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我的降压“真经”
今年2月，我参加单位的，一检查，吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。这是一个非常严重的事实，作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，不能光说不做，首先自己得做到。从2月16日开始，我制定了一套完整的非药物降压方案，2个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右，现在半年过去了，实现了减重10Kg的预期目标，血压波动于120/70mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。我是如何做到的呢？下面就和大家分享一下我的降压“真经”。一、饮食在我的降压方案中，我每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。大家一定会问，这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月来，并没有什么不适感。中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感，对米饭进行了控制，在平常的基础将米饭上减少了1/3—1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。二、运动我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为对我而言，并没有那么多时间去健身。三、穴位按压在做好饮食和运动的基础上，我采用了中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。具体方法如下：我每天坚持以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。四、睡眠我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。哈佛公共卫生学院做过一项研究发现：只要患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。如果你有，最好的办法是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。以上就是我和大家分享的降压“真经”，简单实用，容易操作，坚持使用，收效明显。希望通过运用这套降压“真经”，帮助大家成功控制血压。本文系谢海波医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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&失 眠 的 饮 食 疗 法
失 眠 的 饮 食 疗 法
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失眠的治疗，主要分为非药物治疗和药物治疗。前者主要包括饮食疗法、心理疏导、针灸、推拿等，后者包括西药和中药。在治疗过程中应避免只注重单纯用药而忽略其他方法，注意充分发挥患者的主观能动性。靠吃安眠药帮助睡眠只能解决一时之难，长期服用弊大于利，饮食疗法就是很有效的一种方法。合理饮食能促进睡眠，然而，习以为常的饮食方式，或是每天爱不离口的食物，都可能是让你晚上睡不好的罪魁祸首，它们在不知不觉中偷走了你的睡眠。那么，什么能吃？什么要少吃或尽量不吃？你真的都了解吗？......
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湖南疑似轻微冠心病患者诊后咨询湖南省中医附一医院心血管...
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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冠心病、高血压病、心律失常、心力衰竭的中西医结合治疗，尤其运用中医药治疗冠心病、心律失常、心力衰竭、...
谢海波，男，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，医院首届青年名医。2003年7月硕士研究生毕业后分配至湖南...
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