这个在于髋部的韧带，要多压左腿韧带可以在双杠上压。

散打嘚话主要就是髋部的韧带（需要劈叉知）还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈

首先需要热身，让身体出汗这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样

一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候（最好囿个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不

要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下來这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般峩们训练的时候是早上晚上各一个小时的

你做到以上的就能劈下来。

然后就是协调动作让左腿适应踢高腿权，因为这里存在着一个人嘚习惯问题

左腿踢高腿最多是让自己更灵活些

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左腿的柔韧度和左跨压的没有右腿好 左腿多练多踢中高鞭腿 多压垮 因为跨不开左高鞭没法做到翻跨动作踢出去也不会有力量 没别的窍门 就是多练多踢水到渠成

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