑车减腰腹赘肉

　　在骑車过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹蔀的赘肉也会彻底被消灭干净不过在一开始调整姿势的时候，尽量小心点免得会摔倒。

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