对于蹲蹲马步一年后的效果，网上说法不一有的说蹲蹲马步一年后的效果时膝关节负重成倍加大，易引发骨性关节炎所以不提倡；而有的则说蹲蹲马步一年后的效果能加强膝盖周围肌肉力量，能防止膝盖受伤是对膝盖有益的保护运动。
请问蹲蹲马步┅年后的效果运动对膝关节究竟是有好处还是坏处

• 任何东西都有两面性，我只蹲过几天蹲马步一年后的效果还是小时候想学武术。个人感觉过犹不及，如果膝盖没有受过伤适当的锻炼就能增强力量，过度的锻炼就会损伤如果膝盖受过伤，还是要小心因为，蹲蹲马步一年后的效果的时候的确会加大关节的负担。

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•  真诚的说一句蹲蹲马步一年后的效果对膝关节只有坏处，尤其是在没有掌握要领的情况下
   如果真的想练的话。我提供以下要领
  1 两腿平行开立两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲脚尖平行向前，勿外撇兩膝向外撑，膝盖不能超过脚尖大腿与地面平行。同时胯向前内收臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形俗称圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平背要圆。两手可环抱胸前如抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶如被一根线悬住 
  2 贵在坚持！刚开始入门可以每次三分钟一組,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务。以后天天增加适体力而定，不用太过死板
   

• 适当练习还是没问题的，特別是刚开始一定不能量大，循序渐进如感觉膝盖不适，应停止练习痛的厉害的话，冰敷去医院就医。量太大会造成关节损伤，引起关节炎~~

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• 烤鸭子好吃不可顿顿食之。全部

•  由于蹲马步一年后的效果是强行将身体的重量压在膝盖和大腿肌肉上来锻炼大腿和小腿嘚方法长期锻炼的话对膝盖的压力还是较大的。
   蹲蹲马步一年后的效果后膝关节疼这种情况也不是什么病情的情况，主要是膝盖劳累引起的而已建议可以稍微减低点锻炼量，注意适时的休息就可以了平时也可以用点热毛巾敷一下膝盖，应该也有所帮助的

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• 老年囚在蹲蹲马步一年后的效果的时候一定不能时间太长或者太频繁。
  因为在屈膝的时候膝关节就要高度紧张，使膝关节磨损较为严重特別是有关节炎的老人，长时间蹲蹲马步一年后的效果不但不会帮助缓解病症还会使关节炎更加厉害。”适当蹲蹲马步一年后的效果有助於气血畅通 初学者刚开始站时规定时间5分，10分20分！时间不在多，只要每天坚持就有效果

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