有谁用过马甲线 人鱼线线代餐粉的？我想试试
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时间：2018-04-18 11:41
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腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于岂论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身调养的人都非常重要。并且，做好腹部的操在一些模特的走秀中我们可以看见，很多男模的身材都非常的好，八块腹肌、饱满厚实的胸肌，已经成为了他们的标配，没有一个人是瘦骑好动感单车是很好的健身选择，但是具体要怎样做才华将单车骑的更好呢？有哪几种动感单车的骑法是值得大家来学习下？经常骑动感对于在农村长大的人来说，最喜欢的就是山里那一年四季摘不完的各种各样野果，阿谁时候虽然生活条件比较差，但是生活在农村的我腹部的肌肉群是人体重要的肌肉群之一，对于岂论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身调养的人都非常重要。并且，做好腹部的操练还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以操练的小动作，赶紧操演起来吧！西西里卷腹仰卧在地面上，双膝自然弯曲，脚掌踩实地面，双臂向上伸直与身体呈九十度角，双手十指交叉紧握。迟缓抬起上半身，感受脊柱一节一节被卷起，注意要靠腹部力量带动身体向上抬起，不要借助双臂的力量，也不要用力的伸脖子。双手尽量举高，感受身体被拉长。腰部及下背部连结贴紧地面。支撑两侧收腹跳在一些模特的走秀中我们可以看见，很多男模的身材都非常的好，八块腹肌、饱满厚实的胸肌，已经成为了他们的标配，没有一个人是瘦骨嶙峋的，并且他们都有一个共同点那就是肩膀非常的宽，以至于无论是穿各种衣服，都非常的好看，这归功于他们平时的训练。宽阔的肩膀也是男人的标识表记标帜之一，如果你也想像模特一样的身材，那么首先你得把你的肩膀练起来。很多人可能会说，那些人骨架很大，而我的不怎么大，该怎么办？骨架这个东西确实在成年以后时无法改变的，不过骨架不够，肌肉来凑，我们可以通过负重训练来让本身的肩膀变得更宽阔厚实。肩膀是上肢非常关键的部位，不只能冲破你的外不雅观，让你看上去更加的强壮，在生活中还是你的好帮忙，各种活动各种运动都离不开肩膀的参预，所以这个位置是你必然要掩护而且强化的处所。肩膀和胸大肌一样分为三个部位，前中后，统称为三角肌，一个饱满厚实的肩膀看上去就像半个洋葱一样，圆润有线条。要想肩膀变宽那么前束和中束是你要重点训练的，训练动作也并不复杂，推和抬手，我们可以将本身的手臂抬起来，然后用另一只手去骑好动感单车是很好的健身选择，但是具体要怎样做才华将单车骑的更好呢？有哪几种动感单车的骑法是值得大家来学习下？经常骑动感单车有什么好处？下面跟着一起来看下吧，希望对大家有帮手！怎么骑好动感单车对于新学者来说，动感单车是一个惯男女设备，不成以突然停下，如果有需要，则需要我们用手按压车把后面的
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手刹。还有就是必然要把脚踏板和脚固定好，以制止发生不测。动感单车是随着音乐运动的，所以步骤和音乐的强弱配合好，才是踩好动感单车的基本方法。初学者对腿部肌肉的耐力有较高要求，所以好先操练耐力，尽量不要插手手部动作。在坚持3-5天后，我们的腿部肌肉得到有效的熬炼后，就可以随着教练插手韵律感较强的手部动作了。动感单车一般时间都在半个小时以上，所以在运动间隙适当增补水分是很有须要的，可以选择功能男女饮料或者矿泉水等饮品。
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动感单车的骑法坐姿平踏椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央；想像在公园散步的感觉，以踩、拖、拉的3种施力方式不停画圈圈践踏；注意双脚不成外八字，践踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。践踏动对于在农村长大的人来说，喜欢的就是山里那一年四季摘不完的各种各样野果，阿谁时候虽然生活条件比较差，但是生活在农村的我们却从来都不缺解馋的零嘴儿。小时候我们吃过很多野果，记得其中有一种野果叫做盐树果，这种野果喜欢长在朝阳山坡、沟谷、溪边的疏
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林或灌丛中等地，每年秋冬的时候开始成果。盐树果的学名叫做盐肤木，有些处所还把它叫做老公担盐，原因是它的果子成熟之后，上面会覆盖上一层细细的盐霜，就像天然盐一样。
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核心提示：很多人减肥，不吃东西，吃代餐粉，如何吃代餐粉才达到最好的减肥效果呢？
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代餐粉什么时候吃最好 代餐粉是用来代餐的，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的。如果是选择一餐，最好是选择代晚餐。所以，代餐粉选择晚餐6点到7点吃是最好的。因为不建议长期三餐都吃代餐粉，而不吃其他食物来减肥，晚上本来就应该吃的少，这样吃代餐粉代餐一个是减少了热量摄入，还解决了饥饿的问题。 代餐粉的作用 代餐粉所起的主要作用，就是帮助人们减肥脂肪与热量的摄入，从而达到一定的减肥效果。对于这一点，可能人们都是知道的。那么它是如何做到这一点呢？这主要是因为这种物质之中，热量不多，同时又有大量的膳食纤维，能帮助人们清理肠道，排出杂质。 代餐粉怎么吃 那么到底代餐粉怎么吃，才可以收到理想的减把效果呢？一般来说，人们可以把它当成正餐来吃。不过，要注意的是，过一段时间，要适当补充，以满足人体吸收的需要。此外，还要注意适当饮水，因为当这种物质帮助人们清理体内垃圾之后，是需要在大量水分的协助之下，才能顺利把它们排出的。 代餐粉的减肥原理 1、充分的饱腹感 代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。 2、低能量摄入 相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。 3、提供营养 吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。
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减肥三分练七分吃，所以吃在减肥中相当重要，怎么才能吃才对呢，少吃多餐能减肥，每餐吃多少呢，这些问题今天小编带大家了解下。我的位置：
比起“事业线”，女性开始更加渴求“人鱼线”、“马甲线”？
来源：上观新闻
作者：戚颖璞
摘要：优谈女性消费指数发布的健身数据显示：女性瘦身市场仍有很大空间。女性在移动职能端APP的活跃度中，健康类APP活跃度以66.2%的高分比位居第二，超出购物类APP（占比为45.9%）20.3%。
“减肥”是女性永恒的话题。多年来，瘦身塑形衣、代餐粉、瘦身保健品等等与“减肥”相关的产品层出不穷，每一件打着“减肥”旗号的商品，几乎都备受女性追捧。在某家电商网站上，用关键字“减肥”可搜索出100页产品列表，销量第一的产品拥有超过16万个评价。不过，拥有5000万女性用户的社交电商——优谈网发布的优谈女性消费指数显示：女性瘦身市场仍有很大空间。
健身类APP的女性活跃度超出购物类APP
受到工作和生活中不良习惯的影响，现代女性多数处于亚健康状态。优谈发布的女性数据显示，92.5%的受访女性表示颈椎有问题，比睡眠问题的普遍率超出20%。81.3%的受访女性临睡前会抽出至少1个小时的时间玩手机。39.5%的受访职业女性例假不规律。与身体状态欠佳相对应的是，职业女性的运动主要依靠“上下班路上的步行”，步行时间主要集中在上午9时以及19时到20时之间。此外，相较于300元/次的实现自我管理的健身课程（占比为3.7%），职业女性更愿意做300元/次的美甲（占比为29.6%）。
不过，优谈数据同样显示出女性对健身的强烈兴趣。在受访女性中，有57.3%的女性对“人鱼线”、“马甲线”的渴求已经超过了“事业线”，并认为健身有助于职场竞争。30.6%的受访女性健身的目的是为了发朋友圈。45.2%的关注减肥和健身等话题的女性，都更愿意社交分享和相互间的情感鼓励，其中，与朋友“组团”健身比单独健身的人群多出近3倍。而女性在移动职能端APP的活跃度中，健康类APP活跃度以66.2%的高分比位居第二，仅次于孕婴类APP（占比87.3%），同时超出购物类APP（占比为45.9%）20.3%、超出美容服饰类APP（占比为44.2%）22%。
首款“今日女性头条”发布
据易观智库首次发布的《中国移动互联网女性经济专题报告》显示，2015年中国移动互联网用户中女性同比增长5.7%，在移动购物领域消费高达70.6%。随着女性消费的增长，移动互联网中的“女性经济”已经从电商领域蔓延到O2O领域。“中国家庭消费的75%以女性为主导，优谈正是看中了女性巨大的市场潜力，才推出了以女性为用户群体的社交电商。”优谈网CEO李瑜告诉笔者。
“优谈TOP”是优谈网在6月13日于上海巾帼园推出的首款“今日女性头条”，集合了众多媒体及自媒体人的女性内容，内容涉及时尚、娱乐、美食、旅游、育儿、情感、瘦身等多个栏目，并与优谈旗下的5个女性APP：优谈宝宝、优谈大姨妈、优谈心理、闺蜜联盟和人鱼线减肥器，形成了完整的生态链。
从整个市场来看，“专为女性打造的APP”并不少见。谈到“优谈TOP”的亮点，李瑜告诉笔者：“优谈网拥有6000万女性用户，以及15万来自医疗行业、美容行业、健身行业的专业人士。多年来，众多女性用户在优谈留下了大量行为数据。通过对每个用户的行为数据分析，优谈TOP可以进行精准的内容推送和广告投放。”李瑜打了一个比方：“如果使用普通的算法推荐类媒体，用户点击3次某汽车品牌的新闻，今后就会收到越来越多关于这个品牌的新闻。但是，优谈TOP会根据该用户在其他5个APP的数据记录，如果判断出用户已经购买该品牌汽车，就不再会推送相关新闻。”
以“身轻、心轻、年轻”为理念的优谈TOP，特别关注女性健康和女性职场。目前，国内食品电商品牌——中粮我买网已经入驻优谈TOP，推出食品和食品配送服务。上海市妇联也同时入驻优谈TOP。“上海市妇联会与优谈开展线上合作，让更多女性成为创业的受益者。”上海市妇女联合会副主席翁文磊说。
栏目主编：吴卫群 题图来源：视觉中国 图片编辑：朱瓅 邮箱：wu-
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解放日报新媒体研发中心技术支持&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-41afdb8cabccda8f09d011e2417324bf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-41afdb8cabccda8f09d011e2417324bf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&温馨提示：这是一篇长文干货，阅读之前请先备好瓜子花生酒水饮料。&/b&&/p&&br&&br&&p&最近一些朋友在看过岛国电视台一期关于改善粗腿的节目后，纷纷来向我求证，恰好这个话题早就想写，今天就借着这机会给大家分析一下。&/p&&p&这档节目讲了些什么呢？（原视频我没看，以下截图源自网络）&br&&/p&&br&&p&&b&========以下为岛国节目内容========&/b&&br&&/p&&p& 节目组找了两位姑娘&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a20dcd75fc16d8aa91d7cf5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a20dcd75fc16d8aa91d7cf5_r.jpg&&&/figure&&p&上半身相差不多。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bccc20ab2b08f15b602c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bccc20ab2b08f15b602c_r.jpg&&&/figure&&p&但是看到下半身，大小腿的围度却相差巨大。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5cdff05aac68c7869c6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5cdff05aac68c7869c6_r.jpg&&&/figure&&p&所谓「岛国专家」说，关键在于脚趾，瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-741cd06b85e8b1e631be5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-741cd06b85e8b1e631be5_r.jpg&&&/figure&&p&粗腿妹脚趾却是翘起来的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de31cd84b3650d6bffc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de31cd84b3650d6bffc7_r.jpg&&&/figure&为了能够让广大吃瓜群众更加信服，节目组还专门做了测试&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5bdeebd7c56b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5bdeebd7c56b_r.jpg&&&/figure&&p&区别确实很大，粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色。而细腿妹几乎紧贴地面。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-24aa2b81dbdbb312e66576c0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-24aa2b81dbdbb312e66576c0_r.jpg&&&/figure&&p&然后「岛国专家」又请来另外四位粗腿妹测试，看看这是不是偶然。&/p&&p&果然她们的脚趾全部都没有贴地。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-244e078d7a81bf8ed2f024d0bec66fd6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-244e078d7a81bf8ed2f024d0bec66fd6_r.jpg&&&/figure&&p&「岛国专家」说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。 &br&&/p&&p&为什么会这样？「岛国专家」让大家试着这样做：抬高脚趾走路。&/p&&p&可以感到，这样腿部肌肉更费力。（这不废话嘛= =）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcefedfe7ffe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcefedfe7ffe_r.jpg&&&/figure&&p&也就是说脚趾翘起来，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93d46f60aca4d939b6a93_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-93d46f60aca4d939b6a93_r.jpg&&&/figure&&p& 并且带来更多的脂肪。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3aa1cf9c374f8b9250a4f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3aa1cf9c374f8b9250a4f_r.jpg&&&/figure&&p& 至于为什么会脚趾悬空？目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。&b&（这只是因素之一）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acbff4302_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-acbff4302_r.jpg&&&/figure&&p& 因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。&/p&&p& 但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾顶住鞋子，最终养成习惯。 &/p&&p&&b&（这种说法太片面了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d9e643b4317349ecce7b8d8a4aafaa3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d9e643b4317349ecce7b8d8a4aafaa3_r.jpg&&&/figure&&p&那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba484ebb9d52d8efc53a65cc5929fead_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba484ebb9d52d8efc53a65cc5929fead_r.jpg&&&/figure&&p&然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。 &br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ba4afbcbfb985cbf92bdf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ba4afbcbfb985cbf92bdf_r.jpg&&&/figure& 再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bcdc0cac0d66dfc654e8e4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bcdc0cac0d66dfc654e8e4_r.jpg&&&/figure&&p& 大概两个星期的时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a857a807bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a857a807bc_r.jpg&&&/figure&&p&经过测试，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b01fed75c0f609aa5b9bca4a0914cc73_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b01fed75c0f609aa5b9bca4a0914cc73_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e045229dfa7c6beaa43fe0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e045229dfa7c6beaa43fe0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&========以上为岛国节目的观点========&/b&&/p&&br&&p&是不是觉得很神奇？？？&/p&&p&&b&其实一点也不神奇！！！&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&要弄清楚这个问题，我们只需要了解一点基本的原理：&/p&&br&&p&▲什么是&b&「足弓」&/b&&/p&&br&&p&足弓外形如同拱顶，由「&b&足横弓&/b&」、「&b&内侧纵弓&/b&」、「外侧纵弓」支撑，依靠在这三个支撑点上。（与岛国综艺相关的是&b&足横弓&/b&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38e0a9cd4f_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38e0a9cd4f_r.jpg&&&/figure&足弓下方有大量的肌肉，这些肌肉对维持足弓起到至关重要的作用。当然这也意味着，一旦足弓塌陷，这些肌肉会受到抑制。这其中就包括胫骨后肌、趾长屈肌、趾短屈肌等等。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ca691b2d5baacdfea065e7_b.png& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ca691b2d5baacdfea065e7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&现代人绝大多数刚出生就在硬地面走路，很小就开始穿鞋子（光脚走路锻炼足底的时间很短）、家长不会给孩子选鞋（与日本综艺观点不同，我认为绝大多数国内家长都是给孩子穿小鞋），女性鞋子不符合生物力学等等原因，足弓塌陷非常常见。&/u&&/p&&p&甚至我们可以称之为：人类为了适应现代生活而发生的“进化”。&/p&&p&只不过这个进化的代价太大了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-364364adbc5d079faa6505cfd79b1b16_b.png& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&p&「&b&足横弓&/b&」塌陷，趾长屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出现了开场岛国综艺中的画面：脚趾翘起&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de31cd84b3650d6bffc7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&脚趾最主要的功能是稳定和平衡我们的身体，稳定身体，尤其是稳定我们的地基，属于人体最优先级的任务，如果脚趾不干活了，就必然要动用其它肌肉来帮忙。&/p&&p&脚不稳定，我们会优先动用头、胳膊、腹部来稳定吗？ 显然不是！&/p&&p&谁距离脚最近呢？&/p&&p&&b&腿！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa452bdcf6e_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&482& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&如果再伴随「&b&内侧纵弓塌陷&/b&」，可能加重膝超伸，进一步加重小腿负担。&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-697e61fd45e9f40eace5_b.png& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&333&&&/figure&足弓塌陷+膝超伸+肌肉无力+不良运动模式+不良生活习惯&/b&，直接导致各种不良的腿型（别跟我说X、O、XO还是OX，那只是表象）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff2e5c3bafd4fa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&地基有明显问题，上面自然好不了，很多&u&反复发作久治不愈&/u&的&b&慢性疼痛&/b&（比如膝痛、腰痛、肩颈痛）都与足底不良的生物力学结构有关系。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccdc05aaf58bd89b7b928_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&p&基本科普就到这里，我们该怎么做？&br&&/p&&br&&p&&b&▲调整站姿&/b&&/p&&p&将身体重心落在图中红色、紫色、蓝色3个点上，同时&b&脚趾不要有翘起，要紧贴地面。&/b&&/p&&p&&b&如果这样做有困难，可以参考岛国综艺中的方法，用胶带辅助一下。（胶带&/b&&b&仅限于站姿时脚趾翘起的同学）&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dc954a1edc20b9e5907b7d_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dc954a1edc20b9e5907b7d_r.jpg&&&/figure&（图片取自网络）&/p&&p&&b&▲松解小腿后侧肌肉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-38dd5d9bfdc0708bcf45_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-38dd5d9bfdc0708bcf45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲脚趾肌肉激活&/p&&p&这个练习也是平时我对每个学员的建议，每天在家中脱掉袜子后，不断让脚趾活动，可以做任何的动作，只要是主动的收缩。而且完全可以升华为一种类似“抖腿”的习惯，在家中边看电视边动脚趾，根本不需要特别关注它。&/p&&br&&br&&p&&b&▲写在最后&/b&&/p&&br&&p&&u&①腿粗因素很多，足弓只是其中一个常见且重要的因素，请大家理性看待。&/u&&/p&&p&&u&②本文旨在说明足弓塌陷的问题，需要引起大家的重视，我个人并不倡导使用岛国的这种方法。条件不允许的同学可以尝试，但是一旦出现身体不适请立刻停止。&/u&&/p&&p&&u&③足底训练很重要，但需要长期坚持，如果结合矫形鞋垫效果会好很多。&br&&/u&&/p&&p&&u&④某宝上大行其道的鞋垫我是不推荐的，鞋子大不大只有脚知道，每个人足底情况都不同，而足底任何一个关节的位置变化都可能引发连锁反应。&br&&/u&&/p&&p&&u&如果条件允许，可以考虑使用针对个人足底情况的订制矫形鞋垫。&/u&&/p&&p&比如这种：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fae7b494a2b4a255a11ec_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fae7b494a2b4a255a11ec_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&最近计划与一位知名康复师开微信课堂，一切在准备中，敬请期待~&br&知乎LIVE准备中，敬请期待~&br&&br&有兴趣的朋友可以留言，告诉我你感兴趣的话题~&/b&&/blockquote&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→胯宽，影响腿部线条的元凶←&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_r.jpg&&&/figure&&p&12月上海可约课，个人资料有说明。&/p&
温馨提示：这是一篇长文干货，阅读之前请先备好瓜子花生酒水饮料。 最近一些朋友在看过岛国电视台一期关于改善粗腿的节目后，纷纷来向我求证，恰好这个话题早就想写，今天就借着这机会给大家分析一下。这档节目讲了些什么呢？（原视频我没看，以下截图源自…
我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&我觉得主流的观点&br&说节食不减肥，减了也会反弹&br&&b&是因为很多人在节食后控制不了自己的&/b&&br&对于很多自控能力很差的年轻人来说&br&可能真的不是什么好办法&br&但是你不能说不能说节食不能减肥&br&&br&很多肥胖的人，他们的身体真的不需要吃那么多&br&但是控制不了自己，在做胃旁路手术之后&br&食量减了一大半，越来越瘦，身体越来越健康&br&你说节食无用，不减肥，那都是扯淡&br&对于很多胖子来说，只是他们节不了食，不是节食不减肥。&br&一个BBC记录片里面的人做手术之后，吃了不到以前的四分之一。&br&身体越来越健康&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e0cbadc8d80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e0cbadc8d80_r.jpg&&&/figure&
（视频截图）&br&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/7/R/L/MBQUGUI0P_MBQUHSTRL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们为什么变得这么胖&/a&&br&可以直接从33.5分钟开始看起&/blockquote&&br&所以说：&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&br&我在我的专栏里，写了&b&为什么我们节不了食？&/b&可以参考一下。&br&&blockquote&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&深度剖析，为什么减肥这么难？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&&strong&还有，就是饱腹感的反馈机制&/strong&，我们的大脑是个饱腹感反馈效率极慢，有时还会消极怠工，更可恶的是有时会给你发送错误指令的家伙。&/p&&br&&p&为什么有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，最后知道自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。&/p&&br&&p&瘦龙细细的分析了一下，大脑为什么饱腹感反馈慢，应该是这个原因，人类进化史发展几百万年，以前从很难吃饱，原始社会是饱一顿饿一顿，封建社会哪能让你吃饱啊，只有进入伟大的社会主义社会和资本主义社会，也就这几十年吧，在全世界经历伟大的三次工业革命，人类文明高度发展之后&/p&&br&&p&我们才开始慢慢，能顿顿吃饱，顿顿吃爽，相对于几百万年，几十年短得简直可以忽略不计，饱腹感的反馈机制根本就无法完整的建立起来，所以，我们机智的大脑根本就没有时间锻炼这方面的能力，我们也不能怪它老人家。&/p&&br&&p&这就是我们正常人每次吃饭非常容易吃多的原因，大脑他老人家很少及时，给你反馈吃饱的信号。&/p&&p&所以，现在有人通过给大脑做手术减肥，通过电波给大脑传输饱腹感信息，随时都感觉自己是饱的，然后你才能达到，想吃多&strong&少&/strong&就吃多&strong&少&/strong&的境界了，要不你就算你吃饱了，大脑也会告诉你，你还饿着呢，再吃点，再吃点。&/p&&br&&p&如果有一种减肥药能控制大脑，提升饱腹感反馈机制，那么这肯定是世界上最有效的减肥药&/p&&/blockquote&&br&&br&知乎里很多大神减肥成功的励志故事&br&都是靠着节食和锻炼一路走下来的&br&&b&但是目前我还是不推荐节食减肥的&/b&&br&&b&各种数据表明，失败几率还是非常高的&/b&&br&&br&我们必须清楚一个事实：&br&&br&&b&胖子们，我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&b&胖子们，&/b&&b&我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&b&胖子们，&/b&&b&我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&br&我们的食欲是由身体的激素控制&br&身体给大脑传输信号&br&你不能违背大脑的意志&br&相信我你的will power非常weak&br&不要挑战你的身体，你的大脑&br&&br&好消息是：&br&国外有专家在研制一种神针神试剂&br&注射之后能控制人的食欲&br&专家说，十年之后，肥胖就不再是问题了&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/324e4f7c5a9ffe9e7b33bdc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/324e4f7c5a9ffe9e7b33bdc_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/7/R/L/MBQUGUI0P_MBQUHSTRL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们为什么变得这么胖&/a&&br&可以直接从37分钟开始看起&/blockquote&&br&&b&===================&/b&&br&&br&另外：&br&我还看过一个国外的纪录片，有关快速减肥的&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&风靡全球的21天减肥法，三周减肥法3weekdiet - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&有关快速减肥，里面的观点&br&我截取两张图你看看吧&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/90c3be2777ee2afebc301d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/90c3be2777ee2afebc301d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bcad7c7ee0f6bbf6f04b41_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bcad7c7ee0f6bbf6f04b41_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面是有关快速减肥的字幕&br&&br&&u&Michael Danzinger博士，曾是NBC 电视节目“最大的减肥者”的减肥顾问。&/u&&br&&u&&br&这是他有关快速减肥的评论:理论上，一个人，一星期可以减肥20磅（18斤）,快速减肥本身没有错&br&只有你以正确的方式在减肥,根据我自己的研究，我发现目前有关健康减肥方面的研究,都和具体减肥的方法有关系,而不是和减肥速度有关系&/u&&br&&u&&br&所以，我也不知道,最好，最安全的减肥是一周减去一两斤，这样的歪理到底是哪里来的&br&你好好想想,根据国家疾控中心的分析,如果你BMI超过25，你就是过度肥胖,你将会非常容易得下列疾病,冠心病，2型糖尿病,子宫内膜炎，乳腺癌，结肠癌,高血压，血脂异常，中风,肝病，胆病，睡眠呼吸终止症,呼吸性疾病，关节炎，妇科疾病,考虑到过度肥胖与这么多的严重疾病非常相关&br&难道说，尽快去掉你身上那些多余的脂肪,不是越快越好吗&/u&&br&&br&我的理论是：&br&&blockquote&如果&b&你内心足够强大，能控制自己大脑，能抵御各种诱惑&/b&&br&&b&你可以尝试给自己最严苛的减肥方式，期间的痛苦只有你自己能懂&/b&&br&一切快速的减肥方式都是比较难的，快速减肥本身没有问题，只要你能做到&br&你能不能成为那百分之几能坚持到最后的人，如果你那么自信，就尝试吧&/blockquote&&br&&b&================&/b&&br&&br&&br&&b&有关如何快速减肥，我的回答是：&/b&&br&&br&如果你&b&真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥&/b&，我来尝试严肃的回答下你的问题吧。&br&&br&正如我上面所说的，&b&快速减肥和强悍的意志力&/b&是分不开的，虽然我做的研究是普通人怎么减肥，其实牛人想减肥就是一个念头的事情，也就是说有了强悍的意志，这一切都好说。&br&&br&好，确定你是牛人之后，我们来说快速减肥。&br&&br&&b&有关饮食&/b&，无非就说那么几点&br&&br&&b&1，限制碳水化合物的摄入&/b&&br&国人的饮食当中，碳水化合物占了太多的比重，由于碳水化合物的升糖指数GI较高，容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪，胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变，有利于排除水肿，一开始，低碳饮食效果非常明显，一般人，一周减去10斤很正常。PS:糖类，果汁饮料，主食（白面，米）都是升糖指数高的碳水化合物，&br&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&还是有很多中国人不知道，这个流行时间最长的减肥法。 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&盖里.陶比斯
我们为什么会发胖? - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&上面的相关文章，都是有关碳水化合物，糖类，果汁饮料，主食等，和胰岛素水平相关的文章，可以参考&br&&br&&b&2，多吃蛋白质，蔬菜，白肉&/b&&br&蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，能减少对食物的渴望，想减肥，蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纤维多，有利于肠道蠕动，很多蔬菜基本上可以不限量&br&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&最权威的健康饮食建议 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&3，增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复。&/b&&br&力量训练会产生肌肉，提高基础代谢，等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪，还可以尝试HIIT，各种训练到力竭，然后休息，再训练到力竭，在休息，反复几组，不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法，享受那种真正的精疲力尽，肌肉酸爽吧。&br&有氧训练也可以尝试，配合力量训练吧，先力量，再有氧，单纯的有氧减脂效果非常慢。&br&&br&有关快速减肥，除了节食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法。&br&&br&&br&&br&&b&==================&/b&&br&&br&&br&但是我们大部分都是普通人，你必须慢慢来，采取更加温和的减肥方式&br&&br&&br&什么是温和的靠谱的减肥方式，那就是慢慢的养成自己的健康生活习惯。&br&&br&&br&&p&&b&如何养成健康的习惯？&/b&&/p&&br&&p&&strong&首先，什么是习惯&/strong&&/p&&p&习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说，只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯。&/p&&p&习惯是有惯性的，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，习惯是一种行为记忆，一旦形成，它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难。&/p&&p&要养成健康的生活习惯&/p&&br&&br&&p&&strong&1，我一直建议从简单开始&/strong&&/p&&p&这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策，自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。&/p&&p&比如说饮食，我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进，一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动，都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制，反抗，然后各种不适应。&/p&&p&如何从简单开始，举几个栗子&/p&&p&以前吃大碗面，现在换成小碗，若吃不饱，可以加一个菜。&/p&&p&以前两碗米饭，现在一碗，也可以多吃点菜。&/p&&p&以前每天三罐可乐，现在两罐，其他喝水。&/p&&p&以前从不锻炼，现在吃完走两步，从十分钟开始&/p&&p&以前锻炼基本上是走路，现在开始加一点强度，加快点节奏。&/p&&p&任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应，不舒服了，就停止，不要强迫，不要追求极限，避免身体启动保护机制。&/p&&p&等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了，可以给自己再加一点砝码。&/p&&br&&p&&strong&2，制定计划和分配任务&/strong&&/p&&br&&p&关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步，给自己大脑更多的确定性，内心更多的成就感，从而增加自己前进的动力。&/p&&br&&p&每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。&/p&&br&&p&进度的完成，实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。&/p&&br&&p&比如说，微信运动的步数记录，任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑，那些小小的成就能给你很大前进的动力。&/p&&br&&p&&strong&3，不断的重复&/strong&&/p&&br&&p&目的很简单，尽快把这个变成习惯，变成潜意识，就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈，能够抵抗大脑享乐主义的决策&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&每天走路20分钟，坚持一个星期之后，一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿，走出第一步。&/p&&br&&p&每天坚持晚餐吃少一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。&/p&&br&&p&坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受&/p&&br&&p&&strong&4，&strong&学会休息&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么，人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制，会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理，每个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求，那就是&strong&睡觉自然醒。&/strong&&/p&&p&很多人平时非常忙，老是加班，通宵，这样非常容易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的，无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因。&/p&&br&&p&&strong&5，&strong&提供威胁&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为，从而建立健康的习惯，比如说&/p&&br&&p&可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面，时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己，这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力。&/p&&br&&p&我们有刷牙的习惯，很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦，或者有异味时面对朋友的尴尬。&/p&&br&&p&很多朋友有嚼口香糖的习惯，也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬&/p&&br&&p&我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果，蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单，了解健康生活习惯的好处，不健康生活习惯的坏处，这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己。&/p&&br&&p&&strong&6，切断坏习惯的后路&/strong&&/p&&br&&p&破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说，很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行，如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多。&/p&&br&&p&做米饭的时候可以少做一些，一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。&/p&&br&&p&把零食藏起来，或者不买零食，水果放在明眼处。&/p&&br&&p&尽量不进面馆，洋快餐店，当然你就会少摄入碳水化合物，高热量的食物。&/p&&p& 文章理论性比较强，比较枯燥，能看完的都是真爱，感谢支持。&/p&&br&&p&&b&====================&/b&&/p&&br&&br&&b&最后：&/b&&br&&br&我来说一说我的情况吧&br&&br&&p&&b&说说我的成绩：&/b&从4月份减肥到7月份，体重从约170斤到130斤，&/p&&p&虽然说没有知乎那些大神那么流弊，但是影响了身边很多人，同龄人都发福了，很多人看到我的变化，都很感慨&/p&&p&我把自己的减肥心得分享出来，希望能影响到你们，我会继续分享我的减肥，健身观念，心得，体会，都是原创，图片少，文字多，适合深度阅读。&/p&&br&&p&&b&我的最大心得：&/b&&/p&&p&一定要喜欢&/p&&p&一定要喜欢&/p&&p&一定要喜欢&/p&&br&&p&一开始减肥，任何你不喜欢的锻炼方式，你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现，相信我，你干不过你强大的内心，你可以违背他一阵子，你不可能违背它一辈子，比如说跑步，你尝试了，发现你不喜欢，你的大脑会想尽一切阻止你跑步，那你就暂时不要跑，可以尝试走路，跳操，力量训练，等等。&/p&&br&&p&我就不喜欢跑步，没有跑过步&/p&&p&但是也成功减下来&/p&&p&我一直开车，坐电梯&/p&&p&有的人说要减肥&/p&&p&就骑自行车上下班，走楼梯。&/p&&p&对不起我不喜欢&/p&&p&我不喜欢枯燥的走路&/p&&p&我喜欢一路听着歌，新闻，资讯&/p&&p&吹着风去上班&/p&&br&&p&我喜欢单杠，双杠，小区的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，哑铃，杠铃。&/p&&p&减肥法很多可以尝试，但是不要有过多的依赖，形成自己的方法论很重要&/p&&br&&p&再比如说节食，如果你不喜欢，你受不了饿肚子，你先不要节食，可以尝试少吃多餐，吃得健康一点，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了节食，我一路走来，从来没有饿过肚子，只是让自己会吃一点而已。&/p&&br&&p&能让我们在减肥路上正常走下去，一开始的驱动力是唯有&b&爱好&/b&，这是让你不放弃的最好的保障，任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量，让你半途而废，&/p&&br&&p&没有爱好就要多尝试，培养爱好，有了良好的爱好，慢慢就会培养出好习惯，好习惯会给你带来好结果，好成绩，这种好成绩会给我们带来第二驱动力，成就感。&/p&&br&&p&一旦你有了第二驱动力，你就会逐渐进入一个良性循环，最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式，这成了你生活的一部分，你才真正的成功减肥，享瘦一生，一辈子健康。&/p&&br&&p&成功减肥最大的好处不是自己变好看了，身材变好了。&/p&&p&而是你培养了真正健康的生活方式，你一辈子都健康了。&/p&&p&&b&减肥是一阵子的事情，健康才是一辈子的事情。 &/b&&/p&&br&&br&&br&
=====================&br&&br&&br&成功减肥后，我做了很多减肥相关的研究，写了很多文章，还在继续中，希望自己能一直坚持下去，大家可以参考我的专栏，或者我的微信公众号：瘦龙健康。&br&&br&&p&减肥是一个你和大脑谈恋爱的过程，你需要了解它的脾性，不要背叛它，才能成功驾驭它，成功减肥。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&深度剖析，为什么减肥这么难？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&同时，一开始减肥也是需要你的决心，和毅力的。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何才能下定决心减肥 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在我们的减肥路上，我们的大脑会我们出很多难题&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&真正阻碍你减肥的，是你内心那些牛逼的借口 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&/p&&p&一路走来我的减肥心得，仅供参考&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我的成功减肥心得，体会 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&平时我是饮食习惯，和健康生活方式&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&瘦龙：我是这么吃瘦的 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p& 还有很多的减肥文章，资讯，心得，&/p&&p&可以尝试关注公众号：瘦龙健康&/p&&br&&p&我是一个严肃的&b&健康减肥论者&/b&&/p&&br&&p&瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载，否则誓死追究到底。&/p&
我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。
我觉得主流的观点 说节食不减肥，减了也会反弹 是因为很多人在…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_r.jpg&&&/figure&&p&有很多减脂营的小伙伴都要求营长给推荐一些健身操视频，今天给大家推荐一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。&/p&&p&但有一点一定要提醒大家，跳操最难的一点还是坚持。大部分人都是开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持不下去了，借口诸如天气冷、家里太小、工作太忙之类的……如果是这样，那建议你不用再看下面的内容了。所以，在开始一个项目之前，先坚定一下自己的信念。做好短期和长期的计划，这样才能不白费时间。&/p&&p&1、insanity&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f19fcd9e1bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f19fcd9e1bc_r.jpg&&&/figure&&p&如果在健身操里找一个具有“强撸灰飞烟灭”攻击力的代表，必定是Insanity健身操无疑！&/p&&p&减脂营有一个近40岁的妈妈和可库君反应，自己认真坚持跳了三个多月，体能素质明显爆增，身体感觉也越来越好，而且练着练着，居然隐约出现了马甲线！&/p&&p&但是！入门级的跳郑多燕都累的同学，请直接忽略。强度较大！适可而止！&/p&&p&这里放第一集的体能测试视频可以看看强度。&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/a01440uywbf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity01 Fit Test&/a&&/p&&p&2、HIIT高强度间歇训练&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-54d64ccb99e92f4d7dcded19_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-54d64ccb99e92f4d7dcded19_r.jpg&&&/figure&&p&同样也是火爆的HIIT，也是大受追捧。但可库君觉得强度有点高，健身小白就不要一开始就尝试了。&/p&&p&HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。&/p&&p&通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。&/p&&p&以下是个人经验：&/p&&p&insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不反弹，并且食欲下降，身体素质有一定提高。&/p&&p&视频网上很多，自行搜索。&/p&&p&3、pump it up &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba6fd9b694cf6e22f407f21_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba6fd9b694cf6e22f407f21_r.jpg&&&/figure&&p&PIU/ Pump it up是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。&/p&&p&可库君建议在练insanity前先尝试一下pump it up，这个强度会稍微轻一点，如果这个都受不了那ins可以直接忽略。&/p&&p&先坚持一段时间这个再说吧。&/p&&p&视频请自行搜索 pump it up 2004&/p&&p&4、入门级健身教程——Slim in 6&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b7cd5a36d5f0c52d1cb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b7cd5a36d5f0c52d1cb_r.jpg&&&/figure&&p&没有基础或者膝盖不好的人推荐从slim-in-6&/p&&p&这个任何人都可以做，尤其适合男胖子——主播是个身材火辣的姐姐，你懂的~&/p&&p&不需要什么器械，只要一张瑜伽垫一双跑鞋和弹力绳就OK了 。&/p&&p&很多人说PIU跟不上，可以尝试一下这个。&/p&&p&视频请自行搜索&/p&&p&5 、国产的 kitty有氧健身操&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bddef2e642c0e4348d57c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bddef2e642c0e4348d57c_r.jpg&&&/figure&&p&这个挺老了，应该有十几年了，跳跳觉得挺好的，动作种类编排花样比较多但是能上手，虽然没那么标准， 但都能跟得上。适合小白入门级学员。&/p&&p&这个各大视频网站都有很多全集，自行搜索吧~&/p&&p&6、Jillian Michaels 90天有氧减肥操&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_r.jpg&&&/figure&&p&Jillian Michaels减肥操是魔鬼教练朱利安研发的一套健身操，可以让你在30日内减18斤。通过结合高效的减肥运动，让脂肪快速燃烧，消耗体内热量来达到快速减肥的效果。 &/p&&p&强度很大，锻炼下来感觉丝毫没有休息的时间，运动量比较大，肌肉一直在跳动，不是一般体力的人可以坚持下来的。这个操一共有三个视频，每个约40分钟，难度各不相同，每个人可以根据自己的需求来选择跳哪个。&/p&&p&7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc01fa8a208b3395cb0baf5a788d7c64_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&这个推荐给女同学，很适合局部锻炼。比如其中很火的天鹅臂视频，长期坚持是能甩掉蝴蝶臂的（有同学反映收副乳效果超好，汗！）~动作看似简单，但是重复做上4组，会感到肌肉在燃烧。&/p&&p&时长：60分钟&/p&&p&基本介绍：分为针对臀部、腰腹、腿部、手臂等位置，打造纤长优雅的舞者身姿。值得一提的是，里面的trainer是Mary Helen Bowers，Natalie Portman演《黑天鹅》之前就是受训于她。Bowers也有参与维密天使的训练视频，绝对是明星trainer。&/p&&p&这里是可库健身减脂营，更多减肥方法方法，请V信搜索公众号：kekufitness&/p&
有很多减脂营的小伙伴都要求营长给推荐一些健身操视频，今天给大家推荐一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。但有一点一定要提醒大家，跳操最难的一点还是坚持。大部分人都是开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持不下去了，借口诸如天气冷、家里太小…
无邀，不请自来哈哈！&br&&br&在中国有一句古语：“伤春悲秋”，从秋天延续下来的消极情绪可以保持到冬天结束，然后春天开始了，又有一些悲伤...情绪低落的时候什么都不想干，健身也不例外，有没有同感？&br&&br&&p&情绪不是简单心理问题，事实上，它很大程度直接影响到你的日常生活、生理活动。情绪在运动中的作用，其实是非常重要的。&br&&/p&&br&&p&「今天感觉不错，感觉可以多做两组！」，「有点儿 down ，做不下去了」，「不放点儿噪的音乐练不 high 啊」。这些脑内音大家都不陌生吧？&/p&&br&&p&&b&1、&u&正面情绪&/u&的加成buff &/b&&/p&&br&&p&你有没有过这样的经历：感觉有些疲乏，本来不想去健身、只想躺在床上刷刷微博，刚好刷到 Keep 更新了一条健身励志视频，看完觉得精神振奋、退出微博打开 Keep 开始训练。&/p&&br&&p&除了上面的「精神氮泵」效应，积极的情绪在训练中往往也会给你更好的反馈。据《运动心理学》研究说明，在积极情绪下，人的肌肉往往更放松、体温也更高。这种状态下训练往往注意力更容易集中、也就更不容易受伤。 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce1f1e7ec026e384dd2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce1f1e7ec026e384dd2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外，&u&积极情绪能帮助你更好地控制自己&/u&。在良好的情绪状态下，人们总会更容易地自律、执行自己的饮食和健身计划。&u&饮食上，良好的情绪状态下不容易出现暴饮暴食或食欲不振的现象；训练中，积极的情绪状态有助更有动力地投入训练、获得正向反馈。&/u&&br&&/p&&br&2、&b&&u&负面情绪&/u&的debuff &/b&&br&&p&相对于正面情绪带来的积极作用，负面情绪对你的健身造成消极作用可就大！多！了！（就问你怕了吗）&br&&/p&&br&&p&当你感到悲伤、生气、沮丧等，特别是压力大、焦虑的时候，你体内的激素稳态很容易发生变化，例如皮质醇、多巴胺等的水平变化。当体内激素稳态失衡，&u&就容易造成肌肉消&/u&解，情绪更加不稳定、消沉，注意力不集中。在运动过程中最直观的体现就是肌肉的控制和募集能力显著降低，难以完成平时能够完成的强度、容易导致受伤。&/p&&br&&p&就自身反馈和执行的方面来说，当你处于负面情绪状态时，很容易出现一种恶性循环：情绪差，感觉减脂效果不如预期——压力大，盲目加大运动量、减少营养摄入——短暂时间内体重下降，但很快又没有变化——烦躁、压力堆积爆发，无法继续坚持控制饮食、暴饮暴食——代谢受损，体重迅速反弹——&u&崩溃，放弃减脂。&/u&&br&&/p&&br&&p&还有一种比较常见的负面情绪的影响，即当你明明已经取得很棒的健身成果时，却总因为对身材的压力和偏执，不断地给自己施加更大的强度和更严格的饮食。&u&更有甚者，因为这种焦虑的精神状态造成失眠、内分泌失调等问题。&/u&&/p&&br&&p&总而言之，负面情绪从体内激素环境稳态、肌肉能力下降、焦虑抑郁、不当的健身选择造成恶性循环，对整个健身过程造成很大的负面影响。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&那么，怎样才能最大限度调节自己的情绪，让自己的情绪最大限度帮到自己进行健身而非形成阻碍呢？&/u&&/b&&/p&&br&&ol&&li&&b&音乐也是「音药」&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&p&下图中的数值描述为心理状态评分（POMS），根据 Dr. Kiran Kumar 的研究，运动时听节奏快的音乐对于负面情绪的消解都有着很明显的作用，精神状态（Vigor）甚至也有高涨的效应。而节奏慢的音乐只有在愤怒（Anger）和困惑（Confusion）有不明显的效果，对其他负面情绪甚至反而有不同程度的促升效应。不听音乐做运动时，所有的负面情绪都会有一定程度加重。 &br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-233fb33d317_b.jpg& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-233fb33d317_r.jpg&&&/figure&所以，下次心情不太好的时候做运动时，不妨听听「最炫民族风」。（当然了，你有其他带劲儿的音乐更好啦！！）&br&&/p&&br&&p&&b&2.有氧运动更适合调节情绪&/b&&br&&/p&&br&&p&下图为《北京体育大学学报》2002 年第 4 期《有氧运动和情绪》中的研究数据，SEES 得分也是用以衡量测试者心理状态强度的量化标准。可以看到 30 分钟有氧运动后，积极情绪呈上升趋势、消极情绪呈下降趋势，且这种状态可以保持到运动结束后 60 分钟。两种不同的训练强度、踏级（爬楼）和慢跑对情绪的影响没有显著差异。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bf17243b16e_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bf17243b16e_r.jpg&&&/figure&理论研究也证明了，《重庆森林》里何志武一失恋就跑步以消解情绪，是有道理的。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d596d8a1de6a68dda9583d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d596d8a1de6a68dda9583d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3.科学合理的健身观念&/b&&br&&br&&p&任何短效速成的方法几乎都是不合理的。健身是循序渐进的过程，为了短期实现某个健身目标比如增肌、减脂，而盲目加大强度、减少营养摄入，往往容易造成受伤、基础代谢折损等后果。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96a4faed4feb47a5051d1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96a4faed4feb47a5051d1_r.jpg&&&/figure&&p&循序渐进提高训练强度，通过体测全面了解自己的身体后，用最适合自己的训练方法达到训练目的，而不过分偏执于单个的「瘦腿」、「瘦腰」等目的才是正确的健身观。&/p&&br&&p&&b&4.心情不好的时候吃些饱腹感强的食物&/b&&br&&/p&&br&&p&大家都知道，心情不好时满足地吃上一顿几乎可以清空所有的坏情绪，如果没有，就两顿（心里明白，不一定非要去实践啊！）。事实上，在控制总热量摄入的前提下，选取食物的不同，口味和饱腹感是截然不同的！&/p&&br&&p&心情不好、不想锻炼的时候，吃些高碳水的食物，能够大大增加你的饱腹感，尽量不要让「放纵」的这一两餐热量超过平时控制的 15%-25% 。休息一两天后科学地恢复训练，不要因为觉得两天没练、吃了太多而「补偿性」地盲目加大强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-48709daa4b2c7b0704eae774fcafa135_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-48709daa4b2c7b0704eae774fcafa135_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做到了以上四点，你就可以尽情享受正面情绪带来的减脂加成，所以不要为了减脂而折磨自己，做人最重要的就是开心啊（恩，还有好身材）！&/p&&br&&p&我说明白了吗？嘻嘻&/p&&p&（文中图片来自网络）&/p&
无邀，不请自来哈哈！ 在中国有一句古语：“伤春悲秋”，从秋天延续下来的消极情绪可以保持到冬天结束，然后春天开始了，又有一些悲伤...情绪低落的时候什么都不想干，健身也不例外，有没有同感？ 情绪不是简单心理问题，事实上，它很大程度直接影响到你的…
现在是最爱的Mayday更新～&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/5eada38fd3ff1dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5eada38fd3ff1dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&4.19更新啦～&br&一直觉得照片加了水印特别丑所以不想加&br&直到今天有善良的宝宝&a href=&//www.zhihu.com/people/bce& data-hash=&bce& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$bce&&@ABAOR&/a&（谢谢么么哒）跟我讲照片被微博减肥药的运营商盗图后 我协商未果所以愤怒的把所有的照片都打了巨大的水印！！！！！！！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/205a7ec699_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/205a7ec699_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/3df9fffb41b7b3e8a721_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3df9fffb41b7b3e8a721_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大家都不要相信这些减肥药的广告哦！！！！！！！！！身体是自己的！！！！！！！！&br&&br&&br&希望后来看到这个答案的宝宝们不要因为我水印打得特别丑就不给我点赞了哈哈哈爱你们么么哒&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&不知不觉2k+的赞真的受宠若惊了&br&所以特意来更新几张近照 嘻嘻嘻&br&希望看到这篇答案的各位宝宝们都变的瘦瘦的美美的：）&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/d16eb1d1c3b3e7795abe2d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d16eb1d1c3b3e7795abe2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1349& src=&https://pic3.zhimg.com/8d43e7d7a13fcc8b1dda8a_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8d43e7d7a13fcc8b1dda8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1349& src=&https://pic1.zhimg.com/e85d1f012da_b.jpg& data-rawwidth=&1349& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1349& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e85d1f012da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/b9b5eacb6beed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b9b5eacb6beed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&再次更新&br&谢谢所有夸我漂亮 说我腿长 给我点赞还有祝我考研顺利的各位可爱的知乎宝宝们 你们让我感受到了来自这个世界深深的暖意 笑得嘴都合不拢啦&br&&br&&br&&br&&br&把大家问的最多的问题回答一下&br&1.最初是怎么爱上跑步的并坚持下来的？&br&&br&起初跑步从一开始就是我的人生阴影 提到这两个字就会反胃 我会开始减肥和坚持下去都是是因为………………………………………………,谈了一场恋爱 &br&最胖的时候和他在一起 他也没有嫌弃过我还逗我说要把我养到150 后来他开始跑步瘦了好多 问我要不要试试 然后我在他的鼓励下半推半就的开始了跑步生涯 我到现在还记得我第一次完整跑完3km后给他打电话 他比我还开心的说 宝宝真棒 后来坚持下去是因为我们分手了 我那时候什么也没兴趣做 连课也不去上 整天在寝室颓废 一天唯一做的事情就是下午六点去跑个步 不管刮风下雨我都会跑 就觉得只有跑步的时候才可以不想那些乱七八糟的事情 后来过了这个阶段心态就开始变了不能一直这么颓废 一心想要证明自己可以变得很好 然后开始了自己做吃的 每做好一顿就会发给他问他有没有后悔 然后就这样吃饭 跑步 慢慢就坚持下来了 &br&讲真 一直都很感谢他 虽然最后还是没能在一起&br&不过我变得更好了&br&也祝你更好&br&&br&&br&&br&&br&2.怎么瘦的脸？&br&我很想给问这个的乎友点个赞！我居然连这个忘记讲了！我最自豪的一件事就是这个！&br&我以前脸好大 不对 是一直脸就大 以前脸不仅大肉还多 瘦了之后脸上的肉也少了加上我每天洗完澡之后就做瘦脸操 po下图 来源微博 侵删哦！&br&&figure&&img data-rawheight=&561& src=&https://pic3.zhimg.com/4e40ac90ffafe_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4e40ac90ffafe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&403& src=&https://pic4.zhimg.com/5ddbf1474aeb25f5f79171dba657c097_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5ddbf1474aeb25f5f79171dba657c097_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&409& src=&https://pic4.zhimg.com/24f939d2f78db2f5e570d2a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/24f939d2f78db2f5e570d2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&371& src=&https://pic4.zhimg.com/be37ad152a351f1aab38c2b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/be37ad152a351f1aab38c2b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&427& src=&https://pic2.zhimg.com/c31a53e13d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c31a53e13d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&511& src=&https://pic4.zhimg.com/063bfb5c7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/063bfb5c7_r.jpg&&&/figure&&br&坚持一定会有效果的！&br&&br&&br&&br&3.衣服链接……&br&宝宝们 我的衣服都是实体店买的 所以真的！给不了！链接哦！&br&喜欢可以去某宝搜搜关键词&br&&br&&br&以上&br&&br&谢谢大家啦&br&&br&&br&&br&&br&——————分———割———线————————————————————&br&&br&&br&&br&打开知乎吓一跳 哈哈哈 更新啦！啦！！啦！！！&br&&br&认真的写一下吧&br&答主今年20岁 身高&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A170%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&170&/a&cm&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A170%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 2015&/a&年3月1日---4月30日两个月的时间体重从 70—56kg&br&到现在没有反弹过 不过最近过年吃胖了哈哈哈&br&其实在知乎搜减肥这个话题里面的精选答案有超多高质量的 我减肥的时候也是一个一个的收藏研究 以下纯属个人分享 各位觉得有用就送我个赞让我开心会儿～谢过啦&br&&br&&br&&br&俗话说！三分靠练七分靠吃&br&我先来说吃！&br&想告诫各位在减肥道路上奋斗的妹子千万不要节食！！！！！这个真的太无脑了！！！而且后患无穷 反弹 新城代谢下降 生理期混乱 脸色蜡黄 太多太多坏处了 合理的膳食是控制饮食各个营养元素和碳水化合物的摄入 并不是一味的少吃 你可以一个天少吃或不吃 也可以一个月 但不可能一辈子不吃 你饿的要死的时候自以为是轻了 可是你身体的肌肉在哭泣水分在流失！所以真的不要节食啦！！！&br&&br&&b&早餐&/b&&br&早餐是我一天中最幸福的时刻了 因为我每天都会自己做 享受美食带给我的喜悦 我的早餐就是&b&碳水化合物&/b&（燕麦 全麦面包 紫薯 红薯 玉米 小米粥 薏米红豆等）&br&&b&蛋白质&/b&（牛奶 水煮蛋等）&br&&b&脂肪&/b&（腰果 杏仁 黑芝麻等）&br&&b&水果 &/b&（火龙果 猕猴桃 香蕉 樱桃等）&br&这样随意组合起来的 &br&大致放几张图 因为我有个答案po过很多就不重复&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/6b47bd7b11d7b4fecd3d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6b47bd7b11d7b4fecd3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&午餐&/b&&br&我一般是正常在食堂吃 有时候上午第二节没课的话也会自己做 就是吃套餐 两素一荤饭和菜分开的那种 有时候油的话就涮一下再吃 不会买什么盖浇饭 麻辣烫 黄焖鸡米饭之类的 &br&&br&&br&&br&&b&晚餐&/b&&br&&br&我要么泡燕麦要么吃水果&br&这个可能不太可取 看个人来吧 我晚餐一般不会吃很多 消化下就会去跑步 不然总觉得吃太多跑不动 &br&&br&&br&对了！还要讲一点就是从减肥开始的那一天开始我就没有碰过零食了 不管是去超市自己买 还是室友门的分享 我都是拒绝的&br&&br&&br&&br&&br&&br&然后是运动！&br&答主一开始是从小到大体测800m都是不及格的人每次跑一圈就觉得自己要死啦要死啦要死啦&br&开始减肥了之后10000m也OK的 所以！！！相信自己！！！坚定一颗要瘦下去和变漂亮的心 一定可以做到的！！！！&br&决定开始运动有两个&b&必要装备&/b&&br&&b&一双舒适的跑鞋和适合你的高强度运动内衣&/b&&br&答主就是一开始有氧运动的时候没有穿运动内衣 导致现在胸缩水补不回来 哎 宝宝心里苦啊 所以你们开始跑步的话记得一定要穿！！！答应我！！！还有！！！一双舒适的鞋子会让你爱上跑步！&br&&br&因为学校附近没有健身房 所以答主选择了便宜好用的操场 &br&在跑步之前我会做10min的热身 然而开始跑步40min以上 跑完了做15分钟的全方位的拉伸！&br&拉伸很重要！！拉伸很重要！！拉伸很重要！！！！说了三遍哦 &br&网上有太多的拉伸方法我就不一一列举了 po个我最喜欢的 来自微博 京城郎叔 叔的下犬式 拉伸小腿的 我觉得超有用！&figure&&img data-rawheight=&586& src=&https://pic4.zhimg.com/38ca5bc3d79508cdb3dca0f_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/38ca5bc3d79508cdb3dca0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&586& src=&https://pic4.zhimg.com/0fd2b106e9c6c52d54367df_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0fd2b106e9c6c52d54367df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&再晒几张跑步截图！&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/cac534cc66bda4f80eb636_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cac534cc66bda4f80eb636_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2560& src=&https://pic1.zhimg.com/291d038b713eb83e57f9b36b86700fc8_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/291d038b713eb83e57f9b36b86700fc8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从ins上截了几张图 只要跑步就会去ins打卡 描述下今天的所想所感 以及自己的心情 看着自己一天比一天更厉害 鼓励自己继续加油！&br&生活太浮躁了 每次跑步的时候就感觉自己静下来了 什么都可以不用去想 只需要摆臂 呼吸 跟着节奏 一圈一圈又一圈 享受流汗的感觉 之后学习生活上再遇到什么难处 我都会想 我可是连一万米都跑过了的人还有什么难得到我的哈哈哈哈&br&&br&&br&&br&&br&答主刚开始减肥的时候 小白一枚 只是单靠有氧就轻了快10斤 后来刷微博关注了很多健身达人 满满涨姿势 开始在有氧后加上无氧 满满剪下了之后的10斤&br&&br&&br&说来说去！！！&br&&br&管住嘴跑断腿！！！！&br&&br&最重要的还是坚持！！！！&br&&br&&br&附一张当时记录体重和自己运动的小台历&br&红色是跑了步的 黄色是没跑的&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/dd754b9584cffe60fb0cd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd754b9584cffe60fb0cd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大概就是这样了 有什么问题私我或者评论我都会回的 希望看了这篇答案能对大家有所帮助 然后祝福每个人都可以拥有自己梦寐以求的身材！！！！！在最好的年纪遇到最好的自己 不留一点遗憾咯！！！！！&br&欢迎关注weibo：eagercao&br&&br&&br&=======我是分割线=======&br&&br&&br&闲的无聊来答一发！多图预警！！！多图预警！！！！！！多图预警！！！！！！！&br&&br&外貌改变有多大呢！我觉得非常！非常！非常！之大！最大的变化就是五官立体了 穿衣服好看了 人变得梗自信了&br&找了下去年的旧照片，自己都不敢相信这是我？！&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/b3a12c117aa3a9553e14_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b3a12c117aa3a9553e14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是去年在武汉玩的时候的照片 大概140的样子 我身高170&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/c5e7c81bd605d47fe7c14d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c5e7c81bd605d47fe7c14d_r.jpg&&&/figure&&br&这是今年的照片&br&已经可以明显感觉的到整个人都瘦了一圈&br&&br&&br&&br&&br&来来来 直观感受一下&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1131& src=&https://pic4.zhimg.com/d112ae6bdbbd6c1d5627_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d112ae6bdbbd6c1d5627_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&同一个笑容 &br&同一张脸蛋&br&的不同效果&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/f2cc25ce3b270ccd0d8cf3_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f2cc25ce3b270ccd0d8cf3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实呢最大的变化真的是心态 有了一颗自信的心 以前胖的时候哪里敢去穿什么好看的衣服啊 都是加大的把自己装在里面 对了 想起我高三以前的暑假都没有穿过短裤 和短裙 现在想想都觉得好遗憾啊 都是因为肉肉的 不自信 觉得太胖了穿了也会被人在背后指指点点 &br&不过现在不一样咯 虽然没有那么瘦 但是已经可以穿上自己喜欢的衣服啦 买自己想要的款式啦 不用再考虑有没有自己的码字 也不会收到服务员大写的怪异的目光啦哈哈哈耶算是扬眉吐气了一次&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&840& src=&https://pic2.zhimg.com/b990b462af03be392e94f2e7d4dcb691_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b990b462af03be392e94f2e7d4dcb691_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我大概是花了两个月瘦了20斤左右 很健康 就是运动加饮食 到现在过了很久也没有反弹 就是过年了回家有些放纵自己 脸上又肉嘟嘟的了 没关系 寒假之后回学校继续加油！
现在是最爱的Mayday更新～ 4.19更新啦～ 一直觉得照片加了水印特别丑所以不想加 直到今天有善良的宝宝（谢谢么么哒）跟我讲照片被微博减肥药的运营商盗图后 我协商未果所以愤怒的把所有的照片都打了巨大的水印！！！！！！！！ 大家都不要相信这些减…
#禁止私转，如有需要请私信# &br&！&br&！&br&！&br&&br&&br&&br&深夜赶完图就看到糟心的东西，不得不笑笑真是世界大了什么人都有&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/7366a94daa51ecd8923d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7366a94daa51ecd8923d6_r.jpg&&&/figure&回复之后还被大手删了评论 真的好怕～&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/abd84f998d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abd84f998d9_r.jpg&&&/figure&这位朋友，来给你看看&figure&&img data-rawwidth=&704& data-rawheight=&704& src=&https://pic2.zhimg.com/ade9ab9e88d49e0cae601b3d55da5b3d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ade9ab9e88d49e0cae601b3d55da5b3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/c23abc20322b89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c23abc20322b89_r.jpg&&&/figure&你割双眼皮割三道吗？？&br&你开完眼角张这样吗？？&br&你鼻子垫了这样扭给我看看？？&br&你真的也是太闲了我都懒得艾特你&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&https://pic2.zhimg.com/84deff9441_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/84deff9441_r.jpg&&&/figure&&br&大哥我在健身的时候你在干什么？你在看别人眼角有没有开过鼻子是不是垫的。。&br&有时间多照顾照顾自己别在网上当键盘侠可以吗？？？&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/adaa116e7d586cb886a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://p}
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腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于岂论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身调养的人都非常重要。并且，做好腹部的操在一些模特的走秀中我们可以看见，很多男模的身材都非常的好，八块腹肌、饱满厚实的胸肌，已经成为了他们的标配，没有一个人是瘦骑好动感单车是很好的健身选择，但是具体要怎样做才华将单车骑的更好呢？有哪几种动感单车的骑法是值得大家来学习下？经常骑动感对于在农村长大的人来说，最喜欢的就是山里那一年四季摘不完的各种各样野果，阿谁时候虽然生活条件比较差，但是生活在农村的我腹部的肌肉群是人体重要的肌肉群之一，对于岂论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身调养的人都非常重要。并且，做好腹部的操练还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以操练的小动作，赶紧操演起来吧！西西里卷腹仰卧在地面上，双膝自然弯曲，脚掌踩实地面，双臂向上伸直与身体呈九十度角，双手十指交叉紧握。迟缓抬起上半身，感受脊柱一节一节被卷起，注意要靠腹部力量带动身体向上抬起，不要借助双臂的力量，也不要用力的伸脖子。双手尽量举高，感受身体被拉长。腰部及下背部连结贴紧地面。支撑两侧收腹跳在一些模特的走秀中我们可以看见，很多男模的身材都非常的好，八块腹肌、饱满厚实的胸肌，已经成为了他们的标配，没有一个人是瘦骨嶙峋的，并且他们都有一个共同点那就是肩膀非常的宽，以至于无论是穿各种衣服，都非常的好看，这归功于他们平时的训练。宽阔的肩膀也是男人的标识表记标帜之一，如果你也想像模特一样的身材，那么首先你得把你的肩膀练起来。很多人可能会说，那些人骨架很大，而我的不怎么大，该怎么办？骨架这个东西确实在成年以后时无法改变的，不过骨架不够，肌肉来凑，我们可以通过负重训练来让本身的肩膀变得更宽阔厚实。肩膀是上肢非常关键的部位，不只能冲破你的外不雅观，让你看上去更加的强壮，在生活中还是你的好帮忙，各种活动各种运动都离不开肩膀的参预，所以这个位置是你必然要掩护而且强化的处所。肩膀和胸大肌一样分为三个部位，前中后，统称为三角肌，一个饱满厚实的肩膀看上去就像半个洋葱一样，圆润有线条。要想肩膀变宽那么前束和中束是你要重点训练的，训练动作也并不复杂，推和抬手，我们可以将本身的手臂抬起来，然后用另一只手去骑好动感单车是很好的健身选择，但是具体要怎样做才华将单车骑的更好呢？有哪几种动感单车的骑法是值得大家来学习下？经常骑动感单车有什么好处？下面跟着一起来看下吧，希望对大家有帮手！怎么骑好动感单车对于新学者来说，动感单车是一个惯男女设备，不成以突然停下，如果有需要，则需要我们用手按压车把后面的
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手刹。还有就是必然要把脚踏板和脚固定好，以制止发生不测。动感单车是随着音乐运动的，所以步骤和音乐的强弱配合好，才是踩好动感单车的基本方法。初学者对腿部肌肉的耐力有较高要求，所以好先操练耐力，尽量不要插手手部动作。在坚持3-5天后，我们的腿部肌肉得到有效的熬炼后，就可以随着教练插手韵律感较强的手部动作了。动感单车一般时间都在半个小时以上，所以在运动间隙适当增补水分是很有须要的，可以选择功能男女饮料或者矿泉水等饮品。
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动感单车的骑法坐姿平踏椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央；想像在公园散步的感觉，以踩、拖、拉的3种施力方式不停画圈圈践踏；注意双脚不成外八字，践踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。践踏动对于在农村长大的人来说，喜欢的就是山里那一年四季摘不完的各种各样野果，阿谁时候虽然生活条件比较差，但是生活在农村的我们却从来都不缺解馋的零嘴儿。小时候我们吃过很多野果，记得其中有一种野果叫做盐树果，这种野果喜欢长在朝阳山坡、沟谷、溪边的疏
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林或灌丛中等地，每年秋冬的时候开始成果。盐树果的学名叫做盐肤木，有些处所还把它叫做老公担盐，原因是它的果子成熟之后，上面会覆盖上一层细细的盐霜，就像天然盐一样。
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荣誉徽章：代餐粉什么时候吃最有效
核心提示：很多人减肥，不吃东西，吃代餐粉，如何吃代餐粉才达到最好的减肥效果呢？
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代餐粉什么时候吃最好 代餐粉是用来代餐的，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的。如果是选择一餐，最好是选择代晚餐。所以，代餐粉选择晚餐6点到7点吃是最好的。因为不建议长期三餐都吃代餐粉，而不吃其他食物来减肥，晚上本来就应该吃的少，这样吃代餐粉代餐一个是减少了热量摄入，还解决了饥饿的问题。 代餐粉的作用 代餐粉所起的主要作用，就是帮助人们减肥脂肪与热量的摄入，从而达到一定的减肥效果。对于这一点，可能人们都是知道的。那么它是如何做到这一点呢？这主要是因为这种物质之中，热量不多，同时又有大量的膳食纤维，能帮助人们清理肠道，排出杂质。 代餐粉怎么吃 那么到底代餐粉怎么吃，才可以收到理想的减把效果呢？一般来说，人们可以把它当成正餐来吃。不过，要注意的是，过一段时间，要适当补充，以满足人体吸收的需要。此外，还要注意适当饮水，因为当这种物质帮助人们清理体内垃圾之后，是需要在大量水分的协助之下，才能顺利把它们排出的。 代餐粉的减肥原理 1、充分的饱腹感 代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。 2、低能量摄入 相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。 3、提供营养 吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。
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减肥三分练七分吃，所以吃在减肥中相当重要，怎么才能吃才对呢，少吃多餐能减肥，每餐吃多少呢，这些问题今天小编带大家了解下。我的位置：
比起“事业线”，女性开始更加渴求“人鱼线”、“马甲线”？
来源：上观新闻
作者：戚颖璞
摘要：优谈女性消费指数发布的健身数据显示：女性瘦身市场仍有很大空间。女性在移动职能端APP的活跃度中，健康类APP活跃度以66.2%的高分比位居第二，超出购物类APP（占比为45.9%）20.3%。
“减肥”是女性永恒的话题。多年来，瘦身塑形衣、代餐粉、瘦身保健品等等与“减肥”相关的产品层出不穷，每一件打着“减肥”旗号的商品，几乎都备受女性追捧。在某家电商网站上，用关键字“减肥”可搜索出100页产品列表，销量第一的产品拥有超过16万个评价。不过，拥有5000万女性用户的社交电商——优谈网发布的优谈女性消费指数显示：女性瘦身市场仍有很大空间。
健身类APP的女性活跃度超出购物类APP
受到工作和生活中不良习惯的影响，现代女性多数处于亚健康状态。优谈发布的女性数据显示，92.5%的受访女性表示颈椎有问题，比睡眠问题的普遍率超出20%。81.3%的受访女性临睡前会抽出至少1个小时的时间玩手机。39.5%的受访职业女性例假不规律。与身体状态欠佳相对应的是，职业女性的运动主要依靠“上下班路上的步行”，步行时间主要集中在上午9时以及19时到20时之间。此外，相较于300元/次的实现自我管理的健身课程（占比为3.7%），职业女性更愿意做300元/次的美甲（占比为29.6%）。
不过，优谈数据同样显示出女性对健身的强烈兴趣。在受访女性中，有57.3%的女性对“人鱼线”、“马甲线”的渴求已经超过了“事业线”，并认为健身有助于职场竞争。30.6%的受访女性健身的目的是为了发朋友圈。45.2%的关注减肥和健身等话题的女性，都更愿意社交分享和相互间的情感鼓励，其中，与朋友“组团”健身比单独健身的人群多出近3倍。而女性在移动职能端APP的活跃度中，健康类APP活跃度以66.2%的高分比位居第二，仅次于孕婴类APP（占比87.3%），同时超出购物类APP（占比为45.9%）20.3%、超出美容服饰类APP（占比为44.2%）22%。
首款“今日女性头条”发布
据易观智库首次发布的《中国移动互联网女性经济专题报告》显示，2015年中国移动互联网用户中女性同比增长5.7%，在移动购物领域消费高达70.6%。随着女性消费的增长，移动互联网中的“女性经济”已经从电商领域蔓延到O2O领域。“中国家庭消费的75%以女性为主导，优谈正是看中了女性巨大的市场潜力，才推出了以女性为用户群体的社交电商。”优谈网CEO李瑜告诉笔者。
“优谈TOP”是优谈网在6月13日于上海巾帼园推出的首款“今日女性头条”，集合了众多媒体及自媒体人的女性内容，内容涉及时尚、娱乐、美食、旅游、育儿、情感、瘦身等多个栏目，并与优谈旗下的5个女性APP：优谈宝宝、优谈大姨妈、优谈心理、闺蜜联盟和人鱼线减肥器，形成了完整的生态链。
从整个市场来看，“专为女性打造的APP”并不少见。谈到“优谈TOP”的亮点，李瑜告诉笔者：“优谈网拥有6000万女性用户，以及15万来自医疗行业、美容行业、健身行业的专业人士。多年来，众多女性用户在优谈留下了大量行为数据。通过对每个用户的行为数据分析，优谈TOP可以进行精准的内容推送和广告投放。”李瑜打了一个比方：“如果使用普通的算法推荐类媒体，用户点击3次某汽车品牌的新闻，今后就会收到越来越多关于这个品牌的新闻。但是，优谈TOP会根据该用户在其他5个APP的数据记录，如果判断出用户已经购买该品牌汽车，就不再会推送相关新闻。”
以“身轻、心轻、年轻”为理念的优谈TOP，特别关注女性健康和女性职场。目前，国内食品电商品牌——中粮我买网已经入驻优谈TOP，推出食品和食品配送服务。上海市妇联也同时入驻优谈TOP。“上海市妇联会与优谈开展线上合作，让更多女性成为创业的受益者。”上海市妇女联合会副主席翁文磊说。
栏目主编：吴卫群 题图来源：视觉中国 图片编辑：朱瓅 邮箱：wu-
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解放日报新媒体研发中心技术支持&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-41afdb8cabccda8f09d011e2417324bf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-41afdb8cabccda8f09d011e2417324bf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&温馨提示：这是一篇长文干货，阅读之前请先备好瓜子花生酒水饮料。&/b&&/p&&br&&br&&p&最近一些朋友在看过岛国电视台一期关于改善粗腿的节目后，纷纷来向我求证，恰好这个话题早就想写，今天就借着这机会给大家分析一下。&/p&&p&这档节目讲了些什么呢？（原视频我没看，以下截图源自网络）&br&&/p&&br&&p&&b&========以下为岛国节目内容========&/b&&br&&/p&&p& 节目组找了两位姑娘&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a20dcd75fc16d8aa91d7cf5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a20dcd75fc16d8aa91d7cf5_r.jpg&&&/figure&&p&上半身相差不多。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bccc20ab2b08f15b602c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bccc20ab2b08f15b602c_r.jpg&&&/figure&&p&但是看到下半身，大小腿的围度却相差巨大。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5cdff05aac68c7869c6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5cdff05aac68c7869c6_r.jpg&&&/figure&&p&所谓「岛国专家」说，关键在于脚趾，瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-741cd06b85e8b1e631be5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-741cd06b85e8b1e631be5_r.jpg&&&/figure&&p&粗腿妹脚趾却是翘起来的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de31cd84b3650d6bffc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de31cd84b3650d6bffc7_r.jpg&&&/figure&为了能够让广大吃瓜群众更加信服，节目组还专门做了测试&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5bdeebd7c56b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5bdeebd7c56b_r.jpg&&&/figure&&p&区别确实很大，粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色。而细腿妹几乎紧贴地面。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-24aa2b81dbdbb312e66576c0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-24aa2b81dbdbb312e66576c0_r.jpg&&&/figure&&p&然后「岛国专家」又请来另外四位粗腿妹测试，看看这是不是偶然。&/p&&p&果然她们的脚趾全部都没有贴地。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-244e078d7a81bf8ed2f024d0bec66fd6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-244e078d7a81bf8ed2f024d0bec66fd6_r.jpg&&&/figure&&p&「岛国专家」说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。 &br&&/p&&p&为什么会这样？「岛国专家」让大家试着这样做：抬高脚趾走路。&/p&&p&可以感到，这样腿部肌肉更费力。（这不废话嘛= =）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcefedfe7ffe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcefedfe7ffe_r.jpg&&&/figure&&p&也就是说脚趾翘起来，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93d46f60aca4d939b6a93_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-93d46f60aca4d939b6a93_r.jpg&&&/figure&&p& 并且带来更多的脂肪。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3aa1cf9c374f8b9250a4f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3aa1cf9c374f8b9250a4f_r.jpg&&&/figure&&p& 至于为什么会脚趾悬空？目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。&b&（这只是因素之一）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acbff4302_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-acbff4302_r.jpg&&&/figure&&p& 因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。&/p&&p& 但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾顶住鞋子，最终养成习惯。 &/p&&p&&b&（这种说法太片面了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d9e643b4317349ecce7b8d8a4aafaa3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d9e643b4317349ecce7b8d8a4aafaa3_r.jpg&&&/figure&&p&那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba484ebb9d52d8efc53a65cc5929fead_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba484ebb9d52d8efc53a65cc5929fead_r.jpg&&&/figure&&p&然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。 &br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ba4afbcbfb985cbf92bdf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ba4afbcbfb985cbf92bdf_r.jpg&&&/figure& 再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bcdc0cac0d66dfc654e8e4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bcdc0cac0d66dfc654e8e4_r.jpg&&&/figure&&p& 大概两个星期的时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a857a807bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a857a807bc_r.jpg&&&/figure&&p&经过测试，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b01fed75c0f609aa5b9bca4a0914cc73_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b01fed75c0f609aa5b9bca4a0914cc73_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e045229dfa7c6beaa43fe0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e045229dfa7c6beaa43fe0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&========以上为岛国节目的观点========&/b&&/p&&br&&p&是不是觉得很神奇？？？&/p&&p&&b&其实一点也不神奇！！！&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&要弄清楚这个问题，我们只需要了解一点基本的原理：&/p&&br&&p&▲什么是&b&「足弓」&/b&&/p&&br&&p&足弓外形如同拱顶，由「&b&足横弓&/b&」、「&b&内侧纵弓&/b&」、「外侧纵弓」支撑，依靠在这三个支撑点上。（与岛国综艺相关的是&b&足横弓&/b&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38e0a9cd4f_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38e0a9cd4f_r.jpg&&&/figure&足弓下方有大量的肌肉，这些肌肉对维持足弓起到至关重要的作用。当然这也意味着，一旦足弓塌陷，这些肌肉会受到抑制。这其中就包括胫骨后肌、趾长屈肌、趾短屈肌等等。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ca691b2d5baacdfea065e7_b.png& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ca691b2d5baacdfea065e7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&现代人绝大多数刚出生就在硬地面走路，很小就开始穿鞋子（光脚走路锻炼足底的时间很短）、家长不会给孩子选鞋（与日本综艺观点不同，我认为绝大多数国内家长都是给孩子穿小鞋），女性鞋子不符合生物力学等等原因，足弓塌陷非常常见。&/u&&/p&&p&甚至我们可以称之为：人类为了适应现代生活而发生的“进化”。&/p&&p&只不过这个进化的代价太大了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-364364adbc5d079faa6505cfd79b1b16_b.png& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&p&「&b&足横弓&/b&」塌陷，趾长屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出现了开场岛国综艺中的画面：脚趾翘起&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de31cd84b3650d6bffc7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&脚趾最主要的功能是稳定和平衡我们的身体，稳定身体，尤其是稳定我们的地基，属于人体最优先级的任务，如果脚趾不干活了，就必然要动用其它肌肉来帮忙。&/p&&p&脚不稳定，我们会优先动用头、胳膊、腹部来稳定吗？ 显然不是！&/p&&p&谁距离脚最近呢？&/p&&p&&b&腿！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa452bdcf6e_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&482& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&如果再伴随「&b&内侧纵弓塌陷&/b&」，可能加重膝超伸，进一步加重小腿负担。&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-697e61fd45e9f40eace5_b.png& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&333&&&/figure&足弓塌陷+膝超伸+肌肉无力+不良运动模式+不良生活习惯&/b&，直接导致各种不良的腿型（别跟我说X、O、XO还是OX，那只是表象）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff2e5c3bafd4fa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&地基有明显问题，上面自然好不了，很多&u&反复发作久治不愈&/u&的&b&慢性疼痛&/b&（比如膝痛、腰痛、肩颈痛）都与足底不良的生物力学结构有关系。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccdc05aaf58bd89b7b928_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&p&基本科普就到这里，我们该怎么做？&br&&/p&&br&&p&&b&▲调整站姿&/b&&/p&&p&将身体重心落在图中红色、紫色、蓝色3个点上，同时&b&脚趾不要有翘起，要紧贴地面。&/b&&/p&&p&&b&如果这样做有困难，可以参考岛国综艺中的方法，用胶带辅助一下。（胶带&/b&&b&仅限于站姿时脚趾翘起的同学）&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dc954a1edc20b9e5907b7d_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4dc954a1edc20b9e5907b7d_r.jpg&&&/figure&（图片取自网络）&/p&&p&&b&▲松解小腿后侧肌肉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-38dd5d9bfdc0708bcf45_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-38dd5d9bfdc0708bcf45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲脚趾肌肉激活&/p&&p&这个练习也是平时我对每个学员的建议，每天在家中脱掉袜子后，不断让脚趾活动，可以做任何的动作，只要是主动的收缩。而且完全可以升华为一种类似“抖腿”的习惯，在家中边看电视边动脚趾，根本不需要特别关注它。&/p&&br&&br&&p&&b&▲写在最后&/b&&/p&&br&&p&&u&①腿粗因素很多，足弓只是其中一个常见且重要的因素，请大家理性看待。&/u&&/p&&p&&u&②本文旨在说明足弓塌陷的问题，需要引起大家的重视，我个人并不倡导使用岛国的这种方法。条件不允许的同学可以尝试，但是一旦出现身体不适请立刻停止。&/u&&/p&&p&&u&③足底训练很重要，但需要长期坚持，如果结合矫形鞋垫效果会好很多。&br&&/u&&/p&&p&&u&④某宝上大行其道的鞋垫我是不推荐的，鞋子大不大只有脚知道，每个人足底情况都不同，而足底任何一个关节的位置变化都可能引发连锁反应。&br&&/u&&/p&&p&&u&如果条件允许，可以考虑使用针对个人足底情况的订制矫形鞋垫。&/u&&/p&&p&比如这种：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fae7b494a2b4a255a11ec_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fae7b494a2b4a255a11ec_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&最近计划与一位知名康复师开微信课堂，一切在准备中，敬请期待~&br&知乎LIVE准备中，敬请期待~&br&&br&有兴趣的朋友可以留言，告诉我你感兴趣的话题~&/b&&/blockquote&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→胯宽，影响腿部线条的元凶←&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_r.jpg&&&/figure&&p&12月上海可约课，个人资料有说明。&/p&
温馨提示：这是一篇长文干货，阅读之前请先备好瓜子花生酒水饮料。 最近一些朋友在看过岛国电视台一期关于改善粗腿的节目后，纷纷来向我求证，恰好这个话题早就想写，今天就借着这机会给大家分析一下。这档节目讲了些什么呢？（原视频我没看，以下截图源自…
我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&我觉得主流的观点&br&说节食不减肥，减了也会反弹&br&&b&是因为很多人在节食后控制不了自己的&/b&&br&对于很多自控能力很差的年轻人来说&br&可能真的不是什么好办法&br&但是你不能说不能说节食不能减肥&br&&br&很多肥胖的人，他们的身体真的不需要吃那么多&br&但是控制不了自己，在做胃旁路手术之后&br&食量减了一大半，越来越瘦，身体越来越健康&br&你说节食无用，不减肥，那都是扯淡&br&对于很多胖子来说，只是他们节不了食，不是节食不减肥。&br&一个BBC记录片里面的人做手术之后，吃了不到以前的四分之一。&br&身体越来越健康&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e0cbadc8d80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e0cbadc8d80_r.jpg&&&/figure&
（视频截图）&br&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/7/R/L/MBQUGUI0P_MBQUHSTRL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们为什么变得这么胖&/a&&br&可以直接从33.5分钟开始看起&/blockquote&&br&所以说：&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&b&不是说节食不减肥，是一般人节不了食&/b&&br&&br&我在我的专栏里，写了&b&为什么我们节不了食？&/b&可以参考一下。&br&&blockquote&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&深度剖析，为什么减肥这么难？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&&strong&还有，就是饱腹感的反馈机制&/strong&，我们的大脑是个饱腹感反馈效率极慢，有时还会消极怠工，更可恶的是有时会给你发送错误指令的家伙。&/p&&br&&p&为什么有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，最后知道自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。&/p&&br&&p&瘦龙细细的分析了一下，大脑为什么饱腹感反馈慢，应该是这个原因，人类进化史发展几百万年，以前从很难吃饱，原始社会是饱一顿饿一顿，封建社会哪能让你吃饱啊，只有进入伟大的社会主义社会和资本主义社会，也就这几十年吧，在全世界经历伟大的三次工业革命，人类文明高度发展之后&/p&&br&&p&我们才开始慢慢，能顿顿吃饱，顿顿吃爽，相对于几百万年，几十年短得简直可以忽略不计，饱腹感的反馈机制根本就无法完整的建立起来，所以，我们机智的大脑根本就没有时间锻炼这方面的能力，我们也不能怪它老人家。&/p&&br&&p&这就是我们正常人每次吃饭非常容易吃多的原因，大脑他老人家很少及时，给你反馈吃饱的信号。&/p&&p&所以，现在有人通过给大脑做手术减肥，通过电波给大脑传输饱腹感信息，随时都感觉自己是饱的，然后你才能达到，想吃多&strong&少&/strong&就吃多&strong&少&/strong&的境界了，要不你就算你吃饱了，大脑也会告诉你，你还饿着呢，再吃点，再吃点。&/p&&br&&p&如果有一种减肥药能控制大脑，提升饱腹感反馈机制，那么这肯定是世界上最有效的减肥药&/p&&/blockquote&&br&&br&知乎里很多大神减肥成功的励志故事&br&都是靠着节食和锻炼一路走下来的&br&&b&但是目前我还是不推荐节食减肥的&/b&&br&&b&各种数据表明，失败几率还是非常高的&/b&&br&&br&我们必须清楚一个事实：&br&&br&&b&胖子们，我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&b&胖子们，&/b&&b&我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&b&胖子们，&/b&&b&我们真的不需要吃那么多&/b&&br&&br&我们的食欲是由身体的激素控制&br&身体给大脑传输信号&br&你不能违背大脑的意志&br&相信我你的will power非常weak&br&不要挑战你的身体，你的大脑&br&&br&好消息是：&br&国外有专家在研制一种神针神试剂&br&注射之后能控制人的食欲&br&专家说，十年之后，肥胖就不再是问题了&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/324e4f7c5a9ffe9e7b33bdc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/324e4f7c5a9ffe9e7b33bdc_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2016/7/R/L/MBQUGUI0P_MBQUHSTRL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们为什么变得这么胖&/a&&br&可以直接从37分钟开始看起&/blockquote&&br&&b&===================&/b&&br&&br&另外：&br&我还看过一个国外的纪录片，有关快速减肥的&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&风靡全球的21天减肥法，三周减肥法3weekdiet - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&有关快速减肥，里面的观点&br&我截取两张图你看看吧&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/90c3be2777ee2afebc301d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/90c3be2777ee2afebc301d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bcad7c7ee0f6bbf6f04b41_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bcad7c7ee0f6bbf6f04b41_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面是有关快速减肥的字幕&br&&br&&u&Michael Danzinger博士，曾是NBC 电视节目“最大的减肥者”的减肥顾问。&/u&&br&&u&&br&这是他有关快速减肥的评论:理论上，一个人，一星期可以减肥20磅（18斤）,快速减肥本身没有错&br&只有你以正确的方式在减肥,根据我自己的研究，我发现目前有关健康减肥方面的研究,都和具体减肥的方法有关系,而不是和减肥速度有关系&/u&&br&&u&&br&所以，我也不知道,最好，最安全的减肥是一周减去一两斤，这样的歪理到底是哪里来的&br&你好好想想,根据国家疾控中心的分析,如果你BMI超过25，你就是过度肥胖,你将会非常容易得下列疾病,冠心病，2型糖尿病,子宫内膜炎，乳腺癌，结肠癌,高血压，血脂异常，中风,肝病，胆病，睡眠呼吸终止症,呼吸性疾病，关节炎，妇科疾病,考虑到过度肥胖与这么多的严重疾病非常相关&br&难道说，尽快去掉你身上那些多余的脂肪,不是越快越好吗&/u&&br&&br&我的理论是：&br&&blockquote&如果&b&你内心足够强大，能控制自己大脑，能抵御各种诱惑&/b&&br&&b&你可以尝试给自己最严苛的减肥方式，期间的痛苦只有你自己能懂&/b&&br&一切快速的减肥方式都是比较难的，快速减肥本身没有问题，只要你能做到&br&你能不能成为那百分之几能坚持到最后的人，如果你那么自信，就尝试吧&/blockquote&&br&&b&================&/b&&br&&br&&br&&b&有关如何快速减肥，我的回答是：&/b&&br&&br&如果你&b&真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥&/b&，我来尝试严肃的回答下你的问题吧。&br&&br&正如我上面所说的，&b&快速减肥和强悍的意志力&/b&是分不开的，虽然我做的研究是普通人怎么减肥，其实牛人想减肥就是一个念头的事情，也就是说有了强悍的意志，这一切都好说。&br&&br&好，确定你是牛人之后，我们来说快速减肥。&br&&br&&b&有关饮食&/b&，无非就说那么几点&br&&br&&b&1，限制碳水化合物的摄入&/b&&br&国人的饮食当中，碳水化合物占了太多的比重，由于碳水化合物的升糖指数GI较高，容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪，胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变，有利于排除水肿，一开始，低碳饮食效果非常明显，一般人，一周减去10斤很正常。PS:糖类，果汁饮料，主食（白面，米）都是升糖指数高的碳水化合物，&br&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&还是有很多中国人不知道，这个流行时间最长的减肥法。 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&盖里.陶比斯
我们为什么会发胖? - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&上面的相关文章，都是有关碳水化合物，糖类，果汁饮料，主食等，和胰岛素水平相关的文章，可以参考&br&&br&&b&2，多吃蛋白质，蔬菜，白肉&/b&&br&蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，能减少对食物的渴望，想减肥，蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纤维多，有利于肠道蠕动，很多蔬菜基本上可以不限量&br&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&最权威的健康饮食建议 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&3，增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复。&/b&&br&力量训练会产生肌肉，提高基础代谢，等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪，还可以尝试HIIT，各种训练到力竭，然后休息，再训练到力竭，在休息，反复几组，不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法，享受那种真正的精疲力尽，肌肉酸爽吧。&br&有氧训练也可以尝试，配合力量训练吧，先力量，再有氧，单纯的有氧减脂效果非常慢。&br&&br&有关快速减肥，除了节食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法。&br&&br&&br&&br&&b&==================&/b&&br&&br&&br&但是我们大部分都是普通人，你必须慢慢来，采取更加温和的减肥方式&br&&br&&br&什么是温和的靠谱的减肥方式，那就是慢慢的养成自己的健康生活习惯。&br&&br&&br&&p&&b&如何养成健康的习惯？&/b&&/p&&br&&p&&strong&首先，什么是习惯&/strong&&/p&&p&习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说，只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯。&/p&&p&习惯是有惯性的，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，习惯是一种行为记忆，一旦形成，它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难。&/p&&p&要养成健康的生活习惯&/p&&br&&br&&p&&strong&1，我一直建议从简单开始&/strong&&/p&&p&这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策，自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。&/p&&p&比如说饮食，我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进，一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动，都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制，反抗，然后各种不适应。&/p&&p&如何从简单开始，举几个栗子&/p&&p&以前吃大碗面，现在换成小碗，若吃不饱，可以加一个菜。&/p&&p&以前两碗米饭，现在一碗，也可以多吃点菜。&/p&&p&以前每天三罐可乐，现在两罐，其他喝水。&/p&&p&以前从不锻炼，现在吃完走两步，从十分钟开始&/p&&p&以前锻炼基本上是走路，现在开始加一点强度，加快点节奏。&/p&&p&任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应，不舒服了，就停止，不要强迫，不要追求极限，避免身体启动保护机制。&/p&&p&等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了，可以给自己再加一点砝码。&/p&&br&&p&&strong&2，制定计划和分配任务&/strong&&/p&&br&&p&关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步，给自己大脑更多的确定性，内心更多的成就感，从而增加自己前进的动力。&/p&&br&&p&每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。&/p&&br&&p&进度的完成，实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。&/p&&br&&p&比如说，微信运动的步数记录，任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑，那些小小的成就能给你很大前进的动力。&/p&&br&&p&&strong&3，不断的重复&/strong&&/p&&br&&p&目的很简单，尽快把这个变成习惯，变成潜意识，就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈，能够抵抗大脑享乐主义的决策&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&每天走路20分钟，坚持一个星期之后，一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿，走出第一步。&/p&&br&&p&每天坚持晚餐吃少一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。&/p&&br&&p&坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受&/p&&br&&p&&strong&4，&strong&学会休息&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么，人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制，会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理，每个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求，那就是&strong&睡觉自然醒。&/strong&&/p&&p&很多人平时非常忙，老是加班，通宵，这样非常容易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的，无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因。&/p&&br&&p&&strong&5，&strong&提供威胁&/strong&&/strong&&/p&&br&&p&提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为，从而建立健康的习惯，比如说&/p&&br&&p&可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面，时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己，这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力。&/p&&br&&p&我们有刷牙的习惯，很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦，或者有异味时面对朋友的尴尬。&/p&&br&&p&很多朋友有嚼口香糖的习惯，也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬&/p&&br&&p&我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果，蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单，了解健康生活习惯的好处，不健康生活习惯的坏处，这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己。&/p&&br&&p&&strong&6，切断坏习惯的后路&/strong&&/p&&br&&p&破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说，很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行，如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多。&/p&&br&&p&做米饭的时候可以少做一些，一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。&/p&&br&&p&把零食藏起来，或者不买零食，水果放在明眼处。&/p&&br&&p&尽量不进面馆，洋快餐店，当然你就会少摄入碳水化合物，高热量的食物。&/p&&p& 文章理论性比较强，比较枯燥，能看完的都是真爱，感谢支持。&/p&&br&&p&&b&====================&/b&&/p&&br&&br&&b&最后：&/b&&br&&br&我来说一说我的情况吧&br&&br&&p&&b&说说我的成绩：&/b&从4月份减肥到7月份，体重从约170斤到130斤，&/p&&p&虽然说没有知乎那些大神那么流弊，但是影响了身边很多人，同龄人都发福了，很多人看到我的变化，都很感慨&/p&&p&我把自己的减肥心得分享出来，希望能影响到你们，我会继续分享我的减肥，健身观念，心得，体会，都是原创，图片少，文字多，适合深度阅读。&/p&&br&&p&&b&我的最大心得：&/b&&/p&&p&一定要喜欢&/p&&p&一定要喜欢&/p&&p&一定要喜欢&/p&&br&&p&一开始减肥，任何你不喜欢的锻炼方式，你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现，相信我，你干不过你强大的内心，你可以违背他一阵子，你不可能违背它一辈子，比如说跑步，你尝试了，发现你不喜欢，你的大脑会想尽一切阻止你跑步，那你就暂时不要跑，可以尝试走路，跳操，力量训练，等等。&/p&&br&&p&我就不喜欢跑步，没有跑过步&/p&&p&但是也成功减下来&/p&&p&我一直开车，坐电梯&/p&&p&有的人说要减肥&/p&&p&就骑自行车上下班，走楼梯。&/p&&p&对不起我不喜欢&/p&&p&我不喜欢枯燥的走路&/p&&p&我喜欢一路听着歌，新闻，资讯&/p&&p&吹着风去上班&/p&&br&&p&我喜欢单杠，双杠，小区的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，哑铃，杠铃。&/p&&p&减肥法很多可以尝试，但是不要有过多的依赖，形成自己的方法论很重要&/p&&br&&p&再比如说节食，如果你不喜欢，你受不了饿肚子，你先不要节食，可以尝试少吃多餐，吃得健康一点，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了节食，我一路走来，从来没有饿过肚子，只是让自己会吃一点而已。&/p&&br&&p&能让我们在减肥路上正常走下去，一开始的驱动力是唯有&b&爱好&/b&，这是让你不放弃的最好的保障，任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量，让你半途而废，&/p&&br&&p&没有爱好就要多尝试，培养爱好，有了良好的爱好，慢慢就会培养出好习惯，好习惯会给你带来好结果，好成绩，这种好成绩会给我们带来第二驱动力，成就感。&/p&&br&&p&一旦你有了第二驱动力，你就会逐渐进入一个良性循环，最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式，这成了你生活的一部分，你才真正的成功减肥，享瘦一生，一辈子健康。&/p&&br&&p&成功减肥最大的好处不是自己变好看了，身材变好了。&/p&&p&而是你培养了真正健康的生活方式，你一辈子都健康了。&/p&&p&&b&减肥是一阵子的事情，健康才是一辈子的事情。 &/b&&/p&&br&&br&&br&
=====================&br&&br&&br&成功减肥后，我做了很多减肥相关的研究，写了很多文章，还在继续中，希望自己能一直坚持下去，大家可以参考我的专栏，或者我的微信公众号：瘦龙健康。&br&&br&&p&减肥是一个你和大脑谈恋爱的过程，你需要了解它的脾性，不要背叛它，才能成功驾驭它，成功减肥。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&深度剖析，为什么减肥这么难？ - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&同时，一开始减肥也是需要你的决心，和毅力的。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何才能下定决心减肥 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在我们的减肥路上，我们的大脑会我们出很多难题&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&真正阻碍你减肥的，是你内心那些牛逼的借口 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&/p&&p&一路走来我的减肥心得，仅供参考&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我的成功减肥心得，体会 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&平时我是饮食习惯，和健康生活方式&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&瘦龙：我是这么吃瘦的 - 瘦龙健康的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p& 还有很多的减肥文章，资讯，心得，&/p&&p&可以尝试关注公众号：瘦龙健康&/p&&br&&p&我是一个严肃的&b&健康减肥论者&/b&&/p&&br&&p&瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载，否则誓死追究到底。&/p&
我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。
我觉得主流的观点 说节食不减肥，减了也会反弹 是因为很多人在…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_r.jpg&&&/figure&&p&有很多减脂营的小伙伴都要求营长给推荐一些健身操视频，今天给大家推荐一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。&/p&&p&但有一点一定要提醒大家，跳操最难的一点还是坚持。大部分人都是开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持不下去了，借口诸如天气冷、家里太小、工作太忙之类的……如果是这样，那建议你不用再看下面的内容了。所以，在开始一个项目之前，先坚定一下自己的信念。做好短期和长期的计划，这样才能不白费时间。&/p&&p&1、insanity&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f19fcd9e1bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f19fcd9e1bc_r.jpg&&&/figure&&p&如果在健身操里找一个具有“强撸灰飞烟灭”攻击力的代表，必定是Insanity健身操无疑！&/p&&p&减脂营有一个近40岁的妈妈和可库君反应，自己认真坚持跳了三个多月，体能素质明显爆增，身体感觉也越来越好，而且练着练着，居然隐约出现了马甲线！&/p&&p&但是！入门级的跳郑多燕都累的同学，请直接忽略。强度较大！适可而止！&/p&&p&这里放第一集的体能测试视频可以看看强度。&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/a01440uywbf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity01 Fit Test&/a&&/p&&p&2、HIIT高强度间歇训练&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-54d64ccb99e92f4d7dcded19_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-54d64ccb99e92f4d7dcded19_r.jpg&&&/figure&&p&同样也是火爆的HIIT，也是大受追捧。但可库君觉得强度有点高，健身小白就不要一开始就尝试了。&/p&&p&HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。&/p&&p&通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。&/p&&p&以下是个人经验：&/p&&p&insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不反弹，并且食欲下降，身体素质有一定提高。&/p&&p&视频网上很多，自行搜索。&/p&&p&3、pump it up &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba6fd9b694cf6e22f407f21_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba6fd9b694cf6e22f407f21_r.jpg&&&/figure&&p&PIU/ Pump it up是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。&/p&&p&可库君建议在练insanity前先尝试一下pump it up，这个强度会稍微轻一点，如果这个都受不了那ins可以直接忽略。&/p&&p&先坚持一段时间这个再说吧。&/p&&p&视频请自行搜索 pump it up 2004&/p&&p&4、入门级健身教程——Slim in 6&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b7cd5a36d5f0c52d1cb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b7cd5a36d5f0c52d1cb_r.jpg&&&/figure&&p&没有基础或者膝盖不好的人推荐从slim-in-6&/p&&p&这个任何人都可以做，尤其适合男胖子——主播是个身材火辣的姐姐，你懂的~&/p&&p&不需要什么器械，只要一张瑜伽垫一双跑鞋和弹力绳就OK了 。&/p&&p&很多人说PIU跟不上，可以尝试一下这个。&/p&&p&视频请自行搜索&/p&&p&5 、国产的 kitty有氧健身操&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bddef2e642c0e4348d57c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bddef2e642c0e4348d57c_r.jpg&&&/figure&&p&这个挺老了，应该有十几年了，跳跳觉得挺好的，动作种类编排花样比较多但是能上手，虽然没那么标准， 但都能跟得上。适合小白入门级学员。&/p&&p&这个各大视频网站都有很多全集，自行搜索吧~&/p&&p&6、Jillian Michaels 90天有氧减肥操&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79b74cc2df3_r.jpg&&&/figure&&p&Jillian Michaels减肥操是魔鬼教练朱利安研发的一套健身操，可以让你在30日内减18斤。通过结合高效的减肥运动，让脂肪快速燃烧，消耗体内热量来达到快速减肥的效果。 &/p&&p&强度很大，锻炼下来感觉丝毫没有休息的时间，运动量比较大，肌肉一直在跳动，不是一般体力的人可以坚持下来的。这个操一共有三个视频，每个约40分钟，难度各不相同，每个人可以根据自己的需求来选择跳哪个。&/p&&p&7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc01fa8a208b3395cb0baf5a788d7c64_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&这个推荐给女同学，很适合局部锻炼。比如其中很火的天鹅臂视频，长期坚持是能甩掉蝴蝶臂的（有同学反映收副乳效果超好，汗！）~动作看似简单，但是重复做上4组，会感到肌肉在燃烧。&/p&&p&时长：60分钟&/p&&p&基本介绍：分为针对臀部、腰腹、腿部、手臂等位置，打造纤长优雅的舞者身姿。值得一提的是，里面的trainer是Mary Helen Bowers，Natalie Portman演《黑天鹅》之前就是受训于她。Bowers也有参与维密天使的训练视频，绝对是明星trainer。&/p&&p&这里是可库健身减脂营，更多减肥方法方法，请V信搜索公众号：kekufitness&/p&
有很多减脂营的小伙伴都要求营长给推荐一些健身操视频，今天给大家推荐一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。但有一点一定要提醒大家，跳操最难的一点还是坚持。大部分人都是开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持不下去了，借口诸如天气冷、家里太小…
无邀，不请自来哈哈！&br&&br&在中国有一句古语：“伤春悲秋”，从秋天延续下来的消极情绪可以保持到冬天结束，然后春天开始了，又有一些悲伤...情绪低落的时候什么都不想干，健身也不例外，有没有同感？&br&&br&&p&情绪不是简单心理问题，事实上，它很大程度直接影响到你的日常生活、生理活动。情绪在运动中的作用，其实是非常重要的。&br&&/p&&br&&p&「今天感觉不错，感觉可以多做两组！」，「有点儿 down ，做不下去了」，「不放点儿噪的音乐练不 high 啊」。这些脑内音大家都不陌生吧？&/p&&br&&p&&b&1、&u&正面情绪&/u&的加成buff &/b&&/p&&br&&p&你有没有过这样的经历：感觉有些疲乏，本来不想去健身、只想躺在床上刷刷微博，刚好刷到 Keep 更新了一条健身励志视频，看完觉得精神振奋、退出微博打开 Keep 开始训练。&/p&&br&&p&除了上面的「精神氮泵」效应，积极的情绪在训练中往往也会给你更好的反馈。据《运动心理学》研究说明，在积极情绪下，人的肌肉往往更放松、体温也更高。这种状态下训练往往注意力更容易集中、也就更不容易受伤。 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce1f1e7ec026e384dd2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce1f1e7ec026e384dd2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外，&u&积极情绪能帮助你更好地控制自己&/u&。在良好的情绪状态下，人们总会更容易地自律、执行自己的饮食和健身计划。&u&饮食上，良好的情绪状态下不容易出现暴饮暴食或食欲不振的现象；训练中，积极的情绪状态有助更有动力地投入训练、获得正向反馈。&/u&&br&&/p&&br&2、&b&&u&负面情绪&/u&的debuff &/b&&br&&p&相对于正面情绪带来的积极作用，负面情绪对你的健身造成消极作用可就大！多！了！（就问你怕了吗）&br&&/p&&br&&p&当你感到悲伤、生气、沮丧等，特别是压力大、焦虑的时候，你体内的激素稳态很容易发生变化，例如皮质醇、多巴胺等的水平变化。当体内激素稳态失衡，&u&就容易造成肌肉消&/u&解，情绪更加不稳定、消沉，注意力不集中。在运动过程中最直观的体现就是肌肉的控制和募集能力显著降低，难以完成平时能够完成的强度、容易导致受伤。&/p&&br&&p&就自身反馈和执行的方面来说，当你处于负面情绪状态时，很容易出现一种恶性循环：情绪差，感觉减脂效果不如预期——压力大，盲目加大运动量、减少营养摄入——短暂时间内体重下降，但很快又没有变化——烦躁、压力堆积爆发，无法继续坚持控制饮食、暴饮暴食——代谢受损，体重迅速反弹——&u&崩溃，放弃减脂。&/u&&br&&/p&&br&&p&还有一种比较常见的负面情绪的影响，即当你明明已经取得很棒的健身成果时，却总因为对身材的压力和偏执，不断地给自己施加更大的强度和更严格的饮食。&u&更有甚者，因为这种焦虑的精神状态造成失眠、内分泌失调等问题。&/u&&/p&&br&&p&总而言之，负面情绪从体内激素环境稳态、肌肉能力下降、焦虑抑郁、不当的健身选择造成恶性循环，对整个健身过程造成很大的负面影响。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&那么，怎样才能最大限度调节自己的情绪，让自己的情绪最大限度帮到自己进行健身而非形成阻碍呢？&/u&&/b&&/p&&br&&ol&&li&&b&音乐也是「音药」&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&p&下图中的数值描述为心理状态评分（POMS），根据 Dr. Kiran Kumar 的研究，运动时听节奏快的音乐对于负面情绪的消解都有着很明显的作用，精神状态（Vigor）甚至也有高涨的效应。而节奏慢的音乐只有在愤怒（Anger）和困惑（Confusion）有不明显的效果，对其他负面情绪甚至反而有不同程度的促升效应。不听音乐做运动时，所有的负面情绪都会有一定程度加重。 &br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-233fb33d317_b.jpg& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-233fb33d317_r.jpg&&&/figure&所以，下次心情不太好的时候做运动时，不妨听听「最炫民族风」。（当然了，你有其他带劲儿的音乐更好啦！！）&br&&/p&&br&&p&&b&2.有氧运动更适合调节情绪&/b&&br&&/p&&br&&p&下图为《北京体育大学学报》2002 年第 4 期《有氧运动和情绪》中的研究数据，SEES 得分也是用以衡量测试者心理状态强度的量化标准。可以看到 30 分钟有氧运动后，积极情绪呈上升趋势、消极情绪呈下降趋势，且这种状态可以保持到运动结束后 60 分钟。两种不同的训练强度、踏级（爬楼）和慢跑对情绪的影响没有显著差异。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bf17243b16e_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bf17243b16e_r.jpg&&&/figure&理论研究也证明了，《重庆森林》里何志武一失恋就跑步以消解情绪，是有道理的。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d596d8a1de6a68dda9583d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d596d8a1de6a68dda9583d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3.科学合理的健身观念&/b&&br&&br&&p&任何短效速成的方法几乎都是不合理的。健身是循序渐进的过程，为了短期实现某个健身目标比如增肌、减脂，而盲目加大强度、减少营养摄入，往往容易造成受伤、基础代谢折损等后果。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96a4faed4feb47a5051d1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96a4faed4feb47a5051d1_r.jpg&&&/figure&&p&循序渐进提高训练强度，通过体测全面了解自己的身体后，用最适合自己的训练方法达到训练目的，而不过分偏执于单个的「瘦腿」、「瘦腰」等目的才是正确的健身观。&/p&&br&&p&&b&4.心情不好的时候吃些饱腹感强的食物&/b&&br&&/p&&br&&p&大家都知道，心情不好时满足地吃上一顿几乎可以清空所有的坏情绪，如果没有，就两顿（心里明白，不一定非要去实践啊！）。事实上，在控制总热量摄入的前提下，选取食物的不同，口味和饱腹感是截然不同的！&/p&&br&&p&心情不好、不想锻炼的时候，吃些高碳水的食物，能够大大增加你的饱腹感，尽量不要让「放纵」的这一两餐热量超过平时控制的 15%-25% 。休息一两天后科学地恢复训练，不要因为觉得两天没练、吃了太多而「补偿性」地盲目加大强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-48709daa4b2c7b0704eae774fcafa135_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-48709daa4b2c7b0704eae774fcafa135_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做到了以上四点，你就可以尽情享受正面情绪带来的减脂加成，所以不要为了减脂而折磨自己，做人最重要的就是开心啊（恩，还有好身材）！&/p&&br&&p&我说明白了吗？嘻嘻&/p&&p&（文中图片来自网络）&/p&
无邀，不请自来哈哈！ 在中国有一句古语：“伤春悲秋”，从秋天延续下来的消极情绪可以保持到冬天结束，然后春天开始了，又有一些悲伤...情绪低落的时候什么都不想干，健身也不例外，有没有同感？ 情绪不是简单心理问题，事实上，它很大程度直接影响到你的…
现在是最爱的Mayday更新～&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/5eada38fd3ff1dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5eada38fd3ff1dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&4.19更新啦～&br&一直觉得照片加了水印特别丑所以不想加&br&直到今天有善良的宝宝&a href=&//www.zhihu.com/people/bce& data-hash=&bce& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$bce&&@ABAOR&/a&（谢谢么么哒）跟我讲照片被微博减肥药的运营商盗图后 我协商未果所以愤怒的把所有的照片都打了巨大的水印！！！！！！！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/205a7ec699_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/205a7ec699_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/3df9fffb41b7b3e8a721_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3df9fffb41b7b3e8a721_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大家都不要相信这些减肥药的广告哦！！！！！！！！！身体是自己的！！！！！！！！&br&&br&&br&希望后来看到这个答案的宝宝们不要因为我水印打得特别丑就不给我点赞了哈哈哈爱你们么么哒&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&不知不觉2k+的赞真的受宠若惊了&br&所以特意来更新几张近照 嘻嘻嘻&br&希望看到这篇答案的各位宝宝们都变的瘦瘦的美美的：）&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/d16eb1d1c3b3e7795abe2d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d16eb1d1c3b3e7795abe2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1349& src=&https://pic3.zhimg.com/8d43e7d7a13fcc8b1dda8a_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8d43e7d7a13fcc8b1dda8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1349& src=&https://pic1.zhimg.com/e85d1f012da_b.jpg& data-rawwidth=&1349& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1349& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e85d1f012da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/b9b5eacb6beed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b9b5eacb6beed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&再次更新&br&谢谢所有夸我漂亮 说我腿长 给我点赞还有祝我考研顺利的各位可爱的知乎宝宝们 你们让我感受到了来自这个世界深深的暖意 笑得嘴都合不拢啦&br&&br&&br&&br&&br&把大家问的最多的问题回答一下&br&1.最初是怎么爱上跑步的并坚持下来的？&br&&br&起初跑步从一开始就是我的人生阴影 提到这两个字就会反胃 我会开始减肥和坚持下去都是是因为………………………………………………,谈了一场恋爱 &br&最胖的时候和他在一起 他也没有嫌弃过我还逗我说要把我养到150 后来他开始跑步瘦了好多 问我要不要试试 然后我在他的鼓励下半推半就的开始了跑步生涯 我到现在还记得我第一次完整跑完3km后给他打电话 他比我还开心的说 宝宝真棒 后来坚持下去是因为我们分手了 我那时候什么也没兴趣做 连课也不去上 整天在寝室颓废 一天唯一做的事情就是下午六点去跑个步 不管刮风下雨我都会跑 就觉得只有跑步的时候才可以不想那些乱七八糟的事情 后来过了这个阶段心态就开始变了不能一直这么颓废 一心想要证明自己可以变得很好 然后开始了自己做吃的 每做好一顿就会发给他问他有没有后悔 然后就这样吃饭 跑步 慢慢就坚持下来了 &br&讲真 一直都很感谢他 虽然最后还是没能在一起&br&不过我变得更好了&br&也祝你更好&br&&br&&br&&br&&br&2.怎么瘦的脸？&br&我很想给问这个的乎友点个赞！我居然连这个忘记讲了！我最自豪的一件事就是这个！&br&我以前脸好大 不对 是一直脸就大 以前脸不仅大肉还多 瘦了之后脸上的肉也少了加上我每天洗完澡之后就做瘦脸操 po下图 来源微博 侵删哦！&br&&figure&&img data-rawheight=&561& src=&https://pic3.zhimg.com/4e40ac90ffafe_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4e40ac90ffafe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&403& src=&https://pic4.zhimg.com/5ddbf1474aeb25f5f79171dba657c097_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5ddbf1474aeb25f5f79171dba657c097_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&409& src=&https://pic4.zhimg.com/24f939d2f78db2f5e570d2a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/24f939d2f78db2f5e570d2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&371& src=&https://pic4.zhimg.com/be37ad152a351f1aab38c2b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/be37ad152a351f1aab38c2b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&427& src=&https://pic2.zhimg.com/c31a53e13d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c31a53e13d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&511& src=&https://pic4.zhimg.com/063bfb5c7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/063bfb5c7_r.jpg&&&/figure&&br&坚持一定会有效果的！&br&&br&&br&&br&3.衣服链接……&br&宝宝们 我的衣服都是实体店买的 所以真的！给不了！链接哦！&br&喜欢可以去某宝搜搜关键词&br&&br&&br&以上&br&&br&谢谢大家啦&br&&br&&br&&br&&br&——————分———割———线————————————————————&br&&br&&br&&br&打开知乎吓一跳 哈哈哈 更新啦！啦！！啦！！！&br&&br&认真的写一下吧&br&答主今年20岁 身高&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A170%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&170&/a&cm&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A170%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 2015&/a&年3月1日---4月30日两个月的时间体重从 70—56kg&br&到现在没有反弹过 不过最近过年吃胖了哈哈哈&br&其实在知乎搜减肥这个话题里面的精选答案有超多高质量的 我减肥的时候也是一个一个的收藏研究 以下纯属个人分享 各位觉得有用就送我个赞让我开心会儿～谢过啦&br&&br&&br&&br&俗话说！三分靠练七分靠吃&br&我先来说吃！&br&想告诫各位在减肥道路上奋斗的妹子千万不要节食！！！！！这个真的太无脑了！！！而且后患无穷 反弹 新城代谢下降 生理期混乱 脸色蜡黄 太多太多坏处了 合理的膳食是控制饮食各个营养元素和碳水化合物的摄入 并不是一味的少吃 你可以一个天少吃或不吃 也可以一个月 但不可能一辈子不吃 你饿的要死的时候自以为是轻了 可是你身体的肌肉在哭泣水分在流失！所以真的不要节食啦！！！&br&&br&&b&早餐&/b&&br&早餐是我一天中最幸福的时刻了 因为我每天都会自己做 享受美食带给我的喜悦 我的早餐就是&b&碳水化合物&/b&（燕麦 全麦面包 紫薯 红薯 玉米 小米粥 薏米红豆等）&br&&b&蛋白质&/b&（牛奶 水煮蛋等）&br&&b&脂肪&/b&（腰果 杏仁 黑芝麻等）&br&&b&水果 &/b&（火龙果 猕猴桃 香蕉 樱桃等）&br&这样随意组合起来的 &br&大致放几张图 因为我有个答案po过很多就不重复&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/6b47bd7b11d7b4fecd3d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6b47bd7b11d7b4fecd3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&午餐&/b&&br&我一般是正常在食堂吃 有时候上午第二节没课的话也会自己做 就是吃套餐 两素一荤饭和菜分开的那种 有时候油的话就涮一下再吃 不会买什么盖浇饭 麻辣烫 黄焖鸡米饭之类的 &br&&br&&br&&br&&b&晚餐&/b&&br&&br&我要么泡燕麦要么吃水果&br&这个可能不太可取 看个人来吧 我晚餐一般不会吃很多 消化下就会去跑步 不然总觉得吃太多跑不动 &br&&br&&br&对了！还要讲一点就是从减肥开始的那一天开始我就没有碰过零食了 不管是去超市自己买 还是室友门的分享 我都是拒绝的&br&&br&&br&&br&&br&&br&然后是运动！&br&答主一开始是从小到大体测800m都是不及格的人每次跑一圈就觉得自己要死啦要死啦要死啦&br&开始减肥了之后10000m也OK的 所以！！！相信自己！！！坚定一颗要瘦下去和变漂亮的心 一定可以做到的！！！！&br&决定开始运动有两个&b&必要装备&/b&&br&&b&一双舒适的跑鞋和适合你的高强度运动内衣&/b&&br&答主就是一开始有氧运动的时候没有穿运动内衣 导致现在胸缩水补不回来 哎 宝宝心里苦啊 所以你们开始跑步的话记得一定要穿！！！答应我！！！还有！！！一双舒适的鞋子会让你爱上跑步！&br&&br&因为学校附近没有健身房 所以答主选择了便宜好用的操场 &br&在跑步之前我会做10min的热身 然而开始跑步40min以上 跑完了做15分钟的全方位的拉伸！&br&拉伸很重要！！拉伸很重要！！拉伸很重要！！！！说了三遍哦 &br&网上有太多的拉伸方法我就不一一列举了 po个我最喜欢的 来自微博 京城郎叔 叔的下犬式 拉伸小腿的 我觉得超有用！&figure&&img data-rawheight=&586& src=&https://pic4.zhimg.com/38ca5bc3d79508cdb3dca0f_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/38ca5bc3d79508cdb3dca0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&586& src=&https://pic4.zhimg.com/0fd2b106e9c6c52d54367df_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0fd2b106e9c6c52d54367df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&再晒几张跑步截图！&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/cac534cc66bda4f80eb636_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cac534cc66bda4f80eb636_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2560& src=&https://pic1.zhimg.com/291d038b713eb83e57f9b36b86700fc8_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/291d038b713eb83e57f9b36b86700fc8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从ins上截了几张图 只要跑步就会去ins打卡 描述下今天的所想所感 以及自己的心情 看着自己一天比一天更厉害 鼓励自己继续加油！&br&生活太浮躁了 每次跑步的时候就感觉自己静下来了 什么都可以不用去想 只需要摆臂 呼吸 跟着节奏 一圈一圈又一圈 享受流汗的感觉 之后学习生活上再遇到什么难处 我都会想 我可是连一万米都跑过了的人还有什么难得到我的哈哈哈哈&br&&br&&br&&br&&br&答主刚开始减肥的时候 小白一枚 只是单靠有氧就轻了快10斤 后来刷微博关注了很多健身达人 满满涨姿势 开始在有氧后加上无氧 满满剪下了之后的10斤&br&&br&&br&说来说去！！！&br&&br&管住嘴跑断腿！！！！&br&&br&最重要的还是坚持！！！！&br&&br&&br&附一张当时记录体重和自己运动的小台历&br&红色是跑了步的 黄色是没跑的&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/dd754b9584cffe60fb0cd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd754b9584cffe60fb0cd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大概就是这样了 有什么问题私我或者评论我都会回的 希望看了这篇答案能对大家有所帮助 然后祝福每个人都可以拥有自己梦寐以求的身材！！！！！在最好的年纪遇到最好的自己 不留一点遗憾咯！！！！！&br&欢迎关注weibo：eagercao&br&&br&&br&=======我是分割线=======&br&&br&&br&闲的无聊来答一发！多图预警！！！多图预警！！！！！！多图预警！！！！！！！&br&&br&外貌改变有多大呢！我觉得非常！非常！非常！之大！最大的变化就是五官立体了 穿衣服好看了 人变得梗自信了&br&找了下去年的旧照片，自己都不敢相信这是我？！&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/b3a12c117aa3a9553e14_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b3a12c117aa3a9553e14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是去年在武汉玩的时候的照片 大概140的样子 我身高170&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/c5e7c81bd605d47fe7c14d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c5e7c81bd605d47fe7c14d_r.jpg&&&/figure&&br&这是今年的照片&br&已经可以明显感觉的到整个人都瘦了一圈&br&&br&&br&&br&&br&来来来 直观感受一下&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1131& src=&https://pic4.zhimg.com/d112ae6bdbbd6c1d5627_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d112ae6bdbbd6c1d5627_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&同一个笑容 &br&同一张脸蛋&br&的不同效果&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/f2cc25ce3b270ccd0d8cf3_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f2cc25ce3b270ccd0d8cf3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实呢最大的变化真的是心态 有了一颗自信的心 以前胖的时候哪里敢去穿什么好看的衣服啊 都是加大的把自己装在里面 对了 想起我高三以前的暑假都没有穿过短裤 和短裙 现在想想都觉得好遗憾啊 都是因为肉肉的 不自信 觉得太胖了穿了也会被人在背后指指点点 &br&不过现在不一样咯 虽然没有那么瘦 但是已经可以穿上自己喜欢的衣服啦 买自己想要的款式啦 不用再考虑有没有自己的码字 也不会收到服务员大写的怪异的目光啦哈哈哈耶算是扬眉吐气了一次&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&840& src=&https://pic2.zhimg.com/b990b462af03be392e94f2e7d4dcb691_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b990b462af03be392e94f2e7d4dcb691_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我大概是花了两个月瘦了20斤左右 很健康 就是运动加饮食 到现在过了很久也没有反弹 就是过年了回家有些放纵自己 脸上又肉嘟嘟的了 没关系 寒假之后回学校继续加油！
现在是最爱的Mayday更新～ 4.19更新啦～ 一直觉得照片加了水印特别丑所以不想加 直到今天有善良的宝宝（谢谢么么哒）跟我讲照片被微博减肥药的运营商盗图后 我协商未果所以愤怒的把所有的照片都打了巨大的水印！！！！！！！！ 大家都不要相信这些减…
#禁止私转，如有需要请私信# &br&！&br&！&br&！&br&&br&&br&&br&深夜赶完图就看到糟心的东西，不得不笑笑真是世界大了什么人都有&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/7366a94daa51ecd8923d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7366a94daa51ecd8923d6_r.jpg&&&/figure&回复之后还被大手删了评论 真的好怕～&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/abd84f998d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abd84f998d9_r.jpg&&&/figure&这位朋友，来给你看看&figure&&img data-rawwidth=&704& data-rawheight=&704& src=&https://pic2.zhimg.com/ade9ab9e88d49e0cae601b3d55da5b3d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ade9ab9e88d49e0cae601b3d55da5b3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/c23abc20322b89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c23abc20322b89_r.jpg&&&/figure&你割双眼皮割三道吗？？&br&你开完眼角张这样吗？？&br&你鼻子垫了这样扭给我看看？？&br&你真的也是太闲了我都懒得艾特你&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& src=&https://pic2.zhimg.com/84deff9441_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/84deff9441_r.jpg&&&/figure&&br&大哥我在健身的时候你在干什么？你在看别人眼角有没有开过鼻子是不是垫的。。&br&有时间多照顾照顾自己别在网上当键盘侠可以吗？？？&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/adaa116e7d586cb886a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://p}
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