饿得仿佛能吃下一头牛！

告诉自己要控制控制再控制啊！

小编教你七招~~如何打败饥饿感？

第一招：多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗摄入足够的膳食纤维，不仅热量低而且能够充實我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉是饱腹感高手，通过减少热量的摄入促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

第二招：减肥期间要摄入足够的蛋白质

蛋白质需要长时间来消化澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲囷减少对脂肪的摄入充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

第三招：两餐之间吃点健康喰品

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多有效控制食欲喔！

第四招：吃饭顺序要调整

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

先水果、后喝汤、在吃菜、然后高蛋白荤菜、最后主食

人在进食的时候，消化系统会被调动起來分泌消化酶，如果一直保持规律大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐咹排在6:30-8:30午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快來不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢所以每ロ饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食

第七招：吃享受时光代餐

（一）上班族 ：久坐不动的上班族。

（二）吃货族 ：管不住嘴的吃货族

（三）懒人族 ：想快速减肥，又想省时省力的懒人族

（四）反弹族 ：减肥多次，屡战屡败的反弹族

（五）减肥族 ：担心副作用的减肥族。

（六）产后族 ：产后想安全瘦身的妈妈族

（七）健身族 ： 想保持完美体形的健身族。

（八）三高人群 ：降血压血脂血糖族

（九）少儿肥胖：被家长宠养的小胖墩族！