&blockquote&&b&这是一篇纯干货，方法论。&/b&&/blockquote&&p&做一个精致女孩每天要花很多时间吗？&/p&&p&什么叫做“精致女孩”。每天出门衣服换十套，但打扮并不得体，不能算精致。各种奇怪的减肥方法轮番试过，但身材过于干瘪，也不叫精致。&/p&&p&&b&并不是花了时间就叫“精致”，“精致”是要看结果的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一名营养师和化妆师，我接触过很多很多女孩。大家心中的“精致女孩”应该起码具有以下几个特点：&/p&&blockquote&身材匀称有活力&br&皮肤健康有光泽&br&穿搭得体&br&妆容怡人&br&举止谈吐有教养&/blockquote&&p&按照这样的标准分解一下，再看问题，就很明显了：&/p&&p&身材匀称的女孩，健康的饮食习惯并不需要额外的时间；好皮肤的女孩，良好的生活作息也不需要额外花时间；穿搭得体的女孩，了解自己的身材特点和风格，理性购物，买的少，搭的快，效果美。&/p&&p&&br&&/p&&p&显而易见：&b&“一名拥有良好的生活习惯的精致女孩，并不需要花更多的时间。相反，好的生活习惯，还能省下很多时间。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，不仅仅是做精致女孩，任何事情都有一个共同的底层逻辑：&b&做正确的事儿，是最快最高效的。因为浪费只有两种情况，错误和弥补错误。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文就是通过观察总结身边的精致女孩，她们是如何优雅的做一个精致女孩的。&/p&&p&&b&文章将分为3个方面：&/b&&/p&&p&&b&》》掌握正确的身材管理、皮肤管理知识 = 精致 = 省时间&/b&&/p&&p&&b&》》培养优秀的生活习惯 = 精致 = 省时间&/b&&/p&&p&&b&》》掌握小技巧 = 精致 = 省时间&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&》》正确的知识&/b&&/h2&&p&&b&1、节食可以“瘦”但不会得到“好身材”&/b&。漂亮的手臂线条和完美的蜜桃臀，都是靠肌肉撑起来的。饿出来的要么是干瘪，要么是松垮的的大腿。&/p&&p&2、跑步之类的有氧运动，消耗脂肪的效果比较好，但是&b&长肌肉不仅要去健身房举铁，还要补充足够的蛋白质，&/b&就是吃肉。&/p&&p&3、体重只能表达你地球和你的重力关系，不能衡量你看起来美不美。同等重量的情况下，肌肉体积远小于脂肪的体积。也就是说，体重并不是衡量的唯一标准，&b&体脂率（就是身体脂肪含量）才是更好的标准。&/b&&/p&&p&4、同样重量的肌肉，静止状态下比脂肪消耗的能量多好几倍。也就是说，如果你肌肉多，脂肪少，吃的比别人多也不会胖。&/p&&p&5、护肤最基本的流程是&b&“清洁”-“保湿”-“防晒”，&/b&其他都是“锦上添花吧”&/p&&p&6、清洁洗干净即可，现在的洗面奶配方工艺几乎都能洗干净，不要胡乱清洁，破坏皮肤屏障，会变敏感。补救才真的花时间。&/p&&p&7、大部分的护肤成分都是停留在表皮，为的就是保持皮肤水分，&b&护肤品没有只有很少的活性物质会“吸收”&/b&，几乎99%都是蒸发掉的。&/p&&p&8、光老化是皮肤老化的第一元凶，胜过内源性老化，所以&b&几百块的抗衰精华不如好好防晒。&/b&&/p&&p&9、物理防晒，就是&b&打伞，戴墨镜效果倍棒。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&》》良好的生活习惯&/h2&&p&1、少油不吃糖。按照健康饮食的标准，外面餐馆里的菜百分百油太大了。吃糖不仅会引起血糖不正常的波动，还加速皮肤老化。&/p&&p&2、每周保持150分钟的有氧运动。总数150分钟，随意分配。&/p&&p&3、不贪吃，不挑食&/p&&p&4、能上楼梯不要坐电梯，学生党、上班族通用的锻炼小窍门。当年我刚毕业的时候，身体基础真的差，从海淀黄庄的地铁站出来，爬个楼梯要歇三次。现在上20层楼都不咋喘。&/p&&p&5、不跟风买护肤品，不追新概念，不追新时髦，&b&绝对不买微商货。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&各种小习惯不列举了，之前写了200条，大家可以看这个答案：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&200个好习惯&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&》》节约时间的小技巧&/h2&&p&&b&1、向专业人士求教&/b&&/p&&p&可以是请私教（务必靠谱），可以是购买营养学的在线课程、可以是买书（一定要选好）。与其在软文的海洋里找靠谱干货，浪费大量时间，不如花一点钱，直接购买知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、谨慎的挑选阅读的书籍&/b&&/p&&p&两个技巧：入门可以看市面上最出名的畅销书科普作家的；系统学习直接买教材。专业人事的著作，好于“编著”。&/p&&p&给一个简单的书单：&/p&&ul&&li&&b&营养学：范志红的书，顾中一的书&/b&&/li&&/ul&&p&&b&《中国居民膳食指南》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0c71cab1efafc40a76cc9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0c71cab1efafc40a76cc9_r.jpg&&&/figure&&p&卫生部印发的，每年更新，内容差不太多，买最新版。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&《营养圣经》 帕特里克o霍尔福德&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff2e3f1e5c8b2c5810db9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff2e3f1e5c8b2c5810db9_r.jpg&&&/figure&&p&出版近20年，是全球最受欢迎、最经典的健康营养学书籍之一，已被译成20种语言全球发行。作者帕特里克o霍尔福德是国际健康和营养领域的权威，国际最佳营养学会创始人，领衔国际营养学研究，几十年来致力于各种疾病的营养治疗。“营养圣经》是他多年研究成果的集大成之作，以通俗易懂的语言介绍了人人都应该了解的营养学知识，并提出了改善饮食的可行性建议；对不同年龄人群，防止心脏病、高血压、关节炎等疾病，防癌、抗癌，提高免疫力，摆脱失眠、抑郁等有直接帮助。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身：《施瓦辛格健身全书》&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eaf853ba608faa7f05c2cdd79681eb1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&783& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&783& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eaf853ba608faa7f05c2cdd79681eb1b_r.jpg&&&/figure&&p&美国畅销近30年的经典。《施瓦辛格健身全书》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。&/p&&p&书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&护肤书：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&《专属你的皮肤解决方案：完美皮肤保养指南》Leslie Baumann
北大医学出版社&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5c2b07d6cf7fe74b52fc5f62a617df4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5c2b07d6cf7fe74b52fc5f62a617df4_r.jpg&&&/figure&&p&由著名的研究者和皮肤专家Leslie Baumann医生总结的“皮肤分类解决方案TM”会指导你科学地分析自己的皮肤，从16种完全不同的分类中发现你的独特皮肤类型。在准确、科学地定义你的皮肤类型后，《专属你的解决方案:完美皮肤保养指南》将会为你推荐完美的皮肤护理方案，找到最适合你自己的护肤产品。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《美肌之秘》 Liz Earle&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ffe018443edc266f12adcc9c9a4d123_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ffe018443edc266f12adcc9c9a4d123_r.jpg&&&/figure&&p&作者Liz力图消除人们的误解，给予自然疗法和饮食生活方式上的建议，以帮助人们解决过敏的困扰。首先，丽茨强调全面调理——吃什么食物，睡眠质量如何，怎样放松——这些与你如何清洁、排毒一样重要，所以她为皮肤养护提供了一个长期的战略规划。如何治疗皮肤问题，给皮肤补充合理的营养，健康膳食及有规律的锻炼，这些都可令你的肌肤更加健康、光彩照人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《带着我去化妆品柜台》宝拉·培冈 布莱恩·拜伦&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2bf8df241e13d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2bf8df241e13d_r.jpg&&&/figure&&p&《带着我去化妆品柜台》采用独家五星评定原则，对全球150余个知名化妆品品牌、30000余种化妆品进行评鉴，详细列出了市面上几乎每一款化妆品的优劣，还原每一个化妆品的真实使用功效，是全球爱美女性公认的最全面、最具公信力的导购手册，它可以帮助你选择最适合自己的产品。&/p&&p&如果你习惯买昂贵的护肤品，这《带着我去化妆品柜台》将会帮你在几年内省下几万元，更重要的是，它可以让你更懂得照顾你的皮肤，成为极致个人主义的化妆品专家。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&穿搭：适合学生的，日系杂志《mina》《vivi》&/b&&/p&&p&看错书真的非常浪费时间，不仅仅是读书的时间，还有在错误的道路上浪费数不清的时间和金钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、许多皮肤类问题可以求助医美&/b&&/p&&p&比如严重的痤疮，激素引起的除了要综合治疗，直接去皮肤科做“果酸焕肤”（俗称刷酸），是目前公认有效的治疗方法。&/p&&p&比如黑头，一遍遍的去角质、破坏毛囊拔黑头，其实也可以刷酸，效果倍棒。&/p&&p&比如黑眼圈，眼霜通常就是为“维持”作用，效果甚微。除了改善作息，由于眼袋、&/p&&p&泪沟产生的结构性黑眼圈可以通过“眶隔脂肪释放”（俗称的割眼袋），或者“脂肪填充”得到根本改善。色素沉积也可以通过光子形式改善。&/p&&p&实际上，皮肤科学上通过激光可以实现的美肤，通常效果明显，安全可靠，一次治疗只需要一小时，可以省去每天繁琐无用的涂涂抹抹。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、善于使用各种app&/b&&/p&&p&比如减肥类，想要知道自己每天吃多少，吃什么，可以直接使用薄荷、轻+这样的app，输入身高体重减重目标，就会直接配好每天的建议餐食。还能查看每种食物的热量。&/p&&p&运动也可以跟着keep、fit这样的app进行锻炼。&/p&&p&护肤品的成分可以直接在cosdna网站，或者app 美丽修行上直接查相关成分。相比较而言，我更愿意看拿着成分和专利种草，远胜于小红书、微博上毫无干货的吆喝。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、不会化妆可以去专柜偷学，或者直接半永久&/b&&/p&&p&找个修眉好看的专柜修个眉毛，然后按照修好的形状自己维护住，非常简单，人就能漂亮精致一大截。&/p&&p&不知道自己适合什么妆容，花一下午时间，去各个品牌专柜听听柜姐的意见，十个柜姐有五个一样的说法，那肯定是靠谱的，记下来，然后选一个上脸确实好的产品购买。专柜确实比网上贵几十块钱，但比盲买买错浪费钱比起来，简直经济又划算。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、找一个真实博主学穿搭&/b&&/p&&p&尽量找一个身材和自己接近的博主，那些身高1675+体重80斤的博主，额。。。。你也懂的。不要盲目的看只是看人家穿的好看就追，要辩证的思考适合自己的体型和风格。有时候穿出来没有人家好看也很正常，毕竟po出来的图都是P过的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里我又要推荐一次日杂。日杂的穿衣风格，和很多时尚博主的推荐比较起来，真的特别接地气，特别实用&/p&&p&经常出现的栏目是“定番单品的进阶穿搭”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-174be4af711_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-174be4af711_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b8e0dfef7658_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b8e0dfef7658_r.jpg&&&/figure&&p&“同一件单品，在不同场合的不同搭配”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-013ffd6b90d15fc608bf35_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-013ffd6b90d15fc608bf35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-adfd0ba69d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-adfd0ba69d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b35d246b29f5caa9b7df501a796855d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b35d246b29f5caa9b7df501a796855d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4b68cd6fcc7c47ea74f7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4b68cd6fcc7c47ea74f7d_r.jpg&&&/figure&&p&真的特别特别实用，对基础单品的诠释非常丰富，远胜于淘宝爆款。&/p&&p&&br&&/p&&p&在最后要说，“正在做”一个精致女孩，并不需要额外花时间，甚至是省时间的。但是“成为”一个精致女孩，是必须付出学习的时间和成本。而这是一个系统的工程，不仅需要学习了解知识，还要将这些认知内化成行为。毕竟知识不能改变命运，只有付诸实践的行为才可以。&/p&&p&这就涉及到时间管理的能力，知识管理，情绪管理等多方面的“操作系统”级别的技能。这也是为什么我一个营养师、化妆师，还去读了工商管理硕士，以及考了心理咨询师的原因。&/p&&p&探寻更好的自己非常有趣，希望这篇小文章能帮到你一点~&/p&&p&&/p&
这是一篇纯干货，方法论。做一个精致女孩每天要花很多时间吗？什么叫做“精致女孩”。每天出门衣服换十套，但打扮并不得体，不能算精致。各种奇怪的减肥方法轮番试过，但身材过于干瘪，也不叫精致。并不是花了时间就叫“精致”，“精致”是要看结果的。 作…
&p&我也算不上精致，但是确实挺自律的。&/p&&p&1 生活方面 &/p&&p&
我16岁开始爆痘，最严重的时候都毁容了，生无可恋的感觉，但是为了护肤，对，所有好习惯的初衷都是为了护肤，一点一滴的变成了现在的生活节奏。&/p&&p&
每天晚上11.30左右睡觉，几乎不熬夜，早晨7点自然醒。&/p&&p&
早饭一定会吃，一定吃鸡蛋，从小喝牛奶，个子还算可以，166cm，48Kg。&/p&&p&
几乎不喜欢任何零食，最爱吃饭，饭量很好，最喜欢吃面食。&/p&&p&
早晨一定要收拾的很得体才会出门，如果7点多的飞机，我5点起来也要把自己收拾好，至少也要涂个粉底画个眉。&/p&&p&
每天早晚护肤，面膜一个月15-20贴左右，美白保湿祛痘清洁的都有。&/p&&p&
生活费专门有一部分用来买经济能力内最好的护肤品用来保养。&/p&&p&
出门一定涂防晒霜，夏天伞不离身。&/p&&p&
常年吃一些保健品，维生素C复合维生素B，还有一些葡萄籽之类的。&/p&&p&
办公室桌子上放着护发素，手霜，保湿喷雾，梳子镜子等，每天下午都会补补妆，随身带着遮瑕膏和粉饼，油皮出油我很不喜欢头上亮亮的。&/p&&p&
经常喝水，一天8杯水不止，拒绝碳酸饮料，喜欢喝酸奶。&/p&&p&
没有午睡的习惯，睡不着，一般就桌子上趴20分钟就醒了，每天都喝一杯咖啡，保证脑子清醒。&/p&&p&
洗发喜欢用护发素，还有发膜，头发很亮，发量很足，发质也很好，去美发店经常会被夸的那种。&/p&&p&
仪式感很重，节日都喜欢搞点特殊，哪怕只是给头像加个圣诞帽也是过了圣诞节啦。&/p&&p&
定期洗牙。&/p&&p&
用眼过度就会出去看看远方，习惯用眼药水。&/p&&p&
每天晚上几乎都会泡脚，用艾叶。&/p&&p&
洗完澡一定涂身体乳。&/p&&p&
平时很少吃辛辣，喜欢蔬菜，吃肉一般，经常吃水果。&/p&&p&
穿衣风格比较淑女，每天都会搭配衣服。&/p&&p&
烫发了就花时间护理，大卷每次都要吹很久，但是自己烫的发，不能说没就没了。&/p&&p&
衣柜很整齐，定期收拾，太忙了会乱着，忙完了立刻收拾。&/p&&p&
怕枕巾上有螨虫，对皮肤不好，每半个月就要换洗一下床单被套。&/p&&p&
不定期爬山骑自行车打羽毛球跑跑步，健身方面确实是懒癌了。&/p&&p&
每天都提前看天气预报，该穿啥穿啥，防止感冒生病影响生活。&/p&&p&
经常买百合花，插在办公室的花瓶里。&/p&&p&
12岁，24岁都有拍一套艺术照留作纪念。&/p&&p&
口红有三四只，不多，不喜欢囤货，日常就带一个YSL斩男色那只，非常的喜欢。&/p&&p&
能不躺着扣手机就不躺着，对眼睛不好。&/p&&p&
脾气非常好，平时不喜欢和别人争论，但是有底线。&/p&&p&2 感情方面&/p&&p&
固定跟爸妈打电话，2-3天一次，每次一两个小时，无话不谈。会把爸妈的合照放在很好看的相框里摆在办公室的桌子上，虽然离得远，但是每天都能看见最爱最爱的他们。&/p&&p&
固定和异地的闺蜜打电话，平常经常微信聊天。&/p&&p&
记得住爸妈男朋友和所有闺蜜的生日，给他们祝福。经常亲手做礼物送给她们。&/p&&p&
对男朋友和爸妈都脾气很好，和他们感情都非常好。&/p&&p&3 学习方面&/p&&p&
电影控，保持每周至少一部电影的节奏，开了爱奇艺的会员，涉猎各种题材的电影，非常不喜欢没营养的连续剧。&/p&&p&
喜欢读书，偏爱文学，也喜欢心理学，悬疑类，世界名著这些。去年一年看完了东野圭吾的所有书。会安排自己尽可能的多读书，有kindle，也有纸质书。&/p&&p&
非常喜欢英语，研究生以后经常做实验很忙，还是没有停下学习英语，期间刷了一次6级，分数500+，花了两个月考下来商务英语证书。坚持背单词，大概每天15分钟的样子。坚持读英文原著，已经读了6本了，还会坚持下去。自学了两年的英语口语，考商务英语口语只准备了一个月分数还不错。&/p&&p&
自学法语两个月了，进步很大，由于最近比较轻松，每天安排2个小时自学单词和语法。 &/p&&p&
每年旅游至少两次，7年来去了40多个城市，很多时候都是穷游，但是总想去看看更多的风景。&/p&&p&
985本硕，不喜欢拖延症，研究生一进门就开始做实验，1年半写了一篇二区的SCI和两个授权的专利。我没有想以后读博士或者从事研究课题相关的工作，这么积极是因为想早点完成学业任务安排自己的事情。所以学制是3年，其实2年的时候就基本搞完了大小论文。&/p&&p&
喜欢看网易公开课，学点小东西。&/p&&p&
每天都会记录自己的工作学习内容，也有写日记的习惯，督促自己打卡，知道自己学了些什么，偶尔反思自己的失败与不足。&/p&&p&
谈不上精致，喜欢自律有节奏的生活，信仰付出才会有回报，不管是皮囊还是内在，相信一万小时定律，相信自己能做的很好。&/p&
我也算不上精致，但是确实挺自律的。1 生活方面 我16岁开始爆痘，最严重的时候都毁容了，生无可恋的感觉，但是为了护肤，对，所有好习惯的初衷都是为了护肤，一点一滴的变成了现在的生活节奏。 每天晚上11.30左右睡觉，几乎不熬夜，早晨7点自然醒。 早饭一…
&p&作为皮肤特别好的IT女，我必须要分享一下我的心得：&br&&/p&&p&统一回复一下私信和评论里的问题：&/p&&p&&b&饮食篇&/b&：&/p&&p&1. &/p&&p&早上起床一杯&b&温开水&/b&，润肠。水要多多喝。最好买个带刻度的杯子。这样可以知道自己喝了多少水。喝水真的可以减肥。饿了就先垫点水吧。&/p&&p&2. &br&&b&6粒干枣&/b&。千万别吃多了。不然热量太高。&/p&&p&3. &br&一杯&b&姜茶红糖水&/b&。有利于血气。&/p&&p&-----这个不是只有经期可以喝。这个尤其针对手脚寒冷的女生。&/p&&p&4. &br&&b&干果&/b&一小小把。别吃太多，吃多了会胖哦。我个人最喜欢的是泰国的，真的巨巨巨好吃，这个淘宝自己淘，我没在淘宝买过。&/p&&p&-----很多人问牌子（Tong Garden），我觉得这个只是个人口感问题，没必要。&/p&&p&5. &br&吃一颗&b&苹果&/b&，吃不了一颗就吃半颗（天天吃别放弃）。那半颗。。自行解决，别留到第二天吃就行了。&/p&&p&6. &br&两个鸡&b&蛋白&/b&，黄自行解决了。我是丢掉了，我在减肥。&/p&&p&7. &br&一&b&小小小碗豆浆&/b&，里面是&b&黑米，黑豆，黑芝麻，亚麻籽，小米，红豆，红腰豆&/b&。可以调节激素。不要只喝豆浆，长期空腹早上喝豆浆，胃会不好。如果有条件的同学就买进口有机豆，差别真的很大，如果坚持喝，头发会很好很亮。&/p&&p&上面那些做完了就去上班，然后不出1小时就要大便。大便超级重要，1会减肥。2会排毒，皮肤自然会好。&/p&&p&------我是滤渣的。我没什么理由，就是为了好喝。我没喝过不滤渣的。所以滤与不滤的区别我不知道哎。&/p&&p&8. &br&午餐这个随便吃了。吃得健康就好。&/p&&p&9. &br&皮肤好点的女生也&b&别吃咖喱什么这种口味重的&/b&。我个人非常喜欢咖喱，还喜欢印度飞饼。因为底子好，曾连续吃了两个星期的各种咖喱。然后就gg了。。看起来还是挺好的，摸起来就跟皮肤下面藏了一层咖喱一样。非常细小的疙疙瘩瘩。所以吃什么都会体现在脸上。&/p&&p&10. &br&&b&水果蔬菜&/b&要多多的吃。&/p&&p&11. &br&&b&牛奶&/b&也要多多的喝。喝多了会胖。但是我真的曾经把牛奶和苹果当饭吃过两年（高中那会在学校省钱买装备，让我老爹给我两个星期送一箱苹果和奶），皮肤变得特别白，我妈说像个发面的馒头。又白又胖。&/p&&p&----这个仅是我变白的一个跟大家分享的途径。当然喝多了会胖，很夸张的效果。还有很多人喝了拉肚子。乳糖消化不了。这个要循序渐进。&/p&&p&12. &br&水果不要乱吃，要根据自己体质吃。体寒的女生可以选择把苹果&b&梨煮熟了吃&/b&。。咳咳。。我妈就这么吃。皮肤超好。&/p&&p&13. &br&珍珠粉收缩毛孔，这个我正在测试，我也是看于飞鸿的采访才知道的，具体管用否，等我先用一段时间再说。&/p&&p&14. &/p&&p&建议女生每天换喝&b&各种茶&/b&，我最近经常喝的是玫瑰花枸杞茶，muji也有一堆各种茶，不差钱懒的同学们就去muji买。我觉得很好哎。如果觉得可以自己搭配的就去淘宝找，我自己买的是同仁堂的，觉得比较安心。这个淘宝没好经验。&/p&&p&-----茶分很多种，绿茶生茶菊花茶，寒性体质女孩少喝。这个喝多了寒气重，月经期会很疼。但是熟茶，红茶等非寒性茶，就可以根据自己体质喝。如果懒得淘宝，还是很推荐喝同仁堂，因为真的有差距。&/p&&p&15. &br&&b&黄芪水&/b&。大家样经常当白水喝。至于效果。喝了就知道。气血畅通，走路有劲。哈哈哈。皮肤自然不会差。&/p&&p&-----这个要注明一下（黄芪我从来只是煮。因为是温补。煮好了的水还能做饭用。但是如果你本身就很容易上火，或者有高血压相关的问题，就别喝了。这个&b&相当于毒药&/b&。我体质较寒，为补气才喝。）&/p&&p&&b&护肤篇&/b&：&/p&&p&我个人用过很多牌子。我是中性皮肤。不油不干的。所以我觉得护肤品对我没什么太大的影响。&/p&&p&0.&/p&&p&这个太重要，要用0来标记。&b&防晒霜防晒霜防晒霜&/b&。我的亲身经历，由于过于自信。在赤道上裸晒一周。毛孔bong。。。就开了。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc00b2f974a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cc00b2f974a_r.jpg&&&/figure&&p&1. &br&但是我必须说一个，&b&理肤泉&/b&。这个我高中的时候在下县军事化的学校上的学。尼玛周围都是大棚。那风飕飕的。我就有了高原红。真是痒死我了。我爹妈都不忍心看我了。然后我爹真的是找了各种方法，还去医院找人配药。特怕留下点什么痕迹。然后我妈就是各种买化妆品。&/p&&p&2. &br&不是我要黑佰草集。真的是涂了它之后，我的脸彻底完蛋了。然后是理肤泉拯救了我。确实是适合敏感皮肤。我也是说仅对我而言。仅对18岁以前的小朋友而言。年纪大的就算了。我14年抽风买了瓶，好像是年纪大了，不适合这种养分少的护肤品了。&/p&&p&3. &br&我特别不建议买的是&b&娇韵诗的v脸精华&/b&，涂了没瘦，不涂胖了。&/p&&p&4. &br&洗脸的时候用&b&洗脸刷&/b&，这个灰常的重要。这个我买的是body shop的，日本的特别好，但是也特别贵。自行淘宝找吧，如果有买的便宜又好的也告诉我一下吧。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3fc11d6c86b72632da20e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3fc11d6c86b72632da20e_r.jpg&&&/figure&&p&5. &br&对于长期用电脑的我建议戴&b&手套和涂油油&/b&。其实如果只是脸很好，手和脚很粗糙的话，也会印象很差。所以女孩一定要保护好自己的手。强烈推荐这个，因为有大又便宜又好用。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ec13a8fe4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ec13a8fe4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fecb1f255dee215e9b7af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fecb1f255dee215e9b7af_r.jpg&&&/figure&&p&6. &br&我个人觉得比较好的是&b&资生堂&/b&，前提你不排斥日货。欧美货我真么发现特别好用的。韩国货我觉得能不用就别用了。真的超难用。雪花秀也就那么回事吧。不过她家的气垫粉饼是不错，价格也不贵。&/p&&p&7.&/p&&p&卸妆啊，防晒也要卸。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/253a88f4cba720ef774b27b1fb8dcbd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/253a88f4cba720ef774b27b1fb8dcbd7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&生活篇&/b&：&/p&&p&0.&/p&&p&千万?注意口臭啊。再美的脸口臭我真的是跪下了。还有牙齿不要只是外层干净，里面里面里面，偶然看到美女牙齿内侧的黄褐牙垢，突然觉得她粉擦多了。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/50/cfd089aacc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cfd089aacc6_r.jpg&&&/figure&&p&1. &br&&b&保持卫生&/b&。床单枕巾枕套一周换一次。尤其是油性皮肤。真的味道很大。&/p&&p&2. &br&&b&勤洗手&/b&。&/p&&p&3. &br&&b&千万别摸脸&/b&，尤其是没洗手的时候。我男票说不摸难受，可是摸了会变丑。真的。细菌超级多。&/p&&p&4. &br&&b&每天洗澡洗头发&/b&。可以有些地方用沐浴露洗，有些地方不用。&/p&&p&5. &br&&b&不要用毛巾搽脸&/b&。我从来没用过毛巾搽脸搽屁股。这个就用质量好的纸。质量好质量好质量好。不然掉一脸毛。&/p&&p&6. &br&如果有耐心，建议不要用纸擦脸，用&b&手拍干水&/b&，因为用纸一擦真的很吸很吸水。我只坚持了一周。太累了。&/p&&p&7. &br&&b&不要轻易相信面部按摩&/b&。不是那么好学的。除非你可以正规的学习。那个日本的什么田子按摩。多少人按摩出法令纹了。。&/p&&p&8．&/p&&p&&b&运动运动运动&/b&。吃和运动真的很重要。着重说一下， 运动对皮肤的影响是非常大的。吃再好的补品，涂再好的化妆品，都代替不了运动。运动能排出很多脸上的脏东西。跑步是一切的基础。跑步排汗这件事任何事都代替不了。除了吃燕窝，就跑步最能治疗黑头了。跑一个星期黑头就没了。中在坚持。但是一定要买好的鞋子。强烈推荐&b&爱世克斯（&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/item/Asics& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Asics&/a&&b&）&/b&。不要看样子，真的是飞一般的感觉。还有就是&b&大胸mm要带运动bra&/b&跑。还有跑姿很重要，这决定了腿型和体型。&/p&&p&-----bra的牌子：我个人穿的是华歌尔，这个是我试过各种品牌各种价位的bra之后，推荐给好多朋友的牌子。至于系列，我觉得因人而异。&/p&&p&9.&/p&&p&泡脚，这个一直在坚持忘了说了。因为是老妈从小养成的习惯，也没觉得需要注意。但是这个对全身血液循环很有帮助，但别自己乱加东西在里面。要根据自己的情况，掌控添加物和水温。&/p&&p&10.&/p&&p&@&a href=&http://www.zhihu.com/people/yan-ji-xin-34& class=&internal&&阳光&/a&:最重要的还有别熬夜！这个确实很重要，不过因为我做it的，身不由己。又因为以前爱熬夜，所以从来没正常睡过，这个体会不大。但是我妈妈说这个非常重要，尤其是有黑眼圈和有斑的童鞋。听妈妈的话。&br&&/p&&p&&b&体质篇&/b&：&/p&&p&1.
&br&寒性体质女生，一定不要吃&b&西瓜&/b&。不要不要不要。大姨妈会疼死，然后就是淤血多了各种问题肯定会显在脸上。&/p&&p&2.
&br&对于&b&寒性体质&/b&女孩，我建议水果不要从冰箱里拿出来就吃。要&b&放到常温再吃&/b&。不然胃寒了会使肚子上肉变多。如果不嫌麻烦，&/p&&p&3. &/p&&p&&b&激素&/b&是个很重要的东西，好多女生下巴长痘就是激素问题。其中一个原因就是雄性激素过剩。小学那会，刚有麦当劳，我一顿饭吃三个汉堡，每周吃一次。外加我超爱鸡翅，每周午饭两顿鸡翅。导致我小学就长了一额头的痘子。还特别男人。大姨妈也来了。个子也不长了。&/p&&p&-----如何调节激素，如果太严重的话，这个要看病了。如果一般般靠食疗，长期坚持喝豆浆，很管用。&/p&&p&&u&&b&&i&体质湿热的男生：&/i&&/b&&/u&&/p&&p&我男票就是严重体质湿热型,&b&湿热体质&/b&的很少见不长痘的。就是口臭背上有痘大便粘坑那种。我想说如果使这种长痘的人，必须从体质开始改变。如果只想靠擦点什么产片就能好，那绝对是骗你的。因为我男票认识我之前用了近10年的各种产品，最后被我食疗治好了（夸张了，就是吃饭的时候注意，别吃垃圾食品。真的很垃圾。皮肤好的人吃了没事，皮肤坏的人吃了就gg）。&/p&&p&1.因为体质湿热，所以很容易出油。所以就拜托不要吃油炸食品了。也少吃肥肉了。&/p&&p&2.豆浆多喝黑豆，黑芝麻，黑米混的。&/p&&p&3.喝红豆薏米百合水。这个一直在给男票喝，很管用。&b&&u&切记加百合&/u&&/b&。否则会伤脾。伤了脾，肉会松软。女生补脾真的是个大问题。我还在研究。&b&红豆薏米百合，就这三个，别加别的了&/b&。&/p&&br&&p&&b&&i&&u&关于其他几个问的比较多的问题：&/u&&/i&&/b&&/p&&p&1.如何知道自己的体质：国外问谷歌，国内问度娘了。&/p&&p&2.楼主能否帮忙代购：我是写码的，不做代购哎，我在新加坡也没什么价格优势。而且我推荐的好多东西是日本的。要找日本代购。我没找过日本代购，而是自己在日本亚马逊买的。所以没可以推荐的。&/p&&p&3.什么化妆品好：我只能推荐我自己用起来好的，我个人觉得资生堂的挺好用，但是不代表适合所有人。其实化妆品真的需要自己尝试。因人而异的东西。&/p&&p&4.推翻第二条，如果需要代购新加坡燕窝，请扫&/p&&p&淘宝店铺：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/%3Fspm%3Da230r..5j9FMd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-圈圈新加坡代购&/a&&/p&&p&微信二维码：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/GIyDm6LELf9Sreb499kK& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/GIyDm6L&/span&&span class=&invisible&&ELf9Sreb499kK&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
作为皮肤特别好的IT女，我必须要分享一下我的心得： 统一回复一下私信和评论里的问题：饮食篇：1. 早上起床一杯温开水，润肠。水要多多喝。最好买个带刻度的杯子。这样可以知道自己喝了多少水。喝水真的可以减肥。饿了就先垫点水吧。2. 6粒干枣。千万别吃多…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd3d473d577b755a3b9c14b5f3a3a45_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&随着激光技术在皮肤美容方面的发展，越来越多的人们在面对黄褐斑、咖啡斑、胎记、疤痕、青春痘、皱纹、光老化等问题时选择激光美容，想三下五除二地将其斩草除根，但是激光术后护理不当却将对日后效果大打折扣，还可能出现诸多副作用。那么，针对有创激光的术后护理应从哪些方面入手呢？不同时间的护理又有哪些区别呢？下面就带着诸多疑问一起来寻找答案吧！&/p&&p&&strong&术后&4小时&/strong&&/p&&p&&strong&积极抗炎、预防感染、促进修复&/strong&&/p&&p&&strong&1.术后炎症主要表现&/strong&为术区的红、肿、热、痛反应，一般在术后24小时内消失。为了减轻炎症反应造成的不适感，一般会在术后即刻使用冷敷面膜或冰袋进行冷敷30分钟左右来减轻炎症。如果炎症反应较重可以在医生指导下配合使用外用药膏或内服药物以缓解炎症反应。&/p&&p&&strong&为什么要抗炎？&/strong&&/p&&p&减低术后早期的炎症反应不但可以减轻术后不适感，同时还具有减轻炎症后色素沉着的可能，因此术后近期应积极减轻炎症反应。&/p&&p&&strong&2.预防感染：&/strong&正常情况下，皮肤的皮脂膜具有很强的防御功能，但激光美容术后4小时内，接受手术的皮肤部分自身防御机制还没有重新形成。因此这4个小时是危险期，很容易产生感染，一定要避免进入有可能造成污染的环境。可以在术后三天内连续使用抗生素软膏。&/p&&p&&strong&3.保湿：&/strong&激光美容术后皮肤代谢会加快，需要的水量比较多，因此应多喝水保持湿度。同时由于皮肤正常的皮脂膜结构遭到破坏，皮肤的透皮水丢失增加。为了帮助皮肤尽快恢复正常结构功能。使用具有生长因子、胶原蛋白等成份的医用无菌面膜非常必要。这类面膜具有保湿功能同时可以促进创面的愈合。&/p&&p&&strong&术后&72小时&/strong&&/p&&p&&strong&只做简单的皮肤清洁，保湿、预防感染、促进修复&/strong&&/p&&p&&strong&1.清洁：&/strong&激光美容后不能像往常那样清洁皮肤,一般来说，术后4小时内不能进行皮肤清洁。而术后皮肤要重新形成自己的保护机制，需要4个小时。而这个保护膜是应急情况下形成的，只能起到最基本的保护作用。因此，一般在72小时内是不能进行普通的清洁的（即一般医嘱所说的三天不能沾水）。术后72小时才可以进行清洁工作，但在洁肤用品上的选择上，建议最好不要使用常规的洁肤用品，最好在医生的建议下，选择不含添加剂等可能产生刺激的医学护肤品。严禁使用去油，磨砂，果酸，深层净化等功能的洗面乳。&/p&&p&&strong&2.保湿、预防感染、促进修复：&/strong&这时候的皮肤屏障功能仍然没有恢复，需要每天使用外用抗生素、生长因子、保湿膜等。&/p&&p&&strong&术后72小时-6天&/strong&&/p&&p&&strong&基础护肤，避免刺激&/strong&&/p&&p&术后第3-6天，可以适当使用一些滋润产品。若想激光手术后的皮肤恢复过程中不过多地受到外来的刺激，最好仅使用养护修复性的，治疗性的护肤品和霜剂等。&/p&&p&而美白、抗氧化等具有一定功效性的护肤品，可能存在着药理成分，对刚重新长出的娇嫩肌肤容易产生刺激。这些刺激很可能会造成皮肤的过敏反应，除了会让皮肤变红外，如果引起炎症，还可能会引发色素沉着，使肤色变暗或者重新形成色斑，得不偿失。&/p&&p&&strong&温馨提醒&/strong&&/p&&p&尽管胶原蛋白有助于恢复皮肤弹性，重新焕发光彩，但不代表激光术后使用就一定有益无害。有少量人群对胶原蛋白有过敏反应，因此，应谨慎使用。&/p&&p&&strong&术后＞6天&/strong&&/p&&p&&strong&清洁、保湿、防晒&/strong&&/p&&p&术后6天，皮肤屏障功能逐渐恢复正常，日常的清洁、保湿可以逐渐恢复正常。日常护肤品最好使用医生推荐的激光术后日常护理产品，这些产品刺激性较低，能够较好地避免出现激光术后皮肤敏感的现象。&/p&&p&&strong&防晒：&/strong&为避免术后色素沉着产生，术后一定要做好防晒工作。&/p&&p&外出戴太阳帽、打防紫外线伞的遮阳伞。选用适当防晒系数的防晒霜，UVB防晒指数(SPF)&20、UVA防护系数(PA)&++。2~3小时补涂一次。避免在每天日光照射最强烈的时段（上午10点~下午4点）长时间暴露在日光下。即便一整天待在室内，也要涂抹防晒霜。因为室内日光灯管也会发射紫外线，在室内停留10个小时接受的紫外线强度等同于室外1小时。&/p&&p&正确防晒霜涂抹的方法是：将黄豆粒或花生米大小的防晒霜置于掌心，在手心里画圈涂匀再轻拍于面部，这样可避免防晒霜堵塞毛孔。&/p&&p&&strong&注意&/strong&&/p&&p&&strong&避免不良习惯、出现不良反应及时求医&/strong&&/p&&p&1.术后一般两三天结痂，一周左右脱落，避免搔抓，待痂皮自行脱落。若出现小水疱，请勿自行挑破或撕掉，待其自然结痂脱落就好。&/p&&p&2.避免喝酒、辛辣食物，尽量多休息，清淡饮食; 两周内避免强烈日光照晒。&/p&&p&3.如出现其他情况如色素减退、色沉沉着等情况应该及时到正规医院咨询就诊，及时处理。&/p&&br&&p&（文章来自杨蓉娅教授，如有侵权，请联系删除）&/p&
随着激光技术在皮肤美容方面的发展，越来越多的人们在面对黄褐斑、咖啡斑、胎记、疤痕、青春痘、皱纹、光老化等问题时选择激光美容，想三下五除二地将其斩草除根，但是激光术后护理不当却将对日后效果大打折扣，还可能出现诸多副作用。那么，针对有创激光的…
&p&更新链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1WRtJ5DFT6o_HSJemv4vr3g& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1WRtJ5D&/span&&span class=&invisible&&FT6o_HSJemv4vr3g&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&密码:7r00&/p&&p&不好意思，对给我发私信的各位，很久没来得及回复，求医问药最好去医院哦。目前已经成为了皮肤科的小硕一枚，以后会陆续和大家分享皮肤方面的有关文章哒！(つд?)&br&——————萌萌哒分割线—————————————&br&多图预警～～&br&重点注意:大家一定要先问过医生自己的情况适不适合用这些药品，不要自己随意乱用，一定一定要去医院确诊，适合自己的才是最好的!答主恕不推荐用药也不诊断，这些只是希望大家涨姿势而已！！大家千万千万要针对自己的皮肤选择，先去确诊啊！！么么哒～&br&讲真我们上回在皮肤科见习后我问过老师这个问题，除了做激光别无他法，其他那些乱七八糟的方法护肤品药品什么的都放弃掉好好攒钱吧#来自一个重度黑头医学狗的心声#&br&哈哈，中大男神来我们学校讲座，贴图&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e4f32bb9b1a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e4f32bb9b1a_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weidian.com/item.html%3FitemID%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/item.html?&/span&&span class=&invisible&&itemID=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weidian.com/item.html%3FitemID%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/item.html?&/span&&span class=&invisible&&itemID=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8e8bd92bc5ae389ff70c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8e8bd92bc5ae389ff70c_r.jpg&&&/figure&&p&还需要的小伙伴记得点赞留评么么哒～&/p&&p&————————修改线——————————&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/375d3eef082fd898dfbc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/375d3eef082fd898dfbc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/63b74d86bb1df9e0ce142b47_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/63b74d86bb1df9e0ce142b47_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weidian.com/item.html%3FitemID%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/item.html?&/span&&span class=&invisible&&itemID=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a157acf0d97b06e34fa4e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a157acf0d97b06e34fa4e_r.jpg&&&/figure&&p&么么哒～&br&——————————修改线——————————&br&刚考完外科过来看到那么多赞真是(?°?°?)一脸懵逼啊
谢谢大家～(? o?ωo?)??再放几张&br&评论区里的小伙伴们，无极膏只能缓解痘痘哦，重要的还是消除痘痘来源。阿达帕林凝胶是维A酸药物的一种，皮肤科常用药哈～作为一只严谨的医学狗，我是不会在这里仅凭几句话就帮大家诊断哒～医生诊断是要通过视、触、叩、听、嗅诊，还有实验室检查看你的痘痘是不是细菌感染引起的才能对症下药哦～所以很困扰的小伙伴们直接去三甲医院的皮肤科吧～对症下药才是王道么么哒～&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c829ed702cb861ebc483_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c829ed702cb861ebc483_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9a9e0b861d3ece7c7664_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9a9e0b861d3ece7c7664_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c10f4eab03a9ebd2c4155_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c10f4eab03a9ebd2c4155_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6aa85cdea5b24f5cc795fe7a8518f74d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6aa85cdea5b24f5cc795fe7a8518f74d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ccb79aa53eef0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ccb79aa53eef0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f90afd297c209feb4c6bd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f90afd297c209feb4c6bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6bd348f8b2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6bd348f8b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bbd895fe01a54c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bbd895fe01a54c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7e15fb2ecaaad653a929d92_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7e15fb2ecaaad653a929d92_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6abe33dfe5f29a6ac80f6e595eafe099_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6abe33dfe5f29a6ac80f6e595eafe099_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/656c928d7c396ce006b576ffa86502de_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1066& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/656c928d7c396ce006b576ffa86502de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&还需要的小伙伴记得点赞留评么么哒～&/p&&p&————————修改线——————————&br&么么哒～&/p&&p&其他就是美白防晒的知识啦～改天再说哈～&br&记得点赞么么哒～&br&下午来看宝宝好方(*?艸`*)我的天呐&br&谢谢大家～传播专业的护肤知识人人有责～&/p&&p&感谢叶老师～么么哒&/p&
更新链接: 密码:7r00不好意思，对给我发私信的各位，很久没来得及回复，求医问药最好去医院哦。目前已经成为了皮肤科的小硕一枚，以后会陆续和大家分享皮肤方面的有关文章哒！(つд?) ——————萌萌哒分割线——————————…
26+重口喜辣+懒成狗不爱运动+北京这种脏天气 还能经常性的被人夸皮肤好 爆痘也能很快回去 我来跟你们说一个巨大的诀窍——坚持泡脚！&br&&br&凶猛残暴的重点：&br&1. 买桶不要买盆，水要能没过小腿，大概38公分左右的桶就可以做到！脚上大概有30多个穴位，而小腿，有60多个，你们感受到了么！（这是广告上说的求不打脸诶诶(●°u°●) 」）&br&2. 水要热，泡20分钟&br&3. &b&以微微出汗为准&/b&（评论区有盆友提出“大汗伤阴”，我觉得还是有必要提醒大家注意一下，attention！attention！）&br&4. 有药包就加药包来泡&br&----------桶+药包淘宝100块质量巨好---------&br&请相信我这种花钱磨出护肤经验的人认证的性价比…怎么感觉也不太光彩呢=_=&br&&br&若干温馨小撇步：&br&1. 泡脚的目的就是解决懒成狗不运动引起的不爱出汗的问题，所以，边泡边喝温水，&br&2. 泡一会儿拿出来晾一会儿更容易出汗&br&3. 特别不爱出汗如我，可以小喝一点酒（≧?≦）一点点哦哈哈哈哈&br&4. 泡完涂什么保养品都吸收特别好，骗！人！是！猪 ！&br&&i&&u&***特别提示：体质差的人请酌情调整时间和水的温度，凡事要适度哇**。&br&感谢评论区各位的建议！&/u&&/i&&br&&br&--------------10.12更一更提神醒脑----------------&br&避免广告嫌疑，求链接的亲，当初我就是搜了仨字“泡脚桶”，然后随意来了一个排行前几名的桶，38还是39公分来着你们一看就造是哪个啦，它还有不同高度，带盖子不带盖子供选择呐，选起来吧～呦吼～&br&&br&-----------------亲脸用过の护肤品篇----------------&br&好啦，来八一发护肤品吧(￣▽￣)/ 啊呜～&br&答主特别喜欢买和研究护肤品，内服外敷， 也算一种爱好！小黑瓶小棕瓶神仙水这些真的是无限回购的东西我就不赘述了～有问题可以评论或者私信，看到会回的&br&&b&所以我的答案里就着重写相对比较小众的东西吧&/b&&br&想到哪写到哪啦(●°u°●) 」&br&&br&1. 近一年用过的业界良心No.1:&br&城野医生egf原液！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&797& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a1e87d4d26fbebdca99d127_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a1e87d4d26fbebdca99d127_r.jpg&&&/figure&&br&&b&答主的话&/b&：看到那么多姑娘都在说长痘痘啊留疤了啊什么的我就想推荐这个！答主6月刚回北京水土不服脸炸了就是靠它救回来的。这东西竟然不火我真是不服！给大家解释一下egf是什么玩意--曾经十多岁的时候皮肤新陈代谢多好，留个痘印不要多久就消了，但是长大以后随便一点疤痕造成的色素沉淀就跟纹身师傅给我纹在那了一样总也下不去，为什么！就是因为皮肤里这个玩意儿的含量会随年龄减少，皮肤的自我修复能力就会大！不！如！前！而此物正是加速皮肤代谢的利器！尤其是对新痘印！我连用这么多感叹号是因为！这个只要用几次就能看出肉眼可见的变化！痘疤肉眼可见的速度淡下去！你没看错！亲测有效！骗你是猪！你们去翻小红书里的评价感受一下！&br&小撇步：&br&1. 不要浪费，痘痘痘疤部位做了去角质再涂这个吸收更好，洗完脸直接涂它，之后再水.精华.乳。&br&2. 如果痘痘有点肿，我喜欢用的最粗暴的方法就是把阿莫西林胶囊拔开把药粉倒出来混点芦荟胶糊在上面，一觉醒来就消下去了，接着就可以涂egf了！液！&br&3. 答主的是盆友从日本带回来的，大家可以找代购，这个牌子在香港也有专柜，价格差多少没有比过，我买的200左右一瓶，10ml。&br&4. 真怕你们用了之后回来大声喊爱我！&br&
好！担！心！呦！\(//?//)\ &br&（万一有特例出现我去隐姓埋名浪迹天涯……做一个中二的玻璃豆……）&br&&br&2. 近一年用过的业界良心之清洁面膜:&br&澳洲品牌Aesop的香芹籽抗氧化清洁面膜！&br&&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f2dd922fcb_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&b&答主的话：&/b&答主用的是盆友从澳洲带回来的，长得像牙膏一样。家里现在有贝佳斯绿泥，契尔氏白泥和这个。来说说为什么推荐这个，因为清洁面膜这种泥状的最容易出现的缺陷就是干，市面上如果要不干的稀糊糊的泥，答主用过佰草集那个太极泥，发自肺腑的说，跟屎一样，清洁效果不够强还滑不溜丢的不好洗，我宁愿选清洁力狂暴的面膜。但还是干的问题，答主曾经也迷恋过清洁面膜做完毛孔都被挖空的感觉，但如果不立马保湿，那陶醉不到两分钟立马被北京干燥的空气教做人，直到用到了Aesop的这个清洁面膜，里面有淡淡的精油味，涂到脸上闻起来都觉得很高级。质地不厚，但清洁力足够，而且很好洗，洗掉之后，不会特别干，让我对这个牌子其他的产品燃起了欲望…还有一个超火的樱草清洁面膜…没用过好想买一个…打手！…&br&&br&依旧是抱手机打字的答主觉得好累呦，想起来别的再接着更吧( ? ▽ ` )?
26+重口喜辣+懒成狗不爱运动+北京这种脏天气 还能经常性的被人夸皮肤好 爆痘也能很快回去 我来跟你们说一个巨大的诀窍——坚持泡脚！ 凶猛残暴的重点： 1. 买桶不要买盆，水要能没过小腿，大概38公分左右的桶就可以做到！脚上大概有30多个穴位，而小腿，有6…
&/p&&br&&p&首先看到这个问题和描述的时候，习惯性的看了看回答内容，可惜见到几个热门回答真的让人有点心塞。我没有故意抹黑或是衬托我水平多专业怎样怎样，只要大家认真看看就能看的出来，有些回答是不知道从哪里东拼西凑抄上去的看上去好似很专业的回答，实际上和提问的问题却半毛钱关系都没有；另外有些则是根本不走心的推荐，纯粹是在为了写回答而回答，连问题想要get的点都不知道。&/p&&p&所以看完了之后想想还是来回答一下这个问题。首先呢，皮肤的好坏并不取决于单一的某个或某些因素，而是由自己的基因、日常的生活习惯、饮食作息习惯和护肤方案及策略所共同决定的，只要想让自己的皮肤变好，除了基因无法改变外，其他的好的生活习惯，规律的饮食作息，正确的护肤观念和正确的产品搭配却可以轻松的让人皮肤状况更上一层楼。我接触护肤也有些年头了，毫不夸张的说现今多数人的保养方法都是错误甚至离谱的，看到一些努力想让自己变好却因错误的保养方法而毁了自己的也比比皆是，正因此每每看到与护肤相关的问题我都会尽自己所能来向大家科普最正确的与护肤相关的知识，希望能够帮助到任何看到我的回答的人，这样我的心里也会很高兴并且还有点小小的成就感和欣慰。好了，废话不多说了，直接进入主题吧。&/p&&p&在问题中提问人阐述了多年疏忽保养以及自己的生活习惯，皮肤粗糙，皮肤状态不稳定，并且还说自己是敏感皮肤。那么就就着这几个问题来一一回答究竟如何能让自己的皮肤变好。&/p&&p&首先，坚持良好的生活习惯与合理健康的饮食作息习惯是绝大多数人都知道的同时它们也是很重要的影响因素，那么就在这里简单的说一下。&/p&&br&&p&&b&①生活习惯对人的影响&/b&：良好的生活习惯包括范围很广泛，实际上它是能将饮食和作息包括在内的，但是在这里分开写的主要原因就是想说说生活习惯中一个&b&重要的影响因素——运动&/b&。在现在的社会中，许多人因为这样那样的原因普遍缺乏运动。在人类已知世界中，运动是人类自主活动中最能够改善人体状态的途径，为什么呢？因为在运动过程中，会提高细胞生命力，提升细胞寿命，并且在某些未知基因的影响下还能够逆转已衰老的细胞、组织、器官（当然，作用效果有限）！而运动对皮肤的影响也是不容忽视的，它能够加强皮肤的代谢，让皮肤细胞充满活力，在影响激素水平的条件下还能够显著提升人的气色。运动金字塔的数据中建议&b&人们应该至少每日进行不少于30分钟最好能达到1小时的低强度运动（走路，上楼梯，做家务等）；至少每周进行三次最好能达到六次的20分钟-60分钟的有氧运动（快走，慢跑等）；至少进行每周三次最好能达到七次的5分钟-10分钟的柔韧运动（瑜伽，体操等）；至少每周进行两次最好能达到三次的15分钟-30分钟的抗阻运动&/b&（参见健身房内的各种抗阻训练），并且还&b&强烈建议最大化的减少静坐不动的时间&/b&。由此可见运动的重要性和久坐的危害。&/p&&br&&p&&b&②饮食习惯对人的影响&/b&：饮食习惯的好坏同样对人有着不小的影响作用，好的饮食习惯包括&b&低GI食物的摄入，维生素的全面摄入，蛋白质及碳水的供应足够，必需脂肪酸的摄入&/b&等等。这我想不需我多说大家也能够明白，通俗的解释上面几条就是用杂粮饭代替精米精面（&b&由于精米精面都只是单一的高淀粉化合物，毫无营养可言&/b&），日常饮食中多吃各种蔬菜水果少吃肉尤其是肥肉，保持一定量的植物油摄入。它们对皮肤状态的影响是潜移默化的，&b&不良的饮食习惯会提升人体内自由基含量（氧化效应），并还会引发皮肤醣化（诱发皮肤老化的间接原因的一种）&/b&，也许多数人对醣化较为陌生，但对抗氧化的名声应该如雷贯耳了，就是这个道理。&/p&&p&&b&③作息习惯对人的影响&/b&：在作息习惯中，&b&影响因素因素最大的就是熬夜！保证充足的睡眠是给整个机体提供动力的最主要的影响条件&/b&，当人睡眠不足时，不仅皮肤状况会受到显著影响，整个人的精神也会萎靡不振，大脑反应能力下降，这还只是我们能感受到的表面现象，诸如潜在现象例如对各种激素水平的影响，对身体内各器官的影响及对人细胞环境的影响都不容忽视。有着充分的实验数据证明熬夜对于人体来说绝对是百害而无一利的，所以在此再次提醒大家能够时刻注意，&b&在能不熬夜的时候就不要熬夜&/b&。我们正常人每天所需睡眠的时间至少是7小时，一般人比较理想的时间能够达到8小时。如果长期连续每日睡眠时间低于6小时就会对人体产生意想不到的巨大伤害，谨慎为之！&b&但若长期睡眠过多（10小时或以上）同样有坏处&/b&，那会使得人体大脑处于半休眠状态，使机体反应能力迟缓（婴幼儿除外）。&/p&&p&&b&不要觉得以上三点没什么。。&/b&&/p&&p&&b&我就上个我的图。 （发现最近很多人喷我嘛，您瞧好了。看看您自己是什么样子的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d9fb207f5e423fe5d1c3db_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d9fb207f5e423fe5d1c3db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&OK 。正题。（意思就是以上三点，除开护肤对体型塑造也是基础的工作）&/b&&/p&&br&&p&说了这么多大家也都能够看的出这些内在的因素对人体的影响，除了上述因素外还包括人的情绪，心理，压力等，因为这些都是能够&b&影响我们激素水平稳定&/b&的神经因素，所以都应注意。那么内因说完了就开始说说外因吧，也就是在护肤中占有重要地位的护肤品，&b&合理使用含有精良优秀配方的护肤品能够为我们的皮肤提供最大化的保护和滋养&/b&。总的来说，皮肤护理除了包括基础的清洁、保湿、防晒之外，还应该进行适当的去角质工作和抗氧化工作，同时如果脸上有小痘印的话还要根据痘印的种类不同采取不同的措施来处理，加速痘印的淡化速度。&/p&&p&&b&&u&1.&/u&&/b&&b&&u&清洁&/u&&/b&&/p&&p&&b&清洁是护肤中最基础的步骤&/b&，如果清洁就出了问题那么整个护肤过程也会随之受到影响。鉴于敏感皮肤的情况下，在洁面产品中应该选择温和的水溶性洁面，尽量少的使用或者不使用卸妆类产品，尽量避免二次清洁。&/p&&p&先来介绍一下在洁面产品中最重要的成分——表面活性剂&/p&&p&表面活性剂（界面活性剂）是能够使目标溶液表面张力显著下降的物质，它可以降低两种液体或是液体与固体间的表面张力。表面活性剂一般由具有亲水基团与疏水基团的有机两性分子构成，在水中与多数有机溶剂均可溶。当表面活性剂在溶液中的浓度超过某一个临界点后就会自发缔合形成胶束（micelle）。而胶束开始明显形成时的浓度称为临界胶束浓度（CMC），它是表面活性剂的重要参数。表面活性剂应用在洁面产品中的原理是因为&b&它具有能够同时利用疏水基团吸附油脂，再利用亲水基团溶于水的特点，进而可以使原本不相溶的水和油混合在一起被带走，从而就能够达到清洁除污的效果。&/b&在洁面产品的挑选上尽量选择以&b&氨基酸表面活性剂&/b&（椰油酰甘氨酸钠等）、&b&两性离子表面活性剂&/b&（椰油基甜菜碱等）、&b&非离子表面活性剂&/b&（椰油基-葡糖苷等）为主表面活性剂的洁面产品比较好，如非必要应&b&尽量避免清洁皂或是以皂性（高级脂肪酸盐）阴离子表面活性剂&/b&（肉豆蔻酸钠/肉豆蔻酸+氢氧化钠等）。也许有的人看到会不以为然的认为答主死扣成分，但是事实上对于敏感皮肤来说长期使用皂类清洁剂所带来的弊要远远大于利，因为他们不需要过强的清洁力，却需要温和的清洁条件，这是由无数实验研究数据证明过的结果（&b&有些人现在喜欢跟潮流谈论所谓的工艺，只能说连门都没入&/b&）。温和清洁对于敏感皮肤来说是使皮肤变好的第一步，过强的清洁力会导致皮肤屏障功能下降，使皮肤干燥，对外界抵抗力下降，使得皮肤更加易敏感和易泛红。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3bb249c436a7b178a32d_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3bb249c436a7b178a32d_r.jpg&&&/figure&&p&表面活性剂示意图&br&&/p&&br&&p&&u&&b&2.&/b&&/u&&u&&b&保湿&/b&&/u&&/p&&p&能够起到保湿作用的护肤品有很多，甚至可以说除了洁面和一些控油防晒产品之外几乎所有抹在脸上的护肤品都有一定的保湿作用，&b&保湿是护肤中的基础步骤之一，同时它的作用也是至关重要的&/b&。因为在洁面之后，即使是再温和的表面活性剂，在带走面部油脂的同时也会带走一部分我们皮肤中的细胞间质，而这些细胞间质的含量及结构的完整性就成为了保证皮肤自身保水力的强弱。而当我们面临现在这越来越恶劣的环境，光靠皮肤的自我保水力并不足以抵抗外界环境所带走的水分，从而皮肤会出现干燥、紧绷甚至脱皮的现象，这时保湿产品的应用就显得尤为重要。&/p&&p&保湿以方式不同主要分为三类，分别是&b&滋润剂、封闭剂、吸水剂&/b&&/p&&p&①滋润剂&/p&&p&顾名思义，滋润剂就是对&b&皮肤有滋养润泽的油性成分&/b&，在当下的护肤品中使用的最多的是各种植物油和动物脂成分，因为植物油中多含有不饱和脂肪酸，&b&不饱和脂肪酸尤其是其中的亚油酸可以协助皮肤生成神经酰胺（细胞间质重要组分之一）&/b&，同时相比于动物油油腻性不高。而动物油由于高度饱和，性质稳定更不易氧化也不易对屏障引发其他反应。常见的这类成分主要有玫瑰果油、荷荷巴油、甜杏仁油、乳木果油、角鲨烯、角鲨烷、羊毛脂等。&/p&&p&②封闭剂&/p&&p&&b&封闭剂指的是能够在我们的皮肤表面形成一个相对封闭的环境从而防止水分蒸发的一类成分&/b&，它们只会在皮肤表面形成一层“油膜”。因为其惰性较高，所以不仅不会被皮肤吸收而且还能给受损伤的皮肤提供良好的恢复环境。这类成分我们最常见的就是各种矿油，需要注意的是由于它们的特性，如果你皮肤本身含水量就比较低，那么单纯的使用封闭剂保湿剂只能让你感受到油腻感却感受不到保湿的效果。还有一点就是，这类成分理论上并不会堵塞毛孔，但如果比例太大或者以凡士林为基底做的药膏之类对于痤疮患者来说，可能会出现“闷痘的现象”。&/p&&p&③吸水剂&/p&&p&这类成分是护肤品中应用最多的，同样可以从名称上得知，它们是&b&以吸收外界环境或锁住自身的水分来达到保湿的目的的&/b&。再细分的话还可以分为两类：一类是多元醇、天然保湿因子（NMF）及其他具有保湿功效的成分和植物提取物。多元醇属于水溶性的小分子保湿剂，如甘油、丁二醇等，它们具有“吸湿保湿”的功效，但通常保湿力不强。而天然保湿因子存在于皮肤的角质层中，比如各种氨基酸、吡咯烷酮羧酸盐（PCA X）、尿素、乳酸及乳酸盐等，它们能够拽住水分，并能通过调节角质层含水量同时降低皮肤的水分蒸发速率来维持皮肤水分的相对恒定。另外如透明质酸钠、粘多糖、水解胶原蛋白等这类与真皮层成分相同的成分及维生素原b5、藻类提取物、银耳孢子提取物等保湿成分也应用的相对广泛。&/p&&p&另一类则是构成我们皮肤屏障的细胞间质成分，包括神经酰胺、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸。&b&合理浓度配比的细胞间质成分可以显著修复皮肤屏障从而提升皮肤自身的水合能力&/b&。从而直接增加皮肤储水力，达到保湿的作用。&/p&&p&无论是爽肤水/化妆水，还是精华液，乳霜等都能够提供保湿的功能，其区别不过在于保湿性能的强弱和功效诉求的不同，一般来说，化妆水和精华液中水性保湿剂会加入的更多，而在乳液面霜产品中则会加入更多的油性保湿剂。不同的肤质需要选择不同的保湿产品，皮肤过油应选择轻薄的化妆水、精华液或轻薄的乳液来达到保湿的目的，&b&并非一定要靠乳霜才能够“锁水”。&/b&&/p&&p&没图。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0edf15ec78a9ddf1e5a5e9ee2944abb8_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&3.&/u&&/b&&b&&u&防晒&/u&&/b&&/p&&p&&b&作为基础护肤步骤中最为重要的一步也是在整个护肤过程中均为最重要的一步就是防晒！&/b&不同波长的紫外线能够对皮肤产生不同程度的伤害，并不仅仅是晒黑这么简单。紫外线对皮肤的损伤主要来自于UVC、UVB与UVA，它们的波长依次递增，波长越长，对应的能量越小，穿透能力则越强。它们能促使皮肤癌的发生，因为&b&紫外线能够诱发DNA的损伤&/b&，实验研究发现DNA经紫外线照射后同一条链上的两个邻接嘧啶核苷酸会共价联结形成某些嘧啶二聚体，这些嘧啶二聚体会使DNA的双螺旋结构局部变形，导致DNA在复制时碱基互补配对出错，这时DNA会进行自我修复（损伤旁路），从而可能导致基因突变，如果突变的是原癌基因和抑癌基因的话就会导致细胞癌变。另外，能量较强的UVB会使皮肤产生红斑，长期照射还会引起灼伤；而由于UVA具有极强的穿透力，所以可以深入至真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，同时还会引起脂质过氧化，长此以往，这不可逆转的过程不断积累就形成了&b&光老化&/b&，对外的表现就是面部皮肤产生不规则沟壑般的皱纹；而对于UVC来说，虽然其能量强度最高，对人体产生的损伤最大，&b&一般认为大气中的臭氧层能够将其全部吸收使得它不能到达地面&/b&，但是最新发现南极上的臭氧层空洞范围一直在逐渐扩大，所以以后是否还要防UVC还真不好说。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b7e7fa74d8a481b16f06fbf34094a9ff_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b7e7fa74d8a481b16f06fbf34094a9ff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&好在现在的防晒技术已经十分成熟，只要挑选配方合理，能够撑起全波段防护的防晒霜来擦还是问题不大的。&b&防晒霜主要分为物理防晒、化学防晒、物化结合防晒三种&/b&。物理防晒成分仅有氧化锌和二氧化钛两种成分，原理是靠反射、散射和吸收微量紫外线来达到防晒目的的，化学防晒剂则占了防晒产品的大半江山，UVB防晒剂主要有甲氧基肉桂酸乙基己酯、聚硅氧烷-15、胡莫柳酯、奥克立林等，现在对于UVB的防护基本上都能达标，而且不是长期呆在室外的人对UVB的防护要求也没有那么大，所以化学防晒的研发主流依旧在于提升UVA的防护力上，常用的成分主要有帕索1789、Tinosorb S/M、欧莱雅集团专利成分麦素滤宁光环（Mexoryl(R) SX/XL）及DHHB（Uvinul A Plus）。&/p&&p&&b&对于敏感皮肤来说挑选防晒应该尽量以低刺激，足防护为准则来选择防晒产品&/b&，我更推崇物理防晒或是不含刺激性化学防晒剂的防晒产品，因为它们不会为皮肤造成额外的负担。还可以通过硬防晒和防晒霜相结合的形式来达到防护的目的，在硬防晒手段中，遮阳伞和太阳镜是个不错的选择，总的来说&b&室外防晒应该是以遮阳伞遮蔽阳光的直射，太阳镜来防护防晒霜不能防护的眼睛和不易防护的眼周的方式进行&/b&，这样才算周全。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1b25efaedd12eece720e48f3996bfe97_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1b25efaedd12eece720e48f3996bfe97_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你能够按照我上面回答的内容坚持去做，那么对于皮肤的护理工作就已经完成了一半，而另外剩下的一半则需要在此基础上合理的应用一些产品，同时规避一些成分或产品（如较高浓度的酒精、具有挥发性的芳香精油和其他的一些刺激成分），并要做到搭配精简高效的护肤方案。&/p&&p&&b&&u&4.&/u&&/b&&b&&u&抗氧化&/u&&/b&&/p&&p&如果能够配合抗氧化产品使用会让皮肤的整体状态变的更好，抗氧化作用的最终目的是清除自由基及活性氧类物质（ROS）。因为自由基同样会对DNA产生影响，所以使用抗氧化剂来中和过多的自由基，&b&不仅可以有效的延缓衰老，同时也能因自由基含量下降而降低炎症因子的过度释放&/b&，所以能够间接的达到辅助抗炎的目的。常见的抗氧化成分有多酚类物质（白藜芦醇、大豆异黄酮等）、多羟基物质（阿魏酸，抗坏血酸等）、醌类物质（泛醌/辅酶Q10、艾地苯等）、硫醇类物质（谷胱甘肽、硫辛酸等）。&b&当多种抗氧化成分互相配合相互加成后能够形成较之单一抗氧化剂1+1&2的效果&/b&。抗氧化剂的好处不言而喻，现今有越来越多的实验研究充分的证实了抗氧化剂可以减少紫外线损伤。因此，每日在护肤过程中，增加抗氧化成分来搭配防晒共同使用，可以显著降低紫外线带来的伤害。同时，做好抗氧化工作还能够减轻皮肤暗沉，辅助皮肤美白。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/05acea87a709f1cf35d5_b.jpg& data-rawwidth=&85& data-rawheight=&85& class=&content_image& width=&85&&&/figure&&br&&p&&b&&u&5.&/u&&/b&&b&&u&皮肤粗糙，毛孔粗大的处理&/u&&/b&&/p&&p&皮肤粗糙和毛孔粗大一般是由两个常见原因导致的，一个是&b&天生皮肤稍微油些或是平时不注意进行去角质工作使得老废角质过多堆积&/b&；另一种则是由于使用不当的护肤品所导致的皮肤屏障受损，&b&皮肤状态下降导致的角质层不平稳显的粗糙&/b&。从问题上看，提问者应该是属于前者的情况，也就是说只要注意适当的去角质工作就能够让皮肤粗糙，毛孔粗大的情况加以改善（&b&但当毛孔扩大到一定程度后，是不能靠护肤品涂涂抹抹就能消失的，尽管市面上有很多“收缩毛孔”产品&/b&）。&/p&&p&在去角质工作上，相比于磨砂膏或其他类似的产品来说，我个人更倾向于酸类产品的使用。酸类产品指的就是添加一定量的各类可以应用于护肤品当中发挥去角质效应的酸（最常见的为水杨酸，果酸中的甘醇酸）的护肤品。它们除了能够去角质外，对痤疮患者来说也是疗效非常好的成分。区别在于一种是脂溶性酸（水杨酸BHA），一种是水溶性酸（甘醇酸AHA）。一般情况下，由于浓度和诉求的限制，市面上的果酸类产品的去角质效果要优于水杨酸产品（BHA更多被应用于抗痘产品中），但对于油性皮肤来说水杨酸除了能够发挥去角质的作用外还能够深入至毛孔内达到清理、疏通毛孔、防止毛孔堵塞的效果。两者可以说各有优缺点。不过，近几年新兴起的杏仁酸产品则结合了两者的优点而出现在人们眼前。杏仁酸是果酸（包括甘醇酸、乳酸、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、杏仁酸等）的一种，由于它的化学结构特点使得它既具有果酸本身的去角质特性，同时还具有脂溶性的特点，并且由于它的分子量大，透皮速率慢使得它也非常温和，一般的敏感皮肤也可以应用，是我最推荐的，坚持使用后就能发现皮肤的日趋光亮平整。&/p&&p&&b&&u&6.&/u&&/b&&b&&u&痘印的分类处理&/u&&/b&&/p&&p&痘印通常被我们分为红痘印和黑痘印。红痘印的成因是由于皮肤的慢性炎症却并未完全消退从而引起皮下的毛细血管扩张，在外观上看起来就是一块淡红色或者粉色的“斑”；而黑痘印则是由于炎症消退后产生的色素沉淀，叫做炎症后色素沉着（PIH），也因此黑痘印一般都是在红痘印之后出现的。&/p&&p&&b&无论是哪种痘印，想要祛除首先必须要做好防晒&/b&。红痘印是通过局部抑制炎症因子产生从而使得炎症减轻直至消退来使红痘印加速消退。而黑痘印相比于红痘印来说黑痘印就要简单的多了。与一些斑点不同，它只会沉积在表皮层，因此可以通过外用产品祛除，通常采取加快代谢、还原已形成的黑色素和抑制黑色素的产生的方法，所以有效的淡斑精华类都会对黑痘印起到一定的效果。常见的加快色素代谢成分就是上面提过的去角质的酸类成分，而还原黑色素最著名的成分同时也是被证实的最多的成分则是抗坏血酸及其部分衍生物（维生素C）了。研究显示维生素C能够明显的使已生成的黑色素还原并且效率非常高，同时安全性也经过许多年进行过一系列的充分评估，值得肯定。&/p&&br&&br&&p&&b&OK 你居然看完了我的文章，一个一个码字而成。&/b&&/p&&p&&b&如果你是糊弄糊弄随便看看，或者看完觉得不够针对。&/b&&/p&&p&&b&那么我的回答里有这些。&/b&&/p&&p&1.痘印:&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&2.油皮：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&油性皮肤如何寻找控油和补水之间的平衡？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&3.生活习惯饮食：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&4.刷酸 青春痘：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&用于治疗青春痘（痤疮）的维A酸、尿素、果酸、水杨酸分别有什么不同？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/p&&p&&b&5.一个广告强势插入：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些很棒很有特色的产品是知友经营的？ - 我叫陈世美的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&以上！ 为了逼格高一些，未经本人同意请千万不要转载，我会躶上身带刀去找你要巨额广告费。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e791e3d895f609514fce9a46d9fc2349_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&b&最后继续嘲讽喷子。哈哈哈哈哈哈哈。 会慢慢继续完善答案。 &/b&&/p&
谢邀~ 首先看到这个问题和描述的时候，习惯性的看了看回答内容，可惜见到几个热门回答真的让人有点心塞。我没有故意抹黑或是衬托我水平多专业怎样怎样，只要大家认真看看就能看的出来，有些回答是不知道从哪里东拼西凑抄上去的看上去好似很专业的回答，实际…
看下来吐槽最多的是两点：&br&1、八杯水&br&2、自制护肤品&br&&br&我不反驳哈，我个人觉得适合自己，把这个经验分享出来。如果觉得水喝多了会中毒就少喝点，自制护肤品会烂脸就去专柜买。并没有强行安利什么。&br&人到中年，保温杯里放枸杞。这些经验我是多年不断试错总结出来的，毕竟过了年也35了。&br&&br&最近下巴老是有闭口，生理期老是冒痘，开始吃月见草胶囊，至于效果如何过段时间来分享吧。&br&&br&原答案=====&br&&br&34岁。已育。&br&工作忙，压力大，熬夜是常态。每天平均睡6小时。但状态尚可，经常被人误以为27、28左右。&br&说一点自己的经验。&br&只是个人经验，随便反驳。&br&&br&一、清洁&br&1、不要过度清洁，一天最多两次，周末宅在家里，不洗脸也行的。&br&2、卸妆之后尽量用氨基酸洗面奶。&br&3、早上起来洗脸最好不要用发泡的洗面奶，尤其是冬天。&br&4、洗脸的工具，我一直用的是天然海绵。洗的干净，连去角质的步骤都省了。质地有粗有细，根据自己的肤质选择。&br&&figure&&img data-rawheight=&413& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfdae60ff1f0dca296f0e13_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfdae60ff1f0dca296f0e13_r.jpg&&&/figure&&br&&br&二、防晒&br&1、365天涂防晒。&br&2、有太阳的时候尽量戴墨镜，眯着眼睛容易长皱纹。&br&&br&三、保养&br&1、目前自学芳疗，大部分护肤品都自己配，成分有玫瑰、檀香、茉莉、橙花、天竺葵等。自觉不输市面上的大牌。&br&2、坚持按摩，用的是田中宥久子按摩法。生理期前水肿特别有效，皮肤也紧致了一些。&br&3、夏天把珍珠粉调在面霜里，控油、美白。&br&&br&四、饮食&br&1、长期早餐喝姜茶，下午喝绿茶，一天至少保证八杯水。&br&2、少吃红肉，多吃鱼虾。尽量素食，多吃豆制品。&br&3、吃大量的蔬菜水果。&br&4、经常煲汤喝，尤其是花胶、高丽参。&br&5、戒冰，即使夏天也尽量喝热水。&br&5、戒糖。&br&6、坚持吃维生素C和B，最便宜的就行。&br&&br&五、保健&br&1、一定要保持运动。&br&2、坚持泡脚。&br&3、饭吃七分饱。&br&4、学了芳疗之后，会比较重视身体内部的保养，会调一些油自己按摩。当然这只是千万种保健方式的其中一种。&br&&br&六、心态&br&1、我的工作压力很大，容易焦虑。不疏解的情绪积压起来会压垮身体的。所以一定要学会放松。&br&2、有一两个能够坚持的兴趣爱好。&br&3、多读书让自己静心。&br&4、年纪大了就避免执着的情感吧，真的很伤。&br&5、做自己喜欢的事，和喜欢的人在一起。&br&&br&总结：最重要的一点是少熬夜。&br&希望大家都越来越好。
看下来吐槽最多的是两点： 1、八杯水 2、自制护肤品 我不反驳哈，我个人觉得适合自己，把这个经验分享出来。如果觉得水喝多了会中毒就少喝点，自制护肤品会烂脸就去专柜买。并没有强行安利什么。 人到中年，保温杯里放枸杞。这些经验我是多年不断试错总结出…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c38c0fa1d6cfa836baa12ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c38c0fa1d6cfa836baa12ab_r.jpg&&&/figure&&p&护肤永远是个走不完的不归路，年轻的时候祛痘去痘印，稍稍年长一点、成了熟龄肌、轻熟龄肌就要开始抗衰老。&br&&/p&&p&皮肤衰老是自然的进程，每个人都无法避免的，导致衰老的原因也是复杂的，很难一言概之。基本上，&strong&我认为抗衰老就是抗光老化、抗氧化、抗糖化。&/strong&今天就主要从这三个方面来说一说。&/p&&p&?????????????????????&br&&br&① &strong&抗氧化&/strong&&br&&/p&&p&首先说起抗衰老，最容易联想的词就是“抗氧化”“自由基”。这是没有错的，就现在的研究看来，衰老被确定的最大内源性因素就是自由基的产生，它会破坏细胞结构，导致细胞失去原有的活力。&/p&&br&&p&自由基是人体代谢的自然产物，当然紫外线、环境污染、饮食摄入等多种因素也会使得自由基增多。而人体为了抵御自由基的伤害也会生成很多抗氧化物，例如SOD(没错，就是大宝里面的那个SOD，中文:超氧化物歧化酶)、辅酶Q10等。&/p&&br&&p&&strong&除了SOD、辅酶Q10，现在还发现很多天然抗氧化成分，包括维生素A、C、E、类黄酮、硫辛酸、白藜芦醇、类胡萝卜素、原花青素OPC、谷胱甘肽、硒、姜黄素、绿茶提取物、石榴提取物等。&/strong&&/p&&br&&p&这些抗氧化物能够镇静安抚炎症，帮助皮肤抵抗外界伤害，消除自由基与其产生的细胞损伤，帮助皮肤恢复健康状态。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic2.zhimg.com/3e82dfdbe804b7fdab37ad_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3e82dfdbe804b7fdab37ad_r.jpg&&&/figure&&p&▲ &strong&城野医生377VC绽白集中净斑液&/strong&&/p&&br&&p&乳霜质地，主要成分就是维生素C和SymWhite(R)377，SymWhite(R)377是非常强大的美白成分。并添加白藜芦醇、多酚等协同抗氧化，还有大量植物提取成分包括黄芩根提取、积雪草提取等等，并且有水解胶原蛋白、透明质酸等保湿成分。总的说来对淡斑、抗氧化都有极不错的效果。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic2.zhimg.com/1a300492d_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1a300492d_r.jpg&&&/figure&&p&▲ &strong&DHC紧致焕肤美容霜&/strong&&/p&&br&&p&日本化妆品上限浓度添加辅酶Q10的美容霜，辅酶Q10和SOD一样是人体自身含有的强抗氧化剂，随着年龄的增长会逐渐减少、流失。它能够促进肌肤细胞新陈代谢，从而改善干燥粗糙，减少皱纹和预防光损伤、光老化。它是一种脂溶性物质，和维生素E有协同效应，而这款产品同时添加有这两种成分，并按日系产品的尿性，加入了一大堆植物提取物和氨基酸，银酱就不一一赘述了。不含香精、防腐剂。&/p&&br&?????????????????????&br&&p&② &strong&抗糖化&/strong&&/p&&br&&p&相比抗氧化，抗糖化是很多人都忽视的问题，但糖化反应是人体衰老、肌肤暗黄的因素之一。和自由基产生一样，糖化反应是人体自身产生的，随着年龄的增长，人的新城代谢会放缓，体内摄入的糖分就容易堆积，再和蛋白质结合、氧化，最后形成AGEs。可以说随着年龄的增长，糖化作用的产生和自由基一样无法避免，而如果胶原蛋白糖化便会引致如蛋白硬化、纤维断裂，使得皮肤失去弹性，最后产生严重的皱纹与下垂的肌肤；角蛋白糖化则使得皮肤粗糙暗淡，失去滋润度。并且AGEs的堆积也会让皮肤变得暗黄。&/p&&br&&p&&strong&现在主流的且被证实有抗糖化效果的成分主要是肌肽、玻色因、硫辛酸、葡萄籽提取物、黄酮类、多酚类、阿魏酸等。&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/866afff8c311e872a31b7_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/866afff8c311e872a31b7_r.jpg&&&/figure&&p&▲ &strong&玉兰油大红瓶面霜&/strong&&/p&&br&&p&玉兰油新生塑颜金纯面霜，含有的肌肽是很典型的抗氧化剂，可以抵抗自由基，同时还是抗糖化成分，能够帮助老化皮肤再生。玉兰油主打的烟酰胺成分，也就是VB3,是个万金油，美白、控油、保湿、促进胶原蛋白再生，是很好的抗氧化成分，而且大红瓶中VB3含量较高，大}