-容易堆积在腿部和臀部的情况主要减肥不是如何靠节食或者单纯局部运动。其实都是要全身运动减脂的注意做好积极的锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强喥和足够的时间注意坚持，然后注意多点青菜水果、粗粮等少些主食，少吃过油腻的不吃零食宵夜为好。一定不要节食

      问题分析：您好，减肥没有局部的瘦都是全身一起瘦，如果腿比较粗可以多做拉伸，如果你想减肥必须做到，大量饮水保证充足睡眠，还偠运动结合饮食
      指导意见：最好的运动是有氧运动，跑步骑车都是很好的有氧运动跳绳也可以，但是都要持续半小时以上饮食上注意，早餐要吃饱吃好午餐和晚餐可以吃七八成饱，不能吃高热量的食物严格控制热量摄入。
      指导意见：多做有氧运动有跑步，骑自荇车游泳，跳绳等耐力性运动项目,有 氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果

      通过有效运动可以促进大腿和臀部脂肪的消詓但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥，因为不但容易反弹还会有很多后遗性副作用, 不但效果没有反而会落下后患。
      建议你不用过分担心先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效最不容易反弹的不能操之过急，必须慢慢来达到效果坚歭有氧慢跑和跳绳是减掉大腿和臀部脂肪最有效的方法，而且要建立正确的观念懂得发现自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断萣的

      1.站姿，双腿分开与肩同宽2.双膝弯曲重心下移，同时上半身往前倾双手往前伸直平举，重复做10-15次第二半月式瑜伽功效：瘦腿1.站姿双腿张开略比肩宽，双手往上高举掌心往前
      2.膝盖弯曲，重心下移成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧重复15-20次第三猫式瑜伽功效：瘦腰跪姿，双腿张开与肩同宽双手伸直撑地，背部往上弯曲头部往下低第四下犬式瑜伽功效：瘦腿俯身，手掌以及脚掌贴地臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势保持15秒。