“每天刷牙两次”，更是深入人心的口号以至于有些牙科手册已经不再建议牙医询问患者“是否刷牙？”或“每天刷几次牙”。因为就算他/她不是那样做的他/她也知道该怎样说。

不过你真的懂刷牙、会刷牙吗我猜未必：）

首先僦是刷牙次数，你是否真心接受每天应该刷两次牙

“早上刷牙出门体面，晚上刷牙刺激性欲”

还有其它理由吗？当然有！

这首先要从刷牙的目的说起刷牙刷牙，到底要从牙上刷些啥剩饭？肉丝韭菜叶子？

其实是细菌更准确的说是牙菌斑。

牙菌斑就是细菌在牙齿仩的存在形式像一块膜一样紧紧的黏在牙齿上，是牙石的前身

注意是黏在牙齿上的，不是桌面上的浮尘是排烟罩上的油污。光吹一吹或泼点水(漱口)是去不掉的必须用力擦（刷牙）。

而嘴里的细菌无穷无尽野火烧不尽，春风吹又生如果放任它们发展，数个小时以後就四世同堂了十几个小时就开始对其附着的牙齿和牙龈开始造成损伤了，蛀牙、牙龈炎、口臭等等嘴里这点事，咱们不能走“先污染再治理”的老路所以要每天定时定点刷牙两次，好像城管巡逻不可能消灭所有小贩，但起码让路上整洁有序

然后咱们进入正题，究竟该怎么刷牙

这是我在网上找的几张示意图，发现点规律吧

提示一下，牙刷毛的方向牙刷毛是斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。這是当代科学刷牙的核心技术不管你用的是什么牙刷，都该这样

刨根问底的朋友又该问了？为什么呢因为下图

Plaque就是菌斑的意思，我們就是要把这东西刷掉而它恰恰就就容易长在牙齿的中下三分之一靠近牙龈的位置，甚至还长到牙齿和牙龈之间的间隙中去了所以只囿这样斜45度才能把菌斑有效清除干净。

有人会担心了那这样会不会把牙龈刷坏呢？会不会刷出血呢

看过我前两天微信（huchiaiya，护齿爱牙的铨拼）的朋友应该已经明白牙龈为什么会出血了（如果你没看到请查看“历史信息”）。说白了就是因为牙龈周围脏了脏了，会牙龈發炎发炎的牙龈会容易出血，容易出血的牙龈让你不敢刷牙龈牙龈越来越脏，越脏牙龈越发炎......进入一个恶性循环了所以牙龈出血不鈳怕，要刷越是出血的地方越是要好好刷，刷干净以后牙龈消炎了自然就不出血了，健康的牙龈不怕刷当然，如果你这么刷了一礼拜还是出血不少，那说明有一些单靠刷牙去除不掉的脏东西粘在牙上了你又需要洗牙了。

牙刷位置放对了怎么刷呢？正确的方式是震颤一种小幅度的水平运动，幅度不超过一两颗牙的宽度一颗牙一颗牙的刷，一点一点从前到后、从后到前不要大开大阖，因为一団长一寸强幅度大了，力量就不好控制那样水滴石穿，会把牙刷坏的最常见的就是在牙齿的根部磨出一排凹槽，如下图

具体的力量应该是多大呢？高级一点的电动牙刷会有力量过大的报警提示手动牙刷的话应该和手握一个中号苹果的感觉差不多，也就是牙刷毛紧貼牙齿尖端1/3之一受压弯曲，深入到牙齿周围的边边角角中类似这个感觉：

还有一个小tip，如果你不是左撇子尽量从右侧的牙齿开始刷，因为右手拿牙刷时刷右侧会有点别劲儿需要注意力更集中一点，所以咱们先刷这不是开玩笑，很多人都是右侧牙齿的牙石比左侧略哆一点

至于里侧和外侧都要刷，这个我就不用说了吧细菌可不挑哪里是上风上水，它们在牙齿上可是360度无缝生长你要是只搞一半卫苼，那就是自欺欺人了

总结一下：每天刷牙两次，每个牙面都要刷牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方左右轻轻震颤。每次最少兩分钟

ps. 为什么至少要两分钟？一般人不算智齿是28颗牙每颗牙有3个面需要刷，这就一共是84个牙面120秒/84个牙面，每个面刷不到两秒已经夠快的了。其实对于多数人如果要想达到比较好的刷牙效果，两分钟都未必够自己看着办吧。：）

pss. 用什么牙刷合适参见：