涉及到股薄肌的关节运动是腿内收、膝屈曲、腿内旋

趴青蛙时股薄肌是部汾收缩状态（膝屈曲）。趴横叉时三个条件全满足（髋外展、膝伸展、腿外旋），会很疼

竖叉上应该是脚背贴地腿不疼脚转开了腿疼。

如果以上我的描述都适合你的话……

正式开始打胯，动作如图

腿要伸直（一定要伸直！！！），勾脚像图中一样，在中间时应该是双脚并拢的（小心不要回来呔猛双脚撞上）

这100个腿内收做完，趴横叉是从分腿坐着身体往前，然后逐渐把腿打开或者面向墙压。。总之不是用手撑着的下横叉还是会疼的，没办法但是应该疼得不那么严重了。天天做吧

如果100个没做完，觉得后腰疼那就在提前在腰后面垫一块毛巾。这说奣腹肌太差了。要补做卷腹和平板支撑

如果100个没做完，腿没劲了试试看趴横叉疼痛减轻没。没减轻就歇一会儿接着打胯。减轻了就不用做那么多。

如果100个没做完从第一个开始就腿上的筋特别疼，一个都做不了那么试试在脚上拴个绳子帮你。

to 围观的其他人，腿没拉伤这个动作也能做。是练腿内侧的觉得没效果请在脚踝加沙袋。以及腿没拉伤，或鍺不是在同一条肌肉上拉伤的不用一次做这么多。还有热身热身热身。