吃什么可以美白全身 男人这么吃美白
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吃什么可以美白全身 男人这么吃美白
　饮食是一门大学问，不仅能吃出好身材巍峨且还能够吃出柔嫩肌肤，你们知道男士吃什么可以美白全身吗?想要美白又有哪些食物不能吃呢?下面由三九养生堂小编为大家分享几款男士吃了能美白的食物，一起来看看吧!
　　1、男士吃这些食物美白全身防晒&2、男人吃什么水果美白全身
　　3、男人吃什么蔬菜可以美白全身&4、男人一周美白食谱
　　5、男人吃这些可以美白全身&6、初秋男士吃什么可以美白全身
　　7、男性食物美白全身小技巧&8、夏季男士美白全身不能吃这些
　　男士吃这些食物美白全身防晒
　　维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
　　一、高维C水果
　　维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
　　二、黄红色蔬果
　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
　　三、豆制品
　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
　　四、坚果
　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
　　五、热可可
　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
　　六、绿茶
　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
　男人吃什么水果美白全身
　　酸酸柠檬
　　成分：维生素C(美白)。
　　柠檬含有丰富的维生素C，经常被用作化妆品和护肤品的天然原料。
　　美味樱桃
　　成分：维生素C，铁元素(补血)。
　　樱桃除了富含维生素C之外还含有丰富的铁元素，铁是血液中血红蛋白的重要成分。血液充足，皮肤才能白里透红。
　　绿意奇异果
　　成分：维生素C，维生素E。
　　所含的维他命C和维他命E可以有效减少黑色素的生成，有利于消除皮肤暗沉。多吃对皮肤非常有益，皮肤看起来会更加明亮。
　　美容之王沙棘
　　成分：多种维生素，沙棘黄酮、超氧化物。
　　沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，是美白肌肤的极品水果。
　　酸甜柚子
　　成分：维生素C，高纤维。
　　每100克柚子含有约123毫克维生素C，富含高纤维，去油解腻，美白养颜。
　　蜜味菠萝
　　成分：维生素C。
　　富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康美白状态。
　　香甜桃子
　　成分：果酸。
　　富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、红润。
　　浪漫草莓
　　成分：果酸，维他命。
　　草莓含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性。
　　脆甜桔子
　　成分：果酸，维生素。
　　丰富的果酸和维生素而被大量应用于护肤品和化妆品中，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性。
　　清爽葡萄
　　成分：酚花青素。
　　葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽富含酚花青素，可以美白哦。
　　炎炎夏日，补水美白一个不能少。别省钱去买面膜了，多吃点水果吧!不过，不是当季的水果建议少吃，要尊重自然规律。
男人吃什么蔬菜可以美白全身
　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使雄性激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
　　丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
　　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
　　甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
　　白萝卜
　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
　　胡萝卜
　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
　　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。　　男人一周美白食谱
　　第一天、餐前西红柿
　　餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的大宝库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。
　　第二天、海带猪蹄汤
　　猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。
　　第三天、枸杞米酒
　　这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的人可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于皮肤的酶类与活性物质。
　　而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，食用后的脸色更加滋润动人。
　　第四天、猕猴桃色拉
　　猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
　　第五天、黄瓜粥
　　粥是很多人都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
　　第六天、山药青笋炒鸡肝
　　这是一道适合身体虚弱的人食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。
　　将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
　　不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。
　　第七天、薏仁牛奶粥
　　相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。
　　而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。男人一周沙拉美容餐
　　对于吃货来说，灵魂每天都在重复一句话：我想大吃大喝，我想瘦成一道闪电!男人们，赶紧来大吃特吃这5种美容餐，越吃越帅，满足你灵魂深处的渴望!
　　Day 1去水肿：草莓
　　夏天湿热，很多人又爱吃辣、咸各种重口味，一不小心就水肿!如果平时身体就比较虚，体内的湿气更不容易排出，时间长了，不仅肿还容易百病丛生!
　　推荐食谱：草莓、羽衣甘蓝、谷物籽沙拉。
　　营养价值：草莓营养价值高，含丰富的维生素C ，有帮助消化的功效。在中医里，草莓入药堪称上品!!因为它性味甘、凉，入脾、胃、肺经， 有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功!它还能巩固齿龈，清新口气，润泽喉部，尤其适合重口味的妹纸了!
　　注意：另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘。
　　原料：1个小洋葱，鲜榨青柠汁，海盐，1/4杯橄榄油，1/2磅培根肉，谷物籽，辣椒粉，羽衣甘蓝，草莓，黑胡椒。
　　制作方法
　　在小碗里加入切碎的葱、柠檬汁和海盐，加入橄榄油。
　　将水放入锅里，烧至沸腾。
　　添加大量的盐和谷物籽，煮20分钟。
　　将培根肉切成条，放在平底锅里煎。
　　将甘蓝放在碗里，加入调料和少许盐。
　　混合谷物籽、甘蓝和草莓，用一点海盐和新鲜的胡椒粉来调味。
　　Day 2 清热、排毒
　　好了水肿去完了，怎么还是小腹便便的?聚会胡吃海喝了吧，宿便排不出来了。。你需要一次清热排毒的消化餐!　推荐食谱：无花果、烤面包沙拉。
　　营养价值：无花果性平，味甘，其根、叶性平，味淡、涩，能健脾化食，润肠通便，利咽消肿，解毒抗癌。主治消化不良、大便秘结、痔疮、脱肛、疮疖、咽喉疼痛及阴虚肺热咳嗽等病症。
　　制作方法原料
　　面包片、橄榄油、香草、无花果、沙拉叶。
　　制作方法
　　在锅里加入橄榄油，烤面包，撒入香草叶。
　　混合无花果、沙拉油，加入调料。
　　Day 3 光泽、润肤：西瓜
　　仅仅瘦还没用，要瘦的有质量，有光泽。水当当、弹性十足的好皮肤才是男神滴最爱!
　　推荐食谱：烤西瓜、水蜜桃、圣女果沙拉。
　　营养价值：西瓜堪称盛夏之王，不含脂肪和胆固醇，含有丰富的番茄素和维生素C，新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。常吃西瓜还可以使头发秀美稠密，因烫发而发质干枯的人，可多吃。
　　原料：5块西瓜，4个水蜜桃，1个小洋葱，切半，去皮，烧烤的橄榄油，1/4杯香菜、牛至，切碎，1/2杯香醋，鲜榨橙汁，1杯小番茄，海盐和新鲜的胡椒粉，1/3杯切碎的帕尔马干奶酪。
　　制作方法
　　给西瓜刷上油，烧烤2分钟。
　　同样的方法烧烤水蜜桃。
　　烧烤洋葱，每边各3-4分钟。
　　冷却热的水果和洋葱，把洋葱切成薄片。
　　搅拌水果、洋葱和香草，撒上帕尔马碎干酪，加上圣女果，淋上橄榄油和调料。Day 4 美白、防晒、抵御紫外线：哈密瓜
　　永远别忘了，紫外线是白嫩肌肤的头号杀手!水嘭嘭的皮肤，想要保持弹性，就得吃“天然防晒剂”，更能帮你抗衰老!
　　推荐食谱：哈密瓜、无花果、西洋菜沙拉。
　　营养价值：中医认为，甜瓜类的果品性质偏寒，还具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效，适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。哈密瓜虽然不是夏天消暑的水果，但是能够有效防止人被晒出斑来。夏日紫外线能透过表皮袭击真皮层，令皮肤中的骨胶原和弹性蛋白受到重创，这样长期下去皮肤就会出现松弛、皱纹、微血管浮现等问题。
　　原料：8-10个圣女果，1个小的哈密瓜，去皮，去籽，1把西洋菜，1/2洋葱，切成薄片，新鲜的薄荷叶，新鲜的紫苏叶，柠檬片，碎干酪，海盐和黑胡椒。
　　制作方法
　　把西洋菜叶放在碗里，加入调料。
　　切好哈密瓜，放入红洋葱片和无花果。
　　加入香草叶，洒上干酪碎屑，加入鲜榨柠檬汁、盐和胡椒粉。
　　Day 5 抗氧化：黄桃
　　空气中的自由基随时随地都让人在衰老，氧化的过程中让白嫩的皮肤失去了光泽、弹性...食补必须要对症下药，趁着夏天当季，吃新鲜又天然的抗氧化剂!
　　推荐食谱：黄桃、甘蓝、豆角沙拉。
　　健康功效：黄桃含有丰富的抗氧化剂(抗自由基、番茄红素、胡萝卜素)和膳食纤维，微量元素更是高于其它水果，常吃可起到通便、降血糖、延缓衰老、提升免疫力的作用!
　　原料：4杯切成薄片的紫甘蓝，2杯豆角，1个葱，切成薄片，2个小青椒，去籽，切成薄片，1瓣大蒜，切碎，3汤匙香醋，3汤匙特级初榨橄榄油，2个黄桃，切成1 / 8-英寸的切片，2汤匙撕裂紫苏叶，黑胡椒。
　　制作方法
　　将切好的甘蓝放在漏勺里，撒上1/2茶匙海盐。
　　将水煮到沸腾，放入盐，煮豆角。
　　制作调味汁：将1汤匙切碎的葱、1汤匙切碎的辣椒和盐混合，拌入醋，加橄榄油。
　　把切好的甘蓝放在剩余的葱段和辣椒片里，加入1/3调味汁。
　　在另一个碗里，把豆角和调味汁混合。
　　混合沙拉，拌入桃子片和撕碎的紫苏叶。　男人吃这些可以美白全身
　　男性到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。
　　枸杞酒酿蛋给你好脸色
　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，男人食用后的脸色更加滋润动人。
　　木瓜红枣莲子蜜补血养颜
　　干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
　　花生芝麻糊抗衰老。
　　核桃松仁粟米羹美容。
　　双豆鸡翅汤增加皮肤弹性。
　　山药青笋炒鸡肝改善皮肤色泽。
　　准备山药、青笋、鸡肝、盐、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。
　　多吃“双豆”祛斑美白
　　土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助身体排毒。其中含有丰富的维生素C让男人恢复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
　　常食花粉远离皱纹
　　细肤美颜吃点牡蛎
　　牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。　男人吃这些食谱可以美白
　　现在不但减肥不再是女性的专属，连美白也不是只有女性会关心的问题，很多男性也在找可以美白的食物，那么，男人可以通过食物美白吗?要吃什么呢?
　　男人也能吃出白，可以吃以下这些。
　　四物乌鸡
　　材料：乌骨鸡1只，当归、芍药、参须、黄耆各3钱，枸杞子2钱，生姜3片，香菇2朵。
　　配料：盐、葱花适量。
　　做法：当归、川芎、白芍、熟地洗净，分别切成薄片，放入布袋中，香菇切成片。将乌骨鸡与中草药一起投入砂锅中，加水约5小碗，大火煮沸后，捞去浮末，再加入姜片，转至小火，炖至鸡肉和骨骼软烂，调味并捞弃药包、姜片即成。依个人喜好加入调味料。
　　烤鲈鱼
　　材料：鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄。
　　制作方法：先将鲈鱼煎至八分熟。将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠一起搅拌。用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可以让鱼更加的香脆。把茴香菜切片放在盘中垫底，将鲈鱼放置在茴香菜上。将土豆去皮煮熟做成土豆泥，摆放在鲈鱼旁边作为装饰。然后将番茄切丁撒在土豆泥中，作为点缀。最后可以加入一些橄榄油和黑胡椒碎末。
　　酸奶有很强的漂白作用，可以淡化暗斑、黄褐斑，令皮肤白嫩、细腻。先用热毛巾敷脸，使脸部毛孔充分张开，再抹上酸奶，15-20分钟后洗掉，如果脸上有大量因日晒引起的暗斑、黄褐斑，最好隔三天做一次，与此同时，还需要每天都喝一些酸奶，这样通过内、外同时作用而使雀斑、暗斑、黄褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。
　　番石榴
　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的男人可以多吃。
　　胶原蛋白粉
　　阻止皮肤中的酪氨酸转化为黑色素的作用。　这些食物守护男人水嫩肌肤
　　现在男士美白护肤已经不是什么奇怪的事情了，越来越多的男性都开始注重自己的肌肤健康!你们知道男性吃什么可以美白吗，生活中有哪些美白的方法是比较适合男性的呢?还不知道怎样护肤的男人们赶紧来学习一下这些美白秘方吧!
　　四种护肤美食为男人水嫩肌肤而生
　　很多女性对于美白护肤都非常的了解，那么你们知道男性美白的方法有哪些吗?其实男士们平时忙于工作根本没有太多的时间进行美白，使用很多的护肤品，那么从日常的饮食中多吃些美白的食物也是很有效的哦!那么究竟有哪些食物是可以美白的呢?
　　1. 生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
　　我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，能够有效地保持肌肤水润，提高面部保湿程度，消除多余脂肪的作用，也是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
　　营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
　　2.&番茄--维持皮肤弹性和水分
　　和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤，是很好的美容护肤之眩
　　营养亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分那么，多多吃些番茄吧。
　　补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道更好。所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
　　3. 芦笋--给低碳水减肥者维生素和微量元素
　　芦笋这样的食物可是蔬菜中的贵族:价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素，可以提供人体所需的营养成分，保湿肌肤水润细腻有光泽，可有效摆脱暗沉肌肤。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
　　4. 西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色
　　这种平淡无奇的廉价蔬菜真的可以护肤吗-大家要知道，其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有冬季护肤的作用。
　　营养亮点：无论遵循什么样的减肥方法，减肥GG们都通常会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。
　　补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。初秋男士吃什么可以美白全身
　　初秋是最好的美白时间，经过一个炎炎夏日的烤晒，皮肤进入了自动修复的初期，在这个时候，如果能在饮食上稍加注意，皮肤修复美白的效果就会更加明显。
　　下面让我们来看看，初秋都有哪些男女老少皆宜的美白食品。
　　1、羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。
　　2、像草莓这样的浆果类水果中含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。
　　3、维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。
　　4、西红柿是最好的防晒食物，它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
　　5、多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
　　6、巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。
　　7、天然防晒佳品如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。
　　8、咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。
　　9、研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
　　10、蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
　　11、含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30%。
　　12、牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。
　　13、苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。
　　14、缺乏维生素B能引起色素沉着，多吃一些含维生素B的食物，如全麦食物和燕麦、花生等谷物食物，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点。
　　15、众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
　　16、西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
　　17、西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
　　18、椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。专家表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。
男性食物美白全身小技巧
　　1.白醋食盐美白法：将白醋、食盐、水按照水：白醋：食盐≈9：3：1 的比例溶解，用调制好的混合液将毛巾润湿，擦拭面部，早晚各一次。这种方法不仅有助于皮肤变白也可在较短时间内消除脸上的小痘痘。
　　2.草莓蛋清美白法：将草莓洗净榨汁，混合蛋清调制均匀，每2—3天擦拭面部一次。
　　3.蜂蜜美白法：将水和蜂蜜混合后加入珍珠粉搅拌均匀敷在面部即可。反复使用后，不仅可以使面部肌肤变白也能缩小毛孔，使皮肤变得紧致细腻。
　　4.香蕉牛奶美白法：将香蕉(不能用芭蕉代替)捣成糊状，加入全脂牛奶，与少量水混合均匀(香蕉、全脂牛奶、水的比例大约是2：5：1)，敷在面部并用指腹轻轻拍打按摩，20分钟后洗净即可。
　　5.牛奶美白法：用蒸气蒸脸后，将化妆棉吸满鲜奶，敷在面部约十五分钟后用清水将面部的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
　　6.芦荟黄瓜美白法：将三指宽两指长的带斑点的芦荟叶去刺洗净备用，并准备三厘米长的黄瓜少许、鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊状(附着在搅拌器不成股流下为准)。洗净面部后，将调好的糊均匀涂抹在面部，约15—20分钟后洗净即可，每周1—2次。
　　7.蕃茄蜂蜜美白法：将蕃茄榨成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅拌至糊状，均匀涂于面部或手部，约15分钟洗净即可，建议每周1-2次。此方法适用面部及手部美白，特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
　　8.青椒黄瓜美白法：将青椒、黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁服用，这样的蔬菜汁含有充足的维他命C，对于美白非常有效。
　　9.鸡蛋美白法：取新鲜鸡蛋一枚，洗净，加入500毫升优质醋中浸泡一个月，当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部黑斑。
　　10.蜂蜜蛋白膜：新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅拌均匀后均匀涂抹在面部;其间进行按摩，可促进皮肤细胞新陈代谢和血液循环。15—20分钟后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。男士美白必吃的食物
　　常言道，一白遮三丑，因此如何美白一直都成为了很多朋友尤其是女性朋友非常关心的话题。炎热的夏天即将到来，我们该如何做好美白护肤的工作呢?下面就让小编告诉大家夏季吃什么可以美白吧。
　　我们即将迎来炎热的夏天，面对越来越强的紫外线，我们该如何保护自己的皮肤呢?有很多的朋友会想到买一些护肤的产品进行防晒，其实我们可以通过食用以上的7种食物来达到美白效果哦!
　　紫色水果
　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。
　　含有花青素的水果首推蓝莓，其次是葡萄。另外含多酚的苹果以及含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线的效果，能起到抗晒作用，柠檬对抗紫外线也有一定效果。
　　我们知道南瓜中含有非常丰富的维生素C，有很多朋友会说好多食物都含有维生素C呀，但是大家知道的大多数食物一加热Vc活性就会被减弱，南瓜则基本上不会因为加热而损失Vc，所以有很好的美白功效。
　　另外，南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品。
　　西红柿
　　西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的美白效果。番茄红素能够抑制黑色素的生成，让皮肤保持白皙。因为西红柿是凉性食物在炎热的季节还能赶走燥热。
　　荞麦中含有抗氧化作用的芦丁和丰富的维生素E，能够有效抑制黑色素的形成。需要注意的是进食荞麦过量会对身体有害，所以建议用荞麦泡茶喝，可以控制摄入量。
　　富含虾青素鲑鱼也是很好的美白护肤食物哦。
　　虾青素具有抗氧化和抵御紫外线的双重功效，所以建议多吃鲑鱼。
　　玄米中含有一种叫做多酚的阿魏酸，多酚能够抵御黑色素的形成还能预防高血压。此外，玄米中还含有丰富的各种维生素和矿物质，是美容养颜的佳品。
　　虾和螃蟹
　　虾和螃蟹中含有的虾青素抗氧化能力强，能有效防止和减少紫外线损伤，防晒伤可以多吃虾和螃蟹。
　六款美白食物让白皙吃出来
　　日常的食物中，有很多都有护肤的作用。其实不用涂很多护肤品，只要在饮食中注意吃些护肤的食物，肌肤白滑不困难。
　　1、坚果
　　包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
　　2、海带
　　一种常见的海洋食品。富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发;含有丰富的碘，能防““粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发
　　3、猪皮
　　猪皮、猪蹄、猪尾中，含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，在保持您皮肤丰润饱满的同时，还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”
　　4、鲜枣
　　鲜枣，含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮肤保持弹性的同时，还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
　　5、姜枣茶
　　生姜200克，大枣200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天清晨取10--15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。
　　6、柠檬蜂蜜汁
　　先在细长的瓶子里注入蜂蜜适量，然后将柠檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷开水兑服(冬天可用温开水)，此方可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。　夏季男士美白不能吃这些
　　夏季烈日炎炎，紫外线强烈，男人很容易被晒黑，担心晒黑长斑的男人们开始涂抹防晒霜，准备迎战紫外线。除了做足外在的防晒工作，内在调养同样重要。尤其需要注意的是，下面由小编为您带来夏季男人最好别吃六种食物让你越吃越黑。
　　1、深色食物
　　牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
　　深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食。乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
　　2、油炸食物
　　油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食。
　　如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些富含维生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。
　　3、感光食物
　　此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。
　　常见的感光食物有:柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。
　　一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。
　　4、富含酩氨酸和稀有元素的食物
　　研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的食物，例如动物内脏肝、肾;甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子;豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆;硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。
　　5、碱性食物与酸性食物的不均衡
　　平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡。血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
　　多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
　　6、添加剂
　　食物中过多的人工添加剂会给内脏造成负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都是有添加剂的，想美白你就要当心了。
　　鸡精、防腐剂和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。
　　结语：本文介绍了男士美白食物，按照上文介绍的内容去吃，相信你一定可以吃出柔嫩肌肤，另外要要注意有些食物是不可以吃的，吃对才能美白。大家在享受食物美白的同时不要忘记与身边小伙伴分享哦!
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