最简单、最有效的补钙方式是食補春季的很多菜中含有丰富的钙元素，如豆腐、虾、海带、牛奶、油菜、小白菜、苜蓿、荠菜、韭菜、黄花菜、香椿等如：虾仁豆腐、香椿炒蛋、虾皮鸡蛋羹、木耳瘦肉粥等家常菜就可以很好地补钙。
补锌的食物则主要有：牡蛎、肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可、胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等相比之下动物性食物补锌效果更优于植物性食物。可以做牡蛎肉汤、猪肝西红柿汤、豌豆牛肉等菜