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转藏至我的藏点瘦的太快导致肌肉流失怎么办...【男人减肥吧】_百度贴吧
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去年 9月我开始减肥 没有任何计划之类的 靠着不吃肉类 和饮食清淡 加上跑步 2个月瘦了10斤左右 159-147斤 感觉特吃力 12月初看到qq空间某治愈系发的减肥方法，很长很长，十多页，写的蛮有道理的，是节食减肥法，一个月瘦40斤，所以我试了试〈这一个月真tm是贼鸡巴苦〉然而我并没有严格按照上面说的做，但还是从147-119斤 过完年到开学的时候又胖回125斤。但是体重下来了，脂肪没下来，肚子上一捏就是一把肥肉，脸还是胖嘟嘟的，然后我下载了keep，按照上面的锻炼，k1-k2难度〔到这个累得要死〕做练腹部的根本起不来，练到俯卧撑一个都做不起，听说减肥太快会流失肌肉，我觉得这是真的，现在浑身没力，作为一个男生，没有力气真的好窝囊，求助我15岁
不吃肉类是不对的，何况你还是15岁正长身体得时候！现代人肥胖是因为脂肪摄入过多导致的，所以要避免吃油脂类食物，比如油饼、油条、含有隐形脂肪肥肉糜的香肠，还有中式炒菜里会放有食物油，食物油也是油脂，还有坚果类比如花生核桃芝麻葵花籽都是脂肪，还有巧克力纯脂肪，这些东西都要限制甚至不吃，所以吃中式炒菜准备一碗开水，把炒菜放在开水里滤掉油水再吃菜。此外有氧运动也是必须的，不然不能减掉脂肪，所以每天早晨空腹跑40分钟减肥效果好
15岁还不多吃点 小心长不高
节食无氧，天天饿肯定是那种弱不禁风，这种男的一点男子气概都没有
还有无氧对自己狠一点，男人就要应该无氧，靠饿瘦不加运动，基本最后都是一捏就知道饿瘦的
看下125腹部怎么样
“qq空间某治愈系发的减肥方法”，这个是什么方法啊，可以一个月瘦40斤？楼主可以给个链接或者分享一下看看吗？
少摄入能量多摄入营养 然后多做有氧运动
你现在可以不做无氧
先将脂肪甩掉 吃的话一日3餐 早上要吃好 中午要饱 下午可以随便吃吃不要空腹就行了 一些高能量的要少吃 什么冰淇淋啊 饮料啊 汉堡啊 坚果啊 都要少吃 最好不吃 然后多做有氧运动 比如什么慢跑啊（不要一跑一停 要一直跑下去 先慢变快后慢
但不能太快 要注意呼吸节奏
）还有跳绳 有氧操 等
当你身体身体素质变好后再开始无氧运动 但有氧也是必须的
多摄入蛋白质
多吃蛋白质呗
煮牛肉、金枪鱼罐头，好定量。物美价廉的，就是鸡蛋了，早上一个整蛋，两个蛋白，怎么吃都成。实在饿的顶不住了，核桃、红枣，一次一两个，一天分别不要超过3个。如果家里吃饭，早上最好自己打豆浆，除了黄豆或黑豆外，掺些花生、亚麻、黑芝麻类的。你不吃健康油脂，毛发肤色不会好的。
早上十点多到现在，感觉今天应该可以突破20公里，饿死了，吃了一碗酸辣肉丝面，7块钱
登录百度帐号一个月瘦几斤正常 减太快有什么危害一个月瘦几斤正常 减太快有什么危害岐岐健康百家号人们在减肥的时候通常都喜欢给自己定一个小目标，比如一周内要瘦几斤或者一个月要瘦几斤。一个月瘦10斤！不15斤！你说这种小目标能实现的概率有多大？你花了十几年或者二十几年的时间，把自己吃成一个胖子，但是却妄想着用一个月的时间，让自己回到解放前的身材，这可能吗？ 声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知　　如果减肥真的那么容易，那么世界上就不会再有胖子这个人群的存在了。没斤肉都有它的脾气，想要真正甩掉它们还得对它们先有个充分的认识。　　1、饮食不合理　　很多人的肥胖都是跟吃有关系的，饮食不合理是造成肥胖的主要原因，其中营养过剩和适量过大都会造成肥胖，有的人过分迷恋低热量食物，但是热量再低的食物吃多了累积起来也是会让人发胖的。　　2、代谢障碍　　新陈代谢对于减肥来说是至关重要的一点，新陈代谢的速度影响着减肥的成果，如果新陈代谢出现障碍，那么就无法转走对身体有负担的东西，新陈代谢变慢跟很多因素都有关系，其中不正当的节食减肥、年龄的增长和不良的生活习惯都是代谢变慢的原因。　　3、缺乏运动　　长期久坐的白领，如果运动量少的话，那么很容易出现基础代谢偏低的情况，基础代谢率长期偏低会使得人体消耗热量的能力降低，容易引发长胖。　　看完上面这几个肥肉生长的原因，再来了解下一个月瘦几斤适合　　关于这点希望大家能够明白一个道理，减肥并不等于减重，所以在减肥期间不用太在意体重的下降，而是要关心脂肪率。如果体重下降的很快，但是肌肉流失也同样很快的话，那么就不算真正的有减肥效果。　　减肥太快会出现什么问题？　　1、忽胖忽瘦　　快速减肥最容易面临的一个问题就是反弹，所以人们经常会经历忽胖忽瘦的尴尬点，这样没完没了的循环就会开始磨灭你减肥的信心。上面说到了，基础代谢率对于减肥来说尤为重要，因为每天身体消耗的大多数热量都是由基础代谢率决定的，且，基础代谢率要下降很容易，想要恢复却很困难，这样下来，那么你离易胖体质也就越来越近了。　　2、姨妈出走，内分泌失调　　这个妹子应该都深有体会，减肥减着减着把大姨妈都减没了。这是因为短时间快速瘦下去会导致下丘脑激素分泌紊乱，才会影响到大姨妈的造访。此外短时间减掉太多体重也会给器官造成很大的伤害，所以一定要重视啊。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。岐岐健康百家号最近更新：简介:always keep the faith,hope to the end作者最新文章相关文章最近一个月就长了20斤是怎么回事啊？
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我一个月长了二十斤，猛涨。然后发现，胳膊窝那儿长了好多纹纹，他那个纹是一块一块的
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
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病情分析：你好上传照片看看
我一个月长了二十斤，猛涨。然后发现，胳膊窝那儿长了好多纹纹，他那个纹是一块一块的，
王在普医生
你好上传照片看看
王在普医生
初步考虑是生长纹
是生长纹。但是我一个月减肥瘦了十几斤，肚子上也有了，是条形的，为什么
瘦了点以后没肚子了，腰上的肉也少了，但是纹也出来了。这个瘦也会长那个纹？
王在普医生
减肥过快会导致皮肤松弛
王在普医生
所以会出现皮肤印记
这是正常的是吗？
王在普医生
还有我胳膊窝那儿的纹是凹进去的，肚子上的是凸出来的条纹。。为什么。一个是胖长得，一个事瘦
现在胳膊那儿的变白了，但还有，那个变成什么样才能说明我瘦了？
王在普医生
锻炼部位不一样，表现的就不一样
王在普医生
体重减下来就可以了
王在普医生
建议不要减的太快
我现在172应该要多重才正好？
王在普医生
不要减太快？
我现在控制饮食，多干重活。那一个月瘦了小二十斤，为什么不要太快。。
王在普医生
太快对身体有害
王在普医生
一般10-15左右最好
一个月吗？
王在普医生
我现在146斤。多少才算正常。身高172.3左右。我肩宽，骨头大
王在普医生
现在可以了
王在普医生
您说我现在这样跟发胖有关系么。原来怎么吃都不胖，现在吃一点都长肉
王在普医生
王在普医生
别人都说我体格好，看上去都壮实
王在普医生
王在普医生
恩。好，我就是问问我瘦了也长纹是怎么回事。。
王在普医生
慢慢就会变淡的
王在普医生
王在普医生
嗯嗯。谢谢您。我还是在努力减减吧。对了，请教您一下
这人发胖是多长时间啊大概。。
王在普医生
30岁以后最有可能发胖
那我刚19啊。。
王在普医生
以后注意几岁了
王在普医生
谢谢您，我没事了，您忙吧
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