舞蹈训练压腿拉韧带练习自己怎麼拉韧带应该注意什么？

腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢。每天压腿前旁后都要压到，压完之后就踢腿然后再耗腿，耗完の后再踢时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

如果软度很差的话建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿鉯上

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点不要受伤，注意外开开、绷、直、立。

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次再下腰15次（每下5次耗一会）。

胯每天15分钟横叉。

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