出油的人多吃一些清淡的、纯天然的食物，如有丰富营养，补气润肺的杂粮粥。用一些黄豆，黑米，红豆，绿豆等好食材熬成粥，加入一些红枣，枸杞等食材，经常食用可以调节油脂分泌，减少头油。

头皮油腻会使头皮屑增多，不少人喜欢买去屑的产品，不过这些是指标不治本的。所以最有效的是找一些控油去油的洗发产品。一些含有含有水杨酸、烟胺酸、果酸等成分的洗发水，就具有很好的去屑效果作用。

水果蔬菜含有许多维生素和矿物质，一些维生素对人体有很好的作用，比如维生素B族可以在体内形成烟胺酸，控油效果一流，而维生素A也是在控油起到很好的作用。油脂分泌少了，脱发程度自然就会减轻了。

本回答由文化艺术分类达人 林飞燕推荐

皮脂腺分泌是直接导致头发出油的原因，受雄性激素影响，与遗传、生活习惯、环境等因素都有关系。头皮出油也是正常的生理现象，一定量的油脂会对皮肤起到保护作用，但分泌过量就是问题了。

如果饮食油腻辛辣，且有不良的生活习惯，就会刺激皮脂腺的分泌。熬夜、高强度的工作压力等，也会影响人体的内分泌系统，加剧头皮出油。头发洗得太勤也容易出油。皮脂是根据信息反馈来分泌的，频繁地洗头将头皮上的油脂洗净后，皮脂会进一步分泌油脂，这就会导致分泌越来越多，头发越来越油。

注意一些生活习惯尤为重要。

1.要养成不用吹风机的习惯，让头发自然晾干，不要梳理湿发。

2.禁止习惯性抓挠头皮或用手指常摸头发等动作，梳头发的时候，应该用梳子从根部开始轻轻梳。

3.不扎头发也是保护头发的一种习惯，尽量披发，避免对头发的拉扯。

4.注意少吃或者不吃辛辣刺激的食物，饮食清淡为宜。

5.要学会正确的洗头，频率控制在一周3-4次，搭配缮思缘丝木精华液外用，调节头皮环境，油腻脱发的情况慢慢就会好起来。

很多会想想找洗发水去油止脱，但是那是没用的。头油之所以用洗发水去不了，是因为洗发没有分解油脂的作用，油脂要完全去除是需要分解后变成溶于水的物质才能清除的干净，平时用的那些洗发水只是去除了表面的油脂，毛囊内的油脂它是碰不到的。第一是它分子大渗透不到头皮毛囊里，第二它根本就分解不了油脂。还有一些洗发水你当时用的时候会觉得头皮很干净，那是因为它的成分含有非常强的去污剂，它不是分解头皮上的东西，而是像强盗一样，洗劫你的头皮，你头皮上的水分，污垢油脂会让它不分青红皂白的全部带去，这样你就会在短时间内觉得头皮好干净，没油了。但是马上过不了几个时间，你的头皮会更加肆无忌惮的分泌更多的油脂，原因是你用的强效去油洗发水会让你的头皮更干，这样就会刺激你的头皮皮脂腺不得不分泌更多的油脂来保护头皮，久而久之你的头皮就会越来越油，从此你将踏上不断用洗发水去油，不断出油，又不断寻找去油产品的不归路。你需要的不是拆东墙补西墙的产品，不能因为要去油，而让你本身的毛囊受损越严重来当代价。头油本身就是你的头皮毛囊受损后， 你的皮脂腺就会慢慢分泌油脂异常，分泌越来越多越来越多的油脂，不仅你觉得头皮脏兮兮的，而且你的头发也会开始变的细软，掉发，因为过多的油脂会堵塞我的头皮毛囊，头发的营养是毛囊提供的。

你现在需要做的不是用去油洗发水，而是需要保养你的头皮毛囊，只有你的毛囊健康，你的头皮油脂分泌才会正常，这样你不就需要天天愁着你的油多去油的问题了，才能从根本上解决的。

你真的要重视头皮毛囊的保养了。 你用下温全 ，这个保养头皮毛囊不错的。

醋可帮助头发恢复柔顺控制油脂。用醋打湿头发，自发根至发梢轻揉2-3分钟,最后洗净头发，可让头发恢复柔软度，还可起到控制油脂过度分泌的效果。或者用茶叶洗头也可以去油。用茶叶煮水，等茶叶泡开之后，将水温放置合适，用茶叶水清洗揉搓2-3分钟，最后用清水洗净。情况严重的建议先去做一个毛囊检测。