我去过&b&芬兰，瑞典，挪威&/b&看过极光，引用之前博客回答下题主问题：&br&时隔大半年，心里还时常闪现那寂然涌动的极光，在平常琐碎的生活中，给我力量——在最疲惫压抑绝望的时候，上帝会给你光。任何照片都照不出极光的美。当你在茫茫雪野，极度安静极度黑暗，时间空间都变得模糊，星芒的闪烁自身的心跳都被放大。你不知道等了多久，毫无预兆的，半透明的幽幽的极光降临，如同幕布落下，却点亮了整座天空，变化着，每一秒都不一样——明明一片死寂，却仿佛有旋律在耳边响起。不管你是呆立尖叫甚至匍匐，她都沉默着笼罩大地——这是大自然最宽容的馈赠。&br&找了个我很喜欢的小说的描写，写的比我好呵呵&br&“太漂亮了，华丽的浅蓝色光幕带着电磁粒子横过天空，就像一道曲卷的光绸，在破晓前最黑暗的那一刻展开，跳跃着充满了整个夜空。&br&它横贯了群星，就像一个巨大的灵魂，穿过浅浅的下弦月，几秒后千变万化，仿佛苏醒过来的造物主，在北极的天空洒出一道新的银河，又像朝天喷出一路璀璨闪烁的雷霆与闪电。 &br&曲折的飘带闪烁着多变的型状，最后消散在空中。”&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/40a1bbcef16_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/40a1bbcef16_r.jpg&&&/figure&&br&呵呵又进入感慨模式，不多说了：&br&&b&1. 去哪看&/b&&br&根据极光的形成原理，太空中的带电粒子与大气层告诉摩擦电能转换为光能啥的，由于地球本身是个大磁铁，粒子被吸引到北极圈，&b&所以只要进入北极圈内&/b&，都有机会看到的。有时候极光大爆发，美国中部都可以看到。&br&我去过三个地方：&br&&b&瑞典Abisko&/b&&b&，&/b&它比Kiruna穷游经典的老爷爷极光团稍北，住在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//abisko.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&abisko.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&家老爷爷有狗拉雪橇极光团滑雪教程什么的，还有非常惊艳的Abisko-Narvik火车峡湾观光之旅。之前本来想去Kiruna的，老爷爷极光团可以体验古代游牧的狗拉雪橇劈柴做饭啥的，也有游客投诉说态度不好，游客不慎落水啥的。Absiko比kiruna更背，离城市更远，而且住宿条件好点，见仁见智吧。&br&&b&芬兰奥卢&/b&，大概北纬65度左右，其实并不理想。那几天太阳活动剧烈，朋友晚上散步撞见极光发了片激动到语无伦次的日志，于是坐夜火车赶去了……悲剧的是，第二天就开始下雪天阴的一颗星星都看不见，那种明知道它在头顶偏偏看不到实在憋屈死了。&br&&b&第三次是在挪威Lofoten群岛&/b&，情况上一条微博写了，总之就是艰辛下的幸福无比甘甜。第二天休息过来煮着火锅喝着啤酒穿着拖鞋踩雪看极光，也是一大乐事。&br&其他热门之地还有&b&芬兰圣诞老村&/b&，从维度来说不够高，朋友跟极光团开着车四处找没看到，胜在还有拉雪橇看圣诞老人等活动。&br&&b&冰岛&/b&，朋友去过，参加了两天的极光团看到了。泡在温泉里看极光啥的简直人生梦想，就是很贵。北欧已经很贵了，冰岛更贵。&br&&b&挪威Tromso&/b&,每年有极光节。&br&&b&阿拉斯加&/b&，我的梦想之地，看小鹏的经历吧。&br&&b&漠河&/b&，不用出国门也可以看到极光。&br&&br&&b&2. 几率&/b&&br&总的来说是可遇不可求的，全听太阳的~今年貌似太阳活动剧烈，看到的机会也相对大一些。&br&&b&冬天几率比较大&/b&，其实极光一年四季都有，只是夏季白天太长能看到的机会就相应减少&br&首先推荐大家&b&极光预测的网站&/b&，为大家追极光做个参考&br&当月预测&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.swpc.noaa.gov/ftpdir/weekly/27DO.txt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&swpc.noaa.gov/ftpdir/we&/span&&span class=&invisible&&ekly/27DO.txt&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&一周预测&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gi.alaska.edu/AuroraForecast%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Aurora Forecast&/a&&br&这两个还是很准的，我第一次去看的程度只有2还是3，看到了也很微弱，后两次到5,6，当真是大爆发，除了最常见的绿色还有紫色和一点红色。&br&&br&&b&3. 运气&/b&&br&一看太阳，二看天气，三看人和~&br&第一次去Abisko其实很悲剧，第一晚星星很明朗，等了很久全身冻僵了也没有看到大规模的，第二天查当地每10分钟实时监控极光的气象台，到凌晨来了，后悔~第二天在旅馆吃饭，听同屋的人说有很明显的极光，在厨房就可以看到，穿衣服拿相机跑到湖边已然没了，云越来越厚越来越厚……&br&第二次直接没有机会下了一天的雪晚上还是阴的。&br&所以晴朗的好天气是非常必要的。从这点来讲，挪威峡湾地区并不适合。由于暖流寒流相聚，当地水汽很足，天气更是千变万化。在Narvik见识了一杯咖啡从晴转阴到风雪交加；更别说最后一次冒风雪而行的悲惨经历。&br&如果运气不佳，小鹏不是说了么，熬。熬过日本人，熬过自己的意志极限，极光会在此刻降临的呵呵。&br&总结来说&b&个人认为最理想的看极光之地是瑞典的Abisko&/b&，号称“a hole in the sky”晴天几率大些，活动丰富，价格也适合。&br&&br&&b&4. 拍摄极光的技巧&/b&&br&总的来说我拿着狗头很失败的，总结了下失败原因，希望大家去看难得一见的极光时不要像我一样没法拍摄下来留下遗憾。&br&其实拍的好看的基本都是朋友的微单，一方面是轻，没有脚架的情况下天气又冷得全身都打颤；二是其实现在微单很强大……&br&推荐设置时&b&F4.0，30S, ISO 800&/b&原则上，尽量增加快门，在没有噪点的情况下尽量提升ISO。&br&也要分情况讨论，比如最上面的极光照，其实可以适当减少曝光量，因为当时极光很强烈，这样长时间曝光已经丢掉了极光的轻灵透明感和变化了。&br&&b&建议不要对着天空拍&/b&，有一个前景。只有极光的天空美是美可是很单调，而且缺少参照物突出极光的轻灵广阔啥的。可以选择湖边小屋，树木，大石头，远处山峰，甚至湖水倒映啥的。&br&把焦点放到无限远。&br&这个也要分情况讨论，当有明显的前景，比如人物房子树木时，把焦点对到前景上面，不然人物极光都很模糊。&br&如何拍人？极光一般都在很黑暗的地方人物会很暗淡，而且也不可能静止30s。&b&带一个手电&/b&&b&作&/b&为光源，来回找路也很方便。其实我觉得焦点定对了打闪光也是可行的，不过要后期调整人物过亮极光暗淡的局面。&br&&br&&b&最后总结下装备&/b&；&br&1. 你最厚的衣服！相信我多少都不多，因为长时间静止在户外，我带去了我零下10度穿的大衣，穿着旅馆的连体防寒衣，照样一小时内被冻得全身发抖摸不了相机按钮。热水，暖宝宝，手套，帽子，厚靴子，防潮垫方便坐雪地任何保暖物品能带就带。&br&2. 三脚架，没话说，去挪威时因为已经不报希望了嫌重没带，结果现在还在后悔。&br&3. 快门线, 冷的时候恨不得把手塞进别人脖子里不出来，你不会想要按着快门30秒的。&br&4. 广角镜头，只有广角才能表现极光的宏大。&br&5. 一颗对大自然敬畏的心。希望大家都能找到生命中的光。
我去过芬兰，瑞典，挪威看过极光，引用之前博客回答下题主问题： 时隔大半年，心里还时常闪现那寂然涌动的极光，在平常琐碎的生活中，给我力量——在最疲惫压抑绝望的时候，上帝会给你光。任何照片都照不出极光的美。当你在茫茫雪野，极度安静极度黑暗，时…
&p&.&/p&&p&&br&&/p&&p&初出象牙塔时，我信奉着这样一句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&男人&/b&&/p&&p&&b&帅不帅是其次。&/b&&/p&&p&&b&最重要的是要潇洒。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这也许是一种处世的态度，一种你们的吵杂是你们的，而我自谈笑风生的优雅。&/p&&p&&br&&/p&&p&泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。&/p&&p&&br&&/p&&p&胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军。&/p&&p&&br&&/p&&p&而球场上，有这么一个人。&/p&&p&&br&&/p&&p&他是一名足球运动员，但足球却像是他的一份普通工作。&/p&&p&他总是在榜跌落射手榜第二后刷两球，然后散步几场，再次落后了再刷两球——就这样也拿到了英超金靴。&/p&&p&他每场跑动还没边裁多，也许是唯一的一个靠庆祝动作刷全场跑动距离的球员。&/p&&p&他的举止永远优雅，哪怕过人之后，也不忘捋一捋那被风吹乱了的头发。&/p&&p&&b&进球不是他的目的，他的目的，也许只有潇洒。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&网上曾经有一个段子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&伊布：你看哥的这个进球，动作多么潇洒 &/b&&/p&&p&&b&贝巴：你看哥这个潇洒的动作，还进球了&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们亲切地称这个人为潇洒哥、教父。&/p&&p&对，他就是保加利亚人贝尔巴托夫，一个潇洒到骨子里的男人。&/p&&p&一个头可断血可流，发型不可乱的汉子。&/p&&p&一个真正的艺术家。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a68fab3fe9070feade35b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a68fab3fe9070feade35b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c14e0c468eac56f6687ace_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c14e0c468eac56f6687ace_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-699c22dde80e4af6ddad55_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-699c22dde80e4af6ddad55_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1a8dca9ade2c0dc8a6d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1a8dca9ade2c0dc8a6d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d42ff00acb670fa75b8e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d42ff00acb670fa75b8e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42e80cfcbfcb11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-42e80cfcbfcb11_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，以上的帅，只是干巴巴的图片而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&潇洒哥的帅，流露于举手投足的——怎么说，对了：慵懒。&/p&&p&贝巴的慵懒体现在场上飘逸的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有人曾说，潇洒哥接到球后，先捋一捋头发，然后才起脚射门，并总能进球。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面便是一个典型的潇洒哥式进球。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8df0c86357cdb01f5935b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&换个角度看看：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a645d35bab246c091be95834d8beca7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&贵族气质就是一个人脸上常有欲&i&望满足后的&/i&疲倦感。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这是在意大利小说&i&斯巴达&/i&克斯里，一段描写罗马贵族青年的话。&/p&&p&&br&&/p&&p&而贝巴的气质，便在于这种慵懒—— 仿佛很不情愿地跑两下，末了很不情愿地挑一脚门，球进了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&转身便走，仿佛只是晚饭后下楼扔了袋垃圾一般。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在Youtube上，他的视频集锦的标题是“Touch of Genius”。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f1ca26aace9bacde4344825_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&这毫无生气地停球，连跑动都不存在，却是电光火石间极致技术的体现。&/p&&p&相比起来，那些蹦蹦跳跳能量满满，却停球五迷开外的球员，还是有些太年轻太单纯了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2894acbb771f08f5c892d851e1cc2036_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&哪怕过人，潇洒哥也是那么闲庭信步。&/p&&p&一场比赛动下来，不流汗，不喘气，发型整齐，心态端正。&/p&&p&仿佛一切才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c8e0bdba50813bff8888e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c12fdb50f28e230b8c567edff517dafc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&至于进球，潇洒哥也常常有独特的表现方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&潇洒哥曾经在一场世预赛的比赛里跑动距离只有2000米。若是按照90分钟计算，每分钟只移动了20米。&/p&&p&别说边裁了，有时候门将的跑动距离也超过这一数字。&/p&&p&&br&&/p&&p&这遭到了主教练的批评，也遭到了球迷的调侃。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，对于真正的绅士而言，干体力活可不是什么优雅的事儿。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&“你不会看到我在球场上疯狂奔跑。保加利亚有句谚语：好的结果不需要付出太多的努力。”&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这就是贝尔巴托夫，他也是这么评价自己的。&/p&&p&&br&&/p&&p&------&/p&&p&&br&&/p&&p&也许没有来红魔曼联，潇洒哥会有更高的成就。&/p&&p&当初的热刺，潇洒哥和卡里克两人，硬生生地撑起了一个大陆化足球的热刺。&/p&&p&而这一切只是假设罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了场上飘逸的球风，场下的潇洒哥也是浪得一逼。&/p&&p&&br&&/p&&p&人称教父。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ecafcb826030_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&1185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ecafcb826030_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bbeb2c5785_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bbeb2c5785_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-508b9dae7b37f3edf0a63f76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-627b3e7fcb7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&286&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e13eedab5b79c5aa83eb562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e13eedab5b79c5aa83eb562_r.jpg&&&/figure&&p&不得不说，神态上有那么几分相似。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f4b703a0fddc6a74326cea8a7176edac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&937& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f4b703a0fddc6a74326cea8a7176edac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&贝巴曾模仿过安迪加西亚的做派。说一口意式英语。&/p&&p&这是他和女儿合演的教父经典开场白。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/665024& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-02e6c8b0f4ced81d0a986b2b883a08b1_b.jpg& data-lens-id=&665024&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-02e6c8b0f4ced81d0a986b2b883a08b1_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/665024&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&嗯，没错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&潇洒哥手上擦的，正是英超金靴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&.&/p&
. 初出象牙塔时，我信奉着这样一句话。 男人帅不帅是其次。最重要的是要潇洒。 这也许是一种处世的态度，一种你们的吵杂是你们的，而我自谈笑风生的优雅。 泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。 胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军。 而球场上，有这么…
二更喵星人酷炫GIF！多图！原答案请拉到最后，长文！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bec89bb16df45ad369184_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bec89bb16df45ad369184_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e7e8aad5_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b5c54a84dcec9b8a2fe8c_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b5c54a84dcec9b8a2fe8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf905d5d12e51cbbdbef72dfd5bc7451_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e510d0b9fdb_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d9da007ab3_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a492ee8fbfc707_b.jpg& data-rawwidth=&177& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&177&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b120b85d34cca31c65e47f0_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a0d8b428bb25a2dc8584_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&158& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f860a6fdea9a3a38f00c6eef72cf8bc_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-caa38cc69419dbd047af79b34a65dd5a_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&顺便放一下花豹和猎豹，我们所说的豹子特指花豹哦，猎豹不是豹，就像鬣狗不是狗，鳄鱼不是鱼一样。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91848edaabc5b_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91848edaabc5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdecf827e1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdecf827e1_r.jpg&&&/figure&上花下猎&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe07b7ff85fcb0f9f85e534e7d49151d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe07b7ff85fcb0f9f85e534e7d49151d_r.jpg&&&/figure&&br&更新猫控福利：几张喵星人酷炫瞬间，多图预警！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d7fced71cf9ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d7fced71cf9ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8c711ad6b5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8c711ad6b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&狞猫超帅的！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-433c0d3eaf421ee32afd_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-35ff734dec2a35f41e26eeaa524a36d8_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea89a926ef078715dfdfd05_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&340&&&/figure&猞猁和美洲狮哥俩好&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1614cd2efde3b721d15be04_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d6b708b4eb89c0aaf5abfb_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&br&&br&猎豹起飞请注意&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ee0ce992d705ea408b0947f_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-911c23de77b8e4b64ebc345f7be3768f_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&飞檐走壁&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b14f51ba35bc82624ce07_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b14f51ba35bc82624ce07_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&猫吃鱼&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ab86e7dffcf_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&486& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&&br&&br&全能杀手花豹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b167b6c5b0b7fcfcb4eb67323a80bff_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&br&&br&&br&海豹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-696f76a34e39c7d9afc90_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&br&&br&&br&全敏家猫&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c8d21a6d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&全马力老虎&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe07b7ff85fcb0f9f85e534e7d49151d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe07b7ff85fcb0f9f85e534e7d49151d_r.jpg&&&/figure&&br&实名反对楼上所有答案！！&br&【能否吼叫（声带骨化程度，即喵呜还是嗷呜）是大型猫科动物（豹亚科）和小型猫科动物（猫亚科）的区别】&br&豹亚科(Pantheriinae)是成员又统称大型猫类，可以发出吼声，包括云豹属和豹属。&br&云豹属包括云豹(clouded leopard)和巽他云豹(sunda clouded leopard)，豹属即四大猫加雪豹，包括虎(tiger)狮(lion)美洲虎(jaguar)花豹(leopard)和雪豹(sonw leopard)&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f08daa7890a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f08daa7890a_r.jpg&&&/figure&云豹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e57e51e2e326bed226abc9d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&300&&&/figure&巽他云豹&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdfacae94dcc8_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdfacae94dcc8_r.jpg&&&/figure&狮&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-04218adbd1e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-04218adbd1e_r.jpg&&&/figure&虎&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec088cecb39bb7fc3150_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&87& class=&content_image& width=&340&&&/figure&美洲虎与花豹&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c4d6a51eb4baa133e32_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&340&&&/figure&花豹与美洲虎&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-07a812fbfc9eb09ba55c_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&286& class=&content_image& width=&340&&&/figure&颜值担当雪豹&br&&br&猫亚科，即小型猫科动物，也叫小型鸣猫，包括如今大多数猫科动物，这些喵星人都是喵喵叫的。除了大家熟知的家猫，还有：&br&&br&猫属：野猫 Wild Cat(Felis silvestris)
沙猫Sand Cat (Felis margarita)
黑足猫Black Footed Cat (Felis nigripes)
丛林猫 Jungle Cat (Felis chaus) &br&&br&兔狲属：
兔狲Pallas' Cat (Otocolobus manul) &br&&br&豹猫属：
豹猫Leopard Cat (Prionailurus bengalensis)
扁头豹猫Flat Headed Cat (Prionailurus planiceps)
锈斑猫Rusty Spotted Cat (Prionailurus rubignosus)
渔猫Fishing Cat (Prionailurus viverrinus) &br&&br&猎豹属：
猎豹 Cheetah (Acinonyx jubatus) &br&&br&美洲金猫属：
美洲狮Cougar (Puma concolor)
细腰猫Jaguarundi (Herpailurus yaguarondi) &br&&br&猞猁属：
加拿大猞猁Canadian Lynx (Lynx canadensis)
欧亚猞猁 Eurasian Lynx (Lynx lynx)
西班牙猞猁 Iberian Lynx (Lynx pardinus)
短尾猫 Bobcat (Lynx rufus) &br&&br&虎猫属：
虎猫 Ocelot (Leopardus pardalis)
小斑虎猫 Oncilla (Leopardus tigrinus)
长尾虎猫Margay (Leopardus wiedii)
山原猫(南美山猫或安第斯山猫) Andean Mountain Cat (Oreailurus jacobita)
南美草原猫 Pampas Cat (Oncifelis colocolo)
南美林猫 Kodkod (Oncifelis guigna)
乔氏猫 Geoffrey's Cat (Oncifelis geoffroyi) &br&&br&非洲金猫属：
非洲金猫African Golden Cat (Profelis aurata) &br&&br&狞猫属：
狞猫Caracal (Caracal caracal) &br&&br&薮猫属：
薮猫Serval (Leptailurus serval) &br&&br&金猫属：
婆罗洲金猫Bornean Bay Cat (Catopuma badia)
金猫(亚洲金猫)Asian Golden Cat (Catopuma temmincki) &br&&br&纹猫属：
纹猫Marbled cat(Pardofelis marmorata) &br&&br&图片不一一放了，有请几位代表：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91ec42f79c_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&/figure&猎豹cheetah&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cfe4917dabf6ee5a298eefe83a4072f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cfe4917dabf6ee5a298eefe83a4072f_r.jpg&&&/figure&美洲狮puma&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de5feed3f77a75ad3ab6f5bf_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de5feed3f77a75ad3ab6f5bf_r.jpg&&&/figure&狞猫和非洲野猫，狞猫会捕食非洲野猫。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae41631d26_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&306&&&/figure&伊比利亚猞猁&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6aab535788d_b.jpg& data-rawwidth=&1322& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1322& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6aab535788d_r.jpg&&&/figure&以及答主家的家猫&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfb982477ece9f1d34bbdb8d412ead01_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfb982477ece9f1d34bbdb8d412ead01_r.jpg&&&/figure&错了错了是这张
二更喵星人酷炫GIF！多图！原答案请拉到最后，长文！ 顺便放一下花豹和猎豹，我们所说的豹子特指花豹哦，猎豹不是豹，就像鬣狗不是狗，鳄鱼不是鱼一样。 上花下猎 更新猫控福利：几张喵星人酷炫瞬间，多图预警！ 狞猫超帅的！ 猞猁和美洲狮哥俩好 猎豹起飞…
想起高中读黄碧云时摘抄过的几句话，而那时也是最开始听张悬的年月。&br&最中意的一句是：“如今始知，生命所得，不外如是，种种种种的偶然”，与张阿悬的“我拥有的都是侥幸啊，我失去的都是人生”很像。&br&之后的很长一段时间都把这首歌理解为生命中得到与失去的纠葛。&br&&br&然后今天偶然又看到黄碧云的一段：&br&时稻田正绿，生命仿佛广阔无尽。 &br&我虽不眷恋生命，但与眼前的一切格格不入，我感到了难以言喻排遣的哀伤。 &br&我会发现我原来是一只蝴蝶，很偶然的，经过了生。&br&&br&突然明白，这首歌是超脱的。不是得到不是失去。不是悲伤不是乐观。&br&是淡然的如同局外人一般对待着人生剧情。&br&&br&命运的意思是，处境选择你而不是其他，你期待莲花，长出的却是硕大的芒果。&br&失意如意，迷惘看破，遗忘铭记，智慧愚笨。&br&生命里面很多事情，都沉重委婉至不可说。&br&&br&而我们经历那样多的暴烈，我们追求的，不过是温柔的生。&br&&br&以上大多词句都来自于黄碧云。&br&&br&最后一句送大家：如果有天我们湮没在人潮之中，庸碌一生，那是因为我们没有努力要活得丰盛。
想起高中读黄碧云时摘抄过的几句话，而那时也是最开始听张悬的年月。 最中意的一句是：“如今始知，生命所得，不外如是，种种种种的偶然”，与张阿悬的“我拥有的都是侥幸啊，我失去的都是人生”很像。 之后的很长一段时间都把这首歌理解为生命中得到与失去…
第一重境界：“虽千万人吾往矣。（我偏要勉强）”&br&年少轻狂，意气风发，春风得意马蹄疾，一朝看尽长安花，年轻的心，对未知世界充满了好奇和渴望，渴望“骑最快的马，爬最高的山，吃最辣的菜，喝最烈的酒，玩最利的刀，杀最狠的人”（古龙先生语），仗着年少轻狂爱追梦，自以为世间无事不可为；&br&&br&第二重境界：“凡事太尽，缘分势必早尽。”&br&等到后来，经历了挫折和失败，发现钱难挣，屎难吃的道理，于是痛定思痛，在艰难中一步步走向成熟，开始懂得了理性的分析和判断，学会了自我安慰，君子有为而有所不为；&br&&br&第三重境界：“应无所住而生其心。”&br&再后来年纪渐长，阅历渐丰，鬓已星星也，生活中能接触到的大部分事情都已习惯和接受，于是不再为外界所惑，不是不再疑惑，而是懒得去管了。什么该想，什么不该想；什么该做，什么不该做，心里都有了一杆秤。这个时候就照应了佛家《金刚经》的境界：心无所住，反而生出了一颗自由随性的心。于是宠辱不惊，闲看庭前花开花落；于是去留无意，漫随天外云卷云舒。不是刻意强制自己不惊，而是经历过宠辱得失，发觉其中不过如此，转眼皆空，有那功夫还不如看看庭前的花儿来得美丽；不是不再关注离开和挽留，而是发觉其实人有定数，物有定分，又何必纠结，空耗心神，还不如让心灵和目光随着天外流云或卷或舒。难得糊涂，落得清净潇洒。世人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。谁还知道武陵豪杰墓，我没花没酒却心灵闲适，比你们庸庸碌碌强的太多了。你们总说“忙”，殊不知“忙”就是“心亡”，心若亡了，躯壳也不过是行尸走肉而已。故而应无所住而生其心。&br&&br&以上。
第一重境界：“虽千万人吾往矣。（我偏要勉强）” 年少轻狂，意气风发，春风得意马蹄疾，一朝看尽长安花，年轻的心，对未知世界充满了好奇和渴望，渴望“骑最快的马，爬最高的山，吃最辣的菜，喝最烈的酒，玩最利的刀，杀最狠的人”（古龙先生语），仗着年…
&p&我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助到大家，好，废话不多，马上上干货&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在知乎提出这个问题，或者抛给现在绝大部分的私人教练时，得到的回答就是：少吃（普通知乎er给出的回答）或者是你的摄入热量要小于输出热量（一些网红教练。）所有的焦点都聚集在了两个字上“热量”！这些话本身并没有错，对于绝大数巨型减肥者（体重上百）初期，就算只是单纯的限制热量，提高运动，都会取得不错的效果，但是注意！我说的是初期，也就是说到了后期效果会变差，而且对于那些体重正常，体脂偏高的人（skinny fat）继续限制热量来减重本身就不太合理。也就是说对于营养这一块，如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就会输。你还需要了解一些关于脂肪代谢其他的东西，关于脂肪代谢的信息，你知道的越多，你打赢这场战的几率就越大（知己知彼百战百胜嘛）&/p&&p&&br&&/p&&p&要了解脂肪，我必须从他的代谢过程开始说起&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起，形成了小油滴，小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面，如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂，没有分解，就没有减脂。好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸，然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过，这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞（很不幸。。。现实就是这么残酷，之后会教你怎么防止这个重新储存），甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点，我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞，脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的上述的就是脂肪的代谢过程（注意真实的过程远比我上述的复杂），有点乱，我帮你们打理下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是“分解”：脂肪必须被分解成甘油和脂肪酸，才有被氧化的可能，否则什么限制热量都是扯淡（当然限制热量绝大多数情况下会加速脂肪的分解，之后会讲为什么）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二是“转运”：就像上文所说，脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走（这就是为什么臀腿脂肪难减其中很重要一个原因就是这些地方血流量比较少，内脏脂肪之所以好减就是因为内脏上血流量比较多），那么它会重新送回脂肪细胞，那么分解也就没有任何意义了。所以转运也至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是“氧化”：OK，脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸并送至线粒体来完成最后的补刀：氧化，那么分解与转运也在做无用功&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说如果你要加快减脂，那么你就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为减脂所做的一切努力都应该围绕着这三点进行，加速上面的三个过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来聊聊怎么加快脂肪的分解，脂肪的分解受一种酶的控制，这种酶叫激素敏感性脂肪酶，英文缩写为HSL（后文会经常提到，请大家记住这名字），这种酶的活性越高，脂肪的分解越快，反正则越慢，所以我们要加快脂肪分解，无非就是要增加这种酶的活性，那我们该如何提高它？这里就要提到两种激素：胰岛素和肾上腺素（儿茶酚胺物质），这种酶的活性接受这两种激素的调控。首先讲讲胰岛素和它的关系，胰岛素升高，这酶的活性就直线降低，胰岛素低，它就开始活跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它活性也高，反之则低。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如果我们要提高这酶的活性。我们就要低胰岛素，高肾上腺素，那如果高胰岛素遇到高肾上腺素会怎么样呢？结果是胰岛素会赢，高肾上腺素会被忽视，这酶接受胰岛素的指控。不过一般情况下，胰岛素高，肾上腺素就低，胰岛素低，肾上腺素就高，不过也有例外，比如你在运动（运动提高肾上腺素）的时候喝了高糖饮料（高血糖引起胰腺分泌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们需要通过自身的努力来尽量降低胰岛素的水平，这主要通过饮食也就是营养来调控。我会在后面的章节细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么关于另一种激素：肾上腺素呢？我们都知道你需要提高你的肾上腺素，但是肾上腺素这种激素一般在人体处 于紧张，害怕，兴奋的情况下才会大量释放，人为制造这种环境的可能性不大，但我们有能做的事，那就是进行相当强度的运动，注意我的用词：相当强度！！也就是运动需要有一定的强度，不是你上个跑步机，椭圆仪慢走个一小时，或是拿个粉红色的哑铃做几个臂弯举就能提高肾上腺素的，运动的篇章我会在后面讲，这章主要讲营养，所以不先多说了&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面基本就是我们为加快脂肪分解所能做的事&/p&&p&&br&&/p&&p&好的脂肪被分解了，现在它等着被转运了。接下来我们来看看“转运”&/p&&p&&br&&/p&&p&转运这个过程指代血液将脂肪分解后的甘油和脂肪酸从脂肪组织附近带走，并送到细胞氧化的中间过程，这个转运过程可以分两部分，&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分为脂肪组织到肌肉组织的转运&/p&&p&第二部分为肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第一部分的主要角色是你的血液，你的血液的流动速度越快，脂肪被送走到达肌肉细胞的速度就越快，所以我们要想办法加快你的血流量，这同样是通过运动来实现，但是这个运动必须能极大的加速你的血流量，否则没有意义，那什么指标说明你的血流量上升了呢？无疑是你的心率，心脏的功能就是泵血，如果心脏在拼命的跳动，那就说明你的泵血速度在加快，也就意味着你的血流量在加速，还有就是你的运动必须要全身参与，否则你只是局部身体的血流量上升，不利于减脂。至于怎么运动，后面的运动章节会详细描述&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第二部分把脂肪酸从肌肉细胞外面转运至肌细胞里面的线粒体你需要一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（之后我们简称他为CPT（不是康比特！！））的东东来完成，这名字巨长的酶的日常工作就是把脂肪酸送到你的线粒体（补充肉碱加速减脂的理论来自于此，认为补充肉碱能加快脂肪的转运从而加快减脂，实际有待考证！），这种酶的活性越高，转运越快。这种酶的活性受你细胞的有氧能力的影响，你细胞有氧能力越强，酶的活性越高，所以要加快第二部的转运，我们要想办法提升你细胞的有氧能力。毫无疑问也是通过训练。不过请不要先入为主的认为提高你的有氧能力就是去做慢跑这些有氧运动，这些只能叫有氧运动，而非有氧训练。至于怎么提高你的有氧能力后面的章节也会提到，这里只是开个头，不细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面就是你能为加快脂肪转运所做的事&/p&&p&1：通过训练提高血流量&/p&&p&2：通过训练提高细胞的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&好了脂肪酸已经被转运至你的线粒体了，可以开始氧化了，那么我们有没有办法来加速线粒体的氧化呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以有。&/p&&p&第一个：我们增加单个肌细胞内线粒体的数量&/p&&p&第二个：我们增加单个线粒体的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们增加肌细胞内的线粒体的数量和这些线粒体的氧化能力后，脂肪酸的氧化就变快了，同样我们如何做到这点呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&学术上线粒体的数量和线粒体的氧化能力基本就代表了你这个人的有氧能力，所以我们要做的也就是提高你的有氧能力，方法同上，也是通过训练，训练会在后面的章节继续讲&/p&&p&&br&&/p&&p&好了让我们总结下为加快减脂我们能做的所有事&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5:
提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&/p&&p&&br&&/p&&p&营养。&/p&&p&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&/p&&p&&br&&/p&&p&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&/p&&p&&br&&/p&&p&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&/p&&p&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&/p&&p&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&/p&&p&&br&&/p&&p&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&/p&&figure&&img data-rawheight=&4032& src=&https://pic3.zhimg.com/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&/p&&p&&br&&/p&&p&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&/p&&p&&br&&/p&&p&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪（蛋白质和脂肪也会不同程度的引发胰岛素分泌）。当你增加宏量营养素的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点），而降低胰岛素最粗暴最直接（也许还是最有效的）的方法就是减少热量，也就是减少宏量营养素的摄入总量&/p&&p&&br&&/p&&p&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少宏量营养素的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&/p&&p&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&/p&&p&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic3.zhimg.com/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic4.zhimg.com/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练章节--心肺训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&/p&&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&p&&b&供能系统与减脂&/b&&/p&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&&/figure&&p&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&&p&供能系统简述&/p&&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&&p&HIIT VS 长时间的有氧运动&/p&&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&&p&身体素质不好的人能做HIIT吗&/p&&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&&p&HIIT VS 心肺训练&/p&&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&/p&&p&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&/p&&p&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&心肺训练所带来的适应。&/p&&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摄氧量VS减脂效果&/p&&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&p&&br&&/p&&p&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&/p&&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&p&&br&&/p&&h2&力量训练&/h2&&p&为什么减脂我们要做力量训练？以下内容回答了这个问题&/p&&p&力量训练的内容我写在了这个问题之下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐恩东：女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
谢邀。&br&&br&这不是明摆着要看武侠小说嘛。&br&&br&【古龙版】&br&“是你！”&br&“是我！”&br&“你来了。”&br&“我来了！”&br&“这是坏小子军团？”&br&“是。”&br&“哼！”&br&“嗯。”&br&&br&德州。&br&德州的人不都是有德之人。&br&一见鲍三郎，刀断刃，人断肠。&br&&br&那个来的人不只带来了他的军团。&br&还有他的肘！&br&全天下最快的肘！&br&&br&AT&T中心球馆。&br&中心球馆的中心是两个人。&br&比尔·兰比尔，布鲁斯·鲍文。&br&全天下最快的肘，全天下最利的指！&br&&br&篮下，穹顶之下。&br&篮下最凶狠的两人，穹顶之下最可怕的两人。&br&&br&鲍文用身体挤住兰比尔，等着邓肯摘下防守篮板。&br&他看见一只肘，没有人可以在这种情况下出肘，这样快地出肘。&br&因为他的肘早已超越了人，那是底特律的图腾！&br&&br&那只肘是冲着邓肯去的，这一肘如果打到，石佛就只能在板凳上普度众生了。&br&&br&这一肘没有破绽！&br&&br&可这一肘要面对的是一对指，一对鲍文的指，一对天下最利的指！&br&&br&这一对指没有管那打出去的肘，而是直接插向一双眼。&br&&br&这是围魏救赵！&br&&br&这一指好凌厉，一股寒风似乎要把人的房水冻住。&br&这一指点上，板凳上的人就该是穿着蓝衣服了。&br&可他有他的肘，那快得让人热血沸腾的肘！&br&&br&他的肘突然拐回来，和那对指撞在一起。&br&两个人都是一颤。&br&这一瞬，邓肯已经摘下了那个后场篮板。&br&&br&好快的肘，好利的指！&br&&br&若在平时，这一肘已把人震得五脏欲碎，可今天，却只能半途而废，被迫护身，还让对手拿到了那个篮板。&br&若在平时，那一指已经让人目眦欲裂，可今天，却只是一招千钧一发之际救急的狼狈把式。&br&&br&他看着他，他也看着他。&br&&br&他还在想着别人对他的传说，一见鲍三郎，刀断刃，人断肠！&br&他的眼神犀利，就如他的指。&br&&br&他在笑，那一如既往的笑，一如既往不怀好意的笑。&br&那是挑衅，无情凶狠，就像他的肘。&br&&br&球场的另一边，马刺的进攻已经展开。他和他的第二场战斗也在展开。&br&&br&帕克上线持球，鲍文底线借霍里掩护兜出接球。兰比尔辛苦地在追。&br&&br&霍里想过再去给邓肯掩护让他落低位接应鲍文，想过转身切入篮下联系帕克。&br&&br&可他没有想到那一肘。&br&&br&那么快的一肘就算想到又有什么用！&br&&br&大家都还没看清发生了什么，霍里已经摇摇晃晃坐到了地上。&br&没人想到，兰比尔在追鲍文的同时，还能闪电般打出那一肘！&br&&br&只有一个人看明白发生了什么，布鲁斯·鲍文。&br&只有一个人看似什么都没注意到，鲍三郎。&br&他还在完成着他的投篮动作。&br&&br&兰比尔扑向他去封盖。&br&他没法再用他的肘，他的肘够快，可是不够长！&br&&br&他的预判也不够长，他没想到鲍文的投篮是假动作，他已经压低重心向篮下杀去。&br&&br&兰比尔一惊，邓肯一惊，波波维奇一惊。这真的是布鲁斯鲍文么！&br&&br&可兰比尔又是一惊，他看到了他最不想看到的东西。&br&&br&一对指！&br&&br&他没想到，鲍文投篮是假的，突破也是假的！&br&那一指，那一指永远是真的！&br&&br&比尔·兰比尔应声倒地。&br&坏小子军团围上来，推搡，辱骂。&br&&br&布鲁斯鲍文吃到一次技术犯规。&br&&br&这已经不重要了，人们都已经看到，一见鲍三郎，刀断刃，人断肠！&br&&br&兰比尔站起来，抚摸着自己的脸。&br&&br&一张完好无损的脸！&br&&br&鲍文的全身都在颤抖，他想起来刚才似乎看到一个黑影闪过。&br&&br&那是肘。&br&天下第一快的肘！&br&他这一指的力被那一肘卸掉了！&br&在电光火石间他毕生的功力只成了轻轻抚摸对手的脸！&br&&br&天下武功，无坚不摧，唯快不破。&br&&br&那一个技术犯规宣告了这场对决的胜败。&br&&br&一道犀利的目光，“好！”&br&一声挑衅的微笑，“嗯。”&br&&br&邓肯似乎看穿了这一切。&br&他无奈地笑了笑。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&当值主裁判克劳福德将其驱逐出场。
谢邀。 这不是明摆着要看武侠小说嘛。 【古龙版】 “是你！” “是我！” “你来了。” “我来了！” “这是坏小子军团？” “是。” “哼！” “嗯。” 德州。 德州的人不都是有德之人。 一见鲍三郎，刀断刃，人断肠。 那个来的人不只带来了他的军团。 还…
谢邀。&br&&br&&b&一、定调。&/b&&br&&blockquote&&p&佛是什么，佛就是虚无，四大皆空，什么都没有了，没有感情没有欲望没有思想，当你放弃这些，你就不会痛苦了。但问题是，放弃了这些，人还剩下什么？什么都没了，直接就死了。&b&所以成佛就是消亡，西天就是寂灭，西游就是一场被精心安排成自杀的谋杀&/b&&b&。&/b&&/p&&p&——《悟空传完美纪念版·序言》&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&二、梗概。&/b&&/p&&p&&b&金蝉子&/b&&/p&&p&五百年前，大约是悟空在须菩提祖师那里拜师学艺的时候，金蝉子质疑如来佛法，以自己的千年修行为代价，和如来打了一个赌，赌诸天神佛是否真的能掌控世人的命运。&/p&&br&&p&&b&孙悟空&/b&&/p&&p&一开始，世间是没有妖的。悟空因不愿世间万物都生老病死，于是毁了生死簿，导致它们都有了永恒的生命。但这么做带来了一个悟空不曾想到的副产品，就是世间永恒的生命体直接威胁到了天庭诸神佛的权威与统治。于是他们把这些没法管的东西，统称为了“妖”。&/p&&br&&p&悟空作为妖界领袖，率领群妖进行过数次神妖大战，花果山也因此变为了人间地狱，处处焦土，再也长不出一颗花果。大约在五百年前，悟空倦了，便去天上看起了蟠桃园。&/p&&br&&p&它以为这样就能融入仙界，事实上并非如此，在诸天神佛的眼中，它依然是那个妖猴。终于，在蟠桃大会上，悟空大闹天宫，后被擒。严刑拷打遍体鳞伤的悟空依旧睥睨天下，顽强的活着，等着紫霞仙子的到来。然而紫霞在观音玉帝的胁迫下，被迫用双关的语气说出来让悟空绝望的话来，悟空没听出话中真意，绝望的闭上了双眼，后被太上老君投入炼丹炉。&/p&&br&&p&炼丹炉里，悟空重生，一分为二。其中一个戴了金箍失去记忆，被如来压在山下，后被唐僧救出。玉帝许诺这个悟空完成三件事便可消前罪，其中一件事便是杀死另一个没带金箍的悟空。金箍在这里意味着顺从，意味着不能违抗天意。&/p&&br&&p&两个悟空大战至最后关头，如来出现，用五行山压制住没戴金箍的悟空，但并没有成功，悟空以牺牲性命为代价跳出了五行山。而戴着金箍的那个悟空，因为“战胜”了自己，所以按照剧情就要成佛。然而在最后一刻这个悟空觉醒了，发现这一切都是一场骗局，它决意与如来大战一场，但终究太晚了，自己的身体和力量不可避免的消逝了。&/p&&br&&p&&b&猪八戒&/b&&/p&&p&天蓬和月女神本是天上的神仙眷侣，后因月女神在蟠桃大会上为阿瑶求情长跪不起，天蓬去扶起了她而得罪了王母嫉恨，被打入凡界投为猪胎。&/p&&br&&p&所以八戒总在夜深人静的时候默默凝望天上的明月。&/p&&br&&p&五百年后，悟空大闹天空打破了天宫，天火烧至月女神处，但她为了等天蓬回来不肯离去。其实这是猪身八戒就在月女神处，但它不敢相认，后在小白龙的鼓励下勇敢地跑了过去，跟月女神一起葬身于天火之中。&/p&&br&&p&&b&沙悟净&/b&&/p&&p&五百年前悟空大闹天宫，打破了琉璃盏，王母不敢惹悟空，便迁怒于卷帘大将沙悟净，将他打入凡界。五百年来，悟净走遍世间每一个角落去搜集琉璃盏残片。同时五百年来，悟净不敢拿杯子瓷器，换上了极度的恐惧症。&/p&&br&&p&五百年后，悟净终于补好了琉璃盏，而王母却早已不在意这件事，顺手又把它打的粉碎。&/p&&br&&p&悟净遂觉悟。&/p&&br&&br&&b&三、赌约。&/b&&br&金蝉子和如来的赌约，是谁赢了呢？放在五百年前，大概是如来赢了吧，毕竟金蝉子被劈到灰飞烟灭。但五百年后，应该是金蝉子赢了。&br&&br&首先是唐僧，悟到了边界的存在，让佛界惊呼“他回来了”。&br&&br&其次是悟空，两个悟空以不同的方式向如来抗争，并且都跳出了命运的安排。最后烧断的金箍，是最好的佐证。&br&&br&再次是八戒，王母贬他下界是想让他和爱的人永远分离，可最后天蓬还是冲破阻隔永远和阿月在了一起。&br&&br&最后是悟净，唯唯诺诺五百年，就是为了修好琉璃盏回到天庭。当修好的琉璃盏再次被打破时，悟净也发现所有的一切不过是大梦一场，遂与天庭决裂。&br&&br&正如金蝉子所说：“何为如来？如是道来！我就是如来！”&br&&br&&b&四、矫情。&/b&&br&悟空传的大名，我早有耳闻，数年之前第一次读的时候，感动到不能自己。因为写这个答案的缘故，我顺便搜了一下大家都是如何评价这本书的，竟意外的发现很多人说它矫情，说它中二，说它无病呻吟。&br&&br&确实，这本书是作者二十出头的时候写的，充满着一股澎湃的批判力，像极了不知天高地厚的混小子。&br&&br&但这又如何！&br&&br&十年前看的热泪盈眶，又何必在十年之后来说它的是是非非。&br&&br&私以为，一部书，一部电影，只要有那么一两处能触动我们的地方，能引起我们的思考，就足够了。&br&&br&&b&五、摘录。&/b&&br&1、&br&&blockquote&“你知道吗？他们叫我永远‘微笑的紫霞’，可是没有人会永远微笑的，除了石像和傻子。你知道吗？”&/blockquote&&br&&p&2、&/p&&blockquote&小白龙忽然觉得自己要哭了，这些天她没说一句话，只是听和尚说，看和尚读书，扫地，看和尚思索时紧锁的眉头，看和尚入睡时平和的面容。她觉得她已离不开这些，龙宫里没有这样一个人，万里东海没有这样一个人，茫茫尘世也只有一个这样的人。&/blockquote&&br&&p&3、&/p&&blockquote&&p&“我会变得很强，强到可以承受一切。”&/p&&br&&p&“真的有那样顽强的生命吗？就算他能承受一切，他最后也会被越来越沉重的自己所压倒。因为他又怎么能比自己更强？呵呵，我糊涂了，搞不清楚这些道理，也许是可以的吧。”&/p&&/blockquote&&br&&p&4、&/p&&blockquote&&p&“我总在想，这个世界上有太阳，有月亮，有远山，有云彩，有那么多我们看得到摸不着的东西，它们是可以触摸到的么？如果它们触摸不到，我怎么知道它们是不是真的在那里呢？”&/p&&br&&p&“啊？”松鼠歪着头看着天上月亮，“你说什么啊，人家都听不懂。”&/p&&br&&p&猴子站了起来，看着天上：“它们既然在那里，是能触摸的东西，就真的没有人能碰到它们？真的永远不可及？如果一个地方是永远不可达到的，那个地方还存在吗？我们来到这个世界上，却知道有永远不可能碰到的东西，永远不可能做到的事，一想到这个，我就悲伤。”&/p&&br&&p&“可以啊，可以触到啊。”松鼠懒洋洋地举起了小爪，“你看，现在月亮不正在握着我的手么？”&/p&&br&&p&猴子回头，看见松鼠掌上的蓝色月光，仿佛在那小小掌心流动。他怔了。&/p&&/blockquote&&br&&p&5、&/p&&blockquote&&p&如果失去是苦，你还怕不怕付出；&/p&&p&如果坠落是苦，你还要不要幸福；&/p&&p&如果迷乱是苦，该开始还是结束；&/p&&p&如果追求是苦，这是坚强还是执迷不悟。&/p&&/blockquote&&br&&p&6、&/p&&blockquote&是不是选择任何一个方向，都会游向同一个宿命呢？&/blockquote&&br&&p&7、&/p&&blockquote&为何要让一个无力作为的人去看他年少时的梦想。&/blockquote&&br&&p&8、&/p&&blockquote&等到那一刹那，黑暗的天空突然被一道巨大的闪电划开。 孙悟空一跃而起，将金箍棒直指向苍穹。“来吧！”那一刻被电光照亮的他的身姿，千万年后仍凝固在传说之中。&/blockquote&&br&&p&10、&/p&&blockquote&为什么？你连见她一面也不敢？&/blockquote&&br&&p&11、&/p&&blockquote&&p&隐在风雪中的猪八戒身子开始颤抖起来，突然，他肥胖的身子跪倒在了地下。他咬住自己的手，无声地哭了。&/p&&br&&p&小白龙看着猪八戒，她好像突然间明白了什么，明白了猪八戒每天夜晚在别人入睡后仰望星空时的心情。&/p&&/blockquote&&br&&p&12、&/p&&blockquote&&p&“你……很喜欢在树林里走？会迷路}