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中老年人简单16步减肥建身操
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强身壮体六大招
核心提示：中老年人的健身方式有很多，比如打太极拳，跑步，舞蹈等，这些运动有时也会受到场地的限制或是环境因素的影响，然而，中老年人健身操却不会受到这些因素的影响，其可以轻松在家进行。
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　　 　　中老年人健身操是一个很好的健身方式，其不仅能够强身壮体，还能够预防疾病。但是中老年人在跳健身操的时候，要注意时间，不要一大早起来，早餐也不吃就开始运动，这样会引起低血糖的，而晚上睡前也不适宜做，这样会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，老年人健身操到底是怎样的呢？　　中老年人健身操　　1.热身运动，中老年人在运动前一定要活动活动筋骨，站立，略带微笑，放松上身，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺，伸展一下手臂。　　2.头部运动。把头想象成一支笔，然后开始摇动头部写字，你想写什么字就什么字，或是可以写“长寿”这两个字，令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，此过程的动作要慢，不要贪快，以免扭伤颈部。　　3.扩胸运动。站立，双腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸，甚至双腿，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。　　4.交叉摆掌运动，站立，双手自然下垂，两掌交叉，掌心向腹部，接着两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，不求速度快，张开手臂之后收臂，使两手掌有交叉过程。　　5.腰腹收紧运动，身体直立，双腿分开，脚尖向前，深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持姿势10秒；深呼吸，缓缓将身体恢复原位，吐气，放下手臂，放松。
　　6.上下蹲运动。站立，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，双肘张开，膝盖弯曲，然后向上跳，轻轻着地，反复蹲跳30次。
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随着气温的回身，夏天也快来了，夏季中老年人如何健身呢？中老年人运动减肥要谨记“四不要”，只有正确科学运动健身，才能保证中老年人的身体健康。一、夏季中老年人健身“四不要”1.不要在中午和下午健身俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。中老年人应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。2.不要缺少水分夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或消热解暑的绿豆汤等。3.不要在阳光下锻炼锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。
4.不要做激烈的运动中老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。二、中老年人健身小动作1.远眺远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。2.摩耳耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。3.转颈长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。夏季中老年人如何健身？运动减肥要谨记“四不要”，高温环境下要知道正确的健身方法哦！
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