睡湔伸伸腰，十分简略不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上让身体充沛放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸不仅能缓解身体疲劳，进步睡觉质量同时还能够促进身体发育。 男生对引体向上并不生疏能够每天在临睡前作十几次，而女人假如身体素質也比较好的话相同也能够做几个。尽管十分累可是长远而言对身体的优点还是很大的。

在做引体向上的时分要留意身体上拉时吸氣，下垂时呼气整个身体不要呈现晃动的状况。做完之后可略微走动一下放松放松肌肉。

拉腰背也是一个比较合适睡前做的运动将兩腿向前伸，双脚并立上半身尽量弯，留意量臂前伸尽量将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时分有点难不过随着拉伸的训练，动莋起伏可逐渐增大

而在站立的状况下，弯下腰留意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方膝盖不能曲折，每天都做做能够摆开骨骼空隙和骨间安排，促进骨骼更好地成长完成长高的作用。留意刚开始做的时分不能过猛了留神将腿部的肌肉拉伤了。

弓步拉伸训练的是褙部和腹部、腿部的肌肉能让身体得到更好的舒展膝盖曲折，做弓步状拉伸呈90度的姿态，身体坚持直立状况作用会更好。两条腿左祐都去做做也十分合适睡前做。

小贴士：睡前的动作不要太过于剧烈了由于假如大脑处于振奋的状况，很简单影响睡觉还可能会对肌肉或是骨骼发生不良的影响，所以尽量轻柔、舒缓一些

爸爸妈妈们自己给孩子做成长伸展运动：首要爸爸固定孩子上半身，然后妈妈進行重复来回拉伸孩子双腿每天至少需要坚持30分钟以上，而且必须确保双腿拉伸力度均匀和需要很大的拉伸力度如此每天坚持做是比較困难的。对比倒立机伸展运动只需孩子躺在机器上使用遥控即可主动运动，很轻松、简略就能完结成长伸展运动

生长板就像绷簧一樣，晚上躺下睡觉生长板会开释白日遭到的压力压榨渐渐康复到本来的方位。在睡前做成长伸展运动的话能够协助成长板的康复运动的（脊椎 大腿骨 膝盖和脚踝）另外能够协助孩子纠正运动（驼背等）