keeprshow有助于改善身材吗，要注意啥？_百度知道
keeprshow有助于改善身材吗，要注意啥？
我有更好的答案
首先呢，均衡营养和饮食，早上空腹20ml，晚上睡前20ml。如果胖的比较厉害，建议中午餐前30分钟也喝20ml。希望采纳。
采纳率：55%
那是排肠道的吧，减肥的话，没可能
自己坚持做就好
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data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ed89a80677fbd9a79bf88e7dad894c24_r.jpg&&&figcaption&用动图感受一下这些选品的壮大&/figcaption&&/figure&&p&来瞧瞧这230款都是谁吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc5c9abd864babf477ab93_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&9034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc5c9abd864babf477ab93_r.jpg&&&figcaption&（有调App里可以点击查看高清大图）&/figcaption&&/figure&&p&*本次评测选品购自商场专柜、电商官方旗舰店、国外专柜及药妆店。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e432e530a456_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&73& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e432e530a456_r.jpg&&&/figure&&p&现在我们的生活中充斥着一些没有科学常识的所谓“达人”，这些人越是不懂的越能吆喝。&/p&&p&来，摸摸你的钱包（良心），你买过多少“达人”推荐款，最后因为没有功效被束之高阁了？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a6e5111dfc0b2dcff84904_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a6e5111dfc0b2dcff84904_r.jpg&&&/figure&&p&做人呐还是要厚道，我们不玩儿虚的，从实际使用需求出发，多角度进行评测，用科学的实验数据选出对你有用、好用的。&/p&&p&&b&我们怎么给防晒霜打分？&/b&&/p&&ul&&li&评分项包括即时防晒能力、持久防晒能力、涂抹感受、防水能力、涂抹搓泥；&/li&&li&非评分项以供参考，包括肤质使用感受，性价比、气味。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b551b6e00778fae9b7e228_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b551b6e00778fae9b7e228_r.jpg&&&/figure&&h2&# 评分维度&/h2&&h2&即时防晒能力&/h2&&p&防火防盗防广告，虽然你们爱的产品是SPF50+，甚至SPF130+顺带PA4个加号。但我们要告诉你，你被晒黑的原因可能就是使用的防晒霜不、合、格！&/p&&p&根据国际要求，防晒能力测试采用&b&人体实验&/b&（都是大活人啊），成本极高，因此实验数据都是由品牌自行提供的，有关部门不会进行&b&二次实验审核&/b&，市场上虚高标注防晒值的情况时有发生。&b&这个问题在美国、日本、欧洲都存在。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8db1aeff3c10ca9a1b120_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8db1aeff3c10ca9a1b120_r.jpg&&&figcaption&来自Consumer Reports Magazine (美国消费者报告) 2016年的防晒霜抽检报告显示：抽检中48%的防晒霜防晒能力不合格。&/figcaption&&/figure&&p&我们本着替你操心的原则，按照统一标准亲身实验了230款防晒霜的真实防晒能力。&/p&&p&电子天平，UVAB紫外照度计，UVB紫外照度计，高紫外线透射率的石英片。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fb6a96da56_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fb6a96da56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b479f2ebc3f2186d79fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b479f2ebc3f2186d79fb_r.jpg&&&/figure&&p&230款防晒霜。&/p&&p&1.将防晒霜均匀涂于一片石英片上，使用电子天平称重，直至涂满32mg（±0.5mg）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ca33d376daf0e4ff9b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ca33d376daf0e4ff9b3_r.jpg&&&/figure&&p&为什么是32mg？&/p&&p&资料表明，防晒霜标准用量为2mg/cm?，评测所用的石英片为边长4cm的正方形，则防晒霜在石英片上的标准用量为：2mg/cm? × 16cm?=32mg。&/p&&p&2.使用紫外照度计测量室外UVA和UVB的强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ecd0c72ad51dff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ecd0c72ad51dff_r.jpg&&&/figure&&p&这里我们通过仪器测量实时UVAB和UVB的强度，计算得到UVA的强度数值。&/p&&p&3.等待石英片上涂抹的防晒霜晾干成膜后（大约10分钟），使用紫外照度计测量涂抹过防晒霜后的UVA和UVB的强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-166d55eedab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-166d55eedab_r.jpg&&&/figure&&p&使用以上实验得到的数据，计算出每一款防晒霜对UVA、UVB分别的紫外线过滤百分比，并进行对比。&/p&&p&满分10分，按紫外线过滤效果从好到坏排序，排名前10%的得10分，排名10%至20%的得9分，以此类推；分段处出现排名相同情况时，按较大分值计。&/p&&p&&b&过滤能力90%以下的，计0分。&/b&&/p&&h2&持久防晒能力&/h2&&p&像我们这样的懒癌患者，恨不得涂一次防晒霜效力能持续一整年，哪儿还有耐心每天补涂好几次？所以持久的防晒能力是非常有必要的。我们采用相同的标准测试了230款防晒霜在暴晒4小时后的防晒能力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af28faf0ea7e7e6ca5a26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-af28faf0ea7e7e6ca5a26_r.jpg&&&/figure&&p&1.在上一实验即时防晒能力完成后，保留测试品（涂抹了防晒霜的石英片），放置在太阳下晒4小时。&/p&&p&2.使用紫外照度计测量室外UVA和UVB的强度，测量涂抹过防晒霜后的UVA和UVB的强度。&/p&&p&使用以上数据，计算得出每一款防晒霜对UVA、UVB分别的过滤百分比，进行对比。&/p&&p&满分10分，按紫外线过滤效果从好到坏排序，排名前10%的得10分，排名10%至20%的得9分，以此类推；分段处出现排名相同情况时，按较大分值计。&/p&&p&&b&过滤能力90%以下的，计0分。&/b&&/p&&h2&涂抹感受&/h2&&p&我们勾搭了15名可爱的小姐姐，使用洗脸测试法确定她们的肤质（分为干性、油性、中性肤质），然后疯狂上脸230款防晒霜，对每一款的使用感受做出描述。&/p&&p&&b&洗脸测试肤质法&/b&&/p&&p&洗脸测试法是利用洁面后绷紧感觉持续的时间来判断。洁面后，不擦任何保养品，面部会有一种紧绷的感觉：&/p&&p&干性皮肤洁面后绷紧感40分钟或更久后消失；&/p&&p&中性皮肤洁面后绷紧感30分钟后消失；&/p&&p&油性皮肤洁面后无明显绷紧感或绷紧感20分钟后消失。&/p&&p&15位小姐姐，芙丽芳丝净润洗面霜，肌研极润爽肤水，肌研极润保湿乳液，吸油纸，花王碧柔深层净澈卸妆水。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af9964f8faa5cafdaf558_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af9964f8faa5cafdaf558_r.jpg&&&figcaption&一次性见到这么多素颜，也是惊喜&/figcaption&&/figure&&p&230款防晒霜。&/p&&p&1.有请小姐姐们卸妆，使用统一的护肤品完成护肤步骤。&/p&&p&2.统一使用感受。给小姐姐们使用2款用于校准感觉的防晒霜，IPSA水润高倍防晒乳使用感受为清爽，嘉娜宝矿物保湿防晒啫喱使用感受为适中。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-199cca66eeeeabd1f4e1d44_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-199cca66eeeeabd1f4e1d44_r.jpg&&&figcaption&嘉娜宝矿物保湿防晒啫喱（左），IPSA水润高倍防晒乳（右）&/figcaption&&/figure&&p&3.正式测试，小姐姐们在左右半边脸分别涂抹2款不同的防晒霜，停留2小时后，参照之前统一过的肤感，给测试的防晒霜打分并描述感受。&/p&&p&根据感受按1-10分打分，使用感受非常清爽为10分（IPSA），使用感受适中为5分（嘉娜宝）。&/p&&h2&搓泥现象&/h2&&p&在评测涂抹感受时，反馈有搓泥现象则该防晒霜扣0.5分。&/p&&h2&防水能力&/h2&&p&夏天最怕的就是出汗之后防晒霜化了，更不用说进行一些游泳戏水的活动，去趟海岛，回来之后黑成吉克隽逸，身上还留着比基尼的印记，rio尴尬，因此遇水后的防晒能力也是重点评测维度。&/p&&p&&b&我们要区分两种使用情景：&/b&日常轻微出汗，飙汗或戏水。&/p&&p&第一种情景最为常见，因此230款防晒霜都进行喷水（模拟出汗情形）的实验。&/p&&p&第二种情景我们用水浸泡来进行模拟，只有在第一种情景中表现优秀的防晒霜选手才进行第二种情景模拟。&/p&&p&电子天平，UVAB紫外照度计，UVB紫外照度计，高紫外线透射率的石英片，喷壶，2000ml烧杯，水。&/p&&p&1.在石英片上涂抹32mg防晒霜，待防晒霜晾干成膜。&/p&&p&2.用喷壶喷5次石英片。晾干水后，用紫外照度计测量室外UVA和UVB的强度，测量喷水后透过的UVA和UVB的强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-582aaba25eb8a5db2db5ef8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-582aaba25eb8a5db2db5ef8_r.jpg&&&/figure&&p&3.计算测量结果，UVA过滤达到99%以上的，且前期测量即时防晒能力在99%以上的，继续进行浸水实验；未达到标准的将按1-5分打分。&/p&&p&4.筛选出的石英片置于盛有水的烧杯中，浸泡1分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7f06ca81c3baacfef84_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7f06ca81c3baacfef84_r.jpg&&&/figure&&p&5.取出晾干，用紫外照度计测量室外UVA和UVB的强度，测量浸水后透过的UVA和UVB的强度。&/p&&p&仅进行了喷水的防晒霜按1-5分进行评分；浸水的防晒霜按6-10分评分。将紫外线过滤效果从好到坏排序，排名前20%的得5分（浸水是10分），排名20%至40%的得4分（浸水是9分），以此类推。&/p&&h2&# 非评分维度&/h2&&h2&肤质使用感受&/h2&&p&灯灯灯灯~再次请出15位小姐姐，分为干性、油性、中性肤质的她们疯狂涂抹防晒霜，并给出真实感受反馈。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-40593aee31ef136daacc7a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-40593aee31ef136daacc7a0_r.jpg&&&/figure&&p&使用感受包括：倒拔干，控油效果，润色效果。&/p&&p&我们把小姐姐们的反馈汇总，给出的意见具有参考性但不绝对。&/p&&h2&性价比&/h2&&p&按我们的购买价格和标称的产品含量，计算得出每30ml的价格。&/p&&p&30ml是脸部涂抹防晒霜约1个月的使用量。&/p&&h2&气味&/h2&&p&好闻的气味带来涂抹愉悦感，让每天防晒成为一种享受。我们在评测使用感受过程中描述了230款防晒霜的气味。有少数具有争议，个体差异较大。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-76c33d046588bac2f9dad5aaef18edd7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&73& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-76c33d046588bac2f9dad5aaef18edd7_r.jpg&&&/figure&&p&各项评测只对样品负责，不代表各品牌产品全貌，检测结果不具备法律效力。&/p&&p&部分环节为主观评测，可能与部分人群感受有出入。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e79e1744c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e79e1744c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-31eca0bbebeecce4944a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-31eca0bbebeecce4944a1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-74f5958dfdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-74f5958dfdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbbbdac7baf70e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbbbdac7baf70e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48d4d07f43da4f665908eff61f2db10f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48d4d07f43da4f665908eff61f2db10f_r.jpg&&&figcaption&（有调app里点击可查看大图）&/figcaption&&/figure&&blockquote&&i&*性价比为购入时每30ml价格；&/i& &i&**标红的为符合本次评测筛选标准的产品。&/i&&/blockquote&&p&&b&需要说明的是，打分低的产品不能简单看做产品不好或者不合格，只是在230款防晒霜中综合能力相对较弱。&/b&&/p&&p&总分=即时防晒能力×0.4+持久防晒能力×0.2+防水能力×0.2+涂抹感受（清爽）×0.2-搓泥扣分&/p&&p&评测过程按10分制进行评分，综合评分换算为5分制，&b&分数越高越好。&/b&&/p&&p&&b&在即时防晒能力和持久防晒能力中得0分的，不计总分。&/b&&/p&&p&&b&我们对优秀防晒霜的筛选标准是，同时满足条件：&/b&&/p&&ol&&li&&b&即时防晒能力中UVA过滤99%以上。&/b&&/li&&li&&b&持久防晒能力中UVA过滤98%以上。&/b&&/li&&li&&b&防水能力中UVA过滤98%以上。&/b&&/li&&li&&b&UVB过滤能力符合产品标称的SPF值。（UVB过滤=（SPF-1）/SPF×100%）&/b&&/li&&/ol&&p&TIPS：有些总分排名靠前的款式，因为没有通过单项筛选，所以最终没有得到推荐，大家可以按照自己的实际需求选择~&/p&&p&这样，防晒霜的基本性能——也就是综合防晒能力，是优秀的。在此基础上，我们综合考虑使用感受，对防晒霜进行排名，&b&120名之后按此标准都是不合格的&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67e7db2e2cc2b797ff38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&73& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67e7db2e2cc2b797ff38_r.jpg&&&/figure&&p&我们在前50名中选取了最好的几款，针对不同使用场景推荐给你。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c101e08dfdb154b07c063_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c101e08dfdb154b07c063_r.jpg&&&figcaption&*价格为本次评测购入价，仅供参考。&/figcaption&&/figure&&p&TIPS：之前评测过的23款防晒霜也包含在这230款里进行了测试，因为选品翻了10倍，我们也发现了很多更加优秀的选手哦~&/p&&blockquote&面部防晒霜&/blockquote&&h2&日常通勤推荐&/h2&&p&这类防晒霜适合&b&日常短时&/b&使用，应付早上上班路上的阳光足够，而且不用单独卸妆，洗面奶就能清洗干净。全天在外面浪的就不适合用这类啦，下面的户外专用类更适合你。&/p&&ul&&li&适合全肤质&/li&&/ul&&p&敏感肌看这里~来自理肤泉的每日防晒隔离乳，质地柔润易吸收，还有微微均匀肤色的作用，不仅适合&b&敏感肌&/b&，全肤质都适用。&/p&&p&￥A10C0HizFrg￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b74d0df062cc0d0d2e873ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b74d0df062cc0d0d2e873ce_r.jpg&&&/figure&&p&薇诺娜是国产药妆品牌，在各大医院&b&皮肤科&/b&享有极高声誉和口碑，没想到它家防晒霜也这么好用呢。涂脸非常轻薄，不油腻，防晒超级持久。&/p&&p&￥6N3h0HiAl3K￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f525d2a78e44e1bac4060e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f525d2a78e44e1bac4060e6_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&适合干性肤质&/li&&/ul&&p&雪花秀是韩国高端护肤品牌，这款防晒霜添加了美白配方，不仅晒不黑，还能&b&越用越白&/b&哟。使用感比较滋润，更适合干皮。&/p&&p&￥ma5n0HiAOem￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-965b1eed8df8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-965b1eed8df8_r.jpg&&&/figure&&p&修丽可就是大名鼎鼎的&b&杜克&/b&啦，产品线使用医药级有效成分，追求极致效果。但在使用感上做出一些让步，上脸清爽感欠佳，却在&b&长效保湿&/b&上做的非常棒，我们的干皮小姐姐们很喜欢它呢。&/p&&p&￥X1280HRabls￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4dd8e42fea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4dd8e42fea_r.jpg&&&/figure&&p&很多人用传统小金瓶都会过敏或者爆皮，这款比起传统的摇摇乐版，更加滋润温和，干皮妹子们&b&超级喜欢&/b&，油皮有个别会反映控油能力不强。亲测洗面奶就能洗净~这款含有二苯酮-3，介意的朋友谨慎选择。&/p&&p&￥muAB0HRaB1A￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c4e7b6ed4a16d99135d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c4e7b6ed4a16d99135d6_r.jpg&&&/figure&&p&雅诗兰黛白金级定位&b&奢华&/b&系列，防晒霜添加&b&抗老修护&/b&成分，在防晒的同时解决了我们最关心的抗老问题，配合抗皱护肤产品，让皮肤重回年轻巅峰不是梦。&/p&&p&￥pGn30HRZer1￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3c9a6cc5f2e53b339ea16be410ef0b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3c9a6cc5f2e53b339ea16be410ef0b0_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&适合油性肤质&/li&&/ul&&p&贝德玛这款是哑光质地，涂抹清爽，含有皮脂调节成分，&b&控油能力&/b&超赞，强烈推荐给油皮们。&/p&&p&￥sYzN0HRZHbr￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-07baae4eadd36a75af58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-07baae4eadd36a75af58_r.jpg&&&/figure&&h2&户外防水推荐&/h2&&p&汗多星人涂防晒霜总是很苦恼对不对？一出汗就能看见融化的&b&白色液体&/b&顺着皮肤流下去，皮肤就&b&赤裸裸&/b&的直面太阳了。所以为应对户外的严酷环境，我们必须挑选防水效果厉害的，但要知道防水效果和易清洗程度&b&对立&/b&，防水效果好的可能需要专门卸妆洗净，别怕麻烦哦。&/p&&ul&&li&适合全肤质&/li&&/ul&&p&雅倩美这款是防晒隔离来的，有润色效果，经过上脸测试，涂抹足量&b&修饰肤色&/b&刚刚好，粉底液都省了。难得的&b&纯物理&/b&防晒成分，&b&无酒精&/b&，&b&敏感肌和孕妇&/b&都能大胆使用了。&/p&&p&￥Sh9k0HR0gWq￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d120cccbe548b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d120cccbe548b_r.jpg&&&/figure&&p&耳熟能详的贵妇品牌La mer，它家防晒霜是清爽的绿色乳液，上脸后会中和&b&红血丝&/b&，均匀肤色但完全不影响后续上妆。刚涂上感觉非常滋润，过10分钟完全吸收，肤质就变得柔嫩了。&/p&&p&我们评测时在某猫官方旗舰买到的是旧款，现在虽然换了新包装，但还是原来的配方还是熟悉的味道~&/p&&p&￥ILKK0HR0qTx￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d3e095e65ebe7cb36aefec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d3e095e65ebe7cb36aefec_r.jpg&&&/figure&&p&碧欧泉家被埋没的好货。刚涂上时略感粘腻，请等待&b&奇迹&/b&般的5分钟，等来的只有滋润，长效感受是清爽不拔干，&b&肤感平衡&/b&得非常好，我们推荐给所有肤质使用。&/p&&p&￥sZ5y0HR0C8k￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4aa223caccbe3d2e7571e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4aa223caccbe3d2e7571e7_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&适合干性肤质&/li&&/ul&&p&延续了科颜氏一贯的&b&无香精、无色素&/b&原则，将过敏可能降至最低。使用上略有泛白但能接受，搓泥情况属&b&个别现象&/b&。持久防晒和防水能力突破想象。&/p&&p&￥yAZ20HRbOCk￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82e634d75fd5b78b1855_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82e634d75fd5b78b1855_r.jpg&&&/figure&&p&倩碧面部防晒，涂抹过程像涂&b&乳液&/b&，刚上脸有一点黏，后续保湿不错。全化学防晒成分，敏感肌需做过敏测试。&/p&&p&￥b6T90HRYO1T￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-907a66c07f2a5ad0ea720_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-907a66c07f2a5ad0ea720_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&适合油性肤质&/li&&/ul&&p&资生堂新艳阳夏系列新款，使用了资生堂独有的防晒&b&黑科技&/b&，能做到不止是防水，&b&遇水&/b&防晒更厉害。去水上乐园脸上涂这个最合适了。&/p&&p&￥m8vZ0HRYAS7￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-965cf67ac3fad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-965cf67ac3fad_r.jpg&&&/figure&&p&国产的&b&草本护理&/b&品牌，早已席卷全球。产品理念护肤养肤双管齐下，防晒霜用起来很清爽，控油做的不错，油皮非常喜欢。&/p&&p&￥zLYD0HR15mj￥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04fbfd17df8b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04fbfd17df8b9_r.jpg&&&/figure&&p&熟悉的苏菲娜蓝蕾丝，专为&b&年轻肌肤&/b&设计，加入美白功效，均匀肤色，防水好还不用卸妆哦。&/p&&p&￥GAB00HR1BHZ￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd5e73383fbfaf7a4c6ff2f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd5e73383fbfaf7a4c6ff2f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&身体防晒霜&/blockquote&&p&下面推荐&b&便宜大碗&/b&的身体防晒啦，也有个别贵妇款，土豪请随意挑选。&/p&&p&这些经过实际评测，防晒能力都很优秀，只是由于&b&肤感&/b&不适合涂脸才放到这里推荐。由于喷雾型防晒霜&b&不可直接&/b&喷于面部，因此作为身体防晒进行推荐。&/p&&h2&日常通勤推荐&/h2&&p&身体防晒日常用量比较大，而且诉求之一是便于清洗，防水能力不需要特别优秀。&/p&&p&新碧这款防晒值高达SPF130，真是吓掉下巴了，实验证明防晒能力&b&确实不俗&/b&，但是防水能力并不像官方宣传那么厉害，保险起见推荐日常使用。&/p&&p&￥LYEg0HRc75O￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1abe60b59c12de71ea4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1abe60b59c12de71ea4f_r.jpg&&&/figure&&p&最近都被&b&娜扎同款Naris Up&/b&防晒喷雾刷屏了，&b&但实测娜扎同款表现一般&/b&，而相同品牌的另一款喷雾却做到了肤感和防晒力的完美平衡。&/p&&p&￥co6u0HRX6Td￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ced022ae9cedf2a519a2ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ced022ae9cedf2a519a2ab_r.jpg&&&/figure&&p&长相平平的依泉防晒乳，100ml&b&超级大&/b&一支，涂哪里都不心疼了。&/p&&p&￥z1tq0HRX4lE￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-254b300c7acc9ca867eccafe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-254b300c7acc9ca867eccafe_r.jpg&&&/figure&&p&来自安热沙小金瓶家族的温和版产品，涂抹更轻薄，更温和。&/p&&p&￥zl7q0HRXtVX￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb342c0618_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb342c0618_r.jpg&&&/figure&&p&安热沙的金瓶系列，喷雾款异常清爽，持久防晒能力超强，并且&b&亲测&/b&沐浴露即可洗净。&/p&&p&￥Rzb00HRXBlJ￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b212f6afc69f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b212f6afc69f_r.jpg&&&/figure&&h2&户外防水推荐&/h2&&p&以下强烈推荐给去&b&海岛游&/b&的亲们，用它们做一只彻底的浪里白条吧。&/p&&p&Sisley这款是身体专用喷雾，买了它的请&b&放心&/b&，钱没有白花，防水效果&b&杠杠的&/b&。&/p&&p&￥5BIZ0HR2sXm￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d87ce5335333abd5dcc95c9ad9d1b03c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d87ce5335333abd5dcc95c9ad9d1b03c_r.jpg&&&/figure&&p&经典的小金瓶，涂在脸上有人爱有人恨，很多人&b&吐槽&/b&它易出油和爆皮，但是用在身上这些都感觉不到啦。&/p&&p&￥VcjQ0HR2rdL￥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fbf63ca1ddcf68f84e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fbf63ca1ddcf68f84e7_r.jpg&&&/figure&&p&雅漾不愧是敏感肌和孕妇的心头爱，难得一见的&b&纯物理&/b&防晒成分，防晒能力和防水能力好到&b&爆表&/b&。但是，上脸严重泛白，令人害怕，涂身体心机美白就很好。&/p&&p&￥n4Mm0HRdgrH￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e4ce2bbb1f1c4056888_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e4ce2bbb1f1c4056888_r.jpg&&&/figure&&p&Ultrasun这个博主们常推荐的品牌，产品是不错啦，但是肤感总不如日系，涂脸太粘腻，涂身体还比较滋润。也是&b&便宜大碗&/b&哦。&/p&&p&￥bGm10HRW8dV￥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd9cb27c24ad9fc21bcc443e80b3a60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd9cb27c24ad9fc21bcc443e80b3a60_r.jpg&&&/figure&&h2&男士防晒霜&/h2&&p&妹子们把自己防护好了，也不能忘了另一半是不是？&/p&&p&前面推荐过的这款碧欧泉，同样也适合男士，涂抹&b&不泛白&/b&，防水能力非常好，&b&出汗多&/b&了也不怕。&/p&&p&￥eLUX0HR3WB3￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3e2cd25a2a45f3dfc52afa64bfd37b6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3e2cd25a2a45f3dfc52afa64bfd37b6a_r.jpg&&&/figure&&p&又是碧欧泉（请朋友们替我们联系品牌商好嘛？），这支是男士专用，刚抹上有点黏，5分钟后就唰得吸收了，整体算清爽。防水能力一般，适合出汗少的男士。带有&b&古龙水&/b&的味道，清爽怡人，香水儿都省了。&/p&&p&￥pXyX0HR3j7m￥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8d8d5a7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8d8d5a7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-25b2eb524e909e710cbdaa93c311867d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&73& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-25b2eb524e909e710cbdaa93c311867d_r.jpg&&&/figure&&p&防晒小白先来了解一下你是怎么被晒黑晒伤的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1b07c2ead5f337cc0b1aa6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1b07c2ead5f337cc0b1aa6_r.jpg&&&/figure&&p&所以，UVA和UVB都要防，才能保你年轻白嫩啊。&/p&&p&那你知道怎么挑防晒霜，才能防住UVA和UVB？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d90de77e293c01d1de7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d90de77e293c01d1de7_r.jpg&&&/figure&&p&而对于UVA呢，不同的国家有不同的评判标准，认为只有PA+++才有用是不对的！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a076dc14c9454dcdcdee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a076dc14c9454dcdcdee_r.jpg&&&/figure&&p&物理防晒和化学防晒是怎么回事？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-457a77f9689dccf9c0753eaa0ae832ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-457a77f9689dccf9c0753eaa0ae832ad_r.jpg&&&/figure&&p&不论是物理防晒还是化学防晒，都能很好地达到防御紫外线的作用。但在使用感上有较大差别：&/p&&ul&&li&纯物理防晒使用时比较粘腻，&b&泛白&/b&严重，但因为&b&刺激性&/b&小，非常适合敏感肌使用。&/li&&li&纯化学防晒使用感&b&清爽&/b&，但容易造成皮肤过敏。&/li&&li&物理化学结合防晒通常在使用感上&b&平衡&/b&得比较好，目前市面上也是这种防晒霜居多。&/li&&/ul&&p&==========越来越美的分界线=========&/p&&p&如果你总是头疼，这么多品牌哪个适合我？&/p&&p&如果你正烦恼，今年生日送Ta什么？&/p&&p&如果你想要海淘，却不知道哪家网站更优惠？&/p&&p&如果你常抱怨，好东西实在太贵了！&/p&&p&&b&戳这里拥有&&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.diaox2.com/zhdownload.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有调，高品质生活指南&/a&&/b&&/p&&p&用更少的钱和你一起过更好的生活&/p&
我们花费5w买入230款防晒霜，用科学仪器和妹子们虐晒了七七四十九天，才得到这几款很好用的防晒产品。 来瞧瞧这230款都是谁吧。*本次评测选品购自商场专柜、电商官方旗舰店、国外专柜及药妆店。现在我们的生活中充斥着一些没有科学常识的所谓“达人”，这些…
禁止转载&br&7.21更新 过4k啦感谢大家支持&br&可以随手关注一下微博&a href=&//www.zhihu.com/people/4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& data-hash=&4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e&&@萌主孙&/a&&br&①关于减肥纹的问题&br&我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。&br&②肉松皮松的问题&br&是会的。我不骗你们我瘦下来感觉皮也松了很多，所以想通过运动继续加强。我看国外很多瘦身很多的人都有通过手术切除一些松的皮但我还没有那么严重啦～可能还是我运动量不够。&br&③瘦脸的问题&br&我是真心脸不胖也没有双下巴，我用过瘦脸霜但是效果不佳，微博上有瘦脸操大家可以去参考一下，我记得好像是类似于按摩那样子的。&br&④蝴蝶袖的问题&br&用小哑铃女生不用很重的做推举，平推侧推都可以，大概次数26x3就可以。&br&⑤关于平台期&br&教练告诉我可以适当调节运动量，稍微增加一下饮食。如果你持续一个运动模式太久效果会越来越差，应该适当的调整。平台期不要放弃锻炼，时间长了过去就好了，每个人都会有。&br&⑥女孩儿们的经期怎么锻炼？&br&前三天不要锻炼，其实最好是最后两天踩开始练。而且经期结束的时候是消耗最大的时候，经后一周是燃脂最快的时期。这一周可以加大运动量减少食量事半功倍哦。&br&&br&&br&----------//////////////////////////----------------&br&&br&从240-140斤减了100斤的我 希望能用经历帮助更多的人摆脱肥胖 拥有健康&br&之前回答过一个问题 所以这次是来分享评论私信较多的问题 可能有些重复内容不要介意～&br&图镇楼 手里拿的都是itouch5 壳都一样&br&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_r.jpg&&&/figure&&br&&br&左边是高三毕业2014.6 右边是大一夏天2015.6&br&&b&如果没有这一年，我可能还是左边的那个胖子。&/b&&br&&b&而现在的我&/b&&br&&b&减肥是我这一辈子都不后悔的事情&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/5b19b2ae337f89cf538a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5b19b2ae337f89cf538a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&答主是易胖体质，下身胖，身高175，现在140+&br&从小就是肉乎乎的感觉，体重一直名列班里的前茅。一年级体重就50斤了，四五年级我的体重就到了120斤，小升初的暑假更是涨了40斤，六年级体重就达到了160斤。后来就更加的惨不忍睹，初中毕业又去过健身房，瘦了20斤左右吧，又复胖回来，高中更是达到了220斤，高三毕业时体重已达到240斤，峰值。&br&&br&&b&100=暑假的私教训练-40斤+学校里自己训练-60斤&/b&&br&&b&阶段一：-40 快速瘦身阶段 70天&/b&&br&毕业后在老爸的陪同下去了健身房，因为当时体重基数太大，如果贸然自己训练害怕伤害身体健康，建议大家没有运动基础的人可以尝试私教。去请了一位私人教练（价格你们可以参考当地价格），时间大概是6.10左右开始，到最后结束的时候是8.20号，70天左右，瘦了40斤。下面大体介绍一下：&br&答主是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。在健身房每天早上十点去上一次课，下午五六点左右再去上一次课。&br&先说当时健身时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。&br&教练每天会根据每天的训练计划作调整，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：&br&早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清&br&②有时我会自己喝一碗粥+蛋清&br&③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋）&br&基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。&br&午餐：凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替&br&我当时一般不吃主食（不推荐，大家可以适量增加米饭，最多不超过一碗，尽量别吃面食馒头之类）&br&后来如果你进入平台期或者训练时懈怠没劲儿了可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。&br&晚餐：凉拌菜 少油少盐&br&或水果 其实我不建议只吃水果&br&我的晚餐一般是在去健身前吃 这样保证完全的可以消耗出来&br&我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定回应不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。&br&&br&这是一个月的时候拍的纪念……噗想笑&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&健身时候的运动：无氧+有氧 &/b&&br&如果你没有胖到我原来的那个地步，其实你是不必一天上两节课这样的强度，两个小时就足够了，我更推荐晚上去。&br&首先你要做一个小时左右的无氧运动，因为你开始运动的时候消耗的先是你的糖分水分，之后才是脂肪。所以每次训练都要把糖分先消耗出来这就要靠我们的无氧运动了。你可以挑选合适你的针对性的器械，训练初期根据你的条件情况如果这个动作比较困难就16轻易就26，女生我推荐16或26次一组每天三组，男生18或28次一组每天三组，训练后期可增加为四组。&br&无氧运动可以参照微博上的运动，一搜就有～&br&&br&有氧运动也就是跑步时间不定，但最低不能低于30分钟，我一般是45min。因为一开始基数过大一直保持6的速度匀速跑，变速跑我尝试过不太适合。后来才敢尝试7-8速度，因为体重会给膝盖带来很大的伤害。&br&&b&健身前几天体重掉的快是因为我们的水分消耗，不要沾沾自喜，保持才是硬道理。&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后结束的时候200斤&br&&br&&b&阶段二：-40 匀速瘦身阶段 7个月&/b&&br&后来大学开学，没有时间再去健身了，所以打算在操场自己训练。&br&当时我入学是200斤左右长这样&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/6af5efef76eedabab2c57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6af5efef76eedabab2c57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大一上完&br&&figure&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&https://pic2.zhimg.com/0181deab97cf36efc0996b65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0181deab97cf36efc0996b65_r.jpg&&&/figure&&br&我大概是11月份意识到自己还不够瘦，不能满足于自己之前那四十斤，然后就开始运动了。&br&学校操场就是400m那样的，才开始的时候我就是保持一周三次左右，走两圈跑五圈走两圈的计划，太多对于在校学生来说反而减不下来，所以切实可行简单的方案很重要。&br&后来习惯了我就增加了其他的动作，一会儿会写瘦腿方面的动作，跳绳也很不错哦，大一考试答主两分钟还跳了330+hhhhhh&br&而且冬天昼短夜长，每次太阳一下山我就去操场，那时候仿佛世界都是自己的，简直开心得不得了。后来慢慢的有效果，就开心的坚持下去。&br&后来转过年了我开始跳郑多燕，和舍友一起也更有动力，譬如周一郑多燕周二就跑步这样一周保持四次就够了，在校生可以根据自己的课时安排灵活来选择。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&394& src=&https://pic2.zhimg.com/e30ad8d66da6a3bb0cf219_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e30ad8d66da6a3bb0cf219_r.jpg&&&/figure&&br&&br&寒假在家里的时候拿出了大概年前年后各十天的时间在晚饭后骑单车去体育场，继续坚持走二跑五走二的计划，回家后拿出瑜伽垫做一些腿部的动作。坚持下来这二十天瘦了十斤！真的是不小的惊喜。&br&&b&在校饮食：&/b&可只适用于运动那几天，平时只要不暴饮暴食即可，适量，适量，适量！&br&早饭：水煮蛋+豆浆&br&午饭：玉米+炒菜（我推荐食堂的菜，相对校外的食物比较干净，而且他们舍不得放油，正好满足了清淡这一点。）&br&下午饿了可以吃点儿苏打饼干，我推荐达利园的海苔低糖饼干&br&晚饭：无糖水果麦片+酸奶+时令水果&br&不是广告！不是广告！不是广告！&br&因为我尝试过很多水果麦片，这种口感最佳，而且我比较看重无蔗糖这一点！重三！你们可以挑选自己喜欢的！无蔗糖！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&270& src=&https://pic3.zhimg.com/05d87cbd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/05d87cbd2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&关于瘦腿：&/b&&br&其实答主的胯骨很宽，腿这边也是重点，很多人都关注这一点所以我想大概写一下&br&减肥前的我的腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&/figure&&br&冬天的我的腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/b7e33df6fa805cb35d0c12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b7e33df6fa805cb35d0c12_r.jpg&&&/figure&&br&好想给大家上健身图可是没人给宝宝拍555&br&①深蹲&br&又分为宽站距深蹲和窄站距深蹲，与肩同宽和宽于肩距，这两个我之前是50个一组，做两组就可以了。窄站距的深蹲容易造成脚踝的受伤，宽站距深蹲在效果和伤害性上优于窄站距。参见?&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/note//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.douban.com/note/43064&/span&&span class=&invisible&&6404/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&②后抬腿&br&可作弓步状或者跪姿，一只腿支撑一只腿向后抬&br&每只腿各26次 视情况3-4次每天&br&③高抬腿&br&这个动作建议体重不是很大的人做。因为这个动作可能会伤到脚踝，但是对腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，后每次逐减10s。&br&④侧抬腿&br&这个动作可以站着做也可以侧躺着做，主要针对的是跨部的肉，每次26次，3-4次每组。&br&⑤立卧撑&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&438& src=&https://pic1.zhimg.com/d6ebf970b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d6ebf970b0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&步骤如图，首先做俯卧撑状，然后脚向前跳，整个人跳起。这个动作可以活动全身的肌肉，会让腿部变得紧实。三组每天，第一组20第二组18第三组16个。&br&⑥侧跑&br&找一段比较长的跑道，侧着跑几个来回。来回次数视情况而定，我一般是教室长度的教室跑20来回，做三组。&br&⑦弓步走&br&八步一个单次，来回可以做三个来回，做三组。&br&⑧蹬自行车&br&准备一个瑜伽毯躺在地上，腿悬空做蹬自行车动作，适合晚上睡觉前做。8-12次一组，三组。&br&⑨放松动作&br&可以把双腿放在墙上两腿张开，到尽可能的角度，控制好不要抽筋。坚持一会儿，既可以放松又可以减掉大腿内侧的肉。&br&……其实还有很多真的很难全部列举出来，这几个是我亲测很有效的动作。&br&&br&&b&阶段三：-20 保持阶段 至今&/b&&br&这一阶段主要是保持阶段。其实保持也非常的重要，我曾经去健过身，也有不小的收获，但因为自己的控制不好，导致复胖又多了20斤。这样不仅是胖上来了，又对健康造成很大影响。对自己的自信心也有很大冲击。&br&这段时间我一般在校，在学校一般都去食堂。&br&早饭：一个包子+八宝粥一碗+水煮蛋&br&午饭：一荤一素+一两米饭&br&晚饭：①可以只吃菜&br&②还是酸奶+麦片+水果的组合&br&运动我保持在每周1-2次的频率，可以选择做动作或者跑步，一套郑多燕也是不错的选择。&br&&br&&br&&b&关于心态，&/b&这一点也相当重要。不要老是把减肥放在嘴皮子上却什么都不做，这样的你看起来很懦弱。还有人问不少吃能瘦下来吗？吃零食可以瘦下来吗？可以不费力就能瘦下来吗……答案一定是不能！不能！不能！如果你真的做好决定要减肥，就一股脑地认真的去做！半途而废你对得起你自己流的汗和被别人嘲笑的时候流的泪吗？认准一件事，就去做，就去正儿八经去做。不管你有怎样的目标，记住，这是为了你自己，为了你的身体，为了你的健康，不是为了别人！&br&好了我来发图惹多图预警?&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1905& data-rawheight=&1905& src=&https://pic3.zhimg.com/3d085b23ec6e06deceab36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1905& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d085b23ec6e06deceab36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/16fc4caddbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/16fc4caddbe6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&https://pic3.zhimg.com/e55f88ffaabe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e55f88ffaabe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&有什么问题欢迎大家提问 过两天我会继续针对提问再更！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&////////////////////////////分割线/////////////////////////////////////&br&最深刻的感受&br&像整了一次容&br&240斤-140斤&br&来一发减肥励志贴，希望姑娘们都能如愿以偿拥有好身减完肥来吃火锅啊喂?&figure&&img data-rawwidth=&899& data-rawheight=&899& src=&https://pic4.zhimg.com/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic4.zhimg.com/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答主是学生，高考之后开始减肥，今年大三。&br&身高175，体重240-140，仍在努力中。&br&在健身房锻炼了一个假期瘦了20kg，大一凭借自己在学校的锻炼瘦了20kg。后来又断断续续的瘦了一些。到现在140上下浮动，其实看着还好，健康才是王道，还需要再瘦呐！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&/figure&&br&&br&高三毕业减肥前?&br&&figure&&img data-rawwidth=&834& data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/d613a7acfdcb0acc57c1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d613a7acfdcb0acc57c1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大二国庆去武汉的时候 老爸拍的&br&&br&瘦下来的感觉：&br&感觉你的世界都变了。&br&之前由于太胖，经常遭到同学的嘲笑，路人曾经说过一句最伤人心的话就是，我要是长成她那样我都不好意思出来买衣服。那时候还小，还不懂那些，等到长大了，越在乎别人的评价，就会觉得胖是件多么可怕的事情。&br&总会有人说你瘦下来一定很好看……怎样的这样的声音，在胖的时候只会让我绝望因为我做不到。后来我做到了，才知道这是怎样的成就。不是显摆给别人看，是真心实意为了自己。&br&240斤时候的自拍&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&140斤的自拍&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&/figure&来一发证件照&br&上面是高中&br&下面左边是大一开学 右边是现在&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&女生可能比较关心，瘦下来之后你的脸会变小，你的眼睛会变大，肉少了鼻梁也会变挺，五官变得立体起来，整个人就是由内到外脱胎换骨了一般。胖的时候没人在乎你是不是双眼皮，只觉得你脸大，瘦了之后，别人会问你双眼皮怎么那么好看，甚至有人问我是不是埋线了。这感觉不言而喻吧。&br&&br&答主是易胖体质，小的时候就是肉嘟嘟，可是那时候也不是很胖，后来被街边小吃把胃给撑大了，越吃越多。而且小时候报的舞蹈班篮球班，运动后大吃大喝还不如不运动，比起不运动大吃大喝长双倍的肉。&br&高三毕业后觉得不能这么下去了，终于又去了健身房，之前去过一次可是后期控制不好反弹上来了。这次一定不能再让爸爸妈妈失望，于是下定决心去做了。&br&家庭关系也会变的和睦，以前爸妈会唠叨说我胖，爸爸妈妈的变化就是，每次大一有假期回家，他们都会心疼我说瘦了瘦了，每一次见到朋友都会说我闺女怎么怎么，很开心能成为他们口中的骄傲，很自豪作为他们的女儿。&br&&br&&br&&br&关于减肥：&br&答主属于梨形身材，胯特别宽，下身胖，第一张图看的特别明显。&br&在健身房不用多说，先做无氧运动一小时，然后每天的有氧根据自身情况来调整时间。很多器械只要根据自己自身的情况来锻炼就好，有针对性的训练效果更佳。而且训练量一定适当，不要为了追求速成而落下伤病。因为很多胖友在做运动很容易给膝盖造成压力，很容易拉伤，得不偿失。&br&还有饮食方面，早上只要吃的不多不油，正常吃就好，我减肥进的最狠的时候吃一个煮鸡蛋一杯豆浆，补充蛋白质，增加饱腹感。午餐肉素搭配，少油适量，夏天我一般只吃凉拌菜的，只加醋和盐，加不加主食看你的运动量，一般是米饭。晚饭一般水果，低糖低脂酸奶，坚果，建议可以吃些豆制品。&br&有人觉得多吃一点何妨？为什么选低糖低脂牛奶？有用吗？答案是肯定的，任何小事坚持下来都会有惊人的收获。&br&&br&可以尝试下面的器械&figure&&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/53f307e7f19f718a74bc73db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic4.zhimg.com/53f307e7f19f718a74bc73db_r.jpg&&&/figure&&br&这是在健身房呆了一个月的时候&br&&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic1.zhimg.com/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&/figure&&br&结束的时候&figure&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic3.zhimg.com/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&数据对比&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/bd11da3e4ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bd11da3e4ab_r.jpg&&&/figure&&br&后来大一开始在学校里坚持锻炼，不想去健身房花那个钱而且健身房的空气很差。所以选择在操场跑步锻炼，跟着微博上针对下半身的动作比这来，做完了还跑步，有时候跳跳郑多燕。一星期三次的频率。在学校一般是根据你的课程安排以及时间决定，不用非要规定次数，但是没想到瘦这么多，只是不想在宿舍无所事事，同时还能减轻压力。坚持下来，就是成功。&br&&br&大一的变化 同一个镜子&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这时候差不多减了有80斤了&br&然后去年暑假又去健身 是这样的画风?&br&教练那么帅气才不让你们看哼&br&&figure&&img data-rawwidth=&606& data-rawheight=&908& src=&https://pic3.zhimg.com/5e247d17d93c04ccfc50c72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5e247d17d93c04ccfc50c72_r.jpg&&&/figure&&br&&br&到现在为止的画风已经变成&br&多图预警：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&https://pic1.zhimg.com/f8aa4c89cbccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f8aa4c89cbccc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1834& data-rawheight=&1834& src=&https://pic2.zhimg.com/f1589651dee43cd4f3fb1b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f1589651dee43cd4f3fb1b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/f7ab11a20d8a4f9778dfc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f7ab11a20d8a4f9778dfc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&https://pic1.zhimg.com/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再放一张今儿的新照hhhh&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&改变人生的舵就在你手里&br&你为什么还不努力？&br&加油！
禁止转载 7.21更新 过4k啦感谢大家支持 可以随手关注一下微博 ①关于减肥纹的问题 我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。 ②肉松皮松的问题 是会的。我…
各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...&br&被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&嘿咻＋健身？！任性姐送你一款网站教你如何用爱爱健身 - 高瑞的文章 - 知乎专栏&/a&&br&更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口&br&从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。&br&&p&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nike Training Club&/a&: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5uaWtlLm50Yw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a&)&/p&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5kYWlseXlvZ2EuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daily Yoga&/a&:
适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5kYWlseXlvZ2EuaW5j& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy53aW5kb3dzcGhvbmUuY29tL2VuLXVzL3N0b3JlL2FwcC9kYWlseXlvZ2EtZm9yLWFicy8yZTRlMzdkYi0yNWYyLTQ2YmQtOGY0NC0xNmQ2ZWMxZTY1MzM%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows&/a&)&/p&&p&3. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5tYXBteXJ1bi5jb20vYXBwLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Map My Run&/a&: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5tYXBteXJ1bi5hbmRyb2lkMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL2FwcHdvcmxkLmJsYWNrYmVycnkuY29tL3dlYnN0b3JlL2NvbnRlbnQvNTc3NS8/Y291bnRyeWNvZGU9VVMmYW1wO2xhbmc9ZW4%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blackberry&/a&)&/p&&p&4. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pocket WOD&/a&: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a&)&/p&&p&5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5tb3Zlcy1hcHAuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moves&/a&: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5wcm90b2dlby5tb3Zlcw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a&)&/p&&p&健身美体APPs小分享&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/skincare-meiti-37_618.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&fashionmoon.com/skincar&/span&&span class=&invisible&&e-meiti-37_618.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&------------------------------&br&我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.diaox2.com/view/app/%3Fm%3Dshow%26id%3D1407%26ch%3Dfirstpage%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调调三月特刊：超详细健身减脂计划&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.diaox2.com/share/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点&/a&&br&&p&这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：&/p&&br&&br&&ul&&li&非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练&/li&&li&照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去&/li&&li&每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的&/li&&/ul&&br&&p&基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。&/p&&p&为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c8c8fd62e1b1a69b84e8_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c8c8fd62e1b1a69b84e8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/94d044a18be01c46ba969c2f_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/94d044a18be01c46ba969c2f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&以下是训练方法高能预警&/strong&&/p&&p&&em&---------------------------------&/em&&/p&&p&1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：&strong&练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练&/strong&。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。&/p&&p&2、计划表格中是每天的训练部位。&strong&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/strong&。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。&/p&&p&3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，&strong&多上网学习健身理论知识&/strong&。&/p&&p&4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！&/p&&p&5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：&strong&绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。&/strong&具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。&/p&&p&6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。&/p&&p&7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：&strong&瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对&/strong&。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。&/p&&p&最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2acb2c1935_b.jpg& data-rawheight=&794& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2acb2c1935_r.jpg&&&/figure&&br&健身计划表&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8bc69a2d631f_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8bc69a2d631f_r.jpg&&&/figure&&br&练前热身：11分钟&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bf0ec0738a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bf0ec0738a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习& data-poster=&http://g3.ykimg.com/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）&/li&&/ul&练后拉伸：18分钟&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。&/li&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】全身拉伸教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】全身拉伸教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&练后拉伸* 1 组&/li&&/ul&全身：9分钟＊N组&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b77c29a1daabf11a20857e82_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b77c29a1daabf11a20857e82_r.jpg&&&/figure&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝&/li&&li&任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟全身燃脂练习& data-poster=&http://g4.ykimg.com/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟全身燃脂练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。&/li&&li&中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。&/li&&/ul&高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/90a085c08aa7e9db10a2_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/90a085c08aa7e9db10a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&所有动作，全程腹部收紧。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。&/li&&li&俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。&/li&&li&平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！& data-poster=&http://g2.ykimg.com/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04& data-lens-id=&&&
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