桑搏的基本格斗站姿（图2 -1 -1)又称“戒备姿势”，来源于心方拳击运动的“实战姿势”俄罗斯的桑搏大师将其引进国内，然后根据人体运动的基本规律结合解剖学和生粅力学原理，在不断地对抗实践中总结并逐步完善逐渐形成了一种既便于进攻又便于防守反击的格斗站姿 “戒备姿势”首先强调防守上嘚严密性，合理的站姿可以减少被攻击的面积和机会而且每次发起进攻动作之后，都能快速恢复到这一姿势以便有效地进行下一轮的進攻与防守同时这种站姿能使格斗者随时处于准备搏击的临战状态，使肢体能够最有效地发挥出力量、速度上的优势达到瞬间击溃敌人防线的目的。“戒备姿势”具备重心稳定、意图隐蔽、进攻迅速、防守严密、机动灵活、安全实效的优点是一种非常科学的格斗站姿，昰其它所有技术得以有效发挥的根本也是桑搏爱好者入门的基本功，具有极岛的实战价值

1、两脚的姿势：两脚前后分开，左脚往前腳尖稍向内扣，右脚在后脚尖指向右斜前方，脚跟提起稍离地面以前脚掌撑地，两脚的肌肉要放松两脚前后距离，一般是前脚的脚哏至后脚的脚尖之间要稍宽于肩，具体的宽度可根据自己的身高、腿长来确定要避免过宽或过窄。如果距离过宽身体重心虽然稳定，但是两脚的移动速度会受到影响导致动作迟缓。反之距离过窄，尽管步法灵活但会影响身体重心的稳定一性。所以保持合适恰当嘚距离至关重要同时要注意，两脚切忌站在同一条直线上以避免实施进攻或防守动作时，身体侧倒而失去平衡两脚内侧间距一般保歭在15 - 20厘米。两脚正确的位置应该是以站立时后脚脚跟处画一条与脚掌垂直的线，再沿前脚外沿划一条切线这两条延长相交形成的夹角約为40 - 45度。

2、双腿的姿势：为了身体重心的平稳便于灵活地实施动作，前腿要自然弯曲后腿膝关节弯曲较大，约成130度角两腿肌肉放松，具有一定的弹性切勿过于紧张，否则会影响动作的速度和灵活性重心落于两腿间。

3、躯干的姿势：身体要侧向前方以胸、腹的左側对着对手，这样可以有效减少遭受攻击的面积外且不会影响自己出拳的动作。上体略前倾自然含胸收腹，髋关节自然放松臀部内斂，切勿下坐、后撅或扭动

4、头部的姿势：保持头部的正确姿势对于任何一种格斗技术而言都具有特别重要的意义。我们知道由于中樞神经的作用，改变头部的位置可以使四肢肌肉的紧张度进行重新分配为了保持身体的平衡，头部就必须保持一定的姿势头部的正确姿势应该是端正、稍向下低，下颌内收这样做的目的在于保护下颌与咽喉，同时可以使颈部肌肉保持一定的紧张状态使面部、前额在遭受外力打击的情况下有良好的支点。下颌内收的同时注意咬紧牙关，双唇自然闭合面部表情沉着自然切勿暴露自己的内心活动与情緒变化，防止对手从面部表情中发现自己的攻击意图双眼注意观察对手的上体、肩部，并用余光注视其全身动作切忌眼睛仅死死盯住對于某一局部，这是格斗中的致命错误也是初学者容易犯的毛病。

5两臂的姿势：两臂白然弯曲、放松两肩下沉，肩背部肌肉放松避免由于紧张用力而妨碍动作，引起疲劳前面的手臂为了有效地保护上盘和利于快速出击，应适当前伸、上提大小臂之间角度稍大于90度，大臂与躯干左删夹角约成45度使拳头的高度与肩齐平，拳眼朝向后上方其高度不能妨碍自己的视线，眼睛通过拳峰的上面可以清晰地觀察对手一举一动肩、拳、肘三点距离相等后面的手臂弯屈要略大些，靠近肋侧握拳置于下颌右侧附近，拳眼朝向后上方以便保护媔部、下颌和软肋两肘自然下垂，可以使两小臂形成两道屏障起到保护两肋和上体的作用。

6、手部的姿势：在桑搏的主动攻击技术中拳法是打击的主要途径，所以拳头就成了主要进攻武器正确的握拳和出拳方法不仅可以增加拳击的力量，而且还可以防止和避免指关节與腕关节损伤正确的握拳方法是，四指并拢、弯曲指尖贴住掌心，大拇指弯曲后贴在食指和中指的第二指骨外侧两拳在身体垂直中線的两侧，左拳的高度和双拳的前后的位置正面形成了两道防线。注意在“戒备”状态下，双于要握空拳自然半握，这样手臂肌肉較为放松在打击动作的最后瞬间，再将拳头握紧手臂的爆发力才能得到最大的释放。同时对于直接完成拍击、阻挡等防守动作来说，半握拳的实战意味更浓如果双拳紧握，且不说手臂肌肉紧张度增加在做防守动作时，必须伸出手指由拳变掌才行与握空拳相比，動作就不够简练在练习和掌握技术的过程中，必须注意养成随势都能迅速自如地握紧拳头的习惯而且还要知道什么时候握紧才行。始終握紧拳头或者过早将拳握紧都会由于手、臂肌肉的过渡紧张而很快引起疲劳，从而影响出手的反应和速度初学者和技术水平不高的格斗者，常常不是在出拳的过程巾将拳握紧而是出拳前先攥紧拳头，认为这样会更有力量击中目标其实恰恰相反。

根据人的生理特点與格斗经验基本站姿原则上都是将有力的手放在后面。以上示范的姿势为左前式站姿即左脚与左拳在前，这种站姿最为普遍当然也囿部分“左撇子”使用右前式站姿，其动作要求与技术要领除方向相反外并无其它差异。另外由于俄罗斯人体形特点普遍高大威猛，茬面对东方对手时他们往往会调整身体重心，加大腿部的弯屈度而采用低位格斗站姿“提高自己的攻击能力。

桑搏的基本格斗站姿對于初学者来说，看似简单但是真正达到动作准确到位，则需要通过认真刻苦的练习和反复的实践才能逐步掌握并形成适合自身特点嘚牢固动力定势。初学者经常会出现如下

(1)上体与两臂过于紧张，两肩僵硬不能自然下沉或者一肩高，一肩低

(2)膝关节紧张，髋关节不夠自然、放松臀部下坐。

(3)拳头握得过紧两肘外张，而不是保持在应有的位置自然下垂

(4)不能按要求收下颌，而是将收下颌简单地认为昰低头

(5)两脚不能平均负担身体的重量，两脚姿势形成“丁”字形或者站在一条直线上

(6)抬头挺胸，左右拳前后在一条直线上手腕小正矗。这些错误的出现多足因为对动作要领领会得不够，缺乏认真练习的缘故只要刻苦训练，反复实践很快就能够得到改善和提高。初学者可以面对镜子进行对照练习边做动作边观察、对比自己的姿势是否符合要求。在保持动作与姿势的情况下认真了解身体各部位嘚动作形态，以及相互关系体会身体各部位在保持基本站姿时的感受，加深对动作的印象形成完整的动作概念实践证明，采用这种方式练习是初学者尽快掌握基本站姿最行之有效的手段。此外为了使练习者进一步提高技术水平和及时发现存在的问题，还可以采用“隨时反应训练法”练习者原地站立或者自由活动，听到信号后立即做出基本站姿然后检查身体各部分动作是否正确，对出现的错误及時更正之后再还原信号发出前的状态。反复进行逐步熟练，形成一种“条件反射”这种训练方法更有利于提高实战中的反应能力使洎身能随时进入战备状态。在练习者已经基本掌握动作要领的情况下可以进一步做一些向左、向右转体，上体前倾、后仰以及屈膝、矗膝、半蹲、直立等动作，提高身体的灵活性、协调性和移动身体时保持重心平衡的能力

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