产后恢复的正确方法，难怪有些女人生完孩子反而身材越来越好！_2个月宝宝帮_产后身体变化大 产后恢复如何做?
生完孩子后，坐月子期间大补特补的，有些妈妈就开始关心产后减肥以及产后恢复问题了。经过了生产后，产后的体形、子宫和产后的心理都发生了变化。面对这些变化，新妈们产后该如何减肥和进行产后恢复呢?
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
产后恢复身材的方法
1、产后塑身
加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
想要A4腰辣妈 月子减肥这么做：
人类已经无法阻止那些秀身材的人，继马甲线、人鱼线、反手摸肚脐、锁骨放硬币后，A4腰开始盛行。如今春分刚过，正是减肥的黄金季，而很多坐月子的新妈妈们还在为肚子上得赘肉烦恼。别急!抓住时机，成为A4腰辣妈，重获火辣身材这都不是事。
一、够狠!跟调味品say no!
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
二、科学!实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。
简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
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三、技巧!使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
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四、还有!亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!
因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
产后恢复操助宝妈身体恢复
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
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产后恢复操的做法
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
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今日搜狐热点出现妊娠纹怎么办？产后修复绝招教你怎么轻松消除
消除妊娠纹最佳时机
一般情况下，为了孕妈和宝宝的健康，消除和淡化妊娠纹应该在分娩后进行，尤其是产后三个月是消除妊娠纹的最佳时期。产前如果因为腹部增大出现紫色斑纹，建议涂些橄榄油，可以减少或避免妊娠纹的生成。
产后消除妊娠纹，只需做到这几点
大家都知道妊娠纹是很难彻底根除的，只能通过各种方法去慢慢淡化。在消除妊娠纹的过程中，我们可以多种方案同步进行，以达到效果最佳。
1、产后日常保养是关键
跟孕期一样，少摄入刺激性过强、甜腻或过油食物，多吃新鲜的蔬菜水果以及多摄取富含维生素C与蛋白质的食物，这两类食物能帮助肌肤重建胶原纤维。如猪蹄、羊蹄等都富含胶原蛋白，有利于增加皮肤弹性，缓解妊娠纹。
一般来说生产之后的前三个月是消除妊娠纹的黄金时期，妈妈们千万不要错过了，除了配合饮食习惯，这段时间可以做一些简单的运动，如高抬腿之类的。
适度身体按摩
在孕前保养专题里有推荐过几款适合腹部按摩的橄榄油，来预防妊娠纹。产后也是一样，同时建议最好搭配除纹霜一起使用。只要坚持腹部的按摩，是可以淡化妊娠纹的。
2、毛巾热敷+按摩
与按摩油、按摩霜配合使用，一般都是在按摩前用热毛巾先敷一下有纹部位，然后再使用按摩油轻轻按摩，直到完全吸收。
总之，还是一句话，贵在坚持！无论是饮食、运动还是腹部按摩，都要坚持，时间长久了自然就会有效果。如果真的不想因为妊娠纹影响穿衣美观度，妈妈们就一定要克服懒惰心理。要知道这世界上没有丑女人，只有懒女人。
3、鸡蛋清背后的秘密
鸡蛋清是个好东西，用来敷面膜（美白滋润效果杠杠滴）或者消除妊娠纹都不错。再加一点橄榄油在鸡蛋清里面，效果会更好，还能起到紧致皮肤的作用。如果担心涂完之后容易被衣服蹭掉，可以用棉质的腹带裹着，第二天再清洗更换。
4、跑步要配合
进行产后修复时，妈妈们可以多做一些跑步运动来帮助身体消耗局部的脂肪，通过将脂肪转化为肌肉来淡化臀部、大腿的妊娠纹、肥胖纹。
5、医学美容与美容院护理
现在专科医院跟美容院推出了很多消除妊娠纹的项目，但是具体效果如何都是仁者见仁了。如果有时间也有经济能力，也可以考虑，不过最好选择正规医院或美容院，以免出现意外情况。
总的来说，日常的保养与运动是最重要的，健康经济，而且对妈妈跟宝宝的身体也有好处。只要能从孕期就开始坚持，相信对很多妈妈来说，妊娠纹不再是最大的烦恼与噩梦。
细数好的妊娠纹修复产品
在选购护肤品时，妈妈们一定要选择正规渠道购买，以确保品质和安全。推荐几款大众口碑产品，供大家参考吧。
1、帕玛氏产后修复妊娠精油
纯天然提炼，孕妇产妇专用款，不会有刺激性。里面的成分还添加了可可脂，相比其他的植物油提炼，在防变质以及滋润吸收效果上会更好一点，不过价格也贵一点。如果妈咪们要追求效果，倒是可以推荐入手。目前这一款在消除淡化妊娠纹方面口碑还不错，大部分妈妈都表示使用之后妊娠纹淡化了不少。
购买链接：天猫-帕玛氏旗舰店 价格159元 150ml
http://s.click.taobao.com/Y78mcsx
2、帕玛氏可可脂按摩霜（美版）
可以跟修复精油一起使用，效果会更好一点。按摩霜的滋润效果不错，产前也能使用，可以舒缓肚皮的紧绷感。里面成分也添加了可可脂，味道会比较好闻，好多妈妈说闻出了一股巧克力的香味。另外这款产品比较温和，吸收也很快，淡化妊娠纹的效果比较明显。目前很多妈妈都会推荐这一款，价格适中，相对来说，性价比高。
购买链接：天猫-帕玛氏旗舰店 价格99元 125g
http://s.click.taobao.com/HQjncsx
3、袋鼠妈妈孕妇去妊娠纹修复霜
大众品牌，很多妈妈在孕期都会选择他们家的橄榄油，物美价廉。这款修复霜主要是用于产后修复，有消除妊娠纹的效果。由于用的人多，大家反应的使用效果也不一致。现在出售的是套装款，包含精华跟弹力霜，乳液偏稠，不太容易抹开，精华液的吸收就很快，而且滋润效果不错。
购买链接：天猫-袋鼠妈妈旗舰店 价格197元 70g+120g
http://s.click.taobao.com/SKdpcsx
4、五羊妊娠纹修复霜
价格偏贵，口碑效果好。很滋润、温和，吸收也快，按摩的时候很容易推开，对于妈妈来说很省时。产品主要成分也是针对皮肤修复与刺激皮肤再生的，因此在淡化细纹方面效果还不错，一般妈妈圈还比较推荐这一款，不过价格也贵。
购买地址：天猫-五羊旗舰店 价格208元，100g
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另外亲润的产品虽然知名度也大，但是很多妈妈反应用的时候比较油，所以暂时不做推荐，综合来说，帕玛氏的性价比要高一点，虽然销量比不上另外两款，但是妈妈们的口碑度还是很高的。
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产后调养的四大方法
孕妇生产是特别消耗体力和元气的，所以各个地方都会有做月子的习惯，目的是让产妇做好的工作，使都能处于最好的精神状态，下面我们总结一下产后调养的方法。
(一)适当活动 正常情况下产后24h可起床活动，并逐日增加起床的时间和活动范围，坚持产后体操，应避免重体力劳动，以防止子宫脱垂。 适当运动，在你醒过来的时候不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当运动相结合，次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床旁及房间走动，并做产后体操，以保证健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。 (二)适宜的环境 产妇及婴儿的居室应清洁明亮，安静宜人，通风透气，空气新鲜，冬天温暖，夏日清凉，温度适中。尤其夏天应慎防中暑，但同时开窗通风时，应避免对流风，产妇要避开风口，不能用电风扇或空调直吹，以防母婴受凉感冒。应避免过多亲友来客人室探望，以保证母婴休息，防止空气污浊，带人病菌。 (三)个人卫生 正常分娩后，产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3&7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体，以免受凉。洗澡之外，应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪，以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。 (四)会阴 分娩时，由于胎儿的压迫及助产时的操作，会阴部常发生充血水肿，甚至有撕裂或侧切伤口，加上产后恶露的不断排出，若不注意加强护理，常易引起感染。酋先，产妇应注意会阴部清洁，产后可用温开水或1：5000高锰酸钾溶液冲洗，并在每次大便后洗1次，每冲洗后都要更换会阴垫，会阴垫要用经过消毒的，并要勤洗勤换。会阴水肿时，用50%硫酸镁溶液湿敷或用红外线照射，如会阴伤口发生感染，应给予全身抗炎治疗及局部处理。产后6～8周内，恶露未净时，不可性交。 产妇的产后恢复是很讲究的，如果恢复不好会留下很多产后后遗症的，所以产后调养的方法是非常有必要了解的，对母婴都是特别有好处的，让我们一起关爱她们的身体健康。
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