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使大象腿变细，如何改变大象腿？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
如何改变大象腿，使大象腿变细（男，17岁）性别不是男，是女
马志兵医生
你好，想要瘦腿，可以试试如下动作：一、做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。
二、腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。三、坚持四十分种以上慢跑，可以收缩肌肉，保持线条。四、腿部拉伸运动，压腿，拉筋。五、跳健身操，练瑜伽，对塑形效果也不错。
那瘦小腿呢
马志兵医生
你好，小腿可以慢跑减脂，但是是有要求的，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。 然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉小腿脂肪，又能保持小腿肌肉细长。
如何瘦手臂
马志兵医生
你好，我给你一些建议，方法1、
站立或者坐下，双手向上举起，或者左右手交替向上举起，举起的时候要尽可能低伸直，每天每只手做150次。 方法2、
站立，向上举起双手，然后用力地向下甩动双手，一直甩动到后面最高位置。也可以在走路的时候甩动双手。一直练习到双手出汗为止，或者坚持练习半小时。 方法3、
双手握着哑铃，向前伸出双手。让双手和地面平行。保持动作20秒。然后慢慢向上举起手臂，保持20秒，在慢慢向后弯曲手肘，同样保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。多次重复就可以达到瘦手臂的作用。
如何改变大象腿，使大象腿变细
分析及建议:
可以慢跑减脂，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。 然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉小腿脂肪，又能保持小腿肌肉细长。
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整形美容科 主治医师
徐州医科大学附属医院
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只有饥饿才能让自己瘦下来。高强度体育锻炼只能让自己成为肌肉发达的胖子。早上少吃，中午只吃点低热量的水果，晚上适当吃点。平常多喝水，坚持一年以上，基本可以达到满意的效果。但过程可能很不容易。特别是意志不坚定的人。
跑步啊，跑步不仅能瘦腿还能瘦全身。但是跑步瘦腿最明显
腿部锻炼吧！
双手敲打腿部。垫脚尖，垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。瘦腿比较难，需要慢慢来。
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第三方登录：9个让女生腿变长变细变直的窍门 大象腿也不怕
　　女生都想要又长又直又细的美腿，没有天生的美腿也没关系，后天通过锻炼一样可以。不过最好是处于青春期的女生，因为这个时候她们的身体还在发育，这个时机是最好的。如今青春期的女生们，比如高中生初中生都爱美，所以想要变美腿就来吧，下面小编就来分享9个让女生腿变长变细变直的窍门。
　　让女生腿变长变细变直的窍门一：调整站姿与走姿
　　调整站姿与走姿这是最基本却也是最主要的一点，准确的站姿不止能够纠正不美观的腿型，也能够让全部人的身形变得美观，也会让臀部和大腿的肌肉健壮，甚至连驼背也能够渐渐改进，而且十分简略，只需记住站立时双膝要并拢而且打直，腰杆笔挺瘦小腹，抬头挺胸，可是要锲而不舍的做，然后成为一种习气，才能够渐渐地看到作用。
　　让女生腿变长变细变直的窍门二：习惯性踮脚
　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
　　女人的腿从某种程度上讲是性感的象征符号，拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感，以上的让腿部变纤细的方法希望对你有帮助哦！
　　让女生腿变长变细变直的窍门三：腿部伸展运动
　　把大些的干的毛巾叠成方块或者小枕头，夹在腿弯处，用手搬住小腿往上翘。可以坐在板凳上，床上都可以做这个动作。垫在腿弯处可以拉伸我们的筋骨，使腿更修长，把腿往上翘搬也可以锻炼女生的大腿，使其更圆润，也可以锻炼小腿的肌肉，变的修长性感。
　　让女生腿变长变细变直的窍门四：床上伸展运动
　　坐在床上，伸长腿部，把脚尖前伸展，脚尖用力牵伸，伸展小腿。一小会的功夫小腿就会酸酸的，这样可以伸长小腿，让其更修长。可以先锻炼一条腿再锻炼另一条腿，循序渐进。
　　让女生腿变长变细变直的窍门五：上下台阶活动
　　上下台阶活动，那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。
　　让女生腿变长变细变直的窍门六：跳绳
　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
　　让女生腿变长变细变直的窍门七：洗澡时用热水和冷水按摩
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　让女生腿变长变细变直的窍门八：温水泡脚
　　每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
　　让女生腿变长变细变直的窍门九：多快走，多纵跳
　　多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
　　让女生腿变长变细变直的窍门
　　1、看电视的时辰坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，频频此举措8－10次再换另一条腿，可以去失落大腿两侧的赘肉。
　　2、散步的时侯走路的时辰放慢速率，尽可能将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都可以得到锤炼。简朴的说便是布满活力的走路。这样走路的体例在日常平凡应该养成习气。
　　3、站立提腿法：双手扶着桌边以辅佐身段均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，放弃二、三秒，放下，逐日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　4、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽可能提起脚跟放弃十数秒，然后放下，而且重覆举措直至小腿有倦怠的感到为止。这举措能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　5、早上起床之后，膝盖直立，弯腰，手摸到地面的位置。这个动作也是为了拉长你腿部的韧带，让它展开。
　　6、如果，你的上身比腿长。那么你就要每天单脚跳跃50下，换脚再跳50次。多做仰卧起坐，锻炼你的腰部，这样上身收到腰部的牵制，就不会再长长。
　　7、除了跳跃之外，要多骑自行车。自行车的效果非常好，会使你的腿大量的运动并且拉长。压腿也是可以拉长腿部经脉的一种方法。
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