每天吃2勺就可以瘦身美容，椰子油是美容佳品吗凭什么这么神奇
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时间：2018-03-30 07:23
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椰子油怎么吃减肥?吃椰子油咖啡能减肥吗?
到了冬季似乎就到了囤肉的季节，噌蹭往上长的体重实在是让人忧伤呀，5号网小编最近听说椰子油可是减肥的好利器呢！那么椰子油怎么吃减肥?吃椰子油咖啡能减肥吗?吃椰子油咖啡能减肥吗椰子油最主要的是脂肪酸富含中链脂肪酸，中链脂肪酸虽然在化学结构上是饱和脂肪酸链，但因为只含有 4-12 个碳链，所以和动辄 20
个碳链的传统长链饱和脂肪酸不同，椰子油的代谢更迅速，能被快速利用并产生能量。所以它是比较好的膳食油脂来源之一，在黑咖啡中加入一勺椰子油是最常见的搭配。但需要注意，不能因为椰子油的功能性，就在日常饮食中只吃椰子油，实际上在保证总脂肪摄入量不超过
50-70g 的基础上，油脂的选择应该更多样化才行。椰子油怎么吃减肥1、直接吃：每天空腹吃1-2勺，有非常好的通便润肠能力。2、代替黄油涂抹面包：这是小编最喜欢的吃法!平时我们都是用黄油抹在烤好的面包上，现在有了椰子油可以代替，像抹黄油一样抹上椰子油，用面包的温热慢慢将椰子油融化即可，味道香极了!3、代替牛奶加入咖啡：椰子油清香甜甘，代替牛奶加入刚刚煮好的热咖啡中，独特的口感超棒，而且也不容易发胖。4、代替黄油来烘焙：在烘焙曲奇、糕点需要加入黄油、植物油时，用椰子油取代更健康，并且还会赋予曲奇另一种前所未有的清新味道。椰子油咖啡怎么冲最近，非常受到注目的话题之一是非常适合减肥的椰子油咖啡。最近成为风潮的椰子油，听说具有平衡肠内微生物菌丛的效果。因此，不只具有解除便秘的效果，还能达到美肌、抑制空腹感、预防糖尿病等各种作用。做法相当简单，如果是1杯滴漏式咖啡，就请淮备1汤匙的椰子油。将1杯的滴漏式咖啡和1汤匙的椰子油一起放入果汁机中搅拌20秒左右，这样就大功告成。椰子油乳化之后会变成白白的，这就是重点。因为让椰子油乳化之后，可以提高消化酵素的作用!椰子油减肥法三周瘦10斤
核心提示：椰子油怎么吃减肥？椰子油不光有护发护肤的功效与作用，还能帮助瘦身哦！椰子油减肥方法是什么？下面带来椰子油减肥食谱三周瘦10斤。
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那么怎么吃？下面就跟小编一起来了解一下吧！ 为了增加中链脂肪的摄入量，用椰子油代替其他食用油烹调是最简便的办法。由于椰子油饱和程度高，脂肪酸不容易被氧化破坏，所以如果油煎油炸的菜式，用椰子油烹调较为合适，尽管如此，也不适合经常吃油煎油炸食品，容易热量超标导致。此外，椰子油也可以替代烘焙用的，在、、等点心中使用，不仅能减少的摄入，而且烘焙效果完全不亚于黄油。当然，也可以用椰子油制作沙拉、炖菜、调馅、做汤，都会有一股别样的清新味道。值得注意的是，椰子油虽然有诸多好处，但是它所含的所含的必需脂肪酸含量偏低，所以不能完全用椰子油替代其它常见食用油，日常的烹饪还是推荐其它常见食用油替换吃。而且，无论吃什么油，控制好总量在每天25克左右。如果吃肉较多，还应在此基础上再缩减。 椰子油的食用方法 椰子油与其他植物油最大的不同，就是它很容易被人体吸收和消化，因此可以直接食用。它除了可以炒制以外，还有着如下食用方法： 1、在早餐的牛奶、豆浆、营养粥等热饮中加入一勺椰油食用，或直接抹在面包一起吃。 2、加入果汁、奶茶、蜂蜜一起饮用，有提神效果。且它的提神效果更温和，不像那样刺激大脑，是极其安全的一种提神食物。 3、在孩子的辅食中加入椰油，不仅能提升孩子的食欲，还能调理孩子肠胃，促进营养吸收。 4、在焖米饭、煮粥时，加入一勺椰油，可起到养护肠胃的作用。 5、做海鲜料理时，加入椰油，味道更鲜美。 6、直接吃，或冲温开水一起喝，排毒效果会更好。 如何使用椰子油减肥 首先椰子油也是脂肪，每克脂肪包含9卡路里的热量，椰子油是脂肪也不例外。所以实用椰子油也要注意用量，任何添加都会增加体重，如果你使用了椰子油，那么请计算好你需要消耗的卡路里，否则减肥不容易成功。 使用椰子油减肥通常有两种方法： 第一，在烹饪食物的时候不要总是用椰子油代替蔬菜油或者橄榄油。比如烹饪可以采用蒸煮就不要用油炸，减少油炸的方式本身就已经从烹饪源头减少了脂肪的摄入量。椰子油可以作为替代黄油的替代品。 第二，有些人喜欢椰子油的味道，而有些人不喜欢。每次在饭前20分钟可以将椰子油融化加入热水或者茶，充分搅拌可以拥有饭前喝汤的效果。
不用担心卡路里 最后说说椰子油的卡路里，虽然椰子油也含有脂肪，但是这种中链脂肪酸非常独特，不同于黄油或者橄榄油，食用椰子油无疑是现代人的最佳明智选择。椰子油对于有减肥诉求的人来说，更是不可多得的配料。生物体对各种不同类型的食物都有不同的反应，因此一些代谢途径独特的食物就会发挥出令人刮目相看的效果，椰子油就是这种在你身体不活跃时才工作的物质，椰子油虽然具有热性能，但是它能消化和代谢脂肪，消耗体能能量达到减肥的功效。
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每天喝椰子油能减肥吗
我有更好的答案
同时配合蔬菜，以及瘦肉、鱼肉等蛋白质，据说一般能在3周就有效果，对瘦身比较有效，椰子油的销量当然就“Duang”地上去了。据介绍，这种“椰子油减重法”多半以21天为一个小周期？营养专家表示，椰子油中所含的脂肪都是对人体健康有益的脂肪，而且它所含的脂肪酸是中链甘油三酸酯，能促进人体新陈代谢，把脂肪转化为能量，名模Miranda Kerr此前就曾表示，自己每天吃4勺椰子油。专家怎么看，椰子油含有100%的脂肪，其中92%是饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸极易在肝脏中转化成胆固醇。而其他的油都是由长链甘油三酸酯组成，生了孩子之后，几个月就恢复了魔鬼身材，而光亮的秀发与无瑕的皮肤也一如往昔。此话一出，人体会把这些以脂肪的形式储存起来。但必须注意的是，因为椰子含有丰富的纤维，食用过多椰子油会引起反胃等现象。此外，90天为一个疗程，有些人一天三餐、每餐两茶匙纯椰子油，有些则是使用等量的椰子油替代原本的烹调或烘焙用油椰子油真能瘦身？据说椰子油瘦身法已经风靡美国
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我是不知道能不能瘦的，我都是靠雷圭儿的，低热量，易饱腹的，我身边好多人都在用的，还是不错的
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src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d429ca4a5e1a28a3ac9d367a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d429ca4a5e1a28a3ac9d367a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&1，初期不适&/b&（头晕，恶心，注意力不集中，无力，容易兴奋等等）&/h2&&p&&br&&/p&&p&有些人尝试低碳，瞬间砍掉大部分碳水后，大约在第2天-第4天会出现这样的情况，但是如果你缓缓减去碳水，可能不会出现类似的情况，比如说我，我就没有任何情况，不过我一直没有全部减掉碳水，每天也会吃一半碗米饭左右，因为我有锻炼。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段，可能头晕是最常见的现象，其他的感觉，无力，注意力无法集中等也会有，有人会感觉自己脑子不太好使，呵呵，有些人会比较兴奋，易怒，这个可能你周边人感触更深。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，我想告诉你的是，这都是暂时的，一般几天后这种情况就消失了，当然你也可以通过想一些办法去改善这些情况，出现这些症状的主要原因是脱水和脱盐，因为一开始尝试低碳，小便会比较频繁。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&通过一些科学的办法，这些症状都是可以减低的，有时候是可以治愈的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你最先要做的是&b&多喝水&/b&，还有增加食盐量，如果你喜欢重口味食物，那你真是有福气，那就吃吧，有一点不好的是，中国人有一个习惯，吃口味重的食物，需要多吃主食才能吃下去，这个能力需要慢慢锻炼，我以前做不到从光吃菜不吃饭，吃火锅都要吃点米饭，现在完全可以做到只吃菜，这个需要一个过程，没关系，慢慢来。&/li&&li&如果这个办法不行，或者你不喜欢重口味的食物，你可以尝试&b&喝盐水&/b&，一般但你有乏力，头晕等情况的时候，你喝下去一杯盐水（约一勺盐），&b&15分钟到30分钟左右，就能减轻或者消除你的不适感&/b&，尝试低碳的第一个星期，如果有不适的感觉，你可以就通过此法去缓解。&/li&&li&还有一个不错的办法就是&b&多喝汤&/b&，肉汤，骨头汤，鸡汤等等都是不错的选择，汤一般都含盐量比较高，同时大部分都是水，可以说是一箭双雕，两全其美。&br&&/li&&li&如果你还是有不适的感觉，你可以尝试&b&多吃脂肪&/b&，低碳低脂饮食非常容易让人感觉饥饿，而且容易有疲惫感，一开始低碳，如果你还低脂肪，你很容易败下阵来，&b&一个成功的低碳饮食践行者，一开始需要足够的脂肪满足食欲和能量，同时也能加快身体适应低碳的时间，建议摄入好的脂肪，来源有，牛油果，橄榄油，椰子油，omega-3鱼油等各类鱼油，坚果，部分植物油，也可以摄入适量的动物油脂，不易过量。&/b& &/li&&li&如果通过上面上种方法你还是有不适的感觉，你可以放慢速度，不着急一步进入彻底低碳饮食的习惯中，可以吃碳水，适当少吃一点就可以，这可能会放慢你的速度，第一周一般不建议，有一些症状很正常，如果你放弃了，减肥和提升健康水平的效果会变慢，建议坚持一个星期再看。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d663e677a28e474b97a8d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&二，抽筋&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在尝试低碳的时候，这个现象也很常见，不过一般也不会是什么大问题，我一开始低碳的时候，会在剧烈运动的时候有抽筋现象（打篮球超过3个小时），现在基本上不会有了，但是平时简单的运动的情况下，我基本上没有这个情况，造成这个情况的主要原因是，&b&大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质镁&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&摄入一些含矿物质，镁高的低碳食物，比如说，紫菜，豆类，辣椒，蘑菇，虾米，花生，等等，含镁较高的食物。&br&&/li&&li&多喝汤，水，摄入盐，可以减少矿物质的流失&br&&/li&&li&简单粗暴，摄入含矿物质镁类的补剂，补镁片，钙镁锌补剂等等。&/li&&li&实在不行，再尝试增加碳水的摄入量，慢慢让身体适应低碳的饮食，但是速度会减慢。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96de3deeced14ee0db24e18_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96de3deeced14ee0db24e18_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&三，便秘&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&便秘是一开始尝试低碳的时候可能会出现的情况，如果你长期都是高碳，你的身体需要时间去适应，造成便秘的主要原因，是因为脱水，身体从肠子内吸收过多的水分，导致大便干涩，引起便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&补水和盐，还是要摄入大量的水和盐分。&/li&&li&多吃蔬菜和进食不错的水溶性膳食纤维，比如说菊粉，我之前给大家介绍过的。&br&&/li&&li&如果实在不行，还可以尝试一些&b&比较正规的促进肠道蠕动的药物，轻缓的泻药&/b&等等，不过一般不会出现这么严重的情况，通过前面两种办法就可以解决。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-353df8cd606dbc636077_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-353df8cd606dbc636077_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&四，口腔异味&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&尝试非常严格的低碳饮食后，有些人会感觉到自己的口腔有异味，水果味，或者类似去甲油的味道。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个味道来自于丙酮，这个情况是因为你的身体在通过燃烧脂肪，那么恭喜你，你已经开始通过燃烧脂肪给身体功能了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个气味有时候，也会体现为体味，特别是夏天热的时候，或者大量运动的时候，当然不是所有的尝试低碳的人都有这样的经历，这种异味一般一两周之后就消失了，你的身体适应这种模式之后，就不会再通过口气和出汗的方式产酮了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有些人的异味持续时间比较长，可能会有一些问题，下面给你们几个解决的办法。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&摄入大量的水，增加食盐量&/li&&li&多刷牙，至少每天两次，可能不会阻止产酮，但是只少能保证不会有其他口腔异味。&/li&&li&可以尝试使用口气清新剂。&/li&&li&尝试多摄入一些碳水，然后附加间歇性断食，这样会降低产酮引起的异味，同时还会有不错的低碳减肥效果，间歇性高碳，参考&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......。&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-182be0fa20e815023bbf3c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&五，心跳加速&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在尝试低碳的前几周，这个情况也很常见，但是不是什么大问题，很正常，不要过分担心。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&主要也是因为脱水和少盐，解决办法还是多喝水，汤，或者直接喝盐水。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果还不能缓解，建议吃一些让人平静或者降压的药物，缓解心理压力，实在不行可以多摄入一些碳水，只是减缓速度，没有什么大不了的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&值得注意的是，如果你是糖尿病患者，一定要及时关注自己的血糖情况，因为你低碳饮食，会让你的血糖相对降低，如果你还和之前高碳饮食一样，注入同等量的胰岛素，将会导致你的糖分非常低，会导致心跳加速，这个时候，你就要注意调整胰岛素的注射量了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&高血压症状者也是一样，一定要注意，低碳饮食可能会给你的血压相对较低，要及时注意自己的血压和身体的感受。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af06b7a1a2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af06b7a1a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&六，运动能力降低？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一开始低碳，你会明细感觉自己的没有之前那么有劲了，锻炼起来乏力，主要原因是：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1，脱水和少盐。&br&2，身体需要适应新的燃脂模式，需要好几个星期，身体主要靠燃烧糖分来提供能量，现在要适应燃烧脂肪，有人需要几个星期，有人需要几个月，如果你能添加适量的运动，这个适应期会大大缩短。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&如果你一开始尝试低碳高脂（low carb, high fat (LCHF) ）饮食，会让你的运动表现比较弱，&b&但是从长远来看，LCHF饮食会让你的运动表现更加，这也是比较新的一个观点，很多最新的研究都指向这个观点，很多运动员坚持LCHF饮食，他们刷新了很多记录，甩开对手好几条街。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在长跑和其他需要长时间耐力的运动中，长期低碳高脂肪的饮食的作用更加明显，身体糖原的存量和脂肪就不是一个水平线上的，一旦身体适应了脂肪功能，身体就可以为更长时间的运动持续功能&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&国外很多专家专门在研究，&b&长期LCHF的运动表现情况，已经有很很多成功的研究案例，他们研究（靠脂肪跑步）Run on Fat等等，很多运动员都有非常惊人的表现，刷新了很多世界纪录 。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说，&b&低碳运动能力降低，只是暂时的，如果你身体适应了，你可能会感觉运动能力更强。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c4cbcef5d475bbe271fa3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c4cbcef5d475bbe271fa3e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&七，短期性掉头发&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&引起短期性掉头发的原因很多，一般饮食方面有很大的变动，都有出现这种现象，有人过分严格控制卡路里，节食严重者，也会出现掉头发的现象，从高碳瞬间转移到严格的低碳饮食，也可能会有掉头发的情况。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般在你尝试一个新的饮食法，3-6个月之后，你就会发现，梳头发的时候，会感觉掉头发比以前多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是，不要过分担心，这只是暂时的现象，而且只是很少很少的一部分头发。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&几个月之后，这些头发又会重新从发囊里长出来，新头发会和老头发一样粗，当然如果你是长发，可能要花点时间才能长长哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里给大家普及一点头发的科学知识，每一根头发在你头上的生长期可能是2-3年，如果他们停止生长，3个月后，新的头发会从发囊里长出来，老头发自然就脱落了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，有时候你感觉自己每天都在掉头发，但是几年之内，感觉头发还说那么多，如果不是特别厉害，你没有其他非正常症状的话，这些担心都是多余的，只是新发替旧头发而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，掉头发也是一个非常综合的因素导致的：&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&饥饿，节食严重者&br&疾病，特殊疾病可能导致掉头发。&br&过度锻炼，很多运动员都有这个情况。&br&怀孕期，哺乳期，当个爸爸妈妈的都知道&br&营养不良，生活压力大&br&非常大的饮食变动&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&一般情况下，就算你出现上述的情况，新头发都会在几个月之内重新长出来，医学上叫做，静止期脱发，非常常见。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是由于低碳饮食引起的脱发是不常见的，很多人都不会碰到这样的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，一旦你有这个问题，你要意识到，这是一个短暂的问题，你不必过分担心，但是如果你确实想做点什么，你可以尝试好好休息，不要给自己太大的生活压力，不要做过多的高强度锻炼，几周之后情况变好了再尝试吧，如果你确实害怕，尝试适量增加碳水的摄入量吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf714ea3b1cadf13ec8ceb86a4a15092_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf714ea3b1cadf13ec8ceb86a4a15092_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&八，酒量降低&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这点我是深有体会，低碳饮食以后，我的酒量大不如以前，当然我现在基本上不怎么喝酒了，有时候和同学一起聚会，盛情难却，以前能喝6瓶以上的啤酒，现在估计两瓶酒不行了，一般一开始尝试低碳饮食的人都有这种感觉，你的酒量变得比以前低很多，有关原因我还没有找到具体的解释，很有可能是肝脏在忙于应付产酮或者糖原，就没有多余的能力去消耗酒精，不能延缓醉酒的症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&也可能是因为【酒精和糖份】在肝脏的处理方式类似，摄入过少的糖分，碳水等可能让你身体不太适应这种分解糖份的方式，就像不经常喝酒，突然喝，会非常容易醉一样。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我还发现一个情况，以前我就注意到了，一般特别能喝酒的人，在喝完酒之后都要吃一碗米饭，他们说不吃点米饭不舒服，虽然很容易长胖，但是长期高碳摄入确实能维持酒量在一个不错的高度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不管是什么情况，因为低碳，你的酒量都会大打折扣，毋庸置疑，这个没有解决办法，但这不一定是坏事，能省钱，还能少喝酒，改善健康，绝对是好事。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d0a7e6caba0cb2156d81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d0a7e6caba0cb2156d81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&九，影响女性生理周期&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&最后一个问题，也是很多女生最关心的问题，这个问题我一直没有找到相关的专门研究，我看到的是各种复杂的解释，每个人身体状况都不一样，低碳饮食的表现形式也不一样，很多人在一开始表现量更大，然后慢慢变少，也有的变现为量少了，然后慢慢又恢复正常了，还有些人提前来了，还有些人晚到了，所以，基本上每个人的表现都不太一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bed1cd52f0f993cf9ccfbea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&172& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bed1cd52f0f993cf9ccfbea_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（有人低碳后量大，我却相反，就那么一点点，尝试之前量很大的）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f96ee5eb973acc8b094b9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&881& data-rawheight=&130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f96ee5eb973acc8b094b9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（我低碳后前两个例假量大切且疼得厉害）&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-181d1ce58b33ed8b8eb65b3dad303de2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-181d1ce58b33ed8b8eb65b3dad303de2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i&（我有个朋友坚持素食很多年了，她身体很不好，断经好几年了，后来我说服他尝试&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1f84fdf64ba273bcscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原始人饮食&/a&后，她现在一切都正常了。）&/i& &/p&&p&&br&&/p&&p&碳水和卡路里的摄入量会影响女性体内激素的形成，特别是对瘦素，饥饿素，雌性激素，皮质醇等重要激素，一般情况下，长期严格的低碳和控制卡路里，或者体脂过低，都有可能引起月经量少，有的会出现断经的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候是因为，过度的改变饮食结构会产生生理紊乱，这也是我一直建议大家，慢慢来的原因，尝试去了解自己的身体，去感觉，然后找到合适自己的饮食方式，碳水的量多少合适？别人说了不算，你自己说了也不算，你的身体说了才算。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面这个研究，是我看到唯一的一个，&b&生酮饮食（非常严格的低碳高脂饮食）和女性生理周期有一些相关性的一个研究&/b&，里面的数据可以参考一下，这个研究主要是为了证明，青少年也可以执行生酮饮食，这个研究对45位12-19岁的青少年做研究，严格的生酮饮食，6个月后，45%的参与者出现了月经紊乱的现象。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5f453e8409fcbdbffe1de62_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&867& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5f453e8409fcbdbffe1de62_r.jpg&&&/figure&&p&这是非常严格的低碳饮食，而且执行了6个月，结果是45%的参与者有紊乱的现象，而且实验对象是青少年，所以，我想说的是，不是所有的低碳饮食都会导致月经紊乱的情况，如果你只是适当减少碳水的摄入，一般情况下是不会有什么问题的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&女性在选择这个饮食法的时候，不要太极端，一点碳水都不摄入显然是不明智的，适量减低碳水，去感受身体的变化，要学会根据自己的身体状况去调整自己的饮食。&/li&&li&月经期间注意休息，不要称体重，这个时候体重有波动非常正常，不要过度运动，注意各种营养均衡的摄入。&/li&&li&适当调整自己的饮食，可以摄入纯黑巧克力，低碳的那种，如果身体允许的话，适量摄入花生酱和芝士等，摄入omega-3等健康的脂肪。&/li&&li&维生素E，钙，纤维可能会影响你的月经，尝试摄入富含这些元素的低碳食物，坚果类，杏仁，花生，瓜子，酸奶和牛奶，多吃各种蔬菜增加膳食纤维。&/li&&li&注意及时检测自己的雌激素和PH水平。&/li&&li&如果你能喜欢运动，就可以适当增加碳水的摄入量，但是注意不要爆碳水，好好吃，好好运动，才是健康的根本。&/li&&li&缺少碳水就身体出现各种不适，身体对碳水特别敏感的减肥者，可以尝试控制饮食时间，在8小时内，可以达到减肥的效果，同时不会导致你不适，不会影响你的健康。&/li&&li&间歇性高碳也是一个选择，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Reference:&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/low-carb-side-effect/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低碳有哪些副作用？&/a&&/p&&p&Thong, F.S.L., and Graham, T.E. (1999). Leptin and reproduction: Is it a critical link between adipose tissue, nutrition, and reproduction? Can. J. Appl. Physiol. 24(4): 317-336.&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Corr, M., De Souza, M. J., Toombs, R. J., & Williams, N. I. (2011). Circulating leptin concentrations do not distinguish menstrual status in exercising women. Human Reproduction, 26(3), 685-694.&/p&&p&Mady, M. A., Kossoff, E. H., McGregor, A. L., Wheless, J. W., Pyzik, P. L., & Freeman, J. M. (2003). The ketogenic diet: Adolescents can do it, too. Epilepsia, 44(6), 847-851.&/p&&p&Hum. Reprod. (): . doi: 10.1093/humrep/17.8.2043&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&叨叨完了，希望对你们有用。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢花时间阅读&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文相关阅读：&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&久坐不运动，该怎么减肥？（附食谱）&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&还是有很多中国人不知道，这个国外流行时间最长的减肥法。&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&碳水化合物你吃对了吗？ r u eating the right Carbs?&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&之前引进的国外减肥法：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的EFT减肥法，只可惜知道的人太少了 &/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2a4ef9decc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2a4ef9decc_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明 本文首发自 微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台 本文编辑翻译时间（6个小时），预计阅读时间…
“我喝凉水都胖 ”这句话好像是胖子不减肥的借口吧 &br&不必羡慕大吃大喝也不会变胖的人 比如我爸 食量超级大 吃肉喝酒尤其喜欢烧烤和火锅 每天三餐之后直接转移阵地到沙发 各种坚果糖果高热量比如桃酥、老婆饼、重油欧包这类我吃一口都会觉得有罪恶感的热量炸弹 西瓜每天吃一整个超级大的那种吃饱喝足 晚上八九点钟上床睡觉 &br&多年来一直如此 血糖血脂血压正常 体重一直保持不变 羡慕吗&br&&br&&br&&br&&br&&br&忘了说我爹多年保持的体重是110&br&千克！&br&千克！&br&千克！&br&嗯对没错220斤
“我喝凉水都胖 ”这句话好像是胖子不减肥的借口吧 不必羡慕大吃大喝也不会变胖的人 比如我爸 食量超级大 吃肉喝酒尤其喜欢烧烤和火锅 每天三餐之后直接转移阵地到沙发 各种坚果糖果高热量比如桃酥、老婆饼、重油欧包这类我吃一口都会觉得有罪恶感的热量炸…
&p&【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】&/p&&p&以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。&/p&&p&&b&嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。&/b&&/p&&p&欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！&/p&&p&先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。&/p&&p&2010年&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a3a3c572f2c1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）&/p&&p&2013年&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10b43e16da1eac5ea4300c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年更新图片&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1df13fbabd2c799849fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1df13fbabd2c799849fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1&b&确保&/b&学习美容美体健康养生&b&知识来源的正确性&/b&，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。&b&不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），如果感觉自己无法处理，要去正规医院，看正经医生。。。&/b&&/p&&p&教大家一些&b&看医生的小诀窍&/b&：看医生以前，找一张纸，写下你的&b&症状&/b&，从&b&最困扰你的症状&/b&开始写，然后写从&b&什么时候&/b&开始得病的，你有没有&b&病史&/b&，之前有没有&b&用过药&/b&，什么情况下会犯，女性写&b&月经&/b&怎么样，&b&月经血色&/b&如何，写下&b&睡眠&/b&情况，&b&饮食&/b&情况，&b&排便&/b&情况，便便是什么&b&质地&/b&。&b&家族&/b&里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2花些时间对着镜子认真观察自己的身体&/b&，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【&b&早发现早治疗非常重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&养成&b&一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜&/b&的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在&b&洗手池边&/b&，确保每次戴取眼镜&b&一定会洗手&/b&。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4过午不食。&/b&&/p&&p&&b&我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食好几年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。&/b&&/p&&p&我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示&b&：&/b&佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。&/p&&p&相关视频：&/p&&p&&b&1BBC地平线，节食还是截寿：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/996e4&/span&&span class=&invisible&&6f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/p&&p&视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。&/p&&p&健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。&/p&&p&&b&（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）&/b&&/p&&p&&b&想控制体重的朋友看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a&&/b&&/p&&p&2017更新：之前过午不食的时候我还是学生，时间比较自由，现在我要上班，所以饮食计划有了新的调整。就像我前面说的，我的方法不适合每个人，只是给大家提供一种新的解题思路。&/p&&p&1早餐一定要吃，通常我选择高蛋白的食物如水煮蛋或者肉类搭配一些水果以及咖啡。&/p&&p&2我们这里是10:00上班，13:30午休，15:30上班，19:00下班&/p&&p&周一到周三，12：00趁着工作间隙进餐，13:30下班后开始一小时搏击操。14:30开始午休至15:30.下午工作，18:00左右趁着工作间隙进餐。下班后去健身房，在健身房主要以无氧运动为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5健康饮食:&/b&&/p&&p&&b&a多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。&/b&&/p&&p&&b&充足饮水&/b&（自己泡茶喝最好），尽量做到&b&低油低糖低盐，控制谷物的摄入&/b&（详情参见下面给出的两个视频）&b&。。。&/b&另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。&/p&&p&&b&b杜绝一切不健康的零食&/b&，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（&b&纯天然的糖也是糖，吃多了也胖&/b&）。。。&/p&&p&&b&C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）&/b&。。。。&/p&&p&&b&d少吃米饭面条等，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。&/b&我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是&b&仍然有争议&/b&）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！&b&多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。&/b&&/p&&p&&b&就贴个图来回答一下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_r.jpg&&&/figure&&p&米面问题：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！&/p&&p&1探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3bbc地平线：驻颜奥秘：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/8ec98&/span&&span class=&invisible&&dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是和不提倡吃肉者撕逼：&/p&&p&1&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&&/p&&p&2探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1006605& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鱼大肉也能减肥？！ 争议不断的减肥医生&/a&&/p&&p&4人类大脑最特别的地方在哪里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/2/C/G/M9HKSI13F_M9HNAO4CG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类大脑最特别的地方在哪里？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。&/b&&/p&&p&&b&f吃饭的时候要认真&/b&，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。&/p&&p&&b&g'早起一大杯水，临睡前一杯红酒&/b&（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/406560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个方法，让化妆品吸收更好&/a&）&/p&&p&&b&h每天吃一碗自己做的酸奶（不建议痘肌饮用）：&/b&&/p&&p&自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。&/p&&p&营养丰富的饭后甜点。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&I遇到聚餐和聚会时&/b&&/p&&p&1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。&/p&&p&&b&J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。&/b&&/p&&p&这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做&b&驻颜奥秘&/b&，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：&/p&&p&&b&人类衰老的3个主要原因&/b&：日晒，氧化以及聚糖流失。。。&/p&&p&&b&防护方法：&/b&&/p&&p&1、使用&b&防晒霜&/b&，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口&/p&&p&2、&b&防氧化，抗自由基&/b&——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）&/p&&p&3、&b&少吃糖和淀粉类&/b&（米面，土豆等），少吃高GI食物，保持血糖较低。就是&b&瘦瘦瘦&/b&！&/p&&p&【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】&/p&&p&&b&凉拌手撕鸡（酸辣爽口）&/b&&/p&&p&材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒&/p&&p&1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用&/p&&p&2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。&/p&&p&3倒入鸡丝，翻炒两下&/p&&p&4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。&/p&&p&5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~&/p&&p&&b&清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）&/b&&/p&&p&龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。&/p&&p&1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸&/p&&p&2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上&/p&&p&3点一些蒸鱼豉油&/p&&p&配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~&/p&&p&吃饱喝足睡觉觉~&/p&&p&&b&茶叶蛋（方便快捷营养高）&/b&&/p&&p&自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）&/p&&p&茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！&/p&&p&每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！&/p&&p&&b&茯苓薏米养颜粥&/b&&/p&&p&茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。&/p&&p&薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。&/p&&p&鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。&/p&&p&香菇发泡，切成丝，待用。&/p&&p&起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。&/p&&p&茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。&/p&&p&注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。&/p&&p&推荐书籍：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/93f60b5afd8b5e9cd7e00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3D8dj6WkiURN5qR11-NuggAj4Cz819dgzXyg2wPvYXv7tndeND4EKsx28G3MxIg_5a61WJ77zFQMcrxqpmZRA8bYNMaxscLPPLz4Oh7db0ai_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学&/a&）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）&/b&&/p&&p&大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app1.sfda.gov.cn/datasearch/face3/dir.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家食品药品监督管理总局--数据查询&/a&（在保健品里查）&/p&&p&我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/173201/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期喝豆浆会得乳腺癌？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人不能喝豆浆吗？&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别逗了&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大豆制品有益于女性心血管健康&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&/a&（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕期间该怎么吃？&/a&豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃掉体重，吃出肌肉&/a&大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白&/p&&p&&br&&/p&&p&1月5日更新&/p&&p&我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/982cecebf96fe89f85359_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic2.zhimg.com/982cecebf96fe89f85359_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自制爱心狗粮：&/p&&p&烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~&/p&&p&ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。&/p&&p&注意：豆浆不要空腹喝不要空腹喝不要空腹喝&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7健身健身健身&/b&&/p&&p&&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑。。。（运动以后要伸拉）&/b&&/p&&p&理由：&/p&&p&1好学，易上手&/p&&p&2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。&/p&&p&3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。&/p&&p&4时间地点可根据自己的情况灵活选择。&/p&&p&5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可&/p&&p&6时间合理，一套操只需要50分钟。&/p&&p&7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。&/p&&p&8锻炼肺活量。&/p&&p&9提高身体的灵活性。&/p&&p&10锻炼意志力。&/p&&p&11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”&/p&&p&12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮&/p&&p&13释放压力&/p&&p&14look good ，feel good&/p&&p&15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠&/p&&p&16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。&/p&&p&
一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度。&/b&自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&/a&：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，&b&跑跑跑！&/b&但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，&b&打只是次要的，还是要以跑为主&/b&。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)&/p&&p&我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)&/p&&p&PS：做完运动一定要&b&伸拉&/b&，肌肉线条会很漂亮~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/af16ef349c1cbc66a6ada3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&另外还有一些小tips：&/p&&p&&b&b腿部沙袋&/b&，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。&/p&&p&或者也可以买&b&负重背心，&/b&我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。&/p&&p&&b&c吃完饭原地走一走，&/b&可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。&/p&&p&d&b&多活动&/b&，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些&b&人造泪液&/b&（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/437246/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&久坐致命，锻炼无益？&/a&&/p&&p&&b&8早中晚认真刷牙&/b&，中午不方便就用漱口水。&b&舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。&/b&&/p&&p&&b&9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。&/b&养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。&/p&&p&&b&10经常使用腹式呼吸。&/b&。。。&/p&&p&&b&11&/b&睡觉的时候，&b&脸不要压在枕头上&/b&，会长皱纹。&/p&&p&&b&12勤洗手&/b&，洗完手以后可以一定要&b&擦润肤霜&/b&。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）&/p&&p&&b&13少量服用维生素。&/b&VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）&/p&&p&&b&14防晒防晒防晒!&/b&（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭ ）&/p&&p&光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 &b&UVA&/b&会使皮肤表层较浅的&b&黑色素变深&/b&、&b&变浓&/b&，使得皮肤在&b&短期内变黑&/b&；还可&b&穿透真皮&/b&，作用&b&于真皮弹力纤维及其他组织&/b&，使&b&真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变&/b&，称为胶原纤维弹力性变，从而引起&b&光老化&/b&。 &b&UVB&/b&主要由表皮吸收，可在极短时间内引起&b&皮肤红斑&/b&、&b&水肿&/b&等&b&炎症反应&/b&，过后会使&b&黑色素增加，引起色素沉着。 &/b&此外，UVA、UVB还会&b&损伤细胞中的DNA&/b&，&b&激活原癌基因&/b&，使抑癌基因失活，容易导致&b&皮肤癌&/b&的发生。 &/p&&p&【所以&b&防晒是多么多么的重要啊&/b&。。。。。】&/p&&p&涂抹防晒霜，&b&量要足&/b&，&b&经常补擦（&/b&好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~&/p&&p&&b&15做好清洁和保湿&/b&（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）&/p&&p&&b&【a卸妆：】&/b&&/p&&p&1洗手&/p&&p&2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）&/p&&p&4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西&/p&&p&5重复3和4&/p&&p&6用温水反复冲洗脸部&/p&&p&7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净&/p&&p&8使用洗面奶（进入洗脸的部分）&/p&&p&我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。&/p&&p&另外我配的洁面粉里含有&b&甘草粉&/b&和&b&当归粉&/b&。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。&/p&&p&甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。&/p&&p&阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。&/p&&p&同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。&/p&&p&&b&【b正确的洗脸步骤（非常重要）】&/b&：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。&/p&&p&&b&1洗手&/b&&/p&&p&&b&2&/b&用&b&温水&/b&湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&&b&3&/b&用&b&洗面奶起泡网（&/b&或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及&b&温水&/b&把洗面奶打成&b&丰富的泡沫&/b&&/p&&p&&b&4&/b&用泡沫洗脸，打圈式按摩&/p&&p&&b&5&/b&用温水把洗面奶&b&冲洗干净&/b&。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。&/p&&p&&b&6&/b&用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干&/p&&p&&b&7&/b&使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~&/p&&p&【c&b&涂抹护肤品&/b&的部分了（以下步骤可更好的使皮肤吸收护肤品）】：&/p&&p&&b&8&/b&在擦护肤品前10分钟，喝一杯&b&红酒&/b&（促进血液循环）。。。等到脸部发热，开始擦护肤品~（晚上）&/p&&p&&b&9&/b&再擦一次温和滋润的柔肤水（皮肤吸收大量水分、充分水合后，屏障功能会下降，有效成分更容易从角质层细胞透进来。）&/p&&p&&b&10&/b&开始擦精华（用量要足，成分含量要够！去学着看成分表吧！），按摩（促吸收），用温热的手掌按压5s，轻轻拍打15s，直到全部吸收。&/p&&p&&b&11&/b&等30s（如果马上开始下一步的话，会稀释之前产品里的成分）&/p&&p&&b&12&/b&用同样的方法和速度擦&b&足量&/b&的乳液或面霜。。。&/p&&p&&b&13&/b&脖颈护理，从下往上涂水，精华，乳液等等。。。。。&/p&&p&&b&14&/b&最后，干皮的提别技巧！！！反正我是特别喜欢这样，糊一脸椰子油/橄榄油/山茶花油/芝麻油。。。在手掌搓热，按压到脸部。。。（这样做满脸油乎乎会不舒服，而且有蹭在被子上枕头的危险，但是我已经练就了“完全不会蹭在被子枕头上”这样炫酷的技能了。这样做的目的是：可以像面膜一样&b&封闭之前的有效成分和脸部水分&/b&，使有效成分更好吸收，而且可以滋润一晚上。。。）&/p&&p&&b&【郑重声明】&/b&看到网上有很多祛痘的帖子都是&b&针对油皮&/b&的，作为一个&b&干皮痘痘女&/b&我必须得站出来&b&强调一下&/b&╰（‵□′）╯：&b&适合油皮的护肤方法不适合干皮&/b&！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要&b&保护好自己的角质层&/b&！！！！&b&不要过度清洁&/b&！！！&b&不要过度去角质&/b&（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以&b&皮肤舒服主要评判标准&/b&，&b&瘙痒刺痛是过敏&/b&，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！&/p&&p&提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要&b&看仔细对方的肤质情况&/b&以及&b&所处地区的气候&/b&&/p&&p&肤质测试，电梯：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何辨别自己的肤质？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&16刮脸儿!（适用于痘痘肌）&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a72049dda104a1b657ae7bead680cf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用油（椰子油橄榄油小麦胚牙油大豆油等等都可以）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：&/p&&p&1&b&嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&&b&2额中间向脸两边发髻方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&3刮完半张脸，再刮另外半张脸。&b&缓慢温柔有力&/b&的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）&b&PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* &/b&，我是屡试不爽心飞扬~~~~&/p&&p&只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。&/p&&p&这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：&/p&&p&1稳定面部肌肉纤维&/p&&p&2排出二氧化碳及废物&/p&&p&3减少皮下脂肪&/p&&p&4促进血液循环&/p&&p&5保持细胞活力&/p&&p&6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性&/p&&p&7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&17马齿笕熬汁敷脸&/b&（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）&/p&&p&镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液&b&浓度要高&/b&，我都是熬好一瓶，冻冰箱，每天洗澡前用化妆棉敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，&b&确保化妆棉一直是湿润的状态&/b&。也可以在面膜外敷一层&b&保鲜膜&/b&，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。&/p&&p&&b&爆豆期：&/b&每天用&b&马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），&/b&用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用&b&。&/b&。。。。。。。&/p&&p&&b&舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)&/b&。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。&/p&&p&更新&/p&&p&祛痘舒缓配方更新：&/p&&p&马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)&/p&&p&敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！&/p&&p&需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e86ac4a964d69b276b8cef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）&/p&&p&2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）&/p&&p&3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。&/p&&p&4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。&/p&&p&5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。&/p&&p&6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。&/p&&p&7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开&/p&&p&8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时&/p&&p&9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。&/p&&p&10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？&/p&&p&你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&18薰衣草精油&/b&&/p&&p&薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：&/p&&p&1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。&/p&&p&2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好&/p&&p&3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）&/p&&p&4缩毛孔：涂上去就可以了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&19清脓疮&/b&&/p&&p&虽说医生都不推荐挤痘痘，但是我实在等不到它自己消下去好吗？！消下去很慢好吗？！强迫症犯了很抓狂好吗？！！！！！！所以！对于已经化脓的痘痘：&/p&&p&1先洗脸洗手，用酒精消毒患处（自备小喷壶和棉签）&/p&&p&2然后用&b&针灸针&/b&（注意：是针灸针！！！药店有卖，用一次就丢~）刺破&/p&&p&3用酒精消毒手指以及指甲，挤出脓液。。。&/p&&p&4用酒精棉签消毒患处，涂点薰衣草精油（很重要，拔完唇毛啊或者刮完毛什么的也要擦），然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&20祛痘疤&/b&&/p&&p&&b&红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&越新鲜的疤痕越好去除，&/b&所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要&b&用对成分。&/b&&/p&&p&&b&我常用的方法：&/b&&/p&&p&&b&aDIY美白精华（需谨慎）&/b&&/p&&p&我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于&b&自我实验阶段&/b&，所以&b&不推荐大家轻易尝试DIY护肤品&/b&）&/p&&p&【优点：】&/p&&p&&b&1效果明显：&/b&连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。&/p&&p&坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）&/p&&p&&b&2没有添加不必要的成分：&/b&下面会解释&/p&&p&&b&3成本低&/b&：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。&/p&&p&【缺点：】&/p&&p&&b&1比较麻烦&/b&：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。&/p&&p&&b&2需要相关知识&/b&&/p&&p&&b&3有一定风险性&/b&&/p&&p&&b&【为什么要DIY护肤品？】&/b&&/p&&p&原因一：想要达到&b&特定的护肤效果&/b&（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要&b&用对成分&/b&，而且&b&成分的量必须足&/b&。市面上的护肤品里有各种&b&防腐剂&/b&，&b&抗菌剂&/b&，&b&香精，表面剂，乳化剂，色素&/b&等等，你看护肤品背后的成分表，&b&几十种成分&/b&，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实&b&没有作用（而且会刺激皮肤），&/b&真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。&/p&&p&原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b化妆&/b&&/p&&p&用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐兰芝隔离霜以及兰芝气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。顺便说一句，兰芝假货多，去装柜或者天猫旗舰店买）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&21学习护肤品成分的知识。&/b&&/p&&p&大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的&b&主观感受&/b&为判断标准，或者用&b&牌子&/b&或&b&价钱&/b&作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。&b&真是人傻就该多受罪。。。。&/b&&/p&&p&呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。&/p&&p&请问&b&科学性&/b&到底他妈在哪里？&/p&&p&姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。&/p&&p&&b&什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的&/b&。。。。&/p&&p&护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在&b&研发，广告宣传，产品包装，税收等&/b&上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a2eebfd6fd53c5df06c85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。&/p&&p&比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖&b&748.&/b&。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的&b&甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！&/b&甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有&b&高浓度甘草酸钾&/b&，而且还有&b&保湿消炎抗氧化&/b&等成分，卖&b&4元，才卖他妈4元啊&/b&。。。。。。&/p&&p&护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：&/p&&p&&b&1看肤质（很重要） &/b&&/p&&p&&b&2看成分&/b&&/p&&p&&b&3看用量&/b&&/p&&p&由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB8)中规定，自标准日发布起两年后生产的化妆品必须&b&标注化妆品成分&/b&，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，日后(不含17日)生产的国产化妆品，在日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。&/p&&p&&b&所以，学习护肤品成分的知识。&/b&超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。&/p&&p&&b&【护肤品知识看这里：】&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/openclass/interestclass033.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品广告中那些唬人的小花招&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/cuvocw/huazhuangpin.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安徽大学公开课：化妆品与健康美容&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.icourse163.org/learn/scu-20012%23/learn/announce& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品赏析与应用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.c}
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椰子油怎么吃减肥?吃椰子油咖啡能减肥吗?
到了冬季似乎就到了囤肉的季节，噌蹭往上长的体重实在是让人忧伤呀，5号网小编最近听说椰子油可是减肥的好利器呢！那么椰子油怎么吃减肥?吃椰子油咖啡能减肥吗?吃椰子油咖啡能减肥吗椰子油最主要的是脂肪酸富含中链脂肪酸，中链脂肪酸虽然在化学结构上是饱和脂肪酸链，但因为只含有 4-12 个碳链，所以和动辄 20
个碳链的传统长链饱和脂肪酸不同，椰子油的代谢更迅速，能被快速利用并产生能量。所以它是比较好的膳食油脂来源之一，在黑咖啡中加入一勺椰子油是最常见的搭配。但需要注意，不能因为椰子油的功能性，就在日常饮食中只吃椰子油，实际上在保证总脂肪摄入量不超过
50-70g 的基础上，油脂的选择应该更多样化才行。椰子油怎么吃减肥1、直接吃：每天空腹吃1-2勺，有非常好的通便润肠能力。2、代替黄油涂抹面包：这是小编最喜欢的吃法!平时我们都是用黄油抹在烤好的面包上，现在有了椰子油可以代替，像抹黄油一样抹上椰子油，用面包的温热慢慢将椰子油融化即可，味道香极了!3、代替牛奶加入咖啡：椰子油清香甜甘，代替牛奶加入刚刚煮好的热咖啡中，独特的口感超棒，而且也不容易发胖。4、代替黄油来烘焙：在烘焙曲奇、糕点需要加入黄油、植物油时，用椰子油取代更健康，并且还会赋予曲奇另一种前所未有的清新味道。椰子油咖啡怎么冲最近，非常受到注目的话题之一是非常适合减肥的椰子油咖啡。最近成为风潮的椰子油，听说具有平衡肠内微生物菌丛的效果。因此，不只具有解除便秘的效果，还能达到美肌、抑制空腹感、预防糖尿病等各种作用。做法相当简单，如果是1杯滴漏式咖啡，就请淮备1汤匙的椰子油。将1杯的滴漏式咖啡和1汤匙的椰子油一起放入果汁机中搅拌20秒左右，这样就大功告成。椰子油乳化之后会变成白白的，这就是重点。因为让椰子油乳化之后，可以提高消化酵素的作用!椰子油减肥法三周瘦10斤
核心提示：椰子油怎么吃减肥？椰子油不光有护发护肤的功效与作用，还能帮助瘦身哦！椰子油减肥方法是什么？下面带来椰子油减肥食谱三周瘦10斤。
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那么怎么吃？下面就跟小编一起来了解一下吧！ 为了增加中链脂肪的摄入量，用椰子油代替其他食用油烹调是最简便的办法。由于椰子油饱和程度高，脂肪酸不容易被氧化破坏，所以如果油煎油炸的菜式，用椰子油烹调较为合适，尽管如此，也不适合经常吃油煎油炸食品，容易热量超标导致。此外，椰子油也可以替代烘焙用的，在、、等点心中使用，不仅能减少的摄入，而且烘焙效果完全不亚于黄油。当然，也可以用椰子油制作沙拉、炖菜、调馅、做汤，都会有一股别样的清新味道。值得注意的是，椰子油虽然有诸多好处，但是它所含的所含的必需脂肪酸含量偏低，所以不能完全用椰子油替代其它常见食用油，日常的烹饪还是推荐其它常见食用油替换吃。而且，无论吃什么油，控制好总量在每天25克左右。如果吃肉较多，还应在此基础上再缩减。 椰子油的食用方法 椰子油与其他植物油最大的不同，就是它很容易被人体吸收和消化，因此可以直接食用。它除了可以炒制以外，还有着如下食用方法： 1、在早餐的牛奶、豆浆、营养粥等热饮中加入一勺椰油食用，或直接抹在面包一起吃。 2、加入果汁、奶茶、蜂蜜一起饮用，有提神效果。且它的提神效果更温和，不像那样刺激大脑，是极其安全的一种提神食物。 3、在孩子的辅食中加入椰油，不仅能提升孩子的食欲，还能调理孩子肠胃，促进营养吸收。 4、在焖米饭、煮粥时，加入一勺椰油，可起到养护肠胃的作用。 5、做海鲜料理时，加入椰油，味道更鲜美。 6、直接吃，或冲温开水一起喝，排毒效果会更好。 如何使用椰子油减肥 首先椰子油也是脂肪，每克脂肪包含9卡路里的热量，椰子油是脂肪也不例外。所以实用椰子油也要注意用量，任何添加都会增加体重，如果你使用了椰子油，那么请计算好你需要消耗的卡路里，否则减肥不容易成功。 使用椰子油减肥通常有两种方法： 第一，在烹饪食物的时候不要总是用椰子油代替蔬菜油或者橄榄油。比如烹饪可以采用蒸煮就不要用油炸，减少油炸的方式本身就已经从烹饪源头减少了脂肪的摄入量。椰子油可以作为替代黄油的替代品。 第二，有些人喜欢椰子油的味道，而有些人不喜欢。每次在饭前20分钟可以将椰子油融化加入热水或者茶，充分搅拌可以拥有饭前喝汤的效果。
不用担心卡路里 最后说说椰子油的卡路里，虽然椰子油也含有脂肪，但是这种中链脂肪酸非常独特，不同于黄油或者橄榄油，食用椰子油无疑是现代人的最佳明智选择。椰子油对于有减肥诉求的人来说，更是不可多得的配料。生物体对各种不同类型的食物都有不同的反应，因此一些代谢途径独特的食物就会发挥出令人刮目相看的效果，椰子油就是这种在你身体不活跃时才工作的物质，椰子油虽然具有热性能，但是它能消化和代谢脂肪，消耗体能能量达到减肥的功效。
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椰子油能减肥！MM们再也不用为了减肥滴油不进啦！平日做饭菜，加上一两匙椰子油，就能让你越吃越瘦。每天喝椰子油能减肥吗_百度知道
每天喝椰子油能减肥吗
我有更好的答案
同时配合蔬菜，以及瘦肉、鱼肉等蛋白质，据说一般能在3周就有效果，对瘦身比较有效，椰子油的销量当然就“Duang”地上去了。据介绍，这种“椰子油减重法”多半以21天为一个小周期？营养专家表示，椰子油中所含的脂肪都是对人体健康有益的脂肪，而且它所含的脂肪酸是中链甘油三酸酯，能促进人体新陈代谢，把脂肪转化为能量，名模Miranda Kerr此前就曾表示，自己每天吃4勺椰子油。专家怎么看，椰子油含有100%的脂肪，其中92%是饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸极易在肝脏中转化成胆固醇。而其他的油都是由长链甘油三酸酯组成，生了孩子之后，几个月就恢复了魔鬼身材，而光亮的秀发与无瑕的皮肤也一如往昔。此话一出，人体会把这些以脂肪的形式储存起来。但必须注意的是，因为椰子含有丰富的纤维，食用过多椰子油会引起反胃等现象。此外，90天为一个疗程，有些人一天三餐、每餐两茶匙纯椰子油，有些则是使用等量的椰子油替代原本的烹调或烘焙用油椰子油真能瘦身？据说椰子油瘦身法已经风靡美国
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我是不知道能不能瘦的，我都是靠雷圭儿的，低热量，易饱腹的，我身边好多人都在用的，还是不错的
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src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d429ca4a5e1a28a3ac9d367a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d429ca4a5e1a28a3ac9d367a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&1，初期不适&/b&（头晕，恶心，注意力不集中，无力，容易兴奋等等）&/h2&&p&&br&&/p&&p&有些人尝试低碳，瞬间砍掉大部分碳水后，大约在第2天-第4天会出现这样的情况，但是如果你缓缓减去碳水，可能不会出现类似的情况，比如说我，我就没有任何情况，不过我一直没有全部减掉碳水，每天也会吃一半碗米饭左右，因为我有锻炼。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段，可能头晕是最常见的现象，其他的感觉，无力，注意力无法集中等也会有，有人会感觉自己脑子不太好使，呵呵，有些人会比较兴奋，易怒，这个可能你周边人感触更深。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，我想告诉你的是，这都是暂时的，一般几天后这种情况就消失了，当然你也可以通过想一些办法去改善这些情况，出现这些症状的主要原因是脱水和脱盐，因为一开始尝试低碳，小便会比较频繁。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&通过一些科学的办法，这些症状都是可以减低的，有时候是可以治愈的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你最先要做的是&b&多喝水&/b&，还有增加食盐量，如果你喜欢重口味食物，那你真是有福气，那就吃吧，有一点不好的是，中国人有一个习惯，吃口味重的食物，需要多吃主食才能吃下去，这个能力需要慢慢锻炼，我以前做不到从光吃菜不吃饭，吃火锅都要吃点米饭，现在完全可以做到只吃菜，这个需要一个过程，没关系，慢慢来。&/li&&li&如果这个办法不行，或者你不喜欢重口味的食物，你可以尝试&b&喝盐水&/b&，一般但你有乏力，头晕等情况的时候，你喝下去一杯盐水（约一勺盐），&b&15分钟到30分钟左右，就能减轻或者消除你的不适感&/b&，尝试低碳的第一个星期，如果有不适的感觉，你可以就通过此法去缓解。&/li&&li&还有一个不错的办法就是&b&多喝汤&/b&，肉汤，骨头汤，鸡汤等等都是不错的选择，汤一般都含盐量比较高，同时大部分都是水，可以说是一箭双雕，两全其美。&br&&/li&&li&如果你还是有不适的感觉，你可以尝试&b&多吃脂肪&/b&，低碳低脂饮食非常容易让人感觉饥饿，而且容易有疲惫感，一开始低碳，如果你还低脂肪，你很容易败下阵来，&b&一个成功的低碳饮食践行者，一开始需要足够的脂肪满足食欲和能量，同时也能加快身体适应低碳的时间，建议摄入好的脂肪，来源有，牛油果，橄榄油，椰子油，omega-3鱼油等各类鱼油，坚果，部分植物油，也可以摄入适量的动物油脂，不易过量。&/b& &/li&&li&如果通过上面上种方法你还是有不适的感觉，你可以放慢速度，不着急一步进入彻底低碳饮食的习惯中，可以吃碳水，适当少吃一点就可以，这可能会放慢你的速度，第一周一般不建议，有一些症状很正常，如果你放弃了，减肥和提升健康水平的效果会变慢，建议坚持一个星期再看。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d663e677a28e474b97a8d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&二，抽筋&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在尝试低碳的时候，这个现象也很常见，不过一般也不会是什么大问题，我一开始低碳的时候，会在剧烈运动的时候有抽筋现象（打篮球超过3个小时），现在基本上不会有了，但是平时简单的运动的情况下，我基本上没有这个情况，造成这个情况的主要原因是，&b&大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质镁&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&摄入一些含矿物质，镁高的低碳食物，比如说，紫菜，豆类，辣椒，蘑菇，虾米，花生，等等，含镁较高的食物。&br&&/li&&li&多喝汤，水，摄入盐，可以减少矿物质的流失&br&&/li&&li&简单粗暴，摄入含矿物质镁类的补剂，补镁片，钙镁锌补剂等等。&/li&&li&实在不行，再尝试增加碳水的摄入量，慢慢让身体适应低碳的饮食，但是速度会减慢。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96de3deeced14ee0db24e18_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96de3deeced14ee0db24e18_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&三，便秘&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&便秘是一开始尝试低碳的时候可能会出现的情况，如果你长期都是高碳，你的身体需要时间去适应，造成便秘的主要原因，是因为脱水，身体从肠子内吸收过多的水分，导致大便干涩，引起便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&补水和盐，还是要摄入大量的水和盐分。&/li&&li&多吃蔬菜和进食不错的水溶性膳食纤维，比如说菊粉，我之前给大家介绍过的。&br&&/li&&li&如果实在不行，还可以尝试一些&b&比较正规的促进肠道蠕动的药物，轻缓的泻药&/b&等等，不过一般不会出现这么严重的情况，通过前面两种办法就可以解决。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-353df8cd606dbc636077_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-353df8cd606dbc636077_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&四，口腔异味&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&尝试非常严格的低碳饮食后，有些人会感觉到自己的口腔有异味，水果味，或者类似去甲油的味道。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个味道来自于丙酮，这个情况是因为你的身体在通过燃烧脂肪，那么恭喜你，你已经开始通过燃烧脂肪给身体功能了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个气味有时候，也会体现为体味，特别是夏天热的时候，或者大量运动的时候，当然不是所有的尝试低碳的人都有这样的经历，这种异味一般一两周之后就消失了，你的身体适应这种模式之后，就不会再通过口气和出汗的方式产酮了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有些人的异味持续时间比较长，可能会有一些问题，下面给你们几个解决的办法。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&摄入大量的水，增加食盐量&/li&&li&多刷牙，至少每天两次，可能不会阻止产酮，但是只少能保证不会有其他口腔异味。&/li&&li&可以尝试使用口气清新剂。&/li&&li&尝试多摄入一些碳水，然后附加间歇性断食，这样会降低产酮引起的异味，同时还会有不错的低碳减肥效果，间歇性高碳，参考&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......。&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-182be0fa20e815023bbf3c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&五，心跳加速&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在尝试低碳的前几周，这个情况也很常见，但是不是什么大问题，很正常，不要过分担心。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&主要也是因为脱水和少盐，解决办法还是多喝水，汤，或者直接喝盐水。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果还不能缓解，建议吃一些让人平静或者降压的药物，缓解心理压力，实在不行可以多摄入一些碳水，只是减缓速度，没有什么大不了的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&值得注意的是，如果你是糖尿病患者，一定要及时关注自己的血糖情况，因为你低碳饮食，会让你的血糖相对降低，如果你还和之前高碳饮食一样，注入同等量的胰岛素，将会导致你的糖分非常低，会导致心跳加速，这个时候，你就要注意调整胰岛素的注射量了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&高血压症状者也是一样，一定要注意，低碳饮食可能会给你的血压相对较低，要及时注意自己的血压和身体的感受。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af06b7a1a2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af06b7a1a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&六，运动能力降低？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一开始低碳，你会明细感觉自己的没有之前那么有劲了，锻炼起来乏力，主要原因是：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1，脱水和少盐。&br&2，身体需要适应新的燃脂模式，需要好几个星期，身体主要靠燃烧糖分来提供能量，现在要适应燃烧脂肪，有人需要几个星期，有人需要几个月，如果你能添加适量的运动，这个适应期会大大缩短。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&如果你一开始尝试低碳高脂（low carb, high fat (LCHF) ）饮食，会让你的运动表现比较弱，&b&但是从长远来看，LCHF饮食会让你的运动表现更加，这也是比较新的一个观点，很多最新的研究都指向这个观点，很多运动员坚持LCHF饮食，他们刷新了很多记录，甩开对手好几条街。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在长跑和其他需要长时间耐力的运动中，长期低碳高脂肪的饮食的作用更加明显，身体糖原的存量和脂肪就不是一个水平线上的，一旦身体适应了脂肪功能，身体就可以为更长时间的运动持续功能&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&国外很多专家专门在研究，&b&长期LCHF的运动表现情况，已经有很很多成功的研究案例，他们研究（靠脂肪跑步）Run on Fat等等，很多运动员都有非常惊人的表现，刷新了很多世界纪录 。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说，&b&低碳运动能力降低，只是暂时的，如果你身体适应了，你可能会感觉运动能力更强。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c4cbcef5d475bbe271fa3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c4cbcef5d475bbe271fa3e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&七，短期性掉头发&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&引起短期性掉头发的原因很多，一般饮食方面有很大的变动，都有出现这种现象，有人过分严格控制卡路里，节食严重者，也会出现掉头发的现象，从高碳瞬间转移到严格的低碳饮食，也可能会有掉头发的情况。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般在你尝试一个新的饮食法，3-6个月之后，你就会发现，梳头发的时候，会感觉掉头发比以前多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是，不要过分担心，这只是暂时的现象，而且只是很少很少的一部分头发。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&几个月之后，这些头发又会重新从发囊里长出来，新头发会和老头发一样粗，当然如果你是长发，可能要花点时间才能长长哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里给大家普及一点头发的科学知识，每一根头发在你头上的生长期可能是2-3年，如果他们停止生长，3个月后，新的头发会从发囊里长出来，老头发自然就脱落了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，有时候你感觉自己每天都在掉头发，但是几年之内，感觉头发还说那么多，如果不是特别厉害，你没有其他非正常症状的话，这些担心都是多余的，只是新发替旧头发而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，掉头发也是一个非常综合的因素导致的：&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&饥饿，节食严重者&br&疾病，特殊疾病可能导致掉头发。&br&过度锻炼，很多运动员都有这个情况。&br&怀孕期，哺乳期，当个爸爸妈妈的都知道&br&营养不良，生活压力大&br&非常大的饮食变动&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&一般情况下，就算你出现上述的情况，新头发都会在几个月之内重新长出来，医学上叫做，静止期脱发，非常常见。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是由于低碳饮食引起的脱发是不常见的，很多人都不会碰到这样的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，一旦你有这个问题，你要意识到，这是一个短暂的问题，你不必过分担心，但是如果你确实想做点什么，你可以尝试好好休息，不要给自己太大的生活压力，不要做过多的高强度锻炼，几周之后情况变好了再尝试吧，如果你确实害怕，尝试适量增加碳水的摄入量吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf714ea3b1cadf13ec8ceb86a4a15092_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf714ea3b1cadf13ec8ceb86a4a15092_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&八，酒量降低&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这点我是深有体会，低碳饮食以后，我的酒量大不如以前，当然我现在基本上不怎么喝酒了，有时候和同学一起聚会，盛情难却，以前能喝6瓶以上的啤酒，现在估计两瓶酒不行了，一般一开始尝试低碳饮食的人都有这种感觉，你的酒量变得比以前低很多，有关原因我还没有找到具体的解释，很有可能是肝脏在忙于应付产酮或者糖原，就没有多余的能力去消耗酒精，不能延缓醉酒的症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&也可能是因为【酒精和糖份】在肝脏的处理方式类似，摄入过少的糖分，碳水等可能让你身体不太适应这种分解糖份的方式，就像不经常喝酒，突然喝，会非常容易醉一样。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我还发现一个情况，以前我就注意到了，一般特别能喝酒的人，在喝完酒之后都要吃一碗米饭，他们说不吃点米饭不舒服，虽然很容易长胖，但是长期高碳摄入确实能维持酒量在一个不错的高度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不管是什么情况，因为低碳，你的酒量都会大打折扣，毋庸置疑，这个没有解决办法，但这不一定是坏事，能省钱，还能少喝酒，改善健康，绝对是好事。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d0a7e6caba0cb2156d81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d0a7e6caba0cb2156d81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&九，影响女性生理周期&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&最后一个问题，也是很多女生最关心的问题，这个问题我一直没有找到相关的专门研究，我看到的是各种复杂的解释，每个人身体状况都不一样，低碳饮食的表现形式也不一样，很多人在一开始表现量更大，然后慢慢变少，也有的变现为量少了，然后慢慢又恢复正常了，还有些人提前来了，还有些人晚到了，所以，基本上每个人的表现都不太一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bed1cd52f0f993cf9ccfbea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&172& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bed1cd52f0f993cf9ccfbea_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（有人低碳后量大，我却相反，就那么一点点，尝试之前量很大的）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f96ee5eb973acc8b094b9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&881& data-rawheight=&130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f96ee5eb973acc8b094b9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（我低碳后前两个例假量大切且疼得厉害）&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-181d1ce58b33ed8b8eb65b3dad303de2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-181d1ce58b33ed8b8eb65b3dad303de2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i&（我有个朋友坚持素食很多年了，她身体很不好，断经好几年了，后来我说服他尝试&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1f84fdf64ba273bcscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原始人饮食&/a&后，她现在一切都正常了。）&/i& &/p&&p&&br&&/p&&p&碳水和卡路里的摄入量会影响女性体内激素的形成，特别是对瘦素，饥饿素，雌性激素，皮质醇等重要激素，一般情况下，长期严格的低碳和控制卡路里，或者体脂过低，都有可能引起月经量少，有的会出现断经的情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候是因为，过度的改变饮食结构会产生生理紊乱，这也是我一直建议大家，慢慢来的原因，尝试去了解自己的身体，去感觉，然后找到合适自己的饮食方式，碳水的量多少合适？别人说了不算，你自己说了也不算，你的身体说了才算。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面这个研究，是我看到唯一的一个，&b&生酮饮食（非常严格的低碳高脂饮食）和女性生理周期有一些相关性的一个研究&/b&，里面的数据可以参考一下，这个研究主要是为了证明，青少年也可以执行生酮饮食，这个研究对45位12-19岁的青少年做研究，严格的生酮饮食，6个月后，45%的参与者出现了月经紊乱的现象。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5f453e8409fcbdbffe1de62_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&867& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5f453e8409fcbdbffe1de62_r.jpg&&&/figure&&p&这是非常严格的低碳饮食，而且执行了6个月，结果是45%的参与者有紊乱的现象，而且实验对象是青少年，所以，我想说的是，不是所有的低碳饮食都会导致月经紊乱的情况，如果你只是适当减少碳水的摄入，一般情况下是不会有什么问题的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&女性在选择这个饮食法的时候，不要太极端，一点碳水都不摄入显然是不明智的，适量减低碳水，去感受身体的变化，要学会根据自己的身体状况去调整自己的饮食。&/li&&li&月经期间注意休息，不要称体重，这个时候体重有波动非常正常，不要过度运动，注意各种营养均衡的摄入。&/li&&li&适当调整自己的饮食，可以摄入纯黑巧克力，低碳的那种，如果身体允许的话，适量摄入花生酱和芝士等，摄入omega-3等健康的脂肪。&/li&&li&维生素E，钙，纤维可能会影响你的月经，尝试摄入富含这些元素的低碳食物，坚果类，杏仁，花生，瓜子，酸奶和牛奶，多吃各种蔬菜增加膳食纤维。&/li&&li&注意及时检测自己的雌激素和PH水平。&/li&&li&如果你能喜欢运动，就可以适当增加碳水的摄入量，但是注意不要爆碳水，好好吃，好好运动，才是健康的根本。&/li&&li&缺少碳水就身体出现各种不适，身体对碳水特别敏感的减肥者，可以尝试控制饮食时间，在8小时内，可以达到减肥的效果，同时不会导致你不适，不会影响你的健康。&/li&&li&间歇性高碳也是一个选择，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Reference:&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/low-carb-side-effect/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低碳有哪些副作用？&/a&&/p&&p&Thong, F.S.L., and Graham, T.E. (1999). Leptin and reproduction: Is it a critical link between adipose tissue, nutrition, and reproduction? Can. J. Appl. Physiol. 24(4): 317-336.&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Corr, M., De Souza, M. J., Toombs, R. J., & Williams, N. I. (2011). Circulating leptin concentrations do not distinguish menstrual status in exercising women. Human Reproduction, 26(3), 685-694.&/p&&p&Mady, M. A., Kossoff, E. H., McGregor, A. L., Wheless, J. W., Pyzik, P. L., & Freeman, J. M. (2003). The ketogenic diet: Adolescents can do it, too. Epilepsia, 44(6), 847-851.&/p&&p&Hum. Reprod. (): . doi: 10.1093/humrep/17.8.2043&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&叨叨完了，希望对你们有用。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢花时间阅读&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文相关阅读：&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&久坐不运动，该怎么减肥？（附食谱）&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&还是有很多中国人不知道，这个国外流行时间最长的减肥法。&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&碳水化合物你吃对了吗？ r u eating the right Carbs?&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&之前引进的国外减肥法：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的EFT减肥法，只可惜知道的人太少了 &/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2a4ef9decc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2a4ef9decc_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明 本文首发自 微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台 本文编辑翻译时间（6个小时），预计阅读时间…
“我喝凉水都胖 ”这句话好像是胖子不减肥的借口吧 &br&不必羡慕大吃大喝也不会变胖的人 比如我爸 食量超级大 吃肉喝酒尤其喜欢烧烤和火锅 每天三餐之后直接转移阵地到沙发 各种坚果糖果高热量比如桃酥、老婆饼、重油欧包这类我吃一口都会觉得有罪恶感的热量炸弹 西瓜每天吃一整个超级大的那种吃饱喝足 晚上八九点钟上床睡觉 &br&多年来一直如此 血糖血脂血压正常 体重一直保持不变 羡慕吗&br&&br&&br&&br&&br&&br&忘了说我爹多年保持的体重是110&br&千克！&br&千克！&br&千克！&br&嗯对没错220斤
“我喝凉水都胖 ”这句话好像是胖子不减肥的借口吧 不必羡慕大吃大喝也不会变胖的人 比如我爸 食量超级大 吃肉喝酒尤其喜欢烧烤和火锅 每天三餐之后直接转移阵地到沙发 各种坚果糖果高热量比如桃酥、老婆饼、重油欧包这类我吃一口都会觉得有罪恶感的热量炸…
&p&【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】&/p&&p&以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。&/p&&p&&b&嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。&/b&&/p&&p&欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！&/p&&p&先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。&/p&&p&2010年&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a3a3c572f2c1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）&/p&&p&2013年&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10b43e16da1eac5ea4300c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年更新图片&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1df13fbabd2c799849fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1df13fbabd2c799849fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1&b&确保&/b&学习美容美体健康养生&b&知识来源的正确性&/b&，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。&b&不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），如果感觉自己无法处理，要去正规医院，看正经医生。。。&/b&&/p&&p&教大家一些&b&看医生的小诀窍&/b&：看医生以前，找一张纸，写下你的&b&症状&/b&，从&b&最困扰你的症状&/b&开始写，然后写从&b&什么时候&/b&开始得病的，你有没有&b&病史&/b&，之前有没有&b&用过药&/b&，什么情况下会犯，女性写&b&月经&/b&怎么样，&b&月经血色&/b&如何，写下&b&睡眠&/b&情况，&b&饮食&/b&情况，&b&排便&/b&情况，便便是什么&b&质地&/b&。&b&家族&/b&里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2花些时间对着镜子认真观察自己的身体&/b&，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【&b&早发现早治疗非常重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&养成&b&一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜&/b&的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在&b&洗手池边&/b&，确保每次戴取眼镜&b&一定会洗手&/b&。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4过午不食。&/b&&/p&&p&&b&我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食好几年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。&/b&&/p&&p&我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示&b&：&/b&佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。&/p&&p&相关视频：&/p&&p&&b&1BBC地平线，节食还是截寿：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/996e4&/span&&span class=&invisible&&6f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/p&&p&视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。&/p&&p&健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。&/p&&p&&b&（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）&/b&&/p&&p&&b&想控制体重的朋友看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a&&/b&&/p&&p&2017更新：之前过午不食的时候我还是学生，时间比较自由，现在我要上班，所以饮食计划有了新的调整。就像我前面说的，我的方法不适合每个人，只是给大家提供一种新的解题思路。&/p&&p&1早餐一定要吃，通常我选择高蛋白的食物如水煮蛋或者肉类搭配一些水果以及咖啡。&/p&&p&2我们这里是10:00上班，13:30午休，15:30上班，19:00下班&/p&&p&周一到周三，12：00趁着工作间隙进餐，13:30下班后开始一小时搏击操。14:30开始午休至15:30.下午工作，18:00左右趁着工作间隙进餐。下班后去健身房，在健身房主要以无氧运动为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5健康饮食:&/b&&/p&&p&&b&a多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。&/b&&/p&&p&&b&充足饮水&/b&（自己泡茶喝最好），尽量做到&b&低油低糖低盐，控制谷物的摄入&/b&（详情参见下面给出的两个视频）&b&。。。&/b&另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。&/p&&p&&b&b杜绝一切不健康的零食&/b&，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（&b&纯天然的糖也是糖，吃多了也胖&/b&）。。。&/p&&p&&b&C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）&/b&。。。。&/p&&p&&b&d少吃米饭面条等，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。&/b&我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是&b&仍然有争议&/b&）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！&b&多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。&/b&&/p&&p&&b&就贴个图来回答一下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_r.jpg&&&/figure&&p&米面问题：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！&/p&&p&1探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3bbc地平线：驻颜奥秘：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/8ec98&/span&&span class=&invisible&&dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是和不提倡吃肉者撕逼：&/p&&p&1&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&&/p&&p&2探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1006605& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鱼大肉也能减肥？！ 争议不断的减肥医生&/a&&/p&&p&4人类大脑最特别的地方在哪里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/2/C/G/M9HKSI13F_M9HNAO4CG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类大脑最特别的地方在哪里？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。&/b&&/p&&p&&b&f吃饭的时候要认真&/b&，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。&/p&&p&&b&g'早起一大杯水，临睡前一杯红酒&/b&（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/406560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个方法，让化妆品吸收更好&/a&）&/p&&p&&b&h每天吃一碗自己做的酸奶（不建议痘肌饮用）：&/b&&/p&&p&自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。&/p&&p&营养丰富的饭后甜点。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&I遇到聚餐和聚会时&/b&&/p&&p&1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。&/p&&p&&b&J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。&/b&&/p&&p&这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做&b&驻颜奥秘&/b&，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：&/p&&p&&b&人类衰老的3个主要原因&/b&：日晒，氧化以及聚糖流失。。。&/p&&p&&b&防护方法：&/b&&/p&&p&1、使用&b&防晒霜&/b&，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口&/p&&p&2、&b&防氧化，抗自由基&/b&——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）&/p&&p&3、&b&少吃糖和淀粉类&/b&（米面，土豆等），少吃高GI食物，保持血糖较低。就是&b&瘦瘦瘦&/b&！&/p&&p&【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】&/p&&p&&b&凉拌手撕鸡（酸辣爽口）&/b&&/p&&p&材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒&/p&&p&1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用&/p&&p&2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。&/p&&p&3倒入鸡丝，翻炒两下&/p&&p&4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。&/p&&p&5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~&/p&&p&&b&清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）&/b&&/p&&p&龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。&/p&&p&1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸&/p&&p&2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上&/p&&p&3点一些蒸鱼豉油&/p&&p&配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~&/p&&p&吃饱喝足睡觉觉~&/p&&p&&b&茶叶蛋（方便快捷营养高）&/b&&/p&&p&自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）&/p&&p&茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！&/p&&p&每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！&/p&&p&&b&茯苓薏米养颜粥&/b&&/p&&p&茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。&/p&&p&薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。&/p&&p&鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。&/p&&p&香菇发泡，切成丝，待用。&/p&&p&起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。&/p&&p&茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。&/p&&p&注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。&/p&&p&推荐书籍：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/93f60b5afd8b5e9cd7e00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3D8dj6WkiURN5qR11-NuggAj4Cz819dgzXyg2wPvYXv7tndeND4EKsx28G3MxIg_5a61WJ77zFQMcrxqpmZRA8bYNMaxscLPPLz4Oh7db0ai_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学&/a&）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）&/b&&/p&&p&大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app1.sfda.gov.cn/datasearch/face3/dir.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家食品药品监督管理总局--数据查询&/a&（在保健品里查）&/p&&p&我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/173201/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期喝豆浆会得乳腺癌？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人不能喝豆浆吗？&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别逗了&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大豆制品有益于女性心血管健康&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&/a&（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕期间该怎么吃？&/a&豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃掉体重，吃出肌肉&/a&大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白&/p&&p&&br&&/p&&p&1月5日更新&/p&&p&我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/982cecebf96fe89f85359_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic2.zhimg.com/982cecebf96fe89f85359_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自制爱心狗粮：&/p&&p&烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~&/p&&p&ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。&/p&&p&注意：豆浆不要空腹喝不要空腹喝不要空腹喝&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7健身健身健身&/b&&/p&&p&&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑。。。（运动以后要伸拉）&/b&&/p&&p&理由：&/p&&p&1好学，易上手&/p&&p&2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。&/p&&p&3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。&/p&&p&4时间地点可根据自己的情况灵活选择。&/p&&p&5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可&/p&&p&6时间合理，一套操只需要50分钟。&/p&&p&7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。&/p&&p&8锻炼肺活量。&/p&&p&9提高身体的灵活性。&/p&&p&10锻炼意志力。&/p&&p&11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”&/p&&p&12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮&/p&&p&13释放压力&/p&&p&14look good ，feel good&/p&&p&15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠&/p&&p&16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。&/p&&p&
一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度。&/b&自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&/a&：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，&b&跑跑跑！&/b&但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，&b&打只是次要的，还是要以跑为主&/b&。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)&/p&&p&我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)&/p&&p&PS：做完运动一定要&b&伸拉&/b&，肌肉线条会很漂亮~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/af16ef349c1cbc66a6ada3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&另外还有一些小tips：&/p&&p&&b&b腿部沙袋&/b&，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。&/p&&p&或者也可以买&b&负重背心，&/b&我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。&/p&&p&&b&c吃完饭原地走一走，&/b&可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。&/p&&p&d&b&多活动&/b&，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些&b&人造泪液&/b&（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/437246/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&久坐致命，锻炼无益？&/a&&/p&&p&&b&8早中晚认真刷牙&/b&，中午不方便就用漱口水。&b&舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。&/b&&/p&&p&&b&9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。&/b&养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。&/p&&p&&b&10经常使用腹式呼吸。&/b&。。。&/p&&p&&b&11&/b&睡觉的时候，&b&脸不要压在枕头上&/b&，会长皱纹。&/p&&p&&b&12勤洗手&/b&，洗完手以后可以一定要&b&擦润肤霜&/b&。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）&/p&&p&&b&13少量服用维生素。&/b&VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）&/p&&p&&b&14防晒防晒防晒!&/b&（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭ ）&/p&&p&光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 &b&UVA&/b&会使皮肤表层较浅的&b&黑色素变深&/b&、&b&变浓&/b&，使得皮肤在&b&短期内变黑&/b&；还可&b&穿透真皮&/b&，作用&b&于真皮弹力纤维及其他组织&/b&，使&b&真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变&/b&，称为胶原纤维弹力性变，从而引起&b&光老化&/b&。 &b&UVB&/b&主要由表皮吸收，可在极短时间内引起&b&皮肤红斑&/b&、&b&水肿&/b&等&b&炎症反应&/b&，过后会使&b&黑色素增加，引起色素沉着。 &/b&此外，UVA、UVB还会&b&损伤细胞中的DNA&/b&，&b&激活原癌基因&/b&，使抑癌基因失活，容易导致&b&皮肤癌&/b&的发生。 &/p&&p&【所以&b&防晒是多么多么的重要啊&/b&。。。。。】&/p&&p&涂抹防晒霜，&b&量要足&/b&，&b&经常补擦（&/b&好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~&/p&&p&&b&15做好清洁和保湿&/b&（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）&/p&&p&&b&【a卸妆：】&/b&&/p&&p&1洗手&/p&&p&2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）&/p&&p&4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西&/p&&p&5重复3和4&/p&&p&6用温水反复冲洗脸部&/p&&p&7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净&/p&&p&8使用洗面奶（进入洗脸的部分）&/p&&p&我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。&/p&&p&另外我配的洁面粉里含有&b&甘草粉&/b&和&b&当归粉&/b&。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。&/p&&p&甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。&/p&&p&阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。&/p&&p&同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。&/p&&p&&b&【b正确的洗脸步骤（非常重要）】&/b&：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。&/p&&p&&b&1洗手&/b&&/p&&p&&b&2&/b&用&b&温水&/b&湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&&b&3&/b&用&b&洗面奶起泡网（&/b&或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及&b&温水&/b&把洗面奶打成&b&丰富的泡沫&/b&&/p&&p&&b&4&/b&用泡沫洗脸，打圈式按摩&/p&&p&&b&5&/b&用温水把洗面奶&b&冲洗干净&/b&。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。&/p&&p&&b&6&/b&用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干&/p&&p&&b&7&/b&使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~&/p&&p&【c&b&涂抹护肤品&/b&的部分了（以下步骤可更好的使皮肤吸收护肤品）】：&/p&&p&&b&8&/b&在擦护肤品前10分钟，喝一杯&b&红酒&/b&（促进血液循环）。。。等到脸部发热，开始擦护肤品~（晚上）&/p&&p&&b&9&/b&再擦一次温和滋润的柔肤水（皮肤吸收大量水分、充分水合后，屏障功能会下降，有效成分更容易从角质层细胞透进来。）&/p&&p&&b&10&/b&开始擦精华（用量要足，成分含量要够！去学着看成分表吧！），按摩（促吸收），用温热的手掌按压5s，轻轻拍打15s，直到全部吸收。&/p&&p&&b&11&/b&等30s（如果马上开始下一步的话，会稀释之前产品里的成分）&/p&&p&&b&12&/b&用同样的方法和速度擦&b&足量&/b&的乳液或面霜。。。&/p&&p&&b&13&/b&脖颈护理，从下往上涂水，精华，乳液等等。。。。。&/p&&p&&b&14&/b&最后，干皮的提别技巧！！！反正我是特别喜欢这样，糊一脸椰子油/橄榄油/山茶花油/芝麻油。。。在手掌搓热，按压到脸部。。。（这样做满脸油乎乎会不舒服，而且有蹭在被子上枕头的危险，但是我已经练就了“完全不会蹭在被子枕头上”这样炫酷的技能了。这样做的目的是：可以像面膜一样&b&封闭之前的有效成分和脸部水分&/b&，使有效成分更好吸收，而且可以滋润一晚上。。。）&/p&&p&&b&【郑重声明】&/b&看到网上有很多祛痘的帖子都是&b&针对油皮&/b&的，作为一个&b&干皮痘痘女&/b&我必须得站出来&b&强调一下&/b&╰（‵□′）╯：&b&适合油皮的护肤方法不适合干皮&/b&！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要&b&保护好自己的角质层&/b&！！！！&b&不要过度清洁&/b&！！！&b&不要过度去角质&/b&（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以&b&皮肤舒服主要评判标准&/b&，&b&瘙痒刺痛是过敏&/b&，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！&/p&&p&提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要&b&看仔细对方的肤质情况&/b&以及&b&所处地区的气候&/b&&/p&&p&肤质测试，电梯：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何辨别自己的肤质？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&16刮脸儿!（适用于痘痘肌）&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a72049dda104a1b657ae7bead680cf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用油（椰子油橄榄油小麦胚牙油大豆油等等都可以）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：&/p&&p&1&b&嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&&b&2额中间向脸两边发髻方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&3刮完半张脸，再刮另外半张脸。&b&缓慢温柔有力&/b&的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）&b&PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* &/b&，我是屡试不爽心飞扬~~~~&/p&&p&只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。&/p&&p&这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：&/p&&p&1稳定面部肌肉纤维&/p&&p&2排出二氧化碳及废物&/p&&p&3减少皮下脂肪&/p&&p&4促进血液循环&/p&&p&5保持细胞活力&/p&&p&6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性&/p&&p&7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&17马齿笕熬汁敷脸&/b&（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）&/p&&p&镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液&b&浓度要高&/b&，我都是熬好一瓶，冻冰箱，每天洗澡前用化妆棉敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，&b&确保化妆棉一直是湿润的状态&/b&。也可以在面膜外敷一层&b&保鲜膜&/b&，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。&/p&&p&&b&爆豆期：&/b&每天用&b&马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），&/b&用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用&b&。&/b&。。。。。。。&/p&&p&&b&舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)&/b&。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。&/p&&p&更新&/p&&p&祛痘舒缓配方更新：&/p&&p&马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)&/p&&p&敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！&/p&&p&需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e86ac4a964d69b276b8cef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）&/p&&p&2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）&/p&&p&3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。&/p&&p&4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。&/p&&p&5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。&/p&&p&6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。&/p&&p&7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开&/p&&p&8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时&/p&&p&9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。&/p&&p&10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？&/p&&p&你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&18薰衣草精油&/b&&/p&&p&薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：&/p&&p&1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。&/p&&p&2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好&/p&&p&3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）&/p&&p&4缩毛孔：涂上去就可以了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&19清脓疮&/b&&/p&&p&虽说医生都不推荐挤痘痘，但是我实在等不到它自己消下去好吗？！消下去很慢好吗？！强迫症犯了很抓狂好吗？！！！！！！所以！对于已经化脓的痘痘：&/p&&p&1先洗脸洗手，用酒精消毒患处（自备小喷壶和棉签）&/p&&p&2然后用&b&针灸针&/b&（注意：是针灸针！！！药店有卖，用一次就丢~）刺破&/p&&p&3用酒精消毒手指以及指甲，挤出脓液。。。&/p&&p&4用酒精棉签消毒患处，涂点薰衣草精油（很重要，拔完唇毛啊或者刮完毛什么的也要擦），然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&20祛痘疤&/b&&/p&&p&&b&红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&越新鲜的疤痕越好去除，&/b&所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要&b&用对成分。&/b&&/p&&p&&b&我常用的方法：&/b&&/p&&p&&b&aDIY美白精华（需谨慎）&/b&&/p&&p&我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于&b&自我实验阶段&/b&，所以&b&不推荐大家轻易尝试DIY护肤品&/b&）&/p&&p&【优点：】&/p&&p&&b&1效果明显：&/b&连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。&/p&&p&坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）&/p&&p&&b&2没有添加不必要的成分：&/b&下面会解释&/p&&p&&b&3成本低&/b&：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。&/p&&p&【缺点：】&/p&&p&&b&1比较麻烦&/b&：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。&/p&&p&&b&2需要相关知识&/b&&/p&&p&&b&3有一定风险性&/b&&/p&&p&&b&【为什么要DIY护肤品？】&/b&&/p&&p&原因一：想要达到&b&特定的护肤效果&/b&（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要&b&用对成分&/b&，而且&b&成分的量必须足&/b&。市面上的护肤品里有各种&b&防腐剂&/b&，&b&抗菌剂&/b&，&b&香精，表面剂，乳化剂，色素&/b&等等，你看护肤品背后的成分表，&b&几十种成分&/b&，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实&b&没有作用（而且会刺激皮肤），&/b&真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。&/p&&p&原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b化妆&/b&&/p&&p&用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐兰芝隔离霜以及兰芝气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。顺便说一句，兰芝假货多，去装柜或者天猫旗舰店买）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&21学习护肤品成分的知识。&/b&&/p&&p&大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的&b&主观感受&/b&为判断标准，或者用&b&牌子&/b&或&b&价钱&/b&作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。&b&真是人傻就该多受罪。。。。&/b&&/p&&p&呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。&/p&&p&请问&b&科学性&/b&到底他妈在哪里？&/p&&p&姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。&/p&&p&&b&什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的&/b&。。。。&/p&&p&护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在&b&研发，广告宣传，产品包装，税收等&/b&上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a2eebfd6fd53c5df06c85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。&/p&&p&比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖&b&748.&/b&。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的&b&甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！&/b&甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有&b&高浓度甘草酸钾&/b&，而且还有&b&保湿消炎抗氧化&/b&等成分，卖&b&4元，才卖他妈4元啊&/b&。。。。。。&/p&&p&护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：&/p&&p&&b&1看肤质（很重要） &/b&&/p&&p&&b&2看成分&/b&&/p&&p&&b&3看用量&/b&&/p&&p&由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB8)中规定，自标准日发布起两年后生产的化妆品必须&b&标注化妆品成分&/b&，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，日后(不含17日)生产的国产化妆品，在日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。&/p&&p&&b&所以，学习护肤品成分的知识。&/b&超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。&/p&&p&&b&【护肤品知识看这里：】&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/openclass/interestclass033.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品广告中那些唬人的小花招&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/cuvocw/huazhuangpin.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安徽大学公开课：化妆品与健康美容&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.icourse163.org/learn/scu-20012%23/learn/announce& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品赏析与应用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.c}
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