求介绍！做什么运动最能长个子，最好能够详细！_百度拇指医生
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?求介绍！做什么运动最能长个子，最好能够详细！
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把自己吊起来 每天两小时
打篮球，跑步。因为生长点在足跟
不过引体向上比较好
亲测，绝对可行，之前一个月2到3公分。
望采纳谢谢！
跳高，篮球。
打篮球，多跑步，
游泳 打篮球
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向医生提问几个最简单瘦身运动，减脂越简单越好，一个月就能瘦15斤！_腾讯视频
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几个最简单瘦身运动，减脂越简单越好，一个月就能瘦15斤！
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只靠走路竟然也可以减肥 6个简单室内运动招式推荐
现在室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。今天小编就给大家介绍一组有效的室内减肥动作，6个简单招式，让你宅在家中一样能瘦！step 1 脊椎伸展运动01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是第一个动作。02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，然后再吸气。呼气，给腹部的同时，脊椎回归原位，回到第一个动作。做完左侧换右侧，一套动作总共做3~6次。step 2 猫咪姿势01、趴下呈爬行姿势，双手和膝盖张开与肩同宽，像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上，这是第一个动作。02、吸气的同时收紧腹部，呼气的同时脊椎弯曲，从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气，继续维持这个状态，然后再呼气，同时回到第一个动作。一套动作重4~8次。step 3 猫咪姿势下的抬腿运动01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。02、一边呼气，一边将一侧的腿往后伸直。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是保持第一个动作时一样。03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。step 4 猫咪姿势下抬臂运动01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。02、一边呼气，一边将一侧手臂往前抬起来。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是和第一个动作时一样。再吸气，同时手臂放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。step 5 猫咪姿势下的抬腿抬臂运动01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。02、一边呼气，一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候，脊椎不能弯曲，要维持笔直状态。再吸气，同时将手臂和腿放下，还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。step 6 臀部上下起落01、目视上方，躺直，两膝自然弯曲。两脚张开，呈一拳半宽。两手置于身体两侧，手背朝上。02、一边吸气，一边收腹。再一边呼气，一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。只靠走路也可以减肥「在运动的反而是瘦的人比较多耶！」只要观察一下周遭的人就可以发现，有些根本就不需要去减肥的人，却反而对身材更加执着。去健身中心时也可以看到，愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。体重过重的人虽然一定需要做运动，但那并不是一件容易的事，为什么会这样呢？那是因为体重过重的关系。只要1公斤，膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3～5倍以上，身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时，但是的人就算只是跑个几分钟都会吁吁而且膝盖。体重正常的人在运动的时候，血压和血糖都会降低，甚至连压力都会因此而消失，但是体重过重的人在运动时，会增加膝盖关节的压力，随之而来的身体阻力也会让累积，也就是说，超过正常体重太多的人，他们在运动的时候，比起那些身材苗条的人，更加地需要意志力和忍耐力。从这点上来看，不会对身体造成过度负担的游泳减肥法，也很受到大家的喜爱。只不过，游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量，因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。考虑到以上几点之后会发现，最好的减肥运动就是走路，尤其是在燃烧体脂肪这方面，走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示，按照一定的速度来走路的话，不仅能够增强体力，也可以在根本上防止溜溜球现象发生。最近我们所吸收到的最新资讯里，与走路运动相关的，有马赛走路法（Masai walking）和健身走路法（Power walking）。与此同时，也出现了指导走路的方法，从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。但其实真正最重要的，还是依照适合自己的速度去走，以1 个礼拜3次，1次走30分钟为原则。大家来试试看这种走路方法吧！马赛走路法（Masai walking）这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础，所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心，依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时，让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果，因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击，也因此导致身体负荷过度，但是因为马赛走路法，跟光着脚在走路时的姿势非常的类似，所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉，让我们拥有更匀称的身材。健身走路法（Power walking）比起平常走路的时候还要快速也更有力量，只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态，然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物，而在做轻松运动的时候，则会燃烧掉脂肪，因此如果要减肥的话，快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。走路时的最理想状态，就是能够结合马赛走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在广场竞走的时候，只要用马赛走路法就可以了。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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雨天室内运动减肥的最好方法是什么呢？四月天常常出现阴雨天气，这对于运动减肥的MM们来说是极为不利的，夏季就要来临了，怎么能让雨天阻碍我们……
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许多人都知道运动减肥是生活中最健康的一种减肥方法。那么如果没有时间外出减肥，在室内又该如何减肥呢？
相关健康数据
擅长：老年性痴呆、帕金森综合征、中风、各种头痛、癫痫及脑炎等疾病。
擅长：擅长脑血管疾病、癫痫、运动神经、头痛、头晕、睡眠障碍、重症肌无力、周围神经病。
擅长：脑血管病，神经介入
擅长：脑血管病、头痛、头晕、周围神经病、帕金森病、多发性硬化、发热、咳嗽。
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....男士瘦身 最常用的八种运动减肥方法
减肥，一直是大家都在关注的热点话题，当然男性也不例外。男士瘦身除了饮食之外，最直接有效的方法当然是运动了，不过并非所有的运动都适合你，比如某些需要特定工具或者场合的方法。下文小编为大家介绍了八种最常用的运动减肥方法，赶紧来看看哪一种最适合你吧！
运动减肥方法一、跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
运动减肥方法二、跳绳
跳绳是一种最佳的运动减肥方法，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
运动减肥方法三、溜冰
因为溜冰是一项需要全身心投入的运动，所以经常溜冰会使身体越来越协调，线条越来越具有曲线美。不过，一定要记得溜冰的时候带上安全用具，以免摔伤，同时还要搭配使用辅瘦，这样燃脂效果才能达到最大化。谈到辅瘦，Amywish这款当下最经典的辅瘦品牌，非常值得大家选择。旗下最新推出的S速效系列，不仅富含高纯度复合酵素、清脂酵素成分，而且还有专业天使顾问团队的保驾护航，所以绝对能帮助大家彻底远离赘肉烦恼，拥有迷人性感的身材曲线！
运动减肥方法四、有氧舞蹈
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多的。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。不过，跳有氧舞减肥时，一定要注意：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、专业的教练等。另外，还要注意选择自己适合的课程，不能急于求成。
运动减肥方法五、爬楼梯
现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高（1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。
运动减肥方法六、哑铃
哑铃，是一种使用起来非常方便的运动器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用节食，每天坚持十分钟，就能轻松将脂肪转化成肌肉，更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
运动减肥方法七、
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
运动减肥方法八、法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，它消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，和在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳时人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的男士运动减肥方法。
以上即是小编针对男士运动减肥方法为大家做出的详细介绍了。男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的运动减肥方法很重要。上文小编为大家介绍了八种男士最常用运动减肥方法，相信只要大家能坚持到底，就一定可以尽快瘦身成功的哦！
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今日搜狐热点5种简单有效的减肥运动 宅在家也能瘦身
天气炎热，户外运动又担心会中暑，那就宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动，在家中就可以完成，全身都能瘦哦！
1.蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2.弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3.拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
4.弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。
5.哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。
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