28岁酒店经理从206到168，没吃药不节食，分享一周减肥食谱！28岁酒店经理从206到168，没吃药不节食，分享一周减肥食谱！减肥成功体验：大叔蜕变男神，化身西部牛仔我之前是名酒店经理，今年28岁，因为经常应酬，导致体重增加到206斤，明明还是帅气小伙的年纪，在别人眼中俨然是中年大叔模样，而且由于肥胖，我也放弃了我最喜欢的DJ。想过减肥，但总是不成功。看到朋友减肥成功后，决心尝试。看着自己每一次在体重秤上的变化，从兴奋到喜悦。当瘦下20斤时，就越来越自信，当瘦下40斤（主要还没反弹）时，就开始自恋，每天不停的自拍，朱继善（长春），减重前206斤，减重后168斤，共减重38斤。分享男士一周减肥食谱和运动：男士减肥食谱周一：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可以放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(大概1两的量)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了含有丰富钙、铁、磷、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能够增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中堆积的垃圾，和体内的多余脂肪。瘦身小贴士：不要无所顾忌的大吃大喝，虽然控制起来有点难，但在你一想到吃东西的时候就问问自己：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得要多给自己打打气，一定要坚持下去哟!男士减肥食谱周二：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：配米饭1小碗(1两)，冬瓜汤为主菜，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮一起食用，效果则更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，还能起到减肥的作用。瘦身小贴士：减肥不要光有决心和热情，最好能坚持下去，先完成一周的减肥计划，时刻提醒自己必须严格照章办事，决不能偷懒犯规！男士减肥食谱周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带具有清热利水，还有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在血管、心脏、肠壁的沉积，堪称为消脂减肥的佳品。瘦身小贴士：除了尽量要少吃，还应该多喝!多喝水可以加快机体的代谢能力，最好多喝茶，特别是绿茶，它可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。男士减肥食谱周四：早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消消腻、化痰、去脂、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能帮助人们降低血脂、降血压，非常利于减肥。瘦身小贴士：减肥到现在，有过动摇吗？这时候可以观赏几部俊男美女演绎的佳片。当看到别人的完美身材所展示出的自信时，一定会给你带去无穷的动力！向着高标准不断努力吧！男士减肥食谱周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或者用来凉拌或烹炒，全都是非常美味的。经常食用绿豆芽有助于利尿、消腻、降脂。瘦身小贴士：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。过多的运动量会使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮狂吃的话，之前的努力一定会付之东流。男士减肥食谱周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种低脂肪、高蛋白、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，它可以降低人体的血脂和胆固醇，还可以有效抑制肥胖的形成。瘦身小贴士：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，或是写篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何进行？男士减肥食谱周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，黄瓜中含有大量的水分，它还含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道中的残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃黄瓜是可以有效帮助减肥的哦！瘦身小贴士：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，要注意适当，不要过于迫切的瘦身，减肥餐还是运动都要循序渐进，重在坚持，不要过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。秦好雪减肥效果怎么样
我是秦好雪，一个马上三十的女人，有自己的家庭，爱我的老公，还有可爱的儿子。我始终是生活在大家羡慕的眼神里。可是当我前些日子参加了高中聚会之后，我发现一切好像都不是那么的如意。试问大家如果你参加高中聚会时发现昔日的青葱少女如今变成了胖大婶，你不会不会暗暗窃喜呢？但如果那个胖大婶恰恰就是你，而情敌依旧那么光彩依旧，美丽动人呢？当情敌看到我就说:"怎么文艺女变成了这样子啊，时光真是催人老啊."的时候我真想挖个洞跳进去！&&&
聚会回来后，我就下定决心说减肥！我尝试过很多种减肥方法，但最后我只用了短短2个月的时间就甩掉20J赘肉！
为了能更快速实现自己的瘦身梦，我瞒着老公冒险尝试减肥产品。当时特别流行各种减肥药，各种减肥广告也挺多的，当时急需减肥的我选择了吃减肥药，吃了一个多月，效果还是挺不错的，就是偶尔会伴有恶心，头晕的症状，当时被瘦下来的喜悦冲昏了头脑，也就没当回事。直到后来晕倒住进了医院。。。。之后老公再也不让我吃减肥药了，减肥计划就搁置了下来，可恨的是肉又慢慢的长了回来，欲哭无泪！
后来大家都说运动减肥比较健康，就让我尝试下运动减肥，在争取了老公的同意后就开始了我的第二段减肥旅程。说实话运动减肥真的是蛮健康的，那一段时间确实瘦下来了，而且感觉身体也变得好多了，整个人感觉都不一样了，也可能是减肥心切，每天都做大量的运动，过了一段时间觉得差不多了，就停了下来。当时看着苗条的自己激动的不知说什么好，每天都会跟朋友们炫耀炫耀，展示一番。可是好景不长，没有半年的时间又慢慢胖回来了，当时特别不理解。大家都说运动减肥很健康，为什么还会反弹，而且还造成了低血糖？就这样我又失败了一次。
最后没办法还是忍受不了聚会时大家的眼光，我瞒着家人开始了节食减肥。但是我不是那种绝对的节食，只是慢慢的减少食量，少吃在少吃。慢慢的肉是减掉了，但是整个人都感觉变了一样，天天有气无力的，最要命的是生理期也完全打乱了，皮肤也不好了，整个人像老了好几岁。我说服自己，反正已经瘦了，付出点代价也是应该的。可是天真的我又被狠狠的打击了一下——反弹的更快了！
一次又一次的打击，让我自己对减肥也没自信！
后来，在一次偶然的聚会中，谈到减肥这个话题。我闺蜜说，她有个同事曾跟我一样，为减肥煞费苦心，后来用了一套量身定制的减肥方案，只用了三个月，整个人就像脱胎换骨似的苗条极了。我一听，健康减肥？还不用吃药？有这么好的东西吗？我立即就眼红了，和闺蜜要她同事的联系方式，按照她同事说的，我加了提供减脂方案老师的v信（）。
刚开始只是抱着试一试的态度跟老师咨询，说实话也就是半信半疑，总感觉不靠谱，怕上当受骗。但是还觉得闺蜜不能骗我，而且老师的态度特别好，一点架子都没有确实是真心想帮助我，所以就决定试一试。刚开始老师并没有让我马上开始减肥，让我先调节下身体，还跟我分析了为什么前几次减肥会失败会反弹！
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当时老师跟我说“现在的减肥药基本都含有激素成分，所以才会有那么好的效果，这种减肥是在损害身体机能的基础上来减重的，虽然会有一定的效果，但是会伤害身体，确实是得不偿失的。而且后期的反弹会特别明显。而运动减肥呢，确实是算是一种健康的减肥方式，但是每个人的情况不一样，必须得找到适合自己的运动方式才可以，不能盲目。而且运动减肥切记不能过量，因为过量的运动减肥会消耗体内的葡萄糖，而不是脂肪，对减肥没有任何帮助的。”听了老师的话我才知道我为什么会低血糖！最后老师说了节食减肥是最不可取的，节食减肥会影响人身体正常的营养摄入，对身体伤害特别大，而且也是反弹最快的减肥方式！
调整好身体之后老师把我加入他们的减肥培训课程中，那段时间我特别用功，因为课程内容真的是打动了我，方案制定的特别细致，老师在对我的情况分析之后说是我的肥胖有一部分是亚健康引起的，说通过实施方案来调节我的亚健康问题，这样对减肥更有好处的。而且方案的每一个模块真的都是针对我的情况量身制定的。因为我平时上班很忙，所以运动的时间很少。但是老师都帮我合理的安排了时间而且都很轻松。
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一个月之后在非常轻松的前提下我减了整整12斤，简直不敢相信。但是问题也随之而来了，我非常担心会不会再反弹，之后老师给我详细的解释了减肥反弹的几大原因，还让我放心，肯定不会反弹的。最后四个月的时间我整整减掉了35斤，而且现在过去半年多了，也没发现反弹的迹象，这半年时间我也经常跟老师联系，跟老师咨询问题，老师都很细心的给我解答，还教我怎样去保持下去。我现在已经习惯了现在的健康的生活方式了。真的太感谢我的闺蜜了，给我介绍了这么好的减肥老师！
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人瘦了，心情也好了，每天我都微笑对待每个人。
减肥成功以后，我喜欢参加所有的外交活动，同学聚会，同事聚会，等等聚会吧，我都是美美的去参加，喜欢听朋友们夸我瘦了，嘻嘻！&
后来在同学聚会上我可谓扬眉吐气了一把，露出我的雪白长腿，所有男同学的目光都掉在我身上。我当时心里乐开了花，还特意坐在情敌旁边。直到聚会结束，情敌也没和我说一句话，整张脸都是黑的（这种感觉你懂的，嘻嘻）
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& 在这里我想说，其实减肥只要选对了方法就能轻松瘦下来！
特别感谢：monkey
so的减脂方案，更要谢谢他们的老师，帮我制定了轻松周密的减脂计划，是你们让我重新找回了自信与幸福。顾问的咨询v信是（），在这里分享给需要减肥的朋友希望能帮助到你。
（加她说秦好雪介绍的可以免费拿一份减肥食谱和高清版郑多燕减肥操全集，每天能仅限20份）
老师分享的减肥秘诀：
1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。
2.减肥的方法有很多，有人乱吃减肥药，有人绝食，有人吸脂，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己！
3.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。
4.减肥成功的标准是什么？我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只有在以后的时间稳定保持才是最重要的。
5.减肥成功之后，保持良好的生活习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少。多喝水，多吃水果，适量运动。还有，最重要的，保持好心情！
好了，先写这些。兄弟姐妹们加油了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。秦好雪减肥后反弹怎么办
我是秦好雪，一个马上三十的女人，有自己的家庭，爱我的老公，还有可
爱的儿子。我始终是生活在大家羡慕的眼神里。可是当我前些日子参加了
高中聚会之后，我发现一切好像都不是那么的如意。试问大家如果你参加
高中聚会时发现昔日的青葱少女如今变成了胖大婶，你不会不会暗暗窃喜
呢？但如果那个胖大婶恰恰就是你，而情敌依旧那么光彩依旧，美丽动人
呢？当情敌看到我就说:"怎么文艺女变成了这样子啊，时光真是催人老
啊."的时候我真想挖个洞跳进去！&&&
聚会回来后，我就下定决心说减肥！我尝试过很多种减肥方法，但最后我
只用了短短2个月的时间就甩掉20J赘肉！
为了能更快速实现自己的瘦身梦，我瞒着老公冒险尝试减肥产品。当时特
别流行各种减肥药，各种减肥广告也挺多的，当时急需减肥的我选择了吃
减肥药，吃了一个多月，效果还是挺不错的，就是偶尔会伴有恶心，头晕
的症状，当时被瘦下来的喜悦冲昏了头脑，也就没当回事。直到后来晕倒
住进了医院。。。。之后老公再也不让我吃减肥药了，减肥计划就搁置了
下来，可恨的是肉又慢慢的长了回来，欲哭无泪！
后来大家都说运动减肥比较健康，就让我尝试下运动减肥，在争取了
老公的同意后就开始了我的第二段减肥旅程。说实话运动减肥真的是蛮健
康的，那一段时间确实瘦下来了，而且感觉身体也变得好多了，整个人感
觉都不一样了，也可能是减肥心切，每天都做大量的运动，过了一段时间
觉得差不多了，就停了下来。当时看着苗条的自己激动的不知说什么好，
每天都会跟朋友们炫耀炫耀，展示一番。可是好景不长，没有半年的时间
又慢慢胖回来了，当时特别不理解。大家都说运动减肥很健康，为什么还
会反弹，而且还造成了低血糖？就这样我又失败了一次。
最后没办法还是忍受不了聚会时大家的眼光，我瞒着家人开始了节食
减肥。但是我不是那种绝对的节食，只是慢慢的减少食量，少吃在少吃。
慢慢的肉是减掉了，但是整个人都感觉变了一样，天天有气无力的，最要
命的是生理期也完全打乱了，皮肤也不好了，整个人像老了好几岁。我说
服自己，反正已经瘦了，付出点代价也是应该的。可是天真的我又被狠狠
的打击了一下——反弹的更快了！
一次又一次的打击，让我自己对减肥也没自信！
后来，在一次偶然的聚会中，谈到减肥这个话题。我闺蜜说，她有
个同事曾跟我一样，为减肥煞费苦心，后来用了一套量身定制的减肥方案
，只用了三个月，整个人就像脱胎换骨似的苗条极了。我一听，健康减肥
？还不用吃药？有这么好的东西吗？我立即就眼红了，和闺蜜要她同事的
联系方式，按照她同事说的，我加了提供减脂方案老师的v信（）
刚开始只是抱着试一试的态度跟老师咨询，说实话也就是半信半疑
，总感觉不靠谱，怕上当受骗。但是还觉得闺蜜不能骗我，而且老师的态
度特别好，一点架子都没有确实是真心想帮助我，所以就决定试一试。刚
开始老师并没有让我马上开始减肥，让我先调节下身体，还跟我分析了为
什么前几次减肥会失败会反弹！
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当时老师跟我说“现在的减肥药基本都含有激素成分，所以才会有那
么好的效果，这种减肥是在损害身体机能的基础上来减重的，虽然会有一
定的效果，但是会伤害身体，确实是得不偿失的。而且后期的反弹会特别
明显。而运动减肥呢，确实是算是一种健康的减肥方式，但是每个人的情
况不一样，必须得找到适合自己的运动方式才可以，不能盲目。而且运动
减肥切记不能过量，因为过量的运动减肥会消耗体内的葡萄糖，而不是脂
肪，对减肥没有任何帮助的。”听了老师的话我才知道我为什么会低血糖
！最后老师说了节食减肥是最不可取的，节食减肥会影响人身体正常的营
养摄入，对身体伤害特别大，而且也是反弹最快的减肥方式！
调整好身体之后老师把我加入他们的减肥培训课程中，那段时间我
特别用功，因为课程内容真的是打动了我，方案制定的特别细致，老师在
对我的情况分析之后说是我的肥胖有一部分是亚健康引起的，说通过实施
方案来调节我的亚健康问题，这样对减肥更有好处的。而且方案的每一个
模块真的都是针对我的情况量身制定的。因为我平时上班很忙，所以运动
的时间很少。但是老师都帮我合理的安排了时间而且都很轻松。
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一个月之后在非常轻松的前提下我减了整整12斤，简直不敢相
信。但是问题也随之而来了，我非常担心会不会再反弹，之后老师给我详
细的解释了减肥反弹的几大原因，还让我放心，肯定不会反弹的。最后四
个月的时间我整整减掉了35斤，而且现在过去半年多了，也没发现反弹的
迹象，这半年时间我也经常跟老师联系，跟老师咨询问题，老师都很细心
的给我解答，还教我怎样去保持下去。我现在已经习惯了现在的健康的生
活方式了。真的太感谢我的闺蜜了，给我介绍了这么好的减肥老师！
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人瘦了，心情也好了，每天我都微笑对待每个人。
减肥成功以后，我喜欢参加所有的外交活动，同学聚会，同事聚
会，等等聚会吧，我都是美美的去参加，喜欢听朋友们夸我瘦了，嘻嘻！&
后来在同学聚会上我可谓扬眉吐气了一把，露出我的雪白长腿，所有男同
学的目光都掉在我身上。我当时心里乐开了花，还特意坐在情敌旁边。直
到聚会结束，情敌也没和我说一句话，整张脸都是黑的（这种感觉你懂的
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& 在这里我想说，其实减肥只要选对了方法就能轻松瘦下来！
特别感谢：monkey so的减脂方案，更要谢谢他们的老师，帮我制定
了轻松周密的减脂计划，是你们让我重新找回了自信与幸福。顾问的咨询v
信是（），在这里分享给需要减肥的朋友希望能帮助到你。 （加
她说秦好雪介绍的可以免费拿一份减肥食谱和高清版郑多燕减肥操全集，
每天能仅限20份）
老师分享的减肥秘诀：
1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是
一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。
2.减肥的方法有很多，有人乱吃减肥药，有人绝食，有人吸脂，有人针
灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己！
3.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。
4.减肥成功的标准是什么？我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只
有在以后的时间稳定保持才是最重要的。
5.减肥成功之后，保持良好的生活习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少。多
喝水，多吃水果，适量运动。还有，最重要的，保持好心情！
好了，先写这些。兄弟姐妹们加油了。
虽然这份工作很辛苦，但时间久了，佟立国也收获了来自各个成员国的朋友，现在可谓“朋友遍上合”。以前谈工作都很严肃，现在大家可以一边喝咖啡一边讨论问题，心平气和地沟通，都能互相理解。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。Sina Visitor System健康减肥，真正不反弹的好方法，人人都能行！健康减肥必知一、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。因此，想要健康减肥，一定要记着，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。健康减肥必知二、适当的运动运动可以大体分为两类，有氧和无氧，有氧运动与无氧运动相结合是健康减肥的关键。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的。健康减肥必知三、有氧运动时间问题想要健康减肥。有氧运动的时间必须超过30-45分钟。为什么?因为人体内本身就含有300-500大卡的暂时储存能量的物质--糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。健康减肥必知四、必摄取3类食物健康减肥必须摄取3类食物，首先是蛋白质。热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定量。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。　　其次是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。长期使用此法营养不良如果短时间内“轻断食”危险性不大，但长期可能会造成营养不良，或容易出现酮血症或酮尿症，导致酮中毒。“轻断食”期间的饮食需要富含膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动预防便秘，在肠道中吸附多余的胆固醇、脂肪酸等，防止脂类吸收过多。再加上“轻断食”期 间摄入食物整体能量很低，不仅不会导致能量的囤积反而有利于促进自身积累能量的消耗。另外，膳食纤维还可以吸附肠道内的有毒有害物质、重金属、菌体碎片 等。所以“轻断食”对于清理肠道有一定的作用。建议“轻断食”期间，可以选择酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇贝等食用。尽管我们的饮食观念一变再变，但医学界建议的瘦身方法倒是大同小异：摄取低脂饮食、多运动……那么，是否有一种以科学为依归，不人云亦云的减肥方法？来看看“轻断食法”。每周任意两天轻食 其他5天正常饮食适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。HOW TO DO在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。早餐：1、半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)2、豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡}