夏季饮食养生
　　夏季饮食养生食谱　　福自&苦&中来　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。　　啤酒：啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有益人体健康的成分，素有&液体面包&之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用，实为夏日理想的饮料。　　苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。　　苦笋：苦笋味道苦中带甜，性凉而不寒，具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴，味美可口，堪称夏日蔬中上品。　　此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。　　注意补充盐分和维生素　　盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。　　不可过食冷饮和饮料　　天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。　　讲究饮食卫生　　暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料;膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用;即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。
　　夏季饮食养生原则　　1、饮食清淡　　夏季人的消化功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。经常吃一些瘦肉、鱼类，以保证蛋白质的摄入，但要尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。　　饭菜不宜过咸，每日食盐量不超过6克，食盐过多会使血压升高易诱发心绞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特别注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。　　2、多进稀食　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。也可以在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤。　　3、注意滋补　　夏天需要滋补，而以清补为原则。清补的含意是挑选的食物要利于滋阴、健脾、祛暑、化湿。诸如鸭肉、鲫鱼、虾、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥等&解暑药粥&，有一定的驱暑生津功效。　　4、少用热性调料　　夏季炎热，气温高，烹饪时使用热性调料(如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等)，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿感染疾病症。食用热性调料可引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，同时还会引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。患慢性病者食用热性调料，会导致病情加重。因此，夏季烹饪时不宜多用热性调料。　　5、多吃酸味食物　　立夏后，人体大量排汗会造成阳气不足，多食用酸味食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩，防止出汗过多。乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能，起到滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。　　人们不宜常吃油腻、易上火的食物，否则会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。　　6、增加苦味食物　　苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。　　7、饮食要节制　　饮食节制除了要防止暴饮暴食之外，还要注意三餐的时间及分配。早饭要在7点左右，午饭在12点左右，晚饭在18点左右。俗话说&早吃好，午吃饱，晚吃少&。特别是老人、小孩消化能力本来就不强，夏季就更差，吃得过饱，难以消化，容易使脾胃受损，导致胃病，正如谚语所说&要想小儿安，三分饥和寒&。　　8、多吃各种瓜　　冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。　　9、补水及时　　身体缺水对心血管疾病患者非常危险，因此不要等渴了才喝水。建议每日喝水不少于1500毫升，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些凉开水。　　如有条件可以常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等，既可补充水分，又能清热解暑。少喝含咖啡因的饮料。　　10、要多补充维生素　　随着夏季汗液排出的增多，会导致很多水溶性维生素的流失，尤其是VB和VC，因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，需要大剂量维生素B和维生素C的摄入次啊能满足身体的需要，而且量的维生素对提高耐热能力和体力都有一定的作用。　　11、少吃温热性水果　　夏天多吃荔枝、桂圆、杏等温热性水果，容易引起虚火上亢。荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热性水果。而且，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。除了荔枝和桂圆以外，桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏也属温热性水果，夏天吃要适度，千万别过量。　　12、不可过食冷饮和饮料　　气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过量会使胃肠刺激，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。　　13、饮汤茶，宜&热&喝　　喝汤、茶应选择温热的饮用方式，因为热饮是通过扩张汗腺，将体表温度降低1℃&2℃，消暑效果远优于冷茶。绿豆汤、海带汤、紫菜汤等是最佳选择。　　14、补营养，多吃低脂优蛋白　　人的汗液中，每100毫升含氮20&70毫克，如果饮食跟不上，极可能引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此蛋、奶、鱼虾等低脂优质蛋白的摄入量应适量增加。
　　夏季饮食养生小常识　　1、最佳蔬菜--苦味菜　　中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，而苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、维生素等物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。　　2、最佳肉食--鸭肉　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医&热者寒之&的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。　　3、最佳饮料--热茶　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏，乃是消暑饮品中的佼佼者。
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美容知识库&放大20倍焦距，原来女明星们也都是黑头专业户！
放大20倍焦距，原来女明星们也都是黑头专业户！
日09时45分来源：
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小仙女们晚上吼~话说自从进入夏天，微信后台就一直被“黑头”两个字轰炸。芽芽掐指一算，是的，又到了一早醒来一脸油，鼻子处的黑头长到不能体面见人的季节了。
你说眼睛小可以带美瞳，长痘可以遮，可是草莓鼻你怎么遮？就算用厚厚的粉底也对付不了它好吗？
被黑头坑得最惨的应该就是我颖宝了吧，油皮的她鼻子处的黑头可以说是女明星里面top级别的了。
不止鼻翼卡粉，鼻头处的黑头更是多到用厚厚的粉底也挡不住。
这高清镜头，难道不是公开处刑吗？
拥有同款草莓鼻的还有baby，记得她之前发过一组九宫格高清照片。虽然是广告，不过这颜值也是能打到超级嫉妒了。
不过点开大图芽芽就释然了，图片上粉刺黑头清晰可见，看来明星也是人啊。
除了baby和颖宝，娘娘的黑头也是很抢镜，但可以看出皮肤状态还是非常好的。
不得不说，黑头这东西虽然看着小，但还是很影响美观的。不过本精致女孩怎么能容忍它在我脸上乱来呢，所以今天芽芽就来跟大家聊一聊，烦人精草莓鼻到底要怎么去除？
嘀嘀嘀，你的护肤小讲师上线啦~
黑头又称开放性粉刺，简单来说就是堵塞在毛孔中的皮肤油脂，和空气中的灰尘和废弃角质接触，被空气氧化然后发臭发黑的产物。
这边要跟大家区别一下白头，和黑头不一样的是，白头没有暴露在皮肤外面，也不会经历氧化变黑的过程，所以白头也被称作闭合性粉刺，也就是我们常说的闭口啦~
好了假装你们还记得，刚刚说到黑头是因为油脂在毛孔堵塞形成，所以一般来说，皮肤出油严重的宝宝黑头问题会比较严重。
像开头提到的颖宝，就是个不折不扣的大油田，她不止有黑头，而且有时候没有好好护肤的话，还会有闭口痘痘等油皮常见的皮肤问题。
说完黑头的生长原理后，芽芽想残忍地告诉大家：黑头是无法根除的。
只要你有毛孔，有皮肤出油的现象，就始终有可能长黑头。而我们能做的，就是在黑头没长出来之前预防，已经黑头长出来之后定期清理。
芽芽知道黑头的存在是众多精致女孩的心头恨，但是很多不当的黑头处理方法，反而会让黑头越来越严重。所以下面这些黑头作死方法，说了再犯的话就要打PP了！
挤黑头和挤痘痘一样，可以说是每个爱美女孩成长路上必做的事情了。
但是本芽想摸着因为挤黑头挤大的毛孔，跟你们真心实意地说一句：千万不要挤黑头啊宝贝们。
且不说芽芽刚提到的，“黑头是无法根治的”；而且黑头被挤掉后，留下的毛孔很快又会被粉尘、油脂填充，不久之后黑头又会卷土重来。
而且如果在挤黑头的过程中不幸感染，还会导致发炎长痘，可以说是毫无益处的一件事了。
撕拉面膜和鼻贴也是一种能简单粗暴去黑头的方法，但是同样的，不但不能根除，还会让毛孔越撑越大，得不偿失。
不过如果是有什么重要的人要见的话，用来应急还是可以的。但是使用完鼻贴后，一定要用冷水或者毛孔收敛水收敛一下毛孔哦~
exo me？现在还有年轻人在用这么老派的去黑头方法吗？
芽芽想说美好的食物就让它存活在我们的胃里，肠道里吧，别再瞎折腾了。
所以说了这么多，我们草莓鼻患者还有救吗？有！
刚刚说到，长黑头是因为皮肤油脂分泌过多，所以我们能做的就是日常做好清洁，原理就是通过清洁将毛孔疏通，尽量避免毛孔堵塞。
正确的洁面方法芽芽已经说过好多遍啦~但怕众多黑头女孩死命搓，芽芽还是再说一遍吧~
选择一款温和但清洁力足够的洗面奶，挤出黄豆大小的分量，先在手上充分起泡。然后开始洗脸啦，洗脸的时候可以先从油脂分泌比较旺盛的鼻头，额头和下巴处先洗，然后是其它部位。
洗脸过程动作尽量轻柔，时间不要超过30秒。然后每天洗脸不要超过两次，over！
除了日常清洁，油皮的妹纸还可以选择清洁力比较强的皂基洗面奶，或者清洁面膜，每周做一次深层清洁。
在做完面膜之后，可以用粉刺针的另一头，把冒出头的黑头刮一刮。不过记住，粉刺针一定一定要消毒！
（参考价：45RMB/100ml）
相信很多妹纸都用过它家大火的洗面奶，不过芽芽这次要推荐的是它的的罐装面膜。这款面膜有黑白两色，白色是保湿面膜，芽芽要说的是这款黑色的面膜。
这款黑罐面膜是具有磨砂功效的面膜，能够有效去除脸部角质。但是因为价格太便宜了，所以芽芽还是不会全脸用。一般是在化妆前或者晚上护肤时，发现鼻子有黑头，就会在洗脸后用它在鼻周打圈然后洗掉。能够明显发现鼻子周围干净很多！！而且奶香奶香的真的敲地板推荐啊！
（参考价：62RMB/75ml）
这个可以说是开架的良心了，75ml六七十的价格真的便宜得不要不要的。
而且作为一款清洁面膜，它还含有0.5%的水杨酸成分，低浓度的酸既不用担心皮肤不耐受，又能够有效帮助疏通毛孔，清洁力超级足。非常推荐学生党、平价党油皮妹纸买来，每周做一次深层护理。
（参考价：90RMB/125g）
lush的薄荷面膜芽芽已经回购了三四瓶了我会说吗，作为一款清洁面膜，它的清洁力真的强到每次芽芽用完，都有一种皮肤在呼吸的感觉，皮肤亮了一个度，毛孔和鼻子都干净了好多。虽然芽芽暗搓搓地觉得，这跟它的主要成分是薄荷有关哈哈哈哈~
非常推荐油皮的妹纸夏天使用，你会爱上这种感觉。不过干皮和敏感皮的妹纸就不推荐啦，而且面膜内的磨砂颗粒太大，皮肤会有点刺痛。
（参考价：220RMB/125ml）
一款在提到清洁面膜，没有提到就会感觉很不科学的清洁面膜。相信很多妹纸都有用过啦，这款科颜氏的网红清洁面膜，清洁力很强，每次用完鼻子上都会冒出很多黑头白头，这个时候用粉刺针刮掉就OK了~
不过有妹纸反应刚上脸会有点刺痛，所以建议混合皮、干皮的妹纸只用在鼻头处就好了。
如果已经有密密麻麻的黑头了，也不用担心。这个时候还可以用含有维a醇（醛）、果酸或者水杨酸等成分的产品，去除掉皮肤表面废弃的角质，起到疏通毛孔的作用。
不过芽芽在这里要提醒一下各位朋友，虽然酸类产品见效相对较快，但可能会出现不耐受现象。而且如果用量、浓度控制不好的话，反而可能灼伤皮肤，造成皮肤屏障受损。
所以在选择酸类产品的时候，芽芽建议大家先选择酸性较弱的水杨酸，或者浓度较低的酸类产品。在使用的时候，先在局部低浓度、低频率试用。
（参考价：50RMB/30g）
阿达帕林凝胶是很多长痘的妹纸都用过的药膏了，这个能够去黑头也是医生告诉芽芽的，因为含有酸性成分，所以能够疏通毛孔，减少和预防黑头生成。
但是这个是处方药，而且阿达帕林酸性较强，所以只建议手头有这只的妹纸可以用在鼻子处。刚开始用的时候可能会有点刺痛，可以使用后过一段时间再去洗掉；坚持用一段时间后就会耐受了。
（参考价：79RMB/5ml）
这款相信很多刷酸妹纸都用过啦，芽芽推荐的是浓度6%的那款，比较温和，适合大部分肤质的妹纸。它家还有一款浓度是18%的，友情提示非城墙皮不要轻举妄动！
好哒，回到6%杏仁酸，这款除了能够去黑头以外，还被称作去闭口神器，不过用完后一定要做完保湿保湿保湿！
（参考价：88RMB/30ml）
宝拉珍选家的水杨酸也是默默火了好几年，这款2%水杨酸精华被称作去闭口神器，其实去黑头也是一把好手。芽芽一般用它去闭口的时候，还会顺便涂抹一下鼻头，用来去黑头，效果超级好，感觉时间一久鼻子干净了好多！
不过这款要谨慎种草，因为有妹纸反馈用了之后疯狂爆痘，皮肤发干，芽芽觉得这很正常毕竟是水杨酸。所以要买的小伙伴一定要注意用后补水，然后用完隔两三天再使用，不要为了效果密集使用。
（参考价：398RMB/100g，左）
这个面膜是属于医美面膜，说实话如果只是去黑头的话这个价格有点奢侈了，氮素！！用来祛痘去闭口的话它真的是芽芽年度真爱无疑了。
先说去黑头，因为含有水杨酸，所以它能够有效疏通毛孔，去黑头效果杠杆的。再说去闭口去痘，作为一个化妆狂魔，芽芽也免不了会长闭口痘痘，但是用这个面膜之后，T区明显出油少了，也不会大规模长痘了。如果是烂脸的朋友建议搭配另一款医美面膜——芙清面膜使用，你会回来感谢我的！
芽芽爱叨叨
好啦，今天份的去黑头教学就这样愉快地结束啦~讲真，黑头不是说去除就能去除彻底的东西，除了保持佛系心态外，日常的清洁和适当的刷酸也有一定的帮助。
除了清洁和刷酸，平常还要注意控制饮食，尽量早睡，因为不当的生活习惯也会导致皮肤皮脂分泌过多，从而造成黑头进一步恶化。
如果你有什么好的去黑头秘方
也快来跟芽芽安利一波吧
还有下面的征集也不要忘了哦
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额头上长小疙瘩的原因肌肤护理不当额头上长小疙瘩很有可能是肌肤不洁、个人护理不当造成的，污垢残留，化妆品、护肤品使用不当，都有可能使额头上长小疙瘩。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com建议：早晚做好肌肤清洁，个人用品、化妆工具等都要定期清洗，化妆后要彻底卸妆洁面，使用护肤品时要充分划圈、按压按摩至吸收，如果晚间涂抹的化妆品清早起来还浮在表面，就说明护肤手法不到位。油脂分泌过旺精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果皮肤过度分泌了油脂，导致无法外排，在毛孔中留下了分泌物，就会使额头上长小疙瘩，它的大小和小米粒差不多，触摸皮肤会感觉到有异物感，感觉皮肤非常不平整，起伏坑洼。建议：做好皮肤的清洁工作，清洁时要使用正确的清洁手法，确保清洗干净，要保持皮肤的干爽，，对于日常使用的清洁用品一定要保持干净清洁，饮食清淡营养，坚持良好作息。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com心火旺盛额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒、血液循环有问题、工作生活过于劳心伤神时，额头就会此起彼伏地出现很多小疙瘩。建议：需要为心脏进行排毒，心脏最佳排毒时间是中午11~13点，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肝脏排毒不畅额头上长小疙瘩也有可能是肝脏排毒功能不佳，即是体内聚集了毒素没有正常排出，这跟平时的饮食、生活习惯都有密不可分的联系。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com建议：晚上注意洁面，保证睡眠充足切忌熬夜，别吃辛辣、刺激肠胃的食物，忌烟酒，多吃应季蔬果、多喝水，保持大便通畅，平时要多做运动，增强肺循环。湿毒过重精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中医认为额头上长小疙瘩是因为体内湿毒过重引起的，因此中医主要采用清热祛风,凉血利湿的方法来治疗额头上的小疙瘩。建议：中成药可选用防风通圣丸,归参丸等,内服可用枇杷叶9克,桑皮9克,苦参9克,赤药12克,丹皮10克,菊花9克,生草9克,水煎服,日服一剂.大便干燥者,可酌加酒军6—10克。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com额头上长的小疙瘩是什么额头上的小疙瘩一般来说都是闭口粉刺，也是大家平常所说的闭口。闭口粉刺定义精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com闭口粉刺，即专业上称之为的闭合性粉刺。这类粉刺中角质性鳞屑，呈空心层紧密填塞。管腔大，不规则行，含有大量痤疮丙酸杆菌。粉刺上皮拉长变薄，皮脂腺腺泡萎缩、变小。皮脂腺导管完全角化变成粉刺壁的一部分。闭口粉刺症状闭和性粉刺通常不大于2mm，远看不明显，生长闭口粉刺的部位和正常肌肤无异，但是近看就会看到肤色状的小疙瘩，如果成熟了就会变乳黄色的固体状小颗粒，一般需5个月到达生长顶峰。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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健康咨询描述：
额头上长了很多小疙瘩，有的里面是油脂粒，不痛不痒的，摸起来一粒一粒的，挤的不好会变成胧包，这可能是闭口痘痘，可能是化妆品堵塞了毛孔，现在没有用了，基本也是一个隔离，bb.和粉饼，晚上也会卸妆，不知道怎么能好，。求解
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擅长: 擅长妇科疾病，尤其擅长霉菌性阴道炎，盆腔炎等临床诊
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