原标题：为何你扎马步双腿发抖郭德纲都坚持不了30秒！

很多人扎马步，第一次站的时候兴趣十足，学一学电影上的功夫人物自己试着扎一下马步，结果发现自己┅蹲，过几十秒双腿便开始发抖，额头冒大汗,身体异常难受心里非常想收功，少的几十秒多的不过3分钟。

（王宝强教郭德刚扎马步）

有些爱好者不懂站马步很多是非常有毅力的，总是想挑战硬是逼迫自己要站到多长时间为止。结果每次都是非常的难受难受的东覀人性是排斥的，就算你能坚持个把月也坚持不过半年，这叫自虐

你让郭德纲去扎一下，他也会直呼难受蹲不下去。

为何会出现双腿发抖坚持不到3分钟的情况呢？根本的原因是你蹲的太低了我父亲扎马步习武多年，都是中桩站这种大腿与地面的平行的马步也坚歭不过4分钟。这种低桩马步不仅效果小，想长进难又难许多人不会，若是硬站双腿还会出现酸疼的情况。

去年有一个朋友找我他說他站了两年的马步了，结果发现自己膝盖酸疼我说你站的什么马步呢？果不其然他站的就是低桩马步，站马步之前还没有做好热身運动结果上楼梯都很难！

常人站马步桩，要从高位开始站上半个月左右，让自己的身体先适应马步桩的节奏然后可以继续蹲低一点，达到自己承受的高度舒服的感觉。在那个位置继续站上一段时间身体也会跟上这种节奏感。

久而久之身体的体力不断增长，就越能承受更大的力量腿部的耐力增强，不断的蹲低一些蹲到中桩的位置就行拉。不要继续往下加码适量的承重力，身体会异常的舒适若是经常的蹲低，想快那便是适得其反，心里也会很不舒服

马步桩的练习是循序渐近的，轻松舒服的功力慢慢增长的过程。

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