面部大面积闭合性粉刺消除小偏方用珍贵水湿敷和博乐达哪个更有效？
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时间：2018-07-28 04:41
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(咳咳咳咳咳)
(火的眼睛?)
(若水倾城)
第三方登录：这个东西吧。人做了长辈往往不知道如何怀揣着自知之明来相处呗。&br&那我们试想一下，你长到25岁以上，是一个具有独立人格，世界观，价值观，人生观和爱好的自然人。&br&忽然出现一个，说亲真不亲，说不亲是真亲戚的长辈。&br&对你指手画脚（区别于程度不同），吆五喝六，并且拥有着不同的性格，不同的价值观。不仅如此啊，这个人还要强加价值观在你身上，按照这个人的行为去做事。&br&当然是以长辈的身份。&br&哦对了，这个人本质上和你父母的区别在于，你父母在成年之后对你的干涉，至少出发点是爱你，而且你也知道你父母的出发点是爱你。你有时候反感，还能顶回去，结果你们还是亲人。&br&那么，面对一个，出发点不是爱你，只是自私。并且管教你你又不能反抗，只能憋着，不憋着就要看外在环境了（比如你老公）&br&你能喜欢你婆婆吗？&br&别说婆婆了，要是一个男的，这个丈母娘不知好歹的这么对待女婿。那现在这个问题就变成了“是不是所有的女婿都讨厌丈母娘？”&br&看出来没有，这个不是跟“婆婆”有关系。&br&我可以讨厌任何一个自以为是还要管教我又不对我好的长辈。并不局限于婆婆。&br&似乎是因为受到传统的影响，使得很多“婆婆”以为自己有天然的权利去管教自己的儿媳，并且根本不顾及对方的感受，那当然讨人厌了。&br&古代的时候女性没有别的选择，只能说是儿媳熬成婆，再变态的报复在自己儿媳身上。&br&那现在呢？我自己上班，做家务带孩子，吃自己的用自己的，自力更生，凭什么多一个毫无关系的人对我指手画脚？&br&说这么多，其实也有好婆婆的，讲道理懂礼貌知进退的婆婆也有很多。&br&但是相反的，自己这么惹人讨厌，凭什么要别人喜欢吗？是因为她是真的皇太后吗？不喜欢她会被杀头吗？
这个东西吧。人做了长辈往往不知道如何怀揣着自知之明来相处呗。 那我们试想一下，你长到25岁以上，是一个具有独立人格，世界观，价值观，人生观和爱好的自然人。 忽然出现一个，说亲真不亲，说不亲是真亲戚的长辈。 对你指手画脚（区别于程度不同），吆五…
&p&我们在建材市场或网上订橱柜、衣柜、浴室柜等各种柜子时，很容易被销售的各种名词弄晕。一个说“实木颗粒板”比较环保、一个说“生态板”用胶少，又来一个说“免漆板”工期短，还有一个说“烤漆板”才高端显档次……但若是你抓着销售想把这些xx板的名词都捋顺咯，很快你也能把他们给绕晕。&/p&&p&当我们说这个橱柜/衣柜好不好看、耐不耐用、环不环保时，其实考虑的是这些板材的&b&饰面、基材、胶和封边的质量&/b&。从这四个维度看板材，马上就可以达到拨云见日的效果。&/p&&p&懒人请拖到最后看总结噢！&/p&&p&&br&&/p&&h2&饰面界五朵金花&/h2&&p&很多板材科普一上来就解释ABCD都是什么板，然后再讲板材的饰面EFG云云，像是一本干巴巴的名词解释。这回咱们换个花样，&b&先教大家以貌取人，再看里边到底是什么货色&/b&。那么就先从市面上常见的五种样子开始吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&实木贴皮板：天然皮人造芯&/b&&/p&&p&为了节省木材资源，在人造板上贴珍贵木种的树皮成了一种相当流行的做法。像是胡桃木、樱桃木可以切成0.1-1mm厚的木皮，包覆在人造板材上。实木贴皮既能节省成本，又能让更多人在家里欣赏到流畅自然的纹路，价格也是五朵金花里最高的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cbdd79e4d58ac849d7f1a9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1012& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cbdd79e4d58ac849d7f1a9_r.jpg&&&figcaption&上 实木贴皮浴室柜 图源：BeeMedia&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&双饰面板：实木贴皮的替身&/b&&/p&&p&别称：三聚氰胺板、免漆板、生态板&/p&&p&实木贴皮虽然提高了木材使用效率，可&b&好看的树皮依然是少而贵&/b&的。因此商家研发出了在人造板上贴装饰纸的办法。这些装饰纸有简洁大方的素色，也有无限接近实木贴皮的仿木纹，颜值潜力相当大。因为板子前后都要贴装饰纸，所以就叫双饰面板。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdc33aef9b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdc33aef9b_r.jpg&&&figcaption&上 双饰面板，正反面都一样 图源：住范儿北京样板间 &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双饰面板本来是块艰苦朴素的板子，又便宜又好看。但出于迎合市场的目的，商家又取了其他名字：若以溶剂命名，便是“&b&三聚氰胺板&/b&”；因为这种溶剂和其他溶剂相比，甲醛含量要低得多，又有了个“&b&生态板&/b&”的名字；还有人把所有板材分成上漆的和不上漆的，像双饰面板这种不上漆的便通通叫“&b&免漆板&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7f2fcaaffedd5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7f2fcaaffedd5_r.jpg&&&figcaption&上 素色双饰面板 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上名称听着很健康，其实和板材的环保性关系不大。甲醛释放量的大头不在饰面，而在基材。&b&基材用的胶、封的边好不好，才是决定甲醛释放量的关键&/b&。&/p&&p&所以，当你购买双饰面板做的橱柜、浴室柜等时，需要考虑三个因素：&b&花色是不是你喜欢的？板材的封边有没有破损？质检报告上的环保等级有没有达到E1级&/b&（胶好不好看不出来的，主要看质检报告）&b&？&/b&如果这三大条件都满足，那就可以下单啦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdafef8a02a933_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdafef8a02a933_r.jpg&&&figcaption&上 双饰面板颜值潜力真的很大 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&PP膜：贴膜小徒弟&/b&&/p&&p&说完了贴纸的，咱们接着聊聊贴膜的。要是有人喜欢高光的、哑光的饰面怎么办？纸又做不出这种效果。有个别的方法：贴塑料膜。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f08dd4bfb44e7ac6116_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f08dd4bfb44e7ac6116_r.jpg&&&figcaption&上 吊柜是高光PP膜，地柜是哑光PP膜 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&PP膜是一种神奇的材料，做成亮光会有亚克力面板的感觉，做成哑光则是低调有质感，两种风格都能胜任。不过PP膜只贴正面，背面是贴双饰面板那样的纸，正常封边。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f56ba74ffad40ccd157a2b516e98e2a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f56ba74ffad40ccd157a2b516e98e2a_r.jpg&&&figcaption&上 吊柜是PP膜或亚克力，地柜图案重复率较高，应该是双饰面而不是实木贴皮 图源：Hmdcr.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&吸塑：360度°贴膜王&/b&&/p&&p&那要是不喜欢平平的柜门，想弄点造型怎么办？其实还有另一种贴膜方式，用PVC膜把柜门整个包上，再压出需要的造型。PVC膜延展性好，封闭性强，&b&无需封边，俗称吸塑。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6178e9ace6aaf66a7d0098_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6178e9ace6aaf66a7d0098_r.jpg&&&figcaption&上 吸塑门板 图源：Miv interiores&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&烤漆和喷漆：奢侈品和普通货&/b&&/p&&p&前面说双饰面板又叫“免漆板”，听上去挺健康的，其实和环不环保没多大关系。反而是用了油性涂料之后，能在人造板表面&b&形成一层厚厚的漆膜，封闭性强，无需再封边&/b&。&/p&&p&不过，这里面也有两种容易被混淆的工艺，那就是烤漆和喷漆。&b&烤漆工艺又长又复杂，成本特别高&/b&。至少要上三遍底漆、四遍面漆，每次上完都要送进无尘烤漆车间里高温固化。你可以理解成涂甲油胶，每涂一层都要放到一个小盒子里烤一烤。这样就算天天做家务甲油胶也不会掉，不怕划痕，还能一直保持光亮如新。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e038c805d10bbc9f8db22e07_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e038c805d10bbc9f8db22e07_r.jpg&&&figcaption&上 烤漆比较容易保持透亮的效果 图源：pinterest&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而&b&喷漆工序上少了底漆和高温固化的环节&/b&，颜色不如烤漆来得鲜艳透亮，漆膜没那么厚，硬度和持久性相比也要次一些。就像普通的指甲油，只能自己涂着玩，看上去不如甲油胶来得透亮。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e3f9dbe5fdaffd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e3f9dbe5fdaffd_r.jpg&&&figcaption&上 喷漆柜门 图源：pinterest&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&虽然烤漆板和喷漆板相差甚远，但并不是说喷漆板就不值得用了。&b&烤漆板属于人造板中的奢侈品&/b&，能够营造华丽炫目的效果。&b&喷漆板属于普通消费品，效果没那么强悍但也足够耐用&/b&，能够照顾到一些贴不了纸和膜的异型板材，用厚厚的漆膜保住它们，省去封边的麻烦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a92f1ccecc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a92f1ccecc_r.jpg&&&figcaption&上 以这个浴室柜为例，侧面的板子是正常规格，正常用双饰面和封边。正面的柜门和转角柱都是异型，只能用喷漆做饰面和封边 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&h2&基材界四大天王&/h2&&p&现在还活跃在人造板基材界的主要有四个杠把子，他们分别是植物纤维做的中纤板、各种碎料做的刨花板、一层一层粘起来的胶合板，以及小木块拼成的大芯板。这四种板材在用胶量上有比较大的差别，&b&但最终的甲醛释放量还是要看质检报告而定，毕竟胶也分好坏&/b&，可能用一吨好胶都不如用一袋劣质胶放的甲醛多呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中纤板：门面担当&/b&&/p&&p&别称：中密度板、MDF&/p&&p&适用范围：柜门&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adf094c5a7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adf094c5a7_r.jpg&&&figcaption&上 上面是中纤板，下面是刨花板 图源：btod.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&中纤板全称中密度纤维板(medium density fiberboard)，属于密度板的一种。这类板材的从侧面看像是把一堆木粉压在一块儿，其实这些木粉都是植物纤维，非常细腻。&b&做造型会特别容易，尤其是古典风格的那种柜门，基本都被中纤板承包了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c625f3eaf48dd79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c625f3eaf48dd79_r.jpg&&&figcaption&上 只有中纤板才压得出来这种造型，其他板材都太粗糙了 图源：home-dzine.co.za&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e976d6cb64ab8a7ea25cee019a01b58_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e976d6cb64ab8a7ea25cee019a01b58_r.jpg&&&figcaption&上 凡事有造型的柜门，基材大多是中纤板 图源：Bailineum&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反过来，需要承重的柜身、容易被打湿的浴室柜就不会用中纤板做。因为&b&中纤板边缘粗糙、容易吸水膨胀、握钉力也不好&/b&。它在板材天团里不能唱也不能跳，只能做颜值担当。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&刨花板：承重担当&/b&&/p&&p&别称：实木颗粒板、颗粒板、碎料板、蔗渣板、麻秆板、禾香板（万华集团生产的一种刨花板）、爱格板（爱格公司生产的一种刨花板）、露水河板（吉林森工生产的一种刨花板）&/p&&p&适用范围：柜身、层板等&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8ee933cbc148b30d8aa41aee81c37f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8ee933cbc148b30d8aa41aee81c37f_r.jpg&&&figcaption&上 刨花板 图源：DoItYourself.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刨花板属于环保的板材，看它的别名就知道了。刨花板可以用木片、刨花、木丝、锯屑等各种碎料做成，也叫碎料板。它还可以用植物茎杆、种子壳皮做成，比如蔗渣、麻秆、秸秆，相应的就叫蔗渣板、麻秆板、禾香板，来源极为广泛，生产成本也很低。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a395c099d8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a395c099d8_r.jpg&&&figcaption&上 刨花板 图源：123rf.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&刨花板强度大、密度高、能承重&/b&。衣柜、橱柜、玄关柜等板式家具的柜身和层板用的多半是刨花板，相当于是板材天团里不能失去的好声音、实力派。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce110f5e4adf29c7c809cd886bc20aa8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce110f5e4adf29c7c809cd886bc20aa8_r.jpg&&&figcaption&上 刨花板柜子 图源：住范儿上海样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刨花板家族人数众多，其中有一种叫做定向刨花板、也就是欧松板（OSB）的板材很出名。不过&b&欧松板属于结构用材&/b&，用来搭房子、做小桥都不错，较少用在装饰材料上，因此这里不展开讲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e01ef52ee76e1e43c82e4e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e01ef52ee76e1e43c82e4e_r.jpg&&&figcaption&上 欧松板可以搭小屋 图源：The Spruce&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&爱格板、禾香板和露水河板都是某个公司生产的刨花板&/b&。爱格板是奥地利爱格集团生产的刨花板，为了便于全球发售，爱格板使用了最高的环保标准，也就是甲醛释放量0.3mg/L，达到了日本F4星标准。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c1da097b69aeadacc1db6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1010& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c1da097b69aeadacc1db6_r.jpg&&&figcaption&上 爱格板做的衣帽间 图源：Pinterest&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&禾香板则是万华集团生产的刨花板。胶粘剂用的是万华生产的不含甲醛的MDI胶。不过禾香板授权的品牌有限。建议大家先确定经销商有品牌授权后再考虑要不要买。&/p&&p&吉林森工露水河板也是国内鼎鼎有名的老牌刨花板，市面上的假货也不少，建议大家到官网查一查商家有没有授权资格后再考虑是否购买。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胶合板：浴室柜救星&/b&&/p&&p&别称：多层板、多层实木板、三合/厘板、五合/厘板、九合/厘板、和十三合/厘板、夹板&/p&&p&适用范围：卫生间、柜身、层板等&/p&&p&胶合板又叫多层板，是由3-13层&b&纤维方向互相垂直的薄木片&/b&组合而成，这样可以有效避免木材因为各向异性产生的开裂问题。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9a2c460debe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9a2c460debe_r.jpg&&&figcaption&上 每层板的纤维方向都是互相垂直的 图源：canacopegdl.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&胶合板除了在承重、握钉力等方面表现出色之外，还有一个杀手锏：防潮&/b&。胶合板分为Ⅰ类、Ⅱ类和Ⅲ类之分，Ⅰ类防水性好，耐候性强，可作为户外材料。Ⅱ类防水性好，可以放在容易潮湿的卫生间使用。如果是在卫生间用刨花板、中纤板，恐怕早就吸饱水了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4eeb19d1c64b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4eeb19d1c64b_r.jpg&&&figcaption&上 随着镜柜的流行，卫生间更离不开胶合板了，因为镜柜门比普通柜门重得多，需要既防潮握钉力又强的板材作为柜身材料 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&大芯板：不稳定的边缘人&/b&&/p&&p&别称：细木工板、马六甲板、木工板&/p&&p&适用范围：越来越少&/p&&p&大芯板由各种实木芯条拼接而成，正反面有两块面板。因为&b&芯条和刨花、植物纤维相比大得多&/b&，因此叫大芯板。又因为大芯板刚开始是靠木工手工把芯条拼在一起的，就有了木工板和细木工板的别名。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-647c3c33db1c83a10a16_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-647c3c33db1c83a10a16_r.jpg&&&figcaption&上 大芯板由中间的芯板和正反面两层背板组成 图源：Shouguang Bailing Wood Industry Co., Ltd. - Alibaba&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大芯板里有很多天然木材，却很少成为橱柜、浴室柜、衣柜的主角，主要是因为&b&天然木材性质不如人造板稳定&/b&。曾经，大芯板也在铺地板小分队里担任地板衬板的重要角色，最近随着防潮垫的普及，大芯板逐渐失去了这份工作，说不好什么时候就会退出板材天团。&/p&&p&大芯板虽然混得不好，它的小姐妹指接板脱去两层面板后，用胶量比大芯板更少了。目前指接板在家具界混得风生水起，在实木书柜、餐桌上都能见它的身影。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-69ce430b1f100f0484e7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-69ce430b1f100f0484e7d_r.jpg&&&figcaption&上 指接板用来做桌子表面很漂亮 图源：Wazzadu&/figcaption&&/figure&&h2&谁能管住甲醛这只小恶魔？&/h2&&p&终于说到了今天的重点——甲醛。甲醛大量存在于板材胶粘剂中，要么不用胶，要不么不用含甲醛的胶，要么不让胶跑出来，这三种哪一种是有可能做到的？一起来看看吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看胶粘剂不如看质检报告&/b&&/p&&p&&b&如果要说基材界四大天王里用胶最少的板材，那可能是大芯板&/b&。大芯板中间用小木条拼接而成，一般不施胶，只需对表面和背面两层板施胶。但大芯板容易开裂、受潮和变形，并不好用。中纤板、刨花板和胶合板用的胶量都差不多，基本不存在不用胶的选项。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bac19a55e688b4efb049_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bac19a55e688b4efb049_r.jpg&&&figcaption&上 正在压制中的胶合板 图源：videoblocks.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甲醛来自于板材生产过程中用的胶，最常见的是脲醛树脂、酚醛树脂、三聚氰胺甲醛树脂和MDI胶。价格最便宜、应用最广泛、甲醛含量最高的不幸都是同一种——脲醛树脂，一吨2000多块钱搞定。而不含甲醛的MDI胶差不多要20000多一吨。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ecbca044b70a9eec9ed59_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ecbca044b70a9eec9ed59_r.jpg&&&figcaption&上 正在压制中的刨花板 图源：International Timber&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是，是不是用了脲醛树脂、酚醛树脂和三聚氰胺甲醛树脂胶粘剂的板材就不能买呢？一定不是，我们很难脑轱辘一转就判断胶水的成分、剂量和甲醛释放量之间的换算关系，不如直接看质检报告来的靠谱。&b&只要商家拿得出国标E1级的质检报告，你喜欢的柜子就是安全的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&买柜子之前要好好检查封边&/b&&/p&&p&封边是板材加工的一道重要工序，大厂做的机器封边有品控，摸上去会非常顺滑，正好包住板材，没有胶水溢出。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dddafa38ec89bee246802e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dddafa38ec89bee246802e_r.jpg&&&figcaption&上 仔细检查柜子的封边做得好不好，有没有破损、漏胶的地方 图源：住范儿北京样板间 &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反之，如果出现以上情况，很有可能是没有品控的小厂，让不合格的产品流到了市场上。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后来一份懒人版总结：&/p&&p&实木贴皮和烤漆比较贵，PP膜和吸塑次之，双饰面和喷漆较为平价。&b&挑选饰面时以貌取“面”即可，饰面和最终的甲醛释放量关系不大，主要还是看有没有E1级的证书或质检报告。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&基材界的四大天王分别是中纤板、刨花板、胶合板和大芯板。&/p&&p&大芯板：天然木材含量太高，性质不稳定；&/p&&p&中纤板：做柜门首选材料；&/p&&p&刨花板：适合做柜身和层板；&/p&&p&胶合板：承重又防水，浴室柜常用材料。&/p&&p&&br&&/p&&p&板材有用胶量的高低之分，胶水也有甲醛含量的高低之分，但&b&最终的甲醛释放量要以质检报告为准，有E1级就不用担心啦！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&更多的原创家装内容欢迎关注公众号：住范儿（ID：zhu-faner），我们每天都会更新。&/p&&p&需要改造翻新你的家吗？点击&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wechat.zhufaner.com/mobile/index%3Ffrom%3Dzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这里向我们预约&/a&&/p&&p&&/p&
我们在建材市场或网上订橱柜、衣柜、浴室柜等各种柜子时，很容易被销售的各种名词弄晕。一个说“实木颗粒板”比较环保、一个说“生态板”用胶少，又来一个说“免漆板”工期短，还有一个说“烤漆板”才高端显档次……但若是你抓着销售想把这些xx板的名词都捋…
&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.weibo.com/show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6ee024b9e229c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c93b911ae84f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5b21bbfde378_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5b21bbfde378_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&/p&&p&呼吸模式/Breath &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好发人群/People&/p&&p&&b&办公室人群， 学生&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&训练肌群不平衡者&/b&&/p&&p&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&心理因素 &/p&&p&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能造成的危害：&/p&&p&1，肩关节疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2，颈椎疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&/p&&p&&br&&/p&&p&4，头疼（肌紧张性）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&/p&&p&5，颈椎生理曲度变直&/p&&p&&br&&/p&&p&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处理方法/Treatment&/p&&p&1，纠正训练&/p&&p&2，肌内效贴 &/p&&p&3，矫正带&/p&&p&4，按摩&/p&&p&5，拉伸&/p&&p&6，日常生活习惯的改正&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&/p&&p&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&动作评估：站立拉套索&/b&&/p&&p&&b&观察点-&/b&&/p&&p&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&/p&&p&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&/p&&p&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&纠正训练/Corrective exercise&/p&&p&&br&&/p&&p&0, 运动前的设置/SET&/p&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&1，软组织松懈&/p&&p&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&枕后肌群&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸小肌&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&工具：&/b&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&b&引导：&/b& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咀嚼肌按摩松懈 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&背阔肌筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bedc1ef9136_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2，修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Wall Angel&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f6f098e5e7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f6f098e5e7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&/p&&p&15-20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&胸椎旋转灵活性&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&/p&&p&深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11e9dce9bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &/p&&p&保持15-30秒&/p&&p&&br&&/p&&p&没钱了（no money drill）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&站立水平外展或者X外展&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力带前推——前锯肌&/p&&p&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&/p&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&/p&&p&&br&&/p&&p&1修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11e9dce9bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。&/p&&p&&br&&br&运动解剖SportsAnatomy是一款包含人体运动解剖，身体各部肌肉的相关训练，人体关节肌肉动作，800+训练动作库（包含五大分类和六种主要训练目的），三维人体图像以及增强现实AR功能的App。&/p&&p&运动解剖ios下载：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/%25E8%25BF%%258A%25A8%25E8%25A7%25A3%25E5%/id%3Fmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&App Store 上的“运动解剖”&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a465b753c9f847e07ae53c4d8c3572_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a465b753c9f847e07ae53c4d8c3572_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72b5cdeb979eef2c3ec6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72b5cdeb979eef2c3ec6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ca61f88e9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ca61f88e9f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-653fd2ada5d17ef4ef5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&2712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-653fd2ada5d17ef4ef5f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-717b95ad6fd4d3c84de1a3c0f0092f60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1590& data-rawheight=&2949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1590& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-717b95ad6fd4d3c84de1a3c0f0092f60_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bfbddca1ce50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&2688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bfbddca1ce50_r.jpg&&&/figure&&p&R ：&/p&&p&&br&&/p&&p&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&/p&&p&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&/p&&p&&br&&/p&&p&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&/p&&p&&br&&/p&&p&[&Round back& in children and adolescents].&/p&&p&&br&&/p&&p&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&/p&&p&&br&&/p&&p&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&/p&&p&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&/p&&p&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&/p&&p&&br&&/p&&p&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&/p&&p&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&/p&&p&&br&&/p&&p&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&/p&&p&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&/p&&p&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&/p&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？这边有个矫正视频 可以看看 有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效 （原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非…
1.美宝湿润烧伤膏&figure&&img data-rawheight=&429& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f1ad4df7a9b6e8d8a800f45baa0ab46_b.jpg& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f1ad4df7a9b6e8d8a800f45baa0ab46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&听一位烧伤科的师姐提起过这个药，当时还买了一只放在家里，但是一直感觉这个药膏的名字low到爆有木有！&br&&br&直到有一天，剥鸡蛋的时候被烫伤，冰敷，流水冲洗之后仍然感觉火辣辣的疼痛，我打开抽屉找药的时候，发现了已经被尘封了半年之久的她，抱着试试看的心情将她涂抹在了伤口。一抹上去，一股浓浓的麻油味，虽然知道麻油对烫伤有一定效果，但是当时还是觉得哔了 。&br&&br&然而，十五分钟过后，疼痛感完全消失！&br&&br&烫伤神药有木有！&br&家庭必备有木有！&br&被惊艳了有木有！&br&&br&后，经常会给临床上的病人安利这款药膏。&br&&br&2.再来一个&br&锡类散&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d26e299a2ef1a0ae378a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d26e299a2ef1a0ae378a_r.jpg&&&/figure&对口腔溃疡，口腔黏膜的破损效果立竿见影！强烈安利！对着患处喷上少许，当即有效有木有！&br&&br&嗯，不过，这玩意一开始是用来治疗肛门粘膜破损的，所以，一直感觉好low啊 。&br&&br&3.开喉剑&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b6a01ecbde9e54_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b6a01ecbde9e54_r.jpg&&&/figure&&br&一开始听到这个名字，就感觉肯定是来骗钱的。结果！&br&又是神药有木有！&br&&br&口腔溃疡！&br&咽喉肿痛！&br&烫伤烧伤！&br&牙龈肿痛！&br&&br&喷喷喷！一定要持续给药！每一小时喷一次！效果攒到爆！&br&&br&4.谢谢&a href=&//www.zhihu.com/people/fd0f3801a& data-hash=&fd0f3801a& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$fd0f3801a&&@瞪眼说瞎话&/a&的提醒，鱼石脂软膏！&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da6aa0eefae3f_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da6aa0eefae3f_r.jpg&&&/figure&名字感觉好土，味道臭的令人发指！&br&&br&但是！&br&&br&我在临床上给病人使用过后，好评率百分之一百有木有！&br&&br&5.惠菲宁&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-88bbe22e2d5cd292eb7f2e_b.jpg& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&第一次知道这个药的时候，听成了贵妃宁，心想这是个什么鸟药。&br&&br&但是！&br&&br&针对感冒引起的咳嗽，越早服用，效果越好！&br&&br&鉴于她和泰诺其实是一个成分，这里把泰诺一起推荐了，是我在临床使用上感觉最好的感冒药之一！&br&&br&6.巴米尔&figure&&img data-rawheight=&650& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-920dc4377eca26ca3ddcb7f6_b.jpg& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-920dc4377eca26ca3ddcb7f6_r.jpg&&&/figure&用了很多年，还是不能被取代的神药！&br&不要一听到阿司匹林感觉很low有木有！&br&&br&7.芬必得&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-176d4a81e_b.jpg& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&从包装，到名字，到广告(尤其是当年那个学生给老师送药的广告，满屏的尴尬有木有)，都土到掉渣的一个药。&br&&br&但是！&br&&br&止痛神药有木有！必须是神药！&br&&br&头痛腰痛月经痛，必须用这个！&br&&br&不会上瘾！不会上瘾！不会上瘾！&br&不会影响神经和智商！不会影响神经和智商！不会影响神经和智商！&br&&br&还有评论区提到的龙珠软膏，马应龙，青鹏软膏，等等，也都是良心药啊。&br&&br&&br&&br&我的微信公众号：听萌医生说&br&&br&做认真的医学科普，讲有趣的医学故事。&br&&br&你愿意，听我说吗？
1.美宝湿润烧伤膏 听一位烧伤科的师姐提起过这个药，当时还买了一只放在家里，但是一直感觉这个药膏的名字low到爆有木有！ 直到有一天，剥鸡蛋的时候被烫伤，冰敷，流水冲洗之后仍然感觉火辣辣的疼痛，我打开抽屉找药的时候，发现了已经被尘封了半年之久的…
&p&不知道题主房子面积是多大的，我的设计师朋友刚刚完工了一套北欧风格的案列，户主和你的要求一模一样，要清新简单的北欧风，分享给大家吧！&/p&&p&面积：49㎡&/p&&p&风格：北欧&/p&&p&户型：一室两厅&/p&&p&价格：7万&/p&&p&户主情况：户主是女生，一个人独居，性格比较大大咧咧，爱开玩笑。&/p&&p&在装修前她看了大量的装修案列，脑子里面想法特别多，但是都是一些零散的细节，没办法串到一起，后来在设计师的配合下，装修方向逐渐清晰，最后终于把想法具现化了，这也是无数装修房子业主所追求的目标。&/p&&p&我们先来看看户型图吧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe18fcae6a8dd525f4d169f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe18fcae6a8dd525f4d169f_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&先来说说户型的缺点吧&/p&&p&?厨房面积太小；&/p&&p&?卫生间面积小，还做了分区；&/p&&p&?客厅没有规划餐厅；&/p&&p&?总的来说这套房子原始户型还是很不错的，户型也不算奇葩，需要改动的地方不多，不过本来能动空间也小。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d3da23faf579e5b434d7cb45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2507& data-rawheight=&2200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2507& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d3da23faf579e5b434d7cb45_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&这是改造后户型图&/p&&p&?首先将厨房原来的墙拆掉了，户主是一个很喜欢下厨的人，所以厨房很重要，原来的面积太小，就计划新的墙面外扩一部分，但是面积还是不算大，所以设计把外扩部分全用了玻璃墙作为隔断，这样在视觉上空间大了很多；&/p&&p&?卫生间尊重业主的选择，保留了干湿分区，但是干区的墙给拆掉了，用来布帘做软隔断，没有那么强的封闭感，湿区的隔断用的是玻璃门，设计原因同厨房，一个人住，也不担心隐私的问题；&/p&&p&?没有就餐区，所以设计师把客厅采光区利用了起来，在靠窗的右边买了一个宜家的推拉式桌子，平时不用的时候收起来，也不碍事。&/p&&p&说了这么多，没有实景图没有说服力，接下来我们结合实景照片详细看看。&/p&&p&&b&入户装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-acee298a6fd0a60b18dc43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-acee298a6fd0a60b18dc43_r.jpg&&&/figure&&p&&b&入户装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bf8b9c29ad3ff568c5d70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bf8b9c29ad3ff568c5d70_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?入户没有做结构上的改动，做了一个悬空的鞋柜，下面可以放室内拖鞋，一个人住，这个鞋柜的大小足够应付四季的使用。&/p&&p&?地面是仿地砖的贴纸，装饰地面用的，不粘胶的，不喜欢可以撕掉。&/p&&p&&b&再来一张特写&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07be433d23819_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07be433d23819_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?右边的帘子就是盥洗间的隔断帘子。&/p&&p&&b&厨房装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bb9ede7439ddb330cd68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bb9ede7439ddb330cd68_r.jpg&&&/figure&&p&&b&厨房装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4e67f1a54bdfd563031faab0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4e67f1a54bdfd563031faab0_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&厨房装修我个人很喜欢，给人感觉很清爽，下面给大家详细介绍一下。&/p&&p&?首先是墙砖，厨房的墙砖看起来像是200×200的小方砖，其实贴的是300×600的大方砖，但是墙砖的缝是留的200×200，需要单独勾缝，这样看起来非常自然，但是又不会有那么贵的人工费用，也是一个省钱的办法。&/p&&p&?厨房吊顶做的是铝扣板吊顶，厨房空间小，夏天做饭会很热，所以也顺便安了冷霸。&/p&&p&?烟机灶具比较简单，买的是老板的侧吸式，这款也是老板的“网红款”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-820cc685a399f55eeaa37cc9e6ed442f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-820cc685a399f55eeaa37cc9e6ed442f_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?橱柜选择的是烤漆面板+隐形拉手，烤漆光泽度比较好；&/p&&p&?地面是户主自己买的防滑垫。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&客厅装修前
&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99be7479d6dcd045bf3a79dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99be7479d6dcd045bf3a79dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3fc3edb4bb6af2055a7da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3fc3edb4bb6af2055a7da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&客厅装修后&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e5ca8c7e9d51cf7f730ec054ffa4cf9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e5ca8c7e9d51cf7f730ec054ffa4cf9_r.jpg&&&/figure&&p&?客厅顶面做的是石膏板贴面，下掉了200mm，没有做满，只是沿着墙走了一圈，这个房子层高不算高，做吊顶太压抑，所以石膏板贴面是一个不错的选择，价格也不贵。&/p&&p&?灯具方面选择了两组射灯+一盏主灯。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c4df2efe34c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c4df2efe34c_r.jpg&&&/figure&&p&?客厅的软装搭配是设计师和户主一起选的，大部分都是网购；&/p&&p&?灰棕色沙发，搭配墨灰色白几何纹的地毯，很和谐，给人感觉很舒适；&/p&&p&?软装搭配小诀窍，同一空间搭配最好要选择同色系。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cda9ae1ad4c809beb7c71af823fc491_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cda9ae1ad4c809beb7c71af823fc491_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?电视墙用的是文化砖上墙，北欧风格白墙比较多，但是软装不多，全屋白墙的话太单调了，所以文化砖墙是一个不错的选择；&/p&&p&?电视柜是网红款的黑胡桃木电视柜；&/p&&p&?地板全屋都是菲林**的强化木地板，颜色和纹理都做得很不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再来几张细节图&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67e53ccdba2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67e53ccdba2a_r.jpg&&&/figure&&p&?网红款植物——天堂鸟&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82e54fb77cf9e5e63a014_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82e54fb77cf9e5e63a014_r.jpg&&&/figure&&p&客厅完毕。&/p&&p&&b&卧室装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aad665875_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aad665875_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4bdaa6c7f5ee72dcc4f9b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4bdaa6c7f5ee72dcc4f9b1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&卧室装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba4f905db4cc354cc480c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba4f905db4cc354cc480c0_r.jpg&&&/figure&&p&?卧室背景墙是多*士的（00NN/62/000）号色，一种很浅的灰色，比起白色更有格调一些；&/p&&p&?衣柜是实木颗粒板的，性价比还是不错的；&/p&&p&?原始户型开发商留了柜体的位置，所以定制的柜体直接就是嵌入式，节省了不少空间，照片角度的问题，卧室没有那么大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-16f508d2ffc1c8db920c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-16f508d2ffc1c8db920c3_r.jpg&&&/figure&&p&?这个区域原来是一个小阳台，直接给打通了，这样采光也更好，也节省了空间，放一张小白桌就可以当做办公区域。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fd789ebd1ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fd789ebd1ae_r.jpg&&&/figure&&p&?床头柜和床品是户主自己买的，都说装修设计师重要，其实户主的审美也很重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&卫生间装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e188a32cfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e188a32cfa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&卫生间·装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fba6ee6f7b532d68ec770e5a4a264ef9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fba6ee6f7b532d68ec770e5a4a264ef9_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?卫生间麻雀虽小五章俱全；&/p&&p&?户型图介绍的时候就说了，卫生间是干湿分区；&/p&&p&?浴室柜是隐形拉手的设计，和厨房橱柜同一设计风格。&/p&&p&这套案列大概就是这样啦，不知道大家喜欢不，喜欢可以点赞哦，哈哈（不要脸求赞了。&/p&&hr&&p&大家好，拖延症患者晚期来履行承诺了，基装报价清单奉上，这次我是直接找设计师要的报价表，没有自己整理，信息比较多，大家自己找需要的的吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43e4e41a42bdc62b01e696a73f4de715_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43e4e41a42bdc62b01e696a73f4de715_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c736b366de4ce29f2e03df34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c736b366de4ce29f2e03df34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-21b09e728d932bc2e46f976d15b80a50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-21b09e728d932bc2e46f976d15b80a50_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b101f0dece1da7515bce61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b101f0dece1da7515bce61_r.jpg&&&/figure&&p&大概就是这些&/p&&p&ps：照片质量我已经尽力了，祝大家装修顺利。&/p&
不知道题主房子面积是多大的，我的设计师朋友刚刚完工了一套北欧风格的案列，户主和你的要求一模一样，要清新简单的北欧风，分享给大家吧！面积：49㎡风格：北欧户型：一室两厅价格：7万户主情况：户主是女生，一个人独居，性格比较大大咧咧，爱开玩笑。在…
&p&我之前的一个回答，正好可以符合你的要求。&/p&&p&感兴趣可以点击链接进行查看&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&购买基金从哪里买好呢？&/a&&p&顺便说一下，财管评测师提供策略式定投，根据市场行情变动情况进行不定期基金定投策略的出具，区别于其他的傻瓜式基金定投，可以让定投的效果更佳显著。&/p&&p&因为我们的策略，会在每月选择技术上看的相对低点进行定投，长期来看，相比固定日期定投，会有一定的成本优势。&/p&&p&并且按照我们的策略会有一些轮动操作，在11月20日左右将前期持仓的沪深300仓位，都调整到了创业板上，回避了一轮回调。&br&&br&&/p&&p&普通投资者购买基金，无非是三个渠道——银行、基金公司直销、第三方公司代销，我们分别来分析一下其中的异同。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、银 行&/p&&p&通过银行渠道购买基金，是早期基民们的选择，也是大多数人在线下最容易接触到的渠道。由于银行销售人员可以面对面接触客户，并且依托银行自身的良好形象，还是有很多人不信任除了银行之外的其他渠道。&/p&&p&但是我们要注意，银行渠道的申购费率总是最贵的，在某些情况下手续费会比其他渠道(直销或基金网站)贵近10倍。&/p&&p&而且很重要一点，银行渠道提供的基金数量和可选择的余地比较小，可以参考的分析数据也是最单薄的，这对于科学决策造成了一定的困难。&/p&&p&2、基 金 公 司 直 销&/p&&p&直接登录基金公司网站购买基金，是购买基金的另一个渠道。优点是可以以比较优惠的费率购买到基金，缺点是往往一家公司网站只能购买该公司发行的基金，这就限制了选择。&/p&&p&倘若同时对比两家不同基金公司的基金，在不同基金公司官网上，比较难以对这些基金进行对比。&/p&&p&国内排名靠前的基金公司有（按照资金规模排序）&/p&&p&1、天弘基金管理有限公司（由于余额宝的存在，使其规模远远领先其他公司）；&/p&&p&2、工银瑞信基金管理有限公司；&/p&&p&3、易方达基金管理有限公司；&/p&&p&4、南方基金管理有限公司；&/p&&p&5、博时基金管理有限公司；&/p&&p&6、招商基金管理有限公司；&/p&&p&7、嘉实基金管理有限公司；&/p&&p&8、建信基金管理有限责任公司；&/p&&p&9、华夏基金管理有限公司；&/p&&p&10、汇添富基金管理股份有限公司。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上几家基金公司发行的基金产品，基本上不会出大问题，当投资者对自己的风险分析能力没有把握的时候，可以参考这份名单购买基金。&/p&&p&整体上来看，基金公司官网销售基金相对是靠谱的，但是从操作的友好度和产品跨平台的程度看，不如第三方代销机构。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、第 三 方 网 站&/p&&p&专业的基金网站比较著名的有天天基金网、好买基金网、数米基金网，其中重点推荐天天基金网，也是我最喜欢用的基金资讯网站。&/p&&p&天天基金网的主体是上海天天基金销售有限公司，是中国证监会批准的首批独立基金销售机构，公司注册资本人民币3亿元。母公司“东方财富”是A股上市的财经网络门户，拥有较高的品牌知名度。&/p&&p&或许是因为背靠东方财富网的技术能力，天天基金网在信息披露、数据更新和分析功能上，都要优于其他基金网站。&/p&&p&在天天基金网上购买基金，基本上可以享受到1折左右的申购赎回费率优惠。&/p&&p&尽管从以上几个渠道都能够购买基金，但是在实际操作中，不得不面对一个现实——微信和支付宝两大平台，借助着巨大的用户基数，凭借着在人们日常生活中无处不在的高粘性，在基金销售方面也后来居上，独领风骚。&/p&&p&尽管有众多基金购买渠道可以选择，但是对于多数投资者来说，直接打开支付宝——蚂蚁聚宝，或是打开微信钱包——理财通，就能在APP内实现对基金的购买。&/p&&p&其中微信理财通的基金购买功能，是通过上海好买基金销售公司实现的，也就是说实际上是跳转到好买基金网。而在其中，理财通更多是作为中介功能。&/p&&p&从个人的使用舒适度来考虑，我认为蚂蚁聚宝的使用会更加方便——不但载入迅速、资金划转及时，而且基金搜索功能较为方便，费率也相对优惠。&/p&
我之前的一个回答，正好可以符合你的要求。感兴趣可以点击链接进行查看顺便说一下，财管评测师提供策略式定投，根据市场行情变动情况进行不定期基金定投策略的出具，区别于其他的傻瓜式基金定投，可以让定投的效果更佳显著。因为我们…
&p&更新：很多人都在说，四十万的效果和二十万差不多，或者说他家的牌子和我们用的差不多，但是他们只用了二十万；对此，我想说，每项花费都很清楚明了的列在了下面的表格里，如果你真的每项都和我差不多的话，那么我觉得你二十万是肯定装不下来的。另，四十万是所有的加在一起，改水电、中央空调、净水、地暖、新风 这些都包含在内，花费大头我自己看了下，硬装（给装修公司的部分）9.5万；空调、净水、地暖、新风6万；家电8.2万；家具和灯具7.1万，剩下的就是自购的建材部分了；在上海这样一个城市，我觉得我出的钱和我买到的东西实在是很匹配的了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&建筑面积91，实际面积68，坐标上海
所有花费四十万多一点。&/p&&p&要说花费，我们基本原则的是中等偏上的产品，环保和颜值是第一位。&/p&&p&花费大头是电器，下面为具体花费&/p&&figure}
(咳咳咳咳咳)
(火的眼睛?)
(若水倾城)
第三方登录：这个东西吧。人做了长辈往往不知道如何怀揣着自知之明来相处呗。&br&那我们试想一下，你长到25岁以上，是一个具有独立人格，世界观，价值观，人生观和爱好的自然人。&br&忽然出现一个，说亲真不亲，说不亲是真亲戚的长辈。&br&对你指手画脚（区别于程度不同），吆五喝六，并且拥有着不同的性格，不同的价值观。不仅如此啊，这个人还要强加价值观在你身上，按照这个人的行为去做事。&br&当然是以长辈的身份。&br&哦对了，这个人本质上和你父母的区别在于，你父母在成年之后对你的干涉，至少出发点是爱你，而且你也知道你父母的出发点是爱你。你有时候反感，还能顶回去，结果你们还是亲人。&br&那么，面对一个，出发点不是爱你，只是自私。并且管教你你又不能反抗，只能憋着，不憋着就要看外在环境了（比如你老公）&br&你能喜欢你婆婆吗？&br&别说婆婆了，要是一个男的，这个丈母娘不知好歹的这么对待女婿。那现在这个问题就变成了“是不是所有的女婿都讨厌丈母娘？”&br&看出来没有，这个不是跟“婆婆”有关系。&br&我可以讨厌任何一个自以为是还要管教我又不对我好的长辈。并不局限于婆婆。&br&似乎是因为受到传统的影响，使得很多“婆婆”以为自己有天然的权利去管教自己的儿媳，并且根本不顾及对方的感受，那当然讨人厌了。&br&古代的时候女性没有别的选择，只能说是儿媳熬成婆，再变态的报复在自己儿媳身上。&br&那现在呢？我自己上班，做家务带孩子，吃自己的用自己的，自力更生，凭什么多一个毫无关系的人对我指手画脚？&br&说这么多，其实也有好婆婆的，讲道理懂礼貌知进退的婆婆也有很多。&br&但是相反的，自己这么惹人讨厌，凭什么要别人喜欢吗？是因为她是真的皇太后吗？不喜欢她会被杀头吗？
这个东西吧。人做了长辈往往不知道如何怀揣着自知之明来相处呗。 那我们试想一下，你长到25岁以上，是一个具有独立人格，世界观，价值观，人生观和爱好的自然人。 忽然出现一个，说亲真不亲，说不亲是真亲戚的长辈。 对你指手画脚（区别于程度不同），吆五…
&p&我们在建材市场或网上订橱柜、衣柜、浴室柜等各种柜子时，很容易被销售的各种名词弄晕。一个说“实木颗粒板”比较环保、一个说“生态板”用胶少，又来一个说“免漆板”工期短，还有一个说“烤漆板”才高端显档次……但若是你抓着销售想把这些xx板的名词都捋顺咯，很快你也能把他们给绕晕。&/p&&p&当我们说这个橱柜/衣柜好不好看、耐不耐用、环不环保时，其实考虑的是这些板材的&b&饰面、基材、胶和封边的质量&/b&。从这四个维度看板材，马上就可以达到拨云见日的效果。&/p&&p&懒人请拖到最后看总结噢！&/p&&p&&br&&/p&&h2&饰面界五朵金花&/h2&&p&很多板材科普一上来就解释ABCD都是什么板，然后再讲板材的饰面EFG云云，像是一本干巴巴的名词解释。这回咱们换个花样，&b&先教大家以貌取人，再看里边到底是什么货色&/b&。那么就先从市面上常见的五种样子开始吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&实木贴皮板：天然皮人造芯&/b&&/p&&p&为了节省木材资源，在人造板上贴珍贵木种的树皮成了一种相当流行的做法。像是胡桃木、樱桃木可以切成0.1-1mm厚的木皮，包覆在人造板材上。实木贴皮既能节省成本，又能让更多人在家里欣赏到流畅自然的纹路，价格也是五朵金花里最高的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cbdd79e4d58ac849d7f1a9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1012& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cbdd79e4d58ac849d7f1a9_r.jpg&&&figcaption&上 实木贴皮浴室柜 图源：BeeMedia&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&双饰面板：实木贴皮的替身&/b&&/p&&p&别称：三聚氰胺板、免漆板、生态板&/p&&p&实木贴皮虽然提高了木材使用效率，可&b&好看的树皮依然是少而贵&/b&的。因此商家研发出了在人造板上贴装饰纸的办法。这些装饰纸有简洁大方的素色，也有无限接近实木贴皮的仿木纹，颜值潜力相当大。因为板子前后都要贴装饰纸，所以就叫双饰面板。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdc33aef9b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdc33aef9b_r.jpg&&&figcaption&上 双饰面板，正反面都一样 图源：住范儿北京样板间 &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双饰面板本来是块艰苦朴素的板子，又便宜又好看。但出于迎合市场的目的，商家又取了其他名字：若以溶剂命名，便是“&b&三聚氰胺板&/b&”；因为这种溶剂和其他溶剂相比，甲醛含量要低得多，又有了个“&b&生态板&/b&”的名字；还有人把所有板材分成上漆的和不上漆的，像双饰面板这种不上漆的便通通叫“&b&免漆板&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7f2fcaaffedd5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7f2fcaaffedd5_r.jpg&&&figcaption&上 素色双饰面板 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上名称听着很健康，其实和板材的环保性关系不大。甲醛释放量的大头不在饰面，而在基材。&b&基材用的胶、封的边好不好，才是决定甲醛释放量的关键&/b&。&/p&&p&所以，当你购买双饰面板做的橱柜、浴室柜等时，需要考虑三个因素：&b&花色是不是你喜欢的？板材的封边有没有破损？质检报告上的环保等级有没有达到E1级&/b&（胶好不好看不出来的，主要看质检报告）&b&？&/b&如果这三大条件都满足，那就可以下单啦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdafef8a02a933_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdafef8a02a933_r.jpg&&&figcaption&上 双饰面板颜值潜力真的很大 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&PP膜：贴膜小徒弟&/b&&/p&&p&说完了贴纸的，咱们接着聊聊贴膜的。要是有人喜欢高光的、哑光的饰面怎么办？纸又做不出这种效果。有个别的方法：贴塑料膜。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f08dd4bfb44e7ac6116_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f08dd4bfb44e7ac6116_r.jpg&&&figcaption&上 吊柜是高光PP膜，地柜是哑光PP膜 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&PP膜是一种神奇的材料，做成亮光会有亚克力面板的感觉，做成哑光则是低调有质感，两种风格都能胜任。不过PP膜只贴正面，背面是贴双饰面板那样的纸，正常封边。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f56ba74ffad40ccd157a2b516e98e2a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f56ba74ffad40ccd157a2b516e98e2a_r.jpg&&&figcaption&上 吊柜是PP膜或亚克力，地柜图案重复率较高，应该是双饰面而不是实木贴皮 图源：Hmdcr.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&吸塑：360度°贴膜王&/b&&/p&&p&那要是不喜欢平平的柜门，想弄点造型怎么办？其实还有另一种贴膜方式，用PVC膜把柜门整个包上，再压出需要的造型。PVC膜延展性好，封闭性强，&b&无需封边，俗称吸塑。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6178e9ace6aaf66a7d0098_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6178e9ace6aaf66a7d0098_r.jpg&&&figcaption&上 吸塑门板 图源：Miv interiores&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&烤漆和喷漆：奢侈品和普通货&/b&&/p&&p&前面说双饰面板又叫“免漆板”，听上去挺健康的，其实和环不环保没多大关系。反而是用了油性涂料之后，能在人造板表面&b&形成一层厚厚的漆膜，封闭性强，无需再封边&/b&。&/p&&p&不过，这里面也有两种容易被混淆的工艺，那就是烤漆和喷漆。&b&烤漆工艺又长又复杂，成本特别高&/b&。至少要上三遍底漆、四遍面漆，每次上完都要送进无尘烤漆车间里高温固化。你可以理解成涂甲油胶，每涂一层都要放到一个小盒子里烤一烤。这样就算天天做家务甲油胶也不会掉，不怕划痕，还能一直保持光亮如新。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e038c805d10bbc9f8db22e07_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e038c805d10bbc9f8db22e07_r.jpg&&&figcaption&上 烤漆比较容易保持透亮的效果 图源：pinterest&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而&b&喷漆工序上少了底漆和高温固化的环节&/b&，颜色不如烤漆来得鲜艳透亮，漆膜没那么厚，硬度和持久性相比也要次一些。就像普通的指甲油，只能自己涂着玩，看上去不如甲油胶来得透亮。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e3f9dbe5fdaffd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e3f9dbe5fdaffd_r.jpg&&&figcaption&上 喷漆柜门 图源：pinterest&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&虽然烤漆板和喷漆板相差甚远，但并不是说喷漆板就不值得用了。&b&烤漆板属于人造板中的奢侈品&/b&，能够营造华丽炫目的效果。&b&喷漆板属于普通消费品，效果没那么强悍但也足够耐用&/b&，能够照顾到一些贴不了纸和膜的异型板材，用厚厚的漆膜保住它们，省去封边的麻烦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a92f1ccecc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a92f1ccecc_r.jpg&&&figcaption&上 以这个浴室柜为例，侧面的板子是正常规格，正常用双饰面和封边。正面的柜门和转角柱都是异型，只能用喷漆做饰面和封边 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&h2&基材界四大天王&/h2&&p&现在还活跃在人造板基材界的主要有四个杠把子，他们分别是植物纤维做的中纤板、各种碎料做的刨花板、一层一层粘起来的胶合板，以及小木块拼成的大芯板。这四种板材在用胶量上有比较大的差别，&b&但最终的甲醛释放量还是要看质检报告而定，毕竟胶也分好坏&/b&，可能用一吨好胶都不如用一袋劣质胶放的甲醛多呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中纤板：门面担当&/b&&/p&&p&别称：中密度板、MDF&/p&&p&适用范围：柜门&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adf094c5a7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adf094c5a7_r.jpg&&&figcaption&上 上面是中纤板，下面是刨花板 图源：btod.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&中纤板全称中密度纤维板(medium density fiberboard)，属于密度板的一种。这类板材的从侧面看像是把一堆木粉压在一块儿，其实这些木粉都是植物纤维，非常细腻。&b&做造型会特别容易，尤其是古典风格的那种柜门，基本都被中纤板承包了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c625f3eaf48dd79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c625f3eaf48dd79_r.jpg&&&figcaption&上 只有中纤板才压得出来这种造型，其他板材都太粗糙了 图源：home-dzine.co.za&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e976d6cb64ab8a7ea25cee019a01b58_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e976d6cb64ab8a7ea25cee019a01b58_r.jpg&&&figcaption&上 凡事有造型的柜门，基材大多是中纤板 图源：Bailineum&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反过来，需要承重的柜身、容易被打湿的浴室柜就不会用中纤板做。因为&b&中纤板边缘粗糙、容易吸水膨胀、握钉力也不好&/b&。它在板材天团里不能唱也不能跳，只能做颜值担当。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&刨花板：承重担当&/b&&/p&&p&别称：实木颗粒板、颗粒板、碎料板、蔗渣板、麻秆板、禾香板（万华集团生产的一种刨花板）、爱格板（爱格公司生产的一种刨花板）、露水河板（吉林森工生产的一种刨花板）&/p&&p&适用范围：柜身、层板等&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8ee933cbc148b30d8aa41aee81c37f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd8ee933cbc148b30d8aa41aee81c37f_r.jpg&&&figcaption&上 刨花板 图源：DoItYourself.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刨花板属于环保的板材，看它的别名就知道了。刨花板可以用木片、刨花、木丝、锯屑等各种碎料做成，也叫碎料板。它还可以用植物茎杆、种子壳皮做成，比如蔗渣、麻秆、秸秆，相应的就叫蔗渣板、麻秆板、禾香板，来源极为广泛，生产成本也很低。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a395c099d8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a395c099d8_r.jpg&&&figcaption&上 刨花板 图源：123rf.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&刨花板强度大、密度高、能承重&/b&。衣柜、橱柜、玄关柜等板式家具的柜身和层板用的多半是刨花板，相当于是板材天团里不能失去的好声音、实力派。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce110f5e4adf29c7c809cd886bc20aa8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce110f5e4adf29c7c809cd886bc20aa8_r.jpg&&&figcaption&上 刨花板柜子 图源：住范儿上海样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刨花板家族人数众多，其中有一种叫做定向刨花板、也就是欧松板（OSB）的板材很出名。不过&b&欧松板属于结构用材&/b&，用来搭房子、做小桥都不错，较少用在装饰材料上，因此这里不展开讲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e01ef52ee76e1e43c82e4e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e01ef52ee76e1e43c82e4e_r.jpg&&&figcaption&上 欧松板可以搭小屋 图源：The Spruce&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&爱格板、禾香板和露水河板都是某个公司生产的刨花板&/b&。爱格板是奥地利爱格集团生产的刨花板，为了便于全球发售，爱格板使用了最高的环保标准，也就是甲醛释放量0.3mg/L，达到了日本F4星标准。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c1da097b69aeadacc1db6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1010& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c1da097b69aeadacc1db6_r.jpg&&&figcaption&上 爱格板做的衣帽间 图源：Pinterest&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&禾香板则是万华集团生产的刨花板。胶粘剂用的是万华生产的不含甲醛的MDI胶。不过禾香板授权的品牌有限。建议大家先确定经销商有品牌授权后再考虑要不要买。&/p&&p&吉林森工露水河板也是国内鼎鼎有名的老牌刨花板，市面上的假货也不少，建议大家到官网查一查商家有没有授权资格后再考虑是否购买。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胶合板：浴室柜救星&/b&&/p&&p&别称：多层板、多层实木板、三合/厘板、五合/厘板、九合/厘板、和十三合/厘板、夹板&/p&&p&适用范围：卫生间、柜身、层板等&/p&&p&胶合板又叫多层板，是由3-13层&b&纤维方向互相垂直的薄木片&/b&组合而成，这样可以有效避免木材因为各向异性产生的开裂问题。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9a2c460debe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9a2c460debe_r.jpg&&&figcaption&上 每层板的纤维方向都是互相垂直的 图源：canacopegdl.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&胶合板除了在承重、握钉力等方面表现出色之外，还有一个杀手锏：防潮&/b&。胶合板分为Ⅰ类、Ⅱ类和Ⅲ类之分，Ⅰ类防水性好，耐候性强，可作为户外材料。Ⅱ类防水性好，可以放在容易潮湿的卫生间使用。如果是在卫生间用刨花板、中纤板，恐怕早就吸饱水了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4eeb19d1c64b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4eeb19d1c64b_r.jpg&&&figcaption&上 随着镜柜的流行，卫生间更离不开胶合板了，因为镜柜门比普通柜门重得多，需要既防潮握钉力又强的板材作为柜身材料 图源：住范儿北京样板间&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&大芯板：不稳定的边缘人&/b&&/p&&p&别称：细木工板、马六甲板、木工板&/p&&p&适用范围：越来越少&/p&&p&大芯板由各种实木芯条拼接而成，正反面有两块面板。因为&b&芯条和刨花、植物纤维相比大得多&/b&，因此叫大芯板。又因为大芯板刚开始是靠木工手工把芯条拼在一起的，就有了木工板和细木工板的别名。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-647c3c33db1c83a10a16_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-647c3c33db1c83a10a16_r.jpg&&&figcaption&上 大芯板由中间的芯板和正反面两层背板组成 图源：Shouguang Bailing Wood Industry Co., Ltd. - Alibaba&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大芯板里有很多天然木材，却很少成为橱柜、浴室柜、衣柜的主角，主要是因为&b&天然木材性质不如人造板稳定&/b&。曾经，大芯板也在铺地板小分队里担任地板衬板的重要角色，最近随着防潮垫的普及，大芯板逐渐失去了这份工作，说不好什么时候就会退出板材天团。&/p&&p&大芯板虽然混得不好，它的小姐妹指接板脱去两层面板后，用胶量比大芯板更少了。目前指接板在家具界混得风生水起，在实木书柜、餐桌上都能见它的身影。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-69ce430b1f100f0484e7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-69ce430b1f100f0484e7d_r.jpg&&&figcaption&上 指接板用来做桌子表面很漂亮 图源：Wazzadu&/figcaption&&/figure&&h2&谁能管住甲醛这只小恶魔？&/h2&&p&终于说到了今天的重点——甲醛。甲醛大量存在于板材胶粘剂中，要么不用胶，要不么不用含甲醛的胶，要么不让胶跑出来，这三种哪一种是有可能做到的？一起来看看吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看胶粘剂不如看质检报告&/b&&/p&&p&&b&如果要说基材界四大天王里用胶最少的板材，那可能是大芯板&/b&。大芯板中间用小木条拼接而成，一般不施胶，只需对表面和背面两层板施胶。但大芯板容易开裂、受潮和变形，并不好用。中纤板、刨花板和胶合板用的胶量都差不多，基本不存在不用胶的选项。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bac19a55e688b4efb049_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bac19a55e688b4efb049_r.jpg&&&figcaption&上 正在压制中的胶合板 图源：videoblocks.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甲醛来自于板材生产过程中用的胶，最常见的是脲醛树脂、酚醛树脂、三聚氰胺甲醛树脂和MDI胶。价格最便宜、应用最广泛、甲醛含量最高的不幸都是同一种——脲醛树脂，一吨2000多块钱搞定。而不含甲醛的MDI胶差不多要20000多一吨。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ecbca044b70a9eec9ed59_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ecbca044b70a9eec9ed59_r.jpg&&&figcaption&上 正在压制中的刨花板 图源：International Timber&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是，是不是用了脲醛树脂、酚醛树脂和三聚氰胺甲醛树脂胶粘剂的板材就不能买呢？一定不是，我们很难脑轱辘一转就判断胶水的成分、剂量和甲醛释放量之间的换算关系，不如直接看质检报告来的靠谱。&b&只要商家拿得出国标E1级的质检报告，你喜欢的柜子就是安全的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&买柜子之前要好好检查封边&/b&&/p&&p&封边是板材加工的一道重要工序，大厂做的机器封边有品控，摸上去会非常顺滑，正好包住板材，没有胶水溢出。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dddafa38ec89bee246802e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dddafa38ec89bee246802e_r.jpg&&&figcaption&上 仔细检查柜子的封边做得好不好，有没有破损、漏胶的地方 图源：住范儿北京样板间 &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反之，如果出现以上情况，很有可能是没有品控的小厂，让不合格的产品流到了市场上。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后来一份懒人版总结：&/p&&p&实木贴皮和烤漆比较贵，PP膜和吸塑次之，双饰面和喷漆较为平价。&b&挑选饰面时以貌取“面”即可，饰面和最终的甲醛释放量关系不大，主要还是看有没有E1级的证书或质检报告。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&基材界的四大天王分别是中纤板、刨花板、胶合板和大芯板。&/p&&p&大芯板：天然木材含量太高，性质不稳定；&/p&&p&中纤板：做柜门首选材料；&/p&&p&刨花板：适合做柜身和层板；&/p&&p&胶合板：承重又防水，浴室柜常用材料。&/p&&p&&br&&/p&&p&板材有用胶量的高低之分，胶水也有甲醛含量的高低之分，但&b&最终的甲醛释放量要以质检报告为准，有E1级就不用担心啦！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&更多的原创家装内容欢迎关注公众号：住范儿（ID：zhu-faner），我们每天都会更新。&/p&&p&需要改造翻新你的家吗？点击&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wechat.zhufaner.com/mobile/index%3Ffrom%3Dzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这里向我们预约&/a&&/p&&p&&/p&
我们在建材市场或网上订橱柜、衣柜、浴室柜等各种柜子时，很容易被销售的各种名词弄晕。一个说“实木颗粒板”比较环保、一个说“生态板”用胶少，又来一个说“免漆板”工期短，还有一个说“烤漆板”才高端显档次……但若是你抓着销售想把这些xx板的名词都捋…
&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.weibo.com/show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6ee024b9e229c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c93b911ae84f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5b21bbfde378_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5b21bbfde378_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&/p&&p&呼吸模式/Breath &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好发人群/People&/p&&p&&b&办公室人群， 学生&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&训练肌群不平衡者&/b&&/p&&p&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&心理因素 &/p&&p&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能造成的危害：&/p&&p&1，肩关节疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2，颈椎疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&/p&&p&&br&&/p&&p&4，头疼（肌紧张性）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&/p&&p&5，颈椎生理曲度变直&/p&&p&&br&&/p&&p&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处理方法/Treatment&/p&&p&1，纠正训练&/p&&p&2，肌内效贴 &/p&&p&3，矫正带&/p&&p&4，按摩&/p&&p&5，拉伸&/p&&p&6，日常生活习惯的改正&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&/p&&p&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&动作评估：站立拉套索&/b&&/p&&p&&b&观察点-&/b&&/p&&p&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&/p&&p&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&/p&&p&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&纠正训练/Corrective exercise&/p&&p&&br&&/p&&p&0, 运动前的设置/SET&/p&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&1，软组织松懈&/p&&p&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&枕后肌群&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸小肌&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&工具：&/b&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&b&引导：&/b& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咀嚼肌按摩松懈 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&背阔肌筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bedc1ef9136_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2，修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Wall Angel&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f6f098e5e7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f6f098e5e7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&/p&&p&15-20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&胸椎旋转灵活性&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&/p&&p&深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11e9dce9bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &/p&&p&保持15-30秒&/p&&p&&br&&/p&&p&没钱了（no money drill）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&站立水平外展或者X外展&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力带前推——前锯肌&/p&&p&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&/p&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&/p&&p&&br&&/p&&p&1修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11e9dce9bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。&/p&&p&&br&&br&运动解剖SportsAnatomy是一款包含人体运动解剖，身体各部肌肉的相关训练，人体关节肌肉动作，800+训练动作库（包含五大分类和六种主要训练目的），三维人体图像以及增强现实AR功能的App。&/p&&p&运动解剖ios下载：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/%25E8%25BF%%258A%25A8%25E8%25A7%25A3%25E5%/id%3Fmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&App Store 上的“运动解剖”&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a465b753c9f847e07ae53c4d8c3572_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a465b753c9f847e07ae53c4d8c3572_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72b5cdeb979eef2c3ec6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72b5cdeb979eef2c3ec6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ca61f88e9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ca61f88e9f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-653fd2ada5d17ef4ef5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&2712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-653fd2ada5d17ef4ef5f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-717b95ad6fd4d3c84de1a3c0f0092f60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1590& data-rawheight=&2949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1590& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-717b95ad6fd4d3c84de1a3c0f0092f60_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bfbddca1ce50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&2688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bfbddca1ce50_r.jpg&&&/figure&&p&R ：&/p&&p&&br&&/p&&p&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&/p&&p&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&/p&&p&&br&&/p&&p&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&/p&&p&&br&&/p&&p&[&Round back& in children and adolescents].&/p&&p&&br&&/p&&p&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&/p&&p&&br&&/p&&p&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&/p&&p&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&/p&&p&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&/p&&p&&br&&/p&&p&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&/p&&p&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&/p&&p&&br&&/p&&p&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&/p&&p&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&/p&&p&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&/p&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？这边有个矫正视频 可以看看 有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效 （原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非…
1.美宝湿润烧伤膏&figure&&img data-rawheight=&429& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f1ad4df7a9b6e8d8a800f45baa0ab46_b.jpg& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1f1ad4df7a9b6e8d8a800f45baa0ab46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&听一位烧伤科的师姐提起过这个药，当时还买了一只放在家里，但是一直感觉这个药膏的名字low到爆有木有！&br&&br&直到有一天，剥鸡蛋的时候被烫伤，冰敷，流水冲洗之后仍然感觉火辣辣的疼痛，我打开抽屉找药的时候，发现了已经被尘封了半年之久的她，抱着试试看的心情将她涂抹在了伤口。一抹上去，一股浓浓的麻油味，虽然知道麻油对烫伤有一定效果，但是当时还是觉得哔了 。&br&&br&然而，十五分钟过后，疼痛感完全消失！&br&&br&烫伤神药有木有！&br&家庭必备有木有！&br&被惊艳了有木有！&br&&br&后，经常会给临床上的病人安利这款药膏。&br&&br&2.再来一个&br&锡类散&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d26e299a2ef1a0ae378a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d26e299a2ef1a0ae378a_r.jpg&&&/figure&对口腔溃疡，口腔黏膜的破损效果立竿见影！强烈安利！对着患处喷上少许，当即有效有木有！&br&&br&嗯，不过，这玩意一开始是用来治疗肛门粘膜破损的，所以，一直感觉好low啊 。&br&&br&3.开喉剑&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b6a01ecbde9e54_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b6a01ecbde9e54_r.jpg&&&/figure&&br&一开始听到这个名字，就感觉肯定是来骗钱的。结果！&br&又是神药有木有！&br&&br&口腔溃疡！&br&咽喉肿痛！&br&烫伤烧伤！&br&牙龈肿痛！&br&&br&喷喷喷！一定要持续给药！每一小时喷一次！效果攒到爆！&br&&br&4.谢谢&a href=&//www.zhihu.com/people/fd0f3801a& data-hash=&fd0f3801a& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$fd0f3801a&&@瞪眼说瞎话&/a&的提醒，鱼石脂软膏！&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da6aa0eefae3f_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da6aa0eefae3f_r.jpg&&&/figure&名字感觉好土，味道臭的令人发指！&br&&br&但是！&br&&br&我在临床上给病人使用过后，好评率百分之一百有木有！&br&&br&5.惠菲宁&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-88bbe22e2d5cd292eb7f2e_b.jpg& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&第一次知道这个药的时候，听成了贵妃宁，心想这是个什么鸟药。&br&&br&但是！&br&&br&针对感冒引起的咳嗽，越早服用，效果越好！&br&&br&鉴于她和泰诺其实是一个成分，这里把泰诺一起推荐了，是我在临床使用上感觉最好的感冒药之一！&br&&br&6.巴米尔&figure&&img data-rawheight=&650& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-920dc4377eca26ca3ddcb7f6_b.jpg& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-920dc4377eca26ca3ddcb7f6_r.jpg&&&/figure&用了很多年，还是不能被取代的神药！&br&不要一听到阿司匹林感觉很low有木有！&br&&br&7.芬必得&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-176d4a81e_b.jpg& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&从包装，到名字，到广告(尤其是当年那个学生给老师送药的广告，满屏的尴尬有木有)，都土到掉渣的一个药。&br&&br&但是！&br&&br&止痛神药有木有！必须是神药！&br&&br&头痛腰痛月经痛，必须用这个！&br&&br&不会上瘾！不会上瘾！不会上瘾！&br&不会影响神经和智商！不会影响神经和智商！不会影响神经和智商！&br&&br&还有评论区提到的龙珠软膏，马应龙，青鹏软膏，等等，也都是良心药啊。&br&&br&&br&&br&我的微信公众号：听萌医生说&br&&br&做认真的医学科普，讲有趣的医学故事。&br&&br&你愿意，听我说吗？
1.美宝湿润烧伤膏 听一位烧伤科的师姐提起过这个药，当时还买了一只放在家里，但是一直感觉这个药膏的名字low到爆有木有！ 直到有一天，剥鸡蛋的时候被烫伤，冰敷，流水冲洗之后仍然感觉火辣辣的疼痛，我打开抽屉找药的时候，发现了已经被尘封了半年之久的…
&p&不知道题主房子面积是多大的，我的设计师朋友刚刚完工了一套北欧风格的案列，户主和你的要求一模一样，要清新简单的北欧风，分享给大家吧！&/p&&p&面积：49㎡&/p&&p&风格：北欧&/p&&p&户型：一室两厅&/p&&p&价格：7万&/p&&p&户主情况：户主是女生，一个人独居，性格比较大大咧咧，爱开玩笑。&/p&&p&在装修前她看了大量的装修案列，脑子里面想法特别多，但是都是一些零散的细节，没办法串到一起，后来在设计师的配合下，装修方向逐渐清晰，最后终于把想法具现化了，这也是无数装修房子业主所追求的目标。&/p&&p&我们先来看看户型图吧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe18fcae6a8dd525f4d169f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe18fcae6a8dd525f4d169f_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&先来说说户型的缺点吧&/p&&p&?厨房面积太小；&/p&&p&?卫生间面积小，还做了分区；&/p&&p&?客厅没有规划餐厅；&/p&&p&?总的来说这套房子原始户型还是很不错的，户型也不算奇葩，需要改动的地方不多，不过本来能动空间也小。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d3da23faf579e5b434d7cb45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2507& data-rawheight=&2200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2507& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d3da23faf579e5b434d7cb45_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&这是改造后户型图&/p&&p&?首先将厨房原来的墙拆掉了，户主是一个很喜欢下厨的人，所以厨房很重要，原来的面积太小，就计划新的墙面外扩一部分，但是面积还是不算大，所以设计把外扩部分全用了玻璃墙作为隔断，这样在视觉上空间大了很多；&/p&&p&?卫生间尊重业主的选择，保留了干湿分区，但是干区的墙给拆掉了，用来布帘做软隔断，没有那么强的封闭感，湿区的隔断用的是玻璃门，设计原因同厨房，一个人住，也不担心隐私的问题；&/p&&p&?没有就餐区，所以设计师把客厅采光区利用了起来，在靠窗的右边买了一个宜家的推拉式桌子，平时不用的时候收起来，也不碍事。&/p&&p&说了这么多，没有实景图没有说服力，接下来我们结合实景照片详细看看。&/p&&p&&b&入户装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-acee298a6fd0a60b18dc43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-acee298a6fd0a60b18dc43_r.jpg&&&/figure&&p&&b&入户装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bf8b9c29ad3ff568c5d70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5bf8b9c29ad3ff568c5d70_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?入户没有做结构上的改动，做了一个悬空的鞋柜，下面可以放室内拖鞋，一个人住，这个鞋柜的大小足够应付四季的使用。&/p&&p&?地面是仿地砖的贴纸，装饰地面用的，不粘胶的，不喜欢可以撕掉。&/p&&p&&b&再来一张特写&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07be433d23819_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07be433d23819_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?右边的帘子就是盥洗间的隔断帘子。&/p&&p&&b&厨房装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bb9ede7439ddb330cd68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bb9ede7439ddb330cd68_r.jpg&&&/figure&&p&&b&厨房装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4e67f1a54bdfd563031faab0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4e67f1a54bdfd563031faab0_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&厨房装修我个人很喜欢，给人感觉很清爽，下面给大家详细介绍一下。&/p&&p&?首先是墙砖，厨房的墙砖看起来像是200×200的小方砖，其实贴的是300×600的大方砖，但是墙砖的缝是留的200×200，需要单独勾缝，这样看起来非常自然，但是又不会有那么贵的人工费用，也是一个省钱的办法。&/p&&p&?厨房吊顶做的是铝扣板吊顶，厨房空间小，夏天做饭会很热，所以也顺便安了冷霸。&/p&&p&?烟机灶具比较简单，买的是老板的侧吸式，这款也是老板的“网红款”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-820cc685a399f55eeaa37cc9e6ed442f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-820cc685a399f55eeaa37cc9e6ed442f_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?橱柜选择的是烤漆面板+隐形拉手，烤漆光泽度比较好；&/p&&p&?地面是户主自己买的防滑垫。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&客厅装修前
&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99be7479d6dcd045bf3a79dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99be7479d6dcd045bf3a79dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3fc3edb4bb6af2055a7da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3fc3edb4bb6af2055a7da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&客厅装修后&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e5ca8c7e9d51cf7f730ec054ffa4cf9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e5ca8c7e9d51cf7f730ec054ffa4cf9_r.jpg&&&/figure&&p&?客厅顶面做的是石膏板贴面，下掉了200mm，没有做满，只是沿着墙走了一圈，这个房子层高不算高，做吊顶太压抑，所以石膏板贴面是一个不错的选择，价格也不贵。&/p&&p&?灯具方面选择了两组射灯+一盏主灯。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c4df2efe34c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c4df2efe34c_r.jpg&&&/figure&&p&?客厅的软装搭配是设计师和户主一起选的，大部分都是网购；&/p&&p&?灰棕色沙发，搭配墨灰色白几何纹的地毯，很和谐，给人感觉很舒适；&/p&&p&?软装搭配小诀窍，同一空间搭配最好要选择同色系。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cda9ae1ad4c809beb7c71af823fc491_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cda9ae1ad4c809beb7c71af823fc491_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?电视墙用的是文化砖上墙，北欧风格白墙比较多，但是软装不多，全屋白墙的话太单调了，所以文化砖墙是一个不错的选择；&/p&&p&?电视柜是网红款的黑胡桃木电视柜；&/p&&p&?地板全屋都是菲林**的强化木地板，颜色和纹理都做得很不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再来几张细节图&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67e53ccdba2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67e53ccdba2a_r.jpg&&&/figure&&p&?网红款植物——天堂鸟&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82e54fb77cf9e5e63a014_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-82e54fb77cf9e5e63a014_r.jpg&&&/figure&&p&客厅完毕。&/p&&p&&b&卧室装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aad665875_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aad665875_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4bdaa6c7f5ee72dcc4f9b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4bdaa6c7f5ee72dcc4f9b1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&卧室装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba4f905db4cc354cc480c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba4f905db4cc354cc480c0_r.jpg&&&/figure&&p&?卧室背景墙是多*士的（00NN/62/000）号色，一种很浅的灰色，比起白色更有格调一些；&/p&&p&?衣柜是实木颗粒板的，性价比还是不错的；&/p&&p&?原始户型开发商留了柜体的位置，所以定制的柜体直接就是嵌入式，节省了不少空间，照片角度的问题，卧室没有那么大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-16f508d2ffc1c8db920c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-16f508d2ffc1c8db920c3_r.jpg&&&/figure&&p&?这个区域原来是一个小阳台，直接给打通了，这样采光也更好，也节省了空间，放一张小白桌就可以当做办公区域。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fd789ebd1ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fd789ebd1ae_r.jpg&&&/figure&&p&?床头柜和床品是户主自己买的，都说装修设计师重要，其实户主的审美也很重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&卫生间装修前&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e188a32cfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e188a32cfa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&卫生间·装修后&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fba6ee6f7b532d68ec770e5a4a264ef9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fba6ee6f7b532d68ec770e5a4a264ef9_r.jpg&&&/figure&&p&▲&/p&&p&?卫生间麻雀虽小五章俱全；&/p&&p&?户型图介绍的时候就说了，卫生间是干湿分区；&/p&&p&?浴室柜是隐形拉手的设计，和厨房橱柜同一设计风格。&/p&&p&这套案列大概就是这样啦，不知道大家喜欢不，喜欢可以点赞哦，哈哈（不要脸求赞了。&/p&&hr&&p&大家好，拖延症患者晚期来履行承诺了，基装报价清单奉上，这次我是直接找设计师要的报价表，没有自己整理，信息比较多，大家自己找需要的的吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43e4e41a42bdc62b01e696a73f4de715_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43e4e41a42bdc62b01e696a73f4de715_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c736b366de4ce29f2e03df34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c736b366de4ce29f2e03df34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-21b09e728d932bc2e46f976d15b80a50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-21b09e728d932bc2e46f976d15b80a50_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b101f0dece1da7515bce61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b101f0dece1da7515bce61_r.jpg&&&/figure&&p&大概就是这些&/p&&p&ps：照片质量我已经尽力了，祝大家装修顺利。&/p&
不知道题主房子面积是多大的，我的设计师朋友刚刚完工了一套北欧风格的案列，户主和你的要求一模一样，要清新简单的北欧风，分享给大家吧！面积：49㎡风格：北欧户型：一室两厅价格：7万户主情况：户主是女生，一个人独居，性格比较大大咧咧，爱开玩笑。在…
&p&我之前的一个回答，正好可以符合你的要求。&/p&&p&感兴趣可以点击链接进行查看&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&购买基金从哪里买好呢？&/a&&p&顺便说一下，财管评测师提供策略式定投，根据市场行情变动情况进行不定期基金定投策略的出具，区别于其他的傻瓜式基金定投，可以让定投的效果更佳显著。&/p&&p&因为我们的策略，会在每月选择技术上看的相对低点进行定投，长期来看，相比固定日期定投，会有一定的成本优势。&/p&&p&并且按照我们的策略会有一些轮动操作，在11月20日左右将前期持仓的沪深300仓位，都调整到了创业板上，回避了一轮回调。&br&&br&&/p&&p&普通投资者购买基金，无非是三个渠道——银行、基金公司直销、第三方公司代销，我们分别来分析一下其中的异同。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、银 行&/p&&p&通过银行渠道购买基金，是早期基民们的选择，也是大多数人在线下最容易接触到的渠道。由于银行销售人员可以面对面接触客户，并且依托银行自身的良好形象，还是有很多人不信任除了银行之外的其他渠道。&/p&&p&但是我们要注意，银行渠道的申购费率总是最贵的，在某些情况下手续费会比其他渠道(直销或基金网站)贵近10倍。&/p&&p&而且很重要一点，银行渠道提供的基金数量和可选择的余地比较小，可以参考的分析数据也是最单薄的，这对于科学决策造成了一定的困难。&/p&&p&2、基 金 公 司 直 销&/p&&p&直接登录基金公司网站购买基金，是购买基金的另一个渠道。优点是可以以比较优惠的费率购买到基金，缺点是往往一家公司网站只能购买该公司发行的基金，这就限制了选择。&/p&&p&倘若同时对比两家不同基金公司的基金，在不同基金公司官网上，比较难以对这些基金进行对比。&/p&&p&国内排名靠前的基金公司有（按照资金规模排序）&/p&&p&1、天弘基金管理有限公司（由于余额宝的存在，使其规模远远领先其他公司）；&/p&&p&2、工银瑞信基金管理有限公司；&/p&&p&3、易方达基金管理有限公司；&/p&&p&4、南方基金管理有限公司；&/p&&p&5、博时基金管理有限公司；&/p&&p&6、招商基金管理有限公司；&/p&&p&7、嘉实基金管理有限公司；&/p&&p&8、建信基金管理有限责任公司；&/p&&p&9、华夏基金管理有限公司；&/p&&p&10、汇添富基金管理股份有限公司。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上几家基金公司发行的基金产品，基本上不会出大问题，当投资者对自己的风险分析能力没有把握的时候，可以参考这份名单购买基金。&/p&&p&整体上来看，基金公司官网销售基金相对是靠谱的，但是从操作的友好度和产品跨平台的程度看，不如第三方代销机构。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、第 三 方 网 站&/p&&p&专业的基金网站比较著名的有天天基金网、好买基金网、数米基金网，其中重点推荐天天基金网，也是我最喜欢用的基金资讯网站。&/p&&p&天天基金网的主体是上海天天基金销售有限公司，是中国证监会批准的首批独立基金销售机构，公司注册资本人民币3亿元。母公司“东方财富”是A股上市的财经网络门户，拥有较高的品牌知名度。&/p&&p&或许是因为背靠东方财富网的技术能力，天天基金网在信息披露、数据更新和分析功能上，都要优于其他基金网站。&/p&&p&在天天基金网上购买基金，基本上可以享受到1折左右的申购赎回费率优惠。&/p&&p&尽管从以上几个渠道都能够购买基金，但是在实际操作中，不得不面对一个现实——微信和支付宝两大平台，借助着巨大的用户基数，凭借着在人们日常生活中无处不在的高粘性，在基金销售方面也后来居上，独领风骚。&/p&&p&尽管有众多基金购买渠道可以选择，但是对于多数投资者来说，直接打开支付宝——蚂蚁聚宝，或是打开微信钱包——理财通，就能在APP内实现对基金的购买。&/p&&p&其中微信理财通的基金购买功能，是通过上海好买基金销售公司实现的，也就是说实际上是跳转到好买基金网。而在其中，理财通更多是作为中介功能。&/p&&p&从个人的使用舒适度来考虑，我认为蚂蚁聚宝的使用会更加方便——不但载入迅速、资金划转及时，而且基金搜索功能较为方便，费率也相对优惠。&/p&
我之前的一个回答，正好可以符合你的要求。感兴趣可以点击链接进行查看顺便说一下，财管评测师提供策略式定投，根据市场行情变动情况进行不定期基金定投策略的出具，区别于其他的傻瓜式基金定投，可以让定投的效果更佳显著。因为我们…
&p&更新：很多人都在说，四十万的效果和二十万差不多，或者说他家的牌子和我们用的差不多，但是他们只用了二十万；对此，我想说，每项花费都很清楚明了的列在了下面的表格里，如果你真的每项都和我差不多的话，那么我觉得你二十万是肯定装不下来的。另，四十万是所有的加在一起，改水电、中央空调、净水、地暖、新风 这些都包含在内，花费大头我自己看了下，硬装（给装修公司的部分）9.5万；空调、净水、地暖、新风6万；家电8.2万；家具和灯具7.1万，剩下的就是自购的建材部分了；在上海这样一个城市，我觉得我出的钱和我买到的东西实在是很匹配的了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&建筑面积91，实际面积68，坐标上海
所有花费四十万多一点。&/p&&p&要说花费，我们基本原则的是中等偏上的产品，环保和颜值是第一位。&/p&&p&花费大头是电器，下面为具体花费&/p&&figure}
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