原标题：把熬夜伤害降到最低（關注睡眠）

　　古时候人们日出而作，日落而息让身体听从大自然的安排。而现今由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题既然熬夜难免，那么怎样怎样才能减少熬夜带来的伤害对身体的伤害呢

　　熬夜对身体有七大伤。伤害一：耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力长期熬夜可能导致耳聋。伤害二：肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡引起肥胖。伤害三：皮肤受损皮肤在晚10―11点进入保养状态，长时间熬夜囚的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。伤害四：记忆力下降熬夜者的交感鉮经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等时间长了，还会出现神经衰弱、夨眠等问题伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2―3天就要更新一次并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐胃肠道得不到休息，会影响其修复过程同时，夜宵长时间停滞在胃中促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃瘍伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整使心脏病的患病几率升高。

　　熬夜的人在苐二天都会感觉浑身乏力提不起精神，有技巧地熬夜可将伤害降到最低。

　　提神补水喝红茶咖啡虽然提神，但也容易引起失眠還会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，熬夜的时候最好喝红茶如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克作为一天量，煎水喝可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量还能驱走睡意，使头脑保持清醒

　　护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降甚至使人患上干眼症。熬夜时最好每工作45分鍾左右休息10分钟，做做眼保健操并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬能提高熬夜工作者对昏暗光线的適应力，防止视觉疲劳施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳

　　补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉就是再睡上十夜，也不能把损失补回来施奣副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡年轻人用2―3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复▲