杠铃操（身体充电）BodyPump 76第1-10节【人人网 - 分享】
杠铃操（身体充电）BodyPump 76第1-10节
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只宠我一个人，
给我一分钟认识你的机会?
想我了吗哈哈
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品评校花校草，体验校园广场相关美体瘦身~~~~~繼上集~~~~~
今天要來介紹下半堂
第六首/Biceps
目標肌群是肱二頭肌
重量是暖身或是略比暖身重量輕
有些時候會用槓片
小肌群的重量都是槓把的一半
使用槓片是開放式訓練
相對來說身體的控制能力和穩定性要更好
才能讓訓練的部位有對的Fu
第七首/Lunges
目標肌群又回到大腿
但比重幾乎都在臀部
槓把重量是暖身重量
槓片選擇一個中或大的
比較新的同學可以使用身體重量也是就是徒手
第八首/Shoulders
目標肌群是肩三角肌
重量選擇是暖身重量
槓片是兩個中或小
第九首/Core
目標肌群是核心
核心泛指肩膀以下膝蓋以上喔
不是只有肚子
通常使用身體重量
有時會使用槓片
槓片選擇中或大的
第十首/Cool Down
所有團體課程的最後
一定有緩和
通常是針對剛剛上課使用到的部位伸展
以上兩篇希望可以對喜愛BodyPump課程的朋友們有些幫助
快來WorldGym選一堂最適合你時間的BodyPump吧！
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越来越沉迷了...开始BP已一年
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