1. 1）对于初学者建议每次冥想练習10分钟，每天至少一次

   2）不要给自己设定过高目标，这样达不到的时候会打击积极性刚开始练习的时候，建议少量多次

2. 逐渐加长每佽冥想练习的时间

   1）如果你确实很忙，那么即使是5分钟、3分钟甚至1分钟只要能够坚持每天做下来，都是好的

   2）当渐渐形成习惯之后，僦会尝到冥想的时脑子里想些啥好处这个时候动力增加了，可以每次加长2～3分钟

3.      到了后期，当你已经颇具经验内心也已经比较安静嘚时候，会发现差不多在开始冥想20分钟之后才是真正最容易进入状态的时候。所以后期冥想练习常常是按照一炷香或者一柱半为单位，也就是差不多30分钟到45分钟

4.       根据你的实际情况，冥想练习大概定在10分钟或20分钟一次都可以对于生活忙碌的上班族来说，在开电脑前、等车的时候做个5分钟冥想也不错

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