朵嘉浓护肤品安全吗威廉护肤老师：为什么油性皮肤爆痘痘
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时间：2018-01-02 22:28
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朵嘉浓威廉护肤老师有声广播
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是否撤销完结？朵嘉浓威廉护肤老师：一切都是最好的安排朵嘉浓威廉护肤老师：一切都是最好的安排瓷玉美白淡斑百家号昨天晚上跟燕子姐姐聊天结束，躺到床上休息的时候已经是晚上11:30。她做美容护肤行业已经有六年了，期间做过很多爆款类的化妆品，但都最终没能走到最后，赔本告终。 燕子姐说：从我这里补的30盒货，用了5天的时间就出完了。刚刚转了一箱货款给我，我说你够卖吗？ 燕子姐：笑了。 上次在她店里，见到她妈妈，我简直不敢相信那是她妈妈，快60岁了，看上去也就40多。后来我才知道，她妈妈是商务局退休的老干部，平时很注重保养和养生。 阿姨给我的反馈效果很不错，对女儿说跟我合作这个项目很值得。 我高兴的有些说不出话。 今天下午的时候，约见一位美容养生馆的董老板一起谈拓店事宜。到店时候，她正和我一位邮局工作的老相识在聊天，这应该算得上是缘分吧! 董老板跟我说了一下她的一些想法，包括新店装修开业后的运营模式。 其实无论是实体经济也好,互联网、自媒体营销也好，都是有着共同的一个属性，就是营销收益。 就我个人调查了解到，除一、二线城市，县域市场应该是我们最好开拓的出口。一座县城拥有大、中、小美容院不下50余家。到目前我合作成功的80%以上的实体店铺都是小型美容院，受益赚钱的美容院可以达到100%。 因为，这类美容院客户资源少、缺少流量、方法缺失，刨去房租、水电费、员工费，店老板收益就剩下很少了，到头来很多事情都不尽人意，当然也会有一些店老板因此而放弃实体，实在是得不偿失。 交流中，我看到了董老板面临的一些实际困难，比如说没有管理经验，没有美容师人才，没有好的产品。 妹妹担心招募来的美容师不好管理，专业强势的想法太多，太容易拿架子，不把老板当回事；专业一般的想法不多，但是影响业绩，不会推产品，又太闷。 我说：这样的问题很好解决，比如说美容师，专业的、强势的，对于我们来说未尝不是一件好事，其实说一千道一万是为了钱，我们把她的收入水平弄的高高的，她不会不心动。 我说通过我给你的方案，包括合作之后，会给你进一步规划方案，我们最后必然会达到我们想要的效果。前提你必须选对产品，产品才是你做好一切的根本，好的产品才是王道！ 比如说：你后期可以引进我们朵嘉浓、初美、瓷玉美白淡斑产品。因为好的产品对于实体美容院太重要了，从敏感肌肤、到深层补水，再到美白淡斑，好的产品就像一棵大树的根，支撑着它顽强活下去的勇气。 那么，我们产品的优势究竟在哪里？ 朵嘉浓、初美、瓷玉美白淡斑产品，着眼于天然、新鲜、零负担护肤的“金牌产品”，公司勇于挑战行业底线，推出国内首个0%添加系列的护肤产品。 我们朵嘉浓最核心的优势是供应链，生产是上海仪玳化妆品有限公司，产品核心技术及核心原材料来自国际一线品牌供应商徳国德之馨，还有就是上海化妆品原产地优势，再有就是跟上了这个时代的趋势。 朵嘉浓系列护肤品，通过国家权威化妆品检测机构280多项添加剂检测，并获得检验检测合格报告，做到五大不含：不含激素、不含荧光增白剂、不含尼泊金酯、不含甲醛释放体、不含MIT，保证0%添加，安全放心使用，让爱美的伙伴在享受美丽的同时，获得健康！ 万事俱备，只欠东风。拥有好的产品了，留给我们的就是对成功的期待了。就如我跟许多店老板说的那些话一样，我们在期待成功的同时，很多人会从一边看着我们，而我们只有顺应时代，才不会被淘汰。 所以说，还是回归到过程中来吧，有了过程就不会再去为结果发愁。永远记住一句话：自杀重生，他杀淘汰，谁也避免不了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瓷玉美白淡斑百家号最近更新：简介:不争馒头争口气，活出我们自己的精彩！作者最新文章相关文章1.爆痘，闭口粉刺，连囊肿型痤疮都长过，经历了人生最黑暗的一年。&br&2本来和鸡蛋一样的皮肤变成敏感肌，每到换季必定过敏，冬天一定要戴口罩，不然没法出门，风吹到脸上巨疼。&br&3.脸越来越干，擦再贵的底妆，也掩盖不住皮肤差的状态。很绝望。&br&&br&以上，用了一年才调理回来，现在两个月都用不到一张面膜，皮肤好的不得了。&br&&br&&br&&br&晚上来具体说一下怎么调理的~满满滴干货分享给大家~&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&78& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-65bd9c17b1870cf8deae927b63b05c9f_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-65bd9c17b1870cf8deae927b63b05c9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&我的办法不适合所有人，下面只针对敏感肌和痘肌调理的办法，全都是经验心得。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&a.饮食上注意远离发物（螃蟹，虾，芒果，桃子等），&b&最好是去皮肤科做过敏源测试，别觉得麻烦，花点钱让给自己心里有个底。&/b&&br&&br&b.买个&b&除螨仪&/b&，吸一下凉席被子枕头，脏东西多到你想吐（肉眼是看不到螨虫的，但真的很脏），淘宝有很多牌子，我买的是奥克斯，挺好用的。&br&经常&b&暴晒被子枕头&/b&，空调对着脸吹的话，清洗里面那层网，灰尘多到你怀疑人生，对呼吸也不好。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ac779a488ed41b4fb0eecc32a0470ff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ac779a488ed41b4fb0eecc32a0470ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&583& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ba260e49d91f004e9d094b01c0ae9b5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ba260e49d91f004e9d094b01c0ae9b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&c.把自己当成一个孕妇，护肤品全部换成温和无香精的，实在不懂就下载美丽修行查成分，&b&反正别用韩货！别用韩货！别用韩货！&/b&&br&&br&不是我故意抹黑韩货，韩国几个高端牌子的确还不错，比如雪花秀、WHOO、CLIV...但只适合韩国的气候，不适合中国的（尤其是南方）环境下用，相比之下日本护肤品更加适合我们的皮肤。&br&&br&推荐用FANCL，资生堂，珂润，minon，皮肤好一点之后可以用城野医生。&br&&br&推荐三款我用的次数最多的，敏感肌选水乳就尽量挑成分简单的，保持皮肤水油平衡很重要…&b&没有完美的护肤品，只有适合的护肤品&/b&（只要能让你皮肤维持当下最好的状态，那就是最适合的，不要盲目拔草）&br&&br&1?&b&资生堂d progam系列水乳&/b&&br&&br&专为敏感肌打造的，整个系列里有四种颜色的产品，分别对应四种皮肤问题，我当时只用过黄色的，连续用了四个月，皮肤是真的有逐渐变好，可以打90分，是我最喜欢的一套水乳，后面不长痘了之后就换产品了。&br&&br&&b&蓝色系列&/b&：&b&针对混合性肌肤&/b&，调理改善随季节或生理等因素，皮肤外油内干、时油时干或者T区油其他干的症状，调整水油平衡。&br&&b&黄色系列&/b&：针对&b&痘痘肌&/b&，改善出油，、起痘的混乱症状。&br&&b&粉色系列&/b&：针对&b&干性肌肤发红敏感&/b&，改善缺水症，发痒红血丝等过敏症状。&br&&b&紫色系列&/b&：针对&b&老化性干燥失衡&/b&，改善因老化引起的血液循环混乱，防止肌肤慢性敏感化，对老化性水分缺失，彻底改善干燥状态。&figure&&img data-rawheight=&637& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-71d5aaaf5ab59ac3c0dd65c5e4133596_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-71d5aaaf5ab59ac3c0dd65c5e4133596_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2?&b&Fancl基础保湿水乳&/b&&br&&br&我是芳珂迷，它家除了抗衰老的产品没用过以外，几乎大大小小的我都用过，太适合长痘，皮肤容易敏感的妹纸用了。&br&当初皮肤科医生让我停掉所有护肤品，结果一周用清水洗脸后，我居然还长了囊肿性痤疮！最后看了K大写的书（护肤品全解码），就直接买了一套FANCL，当然其中也有不适合我的，比如卸妆油，水乳和洗脸粉是经常会回购的，皮肤不稳定的时候第一时间就会想到它，配方很简单，就是单纯的保湿，脸上没有负担的感觉，皮肤可以轻松呼吸～&br&每个系列都有分&b&滋润&/b&和&b&水润&/b&两种，无论干皮油皮都能找到适合自己产品。&br&因为它家主打无添加，所以开封后必须60天内用完，保质期很短，这也是我放心使用的原因。&figure&&img data-rawheight=&608& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca9ed3813accc14fa30f93_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca9ed3813accc14fa30f93_r.jpg&&&/figure&&br&3?&b&珂润水乳&/b&&br&自从皮肤健康不过敏之后，就一直在用珂润的产品了，我夏天喜欢用绿瓶的（控油），秋冬的时候就用蓝瓶保湿水乳。&br&我建议修复好皮肤之后，还是尽量往无添加，敏感肌专用这类产品上靠，安全性要高很多，也不会再反复过敏了。&br&而且同等价位上，我已经找不到比它性价比更高的产品了，学生党妥妥的没压力。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&740& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a348deb46c872a4a02cd8a4d29feffd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a348deb46c872a4a02cd8a4d29feffd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&皮肤超干的小伙伴，可以在乳液里滴精华，补水效果加倍。&br&冬天我喜欢滴雅诗兰黛小棕瓶精华，夏天就用&b&Timeless玻尿酸原液精华&/b&。&br&强烈推荐这款玻尿酸，一瓶单纯不做作的保湿精华！质地微黏稠，但非常好吸收，皮肤基本稳定在不干不油的状态。（我也会在粉底液里面滴几滴，可以让底妆更加服帖）&br&&br&友情提示：单独使用玻尿酸没什么特殊效果，一定要配合乳液使用！&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5dfe6ace2_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5dfe6ace2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&d.买日货可以去日亚，在淘宝上找代购买东西的，自己把眼睛擦亮了，最可怕的不是买假货，而是买到假货还不自知的，一直用到空瓶为止。&br&以下是我以前找代购的经验，一般店里种类多库存超过一百的，英美日韩都做的，图片用网上找的，介绍抄官网标准用语的，大部分假货。&br&淘宝里有真代购，贵，货源不稳定，库存少，外加店主会自用，描述里面bb一大堆，所有图片都带水印怕盗图。淘宝正品很少，多的是真假混卖的店，遇到好的卖家就珍惜吧。&br&&br&不过淘宝的确水太深，现在很多商家回收正品的瓶子，再把假货倒进去，就算扫二维码显示出来的也是正品，推荐大家还是去海淘网站吧，这里给新手推荐几个。&br&&br&1?&b&香港莎莎（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sasa.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sasa.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&网上商城购物很方便，经常有包邮活动（满189，268等）&br&打折的时候买巨划算，而且有积分兑换优惠劵等活动。ems香港直邮，快递两周到。&br&2?&b&台湾BGO（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bgo.com.tw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bgo.com.tw&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&台湾本土品牌比较多（宠爱之名，dr.wu），日系牌子基本能买到，SK2，奥尔滨，资生堂，FANCL这类都有。&br&网站商品均来自台湾各大商场，价格略高但总体比国内专柜便宜。&br&可以使用支付宝，走国际ems，按重计费，满3000台币包邮，被税率不高。&br&3?&b&德国BA药房（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ba.de& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ba.de&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&学生党买药妆的好去处，真的太太太良心了！价格是国内专柜的一半。支持支付宝，68榜免邮，被税率较低，两周左右到。&br&德国人很严谨，所以外包装会很小心，物品几乎不会破损，值得信任。&br&推荐买：理肤泉/贝德玛/雅漾/薇姿等。&br&&br&&br&e.别用自来水洗脸，勤快一点烧水洗脸，或者矿泉水洗脸，我坚持了一年左右，每天宁可上课迟到也要烧水洗脸，好在皮肤也一天天变化，没有白费我的苦心。&br&&br&f.敏感肌全是自己作出来的，今天要美白明天要刷酸，让脸消停个一两天不行吗？&br&每礼拜素肌一天（洗完脸什么都别擦），皮肤也是需要休息的。&br&&br&g.不要用毛巾洗脸了，把洗脸的东西挂在拉屎的地方，再用来擦脸。。。答应我，要么用你的手洗，要么用洗脸巾（推荐棉森，国货里面还不错，也能当纸巾用）&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6b6eb7a73b7aa2460c35_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6b6eb7a73b7aa2460c35_r.jpg&&&/figure&&br&&br&h.别花一大把钱买保健品吃了，都是智商税，选2-3样坚持吃就行了，每天吃十几种不同的药，对肾真的不好，而且多的是心理作用。&br&&br&I.我真觉得面膜挺鸡肋的，什么祛痘补水美白blablabla效果，就是商家拿来宣传的而已…当然这可能只是我的肤质，皮肤状态极差的时候，敷面膜简直雪上加霜！&br&&br&&br&过敏期间可以&b&敷水膜&/b&，买一瓶&b&昆仑山矿泉水&/b&放冰箱里，冰镇之后再用压缩面膜浸湿，比用任何产品都管用。（压缩面膜推荐用&b&无印良品&/b&，价格略贵但质量好）&br&&br&&br&非要敷面膜的话，只能选择&b&补水和修复的&/b&，推荐你们三款我觉得很好用的，敏感肌完全没问题。&br&&br&1?&b&Fancl无添加盈润细致保湿面膜&/b&&br&&br&几乎整个养皮期间都是芳珂陪伴我的，只用过蓝色这款基础保湿的，是我用过所有日本面膜里最舒服的。&br&建议睡前/上妆前用，脸软软的超水嫩哟（敷完面膜后一小时在化妆）&br&适合秋冬用，一点都不粘腻，感觉很好吸收，不嫌贵的可以无限回购。&br&&figure&&img data-rawheight=&627& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-76b5b04bde_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-76b5b04bde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2?&b&minon氨基酸保湿面膜&/b&&br&&br&可以说是专属敏感肌的面膜了，抗敏镇静效果都很不错，无酒精无香料无矿物油无添加。角质层薄，红血丝明显的必须备一盒在身边，它会给你意想不到的惊喜。&figure&&img data-rawheight=&639& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-854fda848ca6297bddf2f3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-854fda848ca6297bddf2f3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3?&b&曼丹婴儿肌面膜&/b&&br&&br&皮肤修复好了之后，也不能掉以轻心，一定要用温和的产品！这个时候我推荐用婴儿面膜，性价比高适合学生，没有香味，有鼻炎的人也可以放心入，面膜剪裁很好适合小脸，缺点是精华少质感有点厚（不喜欢的仙女慎入）&br&&figure&&img data-rawheight=&405& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2adeb2fd337_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2adeb2fd337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&重点说一下，&b&不要用国产小品牌面膜（尤其是微商自创品牌）&/b&，不是崇洋媚外，且不说技术配方比不上他们，&b&关键是商家为了赚钱不择手段，加上很多检验不合格人口多又管不过来，才会有那么多消费者变成激素脸&/b&，至少大品牌或者进口是有保障的。&br&&br&&br&J.关于防晒要不要每天擦，我的建议是&b&根据你皮肤状态来决定。&/b&&br&&b&&br&&/b&皮肤健康的姑娘，夏日长时间在室外，防晒就给我豁出去的抹！记住要补防晒，别心疼！不仅是为了防止晒黑，更是在于&b&抗氧化&/b&和&b&抗衰老&/b&。&br&&br&敏感肌如果不去海边，没有长时间待在户外，或者拍结婚照要暴晒的情况，平时可以视情况而定要不要擦。&br&&br&毕竟真的有擦防晒霜就起一脸红疙瘩或者闷痘的人。&br&&br&但是不擦防晒霜一定要做好&b&硬防晒&/b&！&br&&br&答主就是一年四季，阴天冒着被人笑的风险，也要出门打伞的人。&br&&br&有人会说，出门带伞好麻烦，那你可以戴&b&宽檐帽&/b&，防紫外线的那种。&br&以及戴上用来凹造型的&b&墨镜&/b&，眼部皮肤被晒到会加速老化。&br&&br&又会有人说，我待在广东地区，没办法不擦防晒霜啊！&br&&br&这里给大家薄皮敏感星人和痘肌，推荐一下我用过的防晒霜。&br&&br&1?&b&FANCL物理防晒霜&/b&&br&非常安全的高倍物理防晒霜，各种无添加，含消炎抗敏的成分，成膜后很干爽，有一丢丢泛白，涂得好的话会显气色，有点素颜霜的感觉。适用于日常生活使用，需要卸妆，开瓶后六个月内用完。&figure&&img data-rawheight=&578& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58de1c98a556d1b4fe4dd9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-58de1c98a556d1b4fe4dd9_r.jpg&&&/figure&&br&2?&b&城野医生婴儿防晒霜&/b&&br&为敏感肌设计的化学防晒，不会闷痘，无香精，无酒精，无防腐剂，无xxx～（无需卸妆，孕妇慎用）&br&&br&质地轻薄水润，相对于其他防晒略更稀薄，很容易涂匀，但是成膜速度很慢，无润色效果。&br&&br&&b&优点&/b&：后期上底妆和谐，不会搓泥。&br&&b&缺点&/b&：有明显的油光感，不干爽，不适合油皮。&br&&br&由于防护持久度有限，长时间户外出门，请务必做好硬防晒！&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f177f6432cab7b3d05e6c3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f177f6432cab7b3d05e6c3_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3?RMK UK修护防晒霜&/b&&br&这个牌子的明星产品是粉底液，但我觉得防晒霜比粉底好用很多……最大的特点是轻薄，很适合夏季用，是我用过防晒霜里面最轻薄的了。即使是干皮也不会搓泥，完全不用担心上妆问题，也不会卡粉，好用到飞起来，是我用过防晒霜里面最舒服的！至于为什么没有一直用下去，缺点就是价格在防晒霜里面，太！贵！了！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&451& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3f5ac60c2b4d3edb7cf9850_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3f5ac60c2b4d3edb7cf9850_r.jpg&&&/figure&&br&&br&K.敏感肌是可以用清洁面膜的，长时间不清洁是会堵塞毛孔长闭口的！关键是选对产品，控制好次数，一周做一次清洁/半个月一次（看你们皮肤承受能力），推荐用科颜氏白泥。&br&&br&L.雾霾天或者冬天，买好一点的口罩，透气一点也不会闷脸，千万别用围巾当口罩。推荐Pitta Mask口罩。&br&&br&M.卸妆推荐用贝德玛粉水，搭配尤妮佳化妆棉&b&（买紫红盒，适合敏感肌卸妆用，摩擦力小，卸妆也干净）&/b&&br&多擦几次，一直到化妆棉上干净为止，后续就不要再用洗面奶了。&br&&b&划重点！用了卸妆水之后别使用洗面奶了，会伤到角质层！&br&&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&683& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cae4ad81f6aa8fa6ea5976e_b.jpg& data-rawwidth=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cae4ad81f6aa8fa6ea5976e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&水乳最好也搭配化妆棉使用，用手涂抹吸收不好。敏感肌要注意手法，是用化妆棉&b&按压脸部&/b&，不要用力擦拭，请温柔的对待你的脸，否则&b&角质层会越来越薄。&/b&&br&&br&N.别喝汽水饮料外面的果汁，要么自己打果汁，要么喝水，酸奶选碳水化合物12%以内的，否则摄入进去的全是色素和糖糖糖。&br&&br&多吃蔬菜水果不仅对身体好，皮肤也会越来越光滑。每周我都会选两天，用沙拉代替正餐，感觉身体很轻盈脸也不会很油腻&b&（酱料的话我喜欢油醋汁，用酸奶代替简直难以下咽）&/b&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e24ad5b328c647f7d34cf7ee30a59a_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e24ad5b328c647f7d34cf7ee30a59a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&另外饮食上就&b&低油低糖低盐&/b&，能自己做饭就少点外卖。&br&习惯了就好了，每周聚餐一次解放一下，没什么困难的。&br&不过聚餐的时候，碳水化合物别摄入多了，自己想想，是不是淀粉类的食物吃多了，感觉整个人都不好了，脸也油油的，运动都很累？&br&&br&&br&&br&以上所有的前提，就是以早睡做基础，你要是每天一两点睡觉，那权当我前面说的是屁话吧。&br&&br&别以为年轻就是折腾身体的本钱，将来都是要还的。&br&&br&多早睡算早，看你入睡时间快不快，总之23:必须要进入深度睡眠的状态。&br&&br&&br&&br&【哼，都是一群只收藏不点赞的人！晚上继续补充！】&br&&br&【关于囊肿型痤疮怎么治疗好的，你们可以私信问我，最好带上照片哦～小仙女最近心情很好，可以耐心帮你们分析哒】&br&&br&【求求你们私信我的时候 具体说清楚什么肤质 长痘的起因 用过什么药 平时睡眠质量和饮食习惯 以及清晰的正脸照 不然我没法分析啊啊啊！直接抛给我一个年纪 给我一张你的旅游全身照是什么意思？和我说不知道自己什么肤质 我怎么知道你为什么长闭口啊？！】
1.爆痘，闭口粉刺，连囊肿型痤疮都长过，经历了人生最黑暗的一年。 2本来和鸡蛋一样的皮肤变成敏感肌，每到换季必定过敏，冬天一定要戴口罩，不然没法出门，风吹到脸上巨疼。 3.脸越来越干，擦再贵的底妆，也掩盖不住皮肤差的状态。很绝望。 以上，用了一年…
&p&本文约7.6k字，阅读全文预计花费17min。&b&我用3个月的时间，汇集13本书的精华，结合自己16年的学习经验，写成这篇文章。&/b&算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望的！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦，“清单学习法”、“任务表学习法”之类的，乍一看好像都挺有用，至于效果嘛……只能说因人而异。因为就算你知道了很多的方法，如果不知道这些方法的适用条件，还是没办法取得理想的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我写本文的缘由。&/p&&p&&br&&/p&&p&移动阅读最大的弊病就是碎片化，你看完一篇干货，觉得自己好像学到了不少知识，但是放下手机很快就不记得了。因为它仅仅是一粒沙子，和其他知识没有联结，看得再多，堆在一起也只是一盘散沙。为了解决这个问题，我花了3个月来写这篇文章。&b&在这3个月的时间里，我写了十几篇文章作为铺垫，直到今天能把它们搭成一个知识体系。&/b&今天这篇文章会讲到很多学习方法，我会先阐述它们在学习的过程中起到了什么样的作用，然后再讲该怎样操作效果最好。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分先介绍&b&学习的系统模型&/b&，第二部分介绍&b&学习前的准备工作&/b&，第三部分是一些具体可行的&b&学习方法&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&篇幅比较长，为了便于大家理解，这里贴上&b&文章结构图和内容简介&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2c50cce83c88b3952632b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2c50cce83c88b3952632b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第一部分：方法比努力更重要——从系统思维看学习过程&/b&&/p&&p&&b&系统思维就是认为事物之间都是有关联的，会相互影响、相互作用。&/b&学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。我们首先要把自己调整到一个适合学习的状态，“高效学习法”才能起作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二部分：学习的准备阶段&/b&&/p&&p&如果你刚刚和女朋友大吵一架，相信你很难平复心情专心学习；如果你没有办法静下心来，一坐在书桌前就情不自禁地拿起手机，再好的学习方法也不管用。所以，&b&在开始学习之前我们要做两件事：先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三部分：学习过程&/b&&/p&&p&这一部分围绕学习系统的5个环节——&b&预习、听课、记笔记、自习和回想&/b&展开，给出了每一部分的要点。比如，预习可以“不求甚解”，只要知道哪里不懂就行了；上课听讲的时候要留心预习时不会的内容；记笔记不是机械地抄写，而是先要辨别哪些是重要的内容；自习是学习过程中最重要的一个环节，有6种方法可以帮你加深记忆；回想的过程贯穿学习的全部，回想能够帮助我们记得更牢固、更久远。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&一、方法比努力更重要——从系统思维看学习过程&/h2&&p&为什么老师讲课都认真听了而且做了笔记，考试成绩却不理想？为什么明明做了很多题，分数还是原地踏步？为什么考前复习的时候感觉啥都会，一上考场却频频出错？已经很努力了，每天很晚睡觉很早起床其他时间都在学习，成绩还是平平，难道真的因为我笨……&/p&&p&&br&&/p&&p&别急着给自己下论断。智商的差异的确存在，但是没我们想象的那么夸张。&b&天赋异禀者毕竟少数，多的是靠努力取得优秀成绩的人。&/b&不过这里的“努力”并不是说晚睡早起刷很多题就能考高分了，更重要的是学习的策略。如果用公式来表达学习效果的话，可以写成：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学习效果=学习效率*学习时间&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是个很好理解的公式。好的策略可以帮助你少做甚至不做“无用功”：你背诵的每一分钟都有单词印在脑海里，解答每一道题都能掌握相关的一串知识点，和别人学习相同多的时间，你能学的更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果把“学习”的过程看作一个系统，它包含着许多环节：预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等，而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdd7a9ac8d3c7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdd7a9ac8d3c7a_r.jpg&&&/figure&&p&要是你刚刚和女朋友大吵一架，恐怕接下来好几节课都会心乱如麻；要是你生病了还坚持去上自习，平时能背100个单词的时间，恐怕此时只能记住50个词；要是你刚刚从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习，你八成还要先用几分钟回味一下刚刚自己潇洒的扣篮的英姿。&/p&&p&&br&&/p&&p&学习系统属于“&b&增长极限模型&/b&”：你投入了一个“努力”的因素，比如说做很多题，一开始成绩是有提高的，但是很快就会进入瓶颈。你开始怀疑自己，是否因为自己不够努力才停滞不前，于是投入了更多的时间与精力，但结果收效甚微，甚至成绩开始下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d22dcedf279e39ba747b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d22dcedf279e39ba747b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&“增长极限模型”的杠杆作用点在“负反馈”的环节。&/b&要想改变现状，就必须识别并改变负反馈限制因素的影响，比如说总是做重复的题人会心烦、不想学习；你要花很长时间来做这些题，可能会睡眠不足，从而导致记忆力衰退、内分泌失调；又因为成绩没有提高，你会感到很挫败，对自己没信心……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用系统思维来学习，你就不会沉溺于“埋头苦干”，而是同时会关注提高成绩的其他方面——你更需要充足的睡眠，并且通过针对重难点的刻意练习来获得提升。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&二、学习的准备阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&先解决情绪问题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在一切困扰学习的问题之中，先解决情绪的问题。如果你刚刚和基友闹矛盾，现在还要强迫自己背政治简答题的话，相信我，你记不住多少内容的；如果去做理工科习题，出错率也会极高。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里建议大家尝试“理性情绪行为疗法”的“ABCDE法”，非常简单而且有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪的时候不被其吞噬，慢慢地把自己修炼成为一个理性的、心态平和的人，时常保持愉悦放松的心情。&/p&&p&&br&&/p&&p&喵之前写了一篇7k字的文章非常详细地阐述了“ABCDE法”如何使用，戳这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶倩倩：如何控制负面情绪？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&没有情绪问题就继续往下看啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&快速集中注意力进入状态&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&开始学习之前，把桌面收拾整洁，桌子上只留下你需要看的书，把与学习无关的东西统统拿走。&/p&&p&&br&&/p&&p&找一个舒服的姿势坐在书桌前，活动一下肩膀和脖子，放松。缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一段时间，再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数，不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话，可以买一对柔软的耳塞，或者用入耳式耳机听白噪声。&/p&&p&&br&&/p&&p&能让心情变得安静的歌单：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/playlist/47757/%3Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『纯』大自然的声音 - 歌单 - 网易云音乐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&三、学习过程&/h2&&p&这个部分是本文的重点，会用很长的篇幅来写。在系统思维部分我提到了学习的5个环节，下面来把这些环节拆开讲解。分别说说它们在掌握知识的过程中起到了什么样的作用，该怎样操作效果最好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&预习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们首先要搞清楚为什么预习。很多同学不喜欢预习，觉得浪费时间，要想在没有老师讲解的情况下弄懂一个知识点实在太费劲了。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，这里说的预习并不是“自学”，不需要你完全懂。&b&预习的目的是“提前了解重点”。&/b&并不需要花很多时间，大概一个科目分配10min就足够了，有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。我一般会在当天写完所有作业以后用半小时完成第二天所有科目的预习工作，实在来不及的话就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的段落时，眼睛会不由自主地慢下来，提醒你这里要多留心。&/p&&p&&br&&/p&&p&“&b&知道这里不懂，明天上课讲到这个知识点时我要注意听。&/b&”预习的目的就达到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&上课听讲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一节课的时间通常有45min，想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的，难免会走神。这时候前一天的预习成果就要派上用场了：你已经知道了老师上课要讲的内容，其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是，&b&当老师讲到你昨天预习“这里我不懂”的时候，迅速收回思绪认真听讲&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样，一节课大概只需要保持10~15min的专注，就能掌握大部分重点（重点就是你预习的时候看不懂的）。在这个时间长度里保持专注，对于大多数同学来说还是很容易实现的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&记笔记&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么记了那么多笔记，一考试分数还是不理想？&/b&不记笔记吧，又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们学习的时候，大脑会交替经历两个过程——&b&存储和提取&/b&。你背一篇古诗文的时候要读好几遍，通过读把内容印在大脑里的过程就是&b&存储&/b&，合上书，复诵出来这个过程就是&b&提取&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你记笔记的时候大脑空空，只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上，那么这种记笔记的方式就是无意义的，写多少字成绩都很难提高；但是，如果&b&你听完一句话不要马上写，而是先理解这句话，搞清楚其中的重点是什么&/b&，&b&然后只记下这些重点&/b&，在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法，听课的时候一般用康纳尔笔记法，或者直接就写在教科书的空白处了。&b&用什么笔记法都只是辅助工具，“写”是次要的；重要的是理解一句话，并且提取重点这个过程。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（附一张大学时在书上记笔记的图，写在书上主要是因为把图在笔记本上重画一遍太浪费时间了）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-72ead4b138_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3122& data-rawheight=&4158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3122& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-72ead4b138_r.jpg&&&/figure&&p&后来发现其实A4纸比笔记本更好用，可以直接把公式的推导过程、老师课堂上延伸讲解案例写在纸上，然后夹在书里。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c306bdc58d53dacaa9d9bced7d9338a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c306bdc58d53dacaa9d9bced7d9338a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&/b& &b&自习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）&/b& &b&更换学习场所&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家有没有这样的经历：&b&考试的时候在卷面上见过一道似曾相识的题，但是怎么也想不起来该怎么做了&/b&。这时候，为了回忆起它的解答过程，你会先想起那是一个晴天，教室的门敞开着，窗帘随风而动，老师站在讲台上讲这道题目，然后在黑板右边偏下的位置写下解答过程……随着回忆起越来越真实，那些板书的影像在脑海中越来越清晰，突然灵光一现！于是赶紧拾起笔把解答过程写在了试卷上。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是因为人有两套记忆系统，一个叫做&b&显意识记忆&/b&，还有一个叫做&b&潜意识记忆&/b&。比如说你背课文的时候，看起来只是记住了那些字连缀而成的语句，事实上，在你背的这个过程中，窗外树叶的沙沙声、黑板旁边滴滴答答走着的钟表、教室里桌子的位置……这些环境内容也被录制进了大脑中，只是你可能没有意识到。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们要做的是，换一个完全不同的房间，拿上你的书到外面去，到咖啡店去，从自习室搬到图书馆；换一个完全不同的时间段，以前习惯早上学英语，现在就在早上学数学，把英语换到下午、傍晚时段。&b&学习的时候环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久，所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）&/b& &b&拉开学习间隔&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&打散你的学习时间，把一长段时间分成好几段，这样会大幅提高学习效果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如说你打算用2小时来学英语，那与你一口气连学2小时相比，今天学1小时、明天再学1小时的方式能记得更多、更牢固。&/b&经过一段时间之后，你已经忘掉了一些知识；时间跨度越大，你忘记的内容越多，但是也因此&b&能发现自己的弱项在哪里，从而花更多的时间来巩固&/b&。刚刚学过一个概念，你没必要立即复习，因为这样做几乎是没什么效果的；如果一小时甚至一天之后才复习，这时候才是有用的。把一大段时间分成好几段会强迫你把已经学过的东西从记忆里挖出来，重新存储一次，从而进一步加深你的记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是这个“间隔”是有阈值的，如果间隔太久的话你可能会怀疑“我真的学过这个吗？”这里给出一张心理学实验得到的表格。“学习间隔”指的是从你“第一次学到这个知识”到“第一次复习”之间的时间跨度，在这个期限内复习才能确保考试的时候还记得。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac9e0c5cd7f8bc31fa5625e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1139& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1139& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac9e0c5cd7f8bc31fa5625e_r.jpg&&&/figure&&p&大家都经历过考前抱佛脚吧。看上一天一夜的书，然后去考试，很快这部分记忆就像被删除了一样无影无踪。对付一场考试固然有用，但是对后面的学习很不利。大学高年级的很多专业课都是建立在前面课程基础上的。比如说要是你“模电”学的不好，在学习“电力电子”这门课的时候就会遇到很多障碍；要是你“复变函数”和“电路基础”学的不好，“信号与系统”这门课会让你很心塞。所以啊，学习不要偷懒，出来混迟早要还的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要想真正掌握一门学科，只有经过遗忘才能记得更深刻&/b&。&b&我们的记忆就像肌肉增长一样，先“损耗”一些，随后才能变得更强壮。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）&/b& &b&先考试后学习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？为什么题目看着都眼熟，一提笔就不会做了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，这是一种典型的能力错觉——&b&熟练度错觉&/b&。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了，然并卵。熟练度错觉会在潜意识里自动形成，因此要小心这些强化熟练度错觉的学习方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&用荧光笔划线、再抄一遍笔记、再看一遍老师说的重点、刚刚看完一遍就立即复习。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些大多都是被动的、不经过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如我在【记笔记】那个部分写到的，你要&b&用心想一想重点是什么然后记下来，而不是无脑抄&/b&。学到差不多的时候放一放，然后用心去回想刚刚的内容；如果此时能够回想出刚刚的那个诗句，那下次大概率还能想出来；要是“直接去看书”的话，下次可能还是离不开书。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里的“考试”其实是一个广义的概念，就是把已经记住的内容再表达出来。&b&合上书背诵、不看课后答案完整地进行一次演算，这些都属于不同形式的“考试”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果能在学习之前来一次预考就更好了&/b&。可以拿往年试卷和课后习题来练练手。这个时候因为你还没有真正学过这些内容，只能靠猜测完成，大脑运作起来会格外费劲。也正因为此，&b&“熟练度错觉”会被消除&/b&。如果一上来就学习，你只看到了正确答案，自然不会被干扰项弄混；但是等到真正考试的时候，干扰项就会让你犯迷糊了。&/p&&p&&br&&/p&&p&预考能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，相当于“剧透”了重点。这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里给大家推荐一种非常有利于自测的方法——&b&费曼技巧&/b&。你去百度费曼技巧会发现很多高大上的解释，这里我只用一句简单的话概括，就是&b&把你学到的内容将给别人听&/b&。讲给你的爸爸妈妈、讲给你室友听，把所有似乎“只可意会”的内容都讲出来，这个过程你自己的知识脉络会越来越清晰。教科书上大段的术语很难记忆，费曼技巧会帮助你“用自己的话记下来”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（4）&/b& &b&交替学习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家学习的时候一定有过这样的经历：一道题在章节课后习题出现的时候，你是会做的；但放在综合卷里之后，你就不会做了（对，说的就是理综考试）。你明明是会那个知识点的，但是怎么都想不起来该用哪种办法解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&每次专注于一个技巧的练习，比如解微分方程、练习某一个调号的音阶等等，会让你感到实实在在的、明显的提高；但是如果把时间线拉长来看，这些专一练习却限制了你在每一个技巧上的进步速度。而混合练习则能深化你对每一门学科的掌握。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们前面讲到的换环境、打散学习时间都属于交替学习的方法，还可以在学习的间隔中穿插一些其他事情：比如说学45min数学，然后站起来接杯水、吃点水果休息15min，接下来学习英语而不是继续看数学。我在上中学的时候，晚饭后通常先弹1小时钢琴，然后才开始写作业。&/p&&p&&br&&/p&&p&交替学习会损失一些学习的专注度，也会导致我们学过之后忘掉一些内容。但是，我们前面说了，“只有忘记才能更好地记住”，&b&交替学习就是让自己直面这些困难&/b&——&b&换个环境就记不住了，那就多换几个场所&/b&，去咖啡厅去公园里去图书馆，&b&直到记忆不再依赖环境；换个时间就记不住了&/b&，&b&那就多换几个时间，&/b&把早上学的科目移到下午移到晚上，&b&直到记忆不再依赖固定时间段&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，你在自己设计交替练习方案的时候，&b&记得一定要把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起；还要记得把不同题型掺杂在一起。&/b&这样当你真正面对考试的时候，才能做到游刃有余。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（5）&/b& &b&刻意练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么做了很多题，成绩还在原地踏步？&/b&原因可能是你没有找到正确的练习方法！说白了就是你的时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于&b&你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了解决这这些问题，心理学家艾里克森提出了一种超棒的方法，叫做“刻意练习”。用人话来说就是“&b&多花时间在薄弱环节，持续关注重难点&/b&”，具体方法如下：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&① 全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案之前，千万不能偷看答案，不能跳过任何步骤，确保每个步骤都有理有据。&br&② 重做一次，要格外注意关键步骤。&br&③ 休息一下。给发散模式留出足够的时间，让它去消化这个问题。&br&④ 睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。&br&⑤ 再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍。这时候你会发现，自己能做到更迅速地解题。你对这个问题应该会有更深层次的理解。多关注问题中最困扰你的那个部分。这个持续关注难点的做法，叫做“刻意练习”，是高效学习的最重要方面之一。&br&⑥ 给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1~5步。&br&⑦ “主动”复习。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&做刻意练习的时候，要专注于学习解题步骤中最难的部分，并提高对这部分的解题速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（6）&/b& &b&睡眠&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么睡才能帮助学习，这是有学问的。&/p&&p&&br&&/p&&p&人的睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，“深度睡眠期（主要集中在前半夜）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5fba3cbd7b70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5fba3cbd7b70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你要迎接一项需要发挥记忆能力的考试，比如政治、英语、历史之类的&b&文科考试&/b&，那么备考前夜&b&你最好能按照平时的时间上床休息&/b&，以充分保证前半夜的深度睡眠，&b&然后早早起来再快速浏览一遍备考材料&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你要应付的是考验你针对不同模式及规律判断能力的考试，比如&b&数学、理综等，早上最好能睡个懒觉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有一场&b&音乐表演、体育竞赛&/b&的话，那你也许应该&b&晚点睡，早上也晚点起&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&困得睁不开眼了还在挑灯夜战？放下书，快上床睡觉吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&/b& &b&回想&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实严格地来说，“回想”并不能作为一个单独的环节而是贯穿了几乎整个学习过程，但是它实在太重要了，于是就把它单独拎出来再捋一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&用到“回想”加深记忆的地方有：&/p&&p&&b&听课时&/b&：回想预习的时候哪些环节困住了自己，老师讲到这部分知识时要多加留意；&/p&&p&&b&记笔记时&/b&：大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，从其中挑出重点写在笔记本上；&/p&&p&&b&自习时&/b&：如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，剩下70%的时间回想刚刚读过的内容；&/p&&p&&b&入睡前&/b&：快速回想白天学过的知识；&/p&&p&考试本身就是一种“回想”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固&/b&。当你发现有个知识回想不起来的时候，就说明你该去复习它啦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&总结：&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。所以不要只顾着埋头学习熬夜刷题，心情和睡眠也很重要哦~&/b&&/p&&p&2. 开始学习之前要先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态；&/p&&p&3. 预习的时候不必太纠结，知道哪里不懂，上课的时候注意听就好；&/p&&p&4. 上课听讲要重点关注预习时不会的内容；&/p&&p&&b&5.&/b& 用什么笔记法不重要，&b&重要的是先理解一句话，然后记录下其中的重点这个过程；&/b&&/p&&p&&b&6.&/b& &b&学习的环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久；&/b&&/p&&p&&b&7.&/b& &b&打散你的学习时间，不要一次性学太久；学完以后记得及时复习；学习过程中可以把几个科目穿插进行；&/b&&/p&&p&&b&8.&/b& 先考试后学习能让你学的更好，&b&把你学到的内容讲述给身边的人听；&/b&&/p&&p&9. 把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起练习；把不同题型掺杂在一起练习；&/p&&p&&b&10.&/b& &b&题海战术会让你把时间浪费在已经熟练掌握的知识上。别这样，多花时间在自己的薄弱环节，&/b& &b&持续关注重难点；&/b&&/p&&p&&b&11.&/b& &b&好好睡觉，才能记得更牢固；&/b&&/p&&p&12. 3分时间用来“写”和“读”，7分时间用来回想。&/p&&hr&&p&撰写本文过程中用到的参考书目：&/p&&p&&b&系统思维&/b&：彼得·圣吉《第五项修炼》、德内拉·梅多斯《系统之美》；&/p&&p&&b&专注&/b&：丹尼尔·戈尔曼《专注》、凯莉·麦格尼格尔《自控力》；&/p&&p&&b&学习&/b&：本尼迪克特·凯里《如何学习》、芭芭拉·奥克利《学习之道》、威廉·克瑙斯《终结拖延症》、大卫·迪少夫《元认知》、安德斯·艾里克森《刻意练习》、约翰·安德森《认知心理学及其启示》；&/p&&p&&b&情绪&/b&：阿尔伯特·埃利斯《拆除你的情绪地雷》、丹尼尔·戈尔曼《情商》；&/p&&p&&b&费曼技巧&/b&：理查·费曼《别闹了，费曼先生》&/p&&hr&&p&把这么多信息整合在一起真的是个浩大的工程呀。看喵这么辛苦，留下一个赞再走吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&与本文相关的文章，公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（微信号：&b&yqq-lc&/b&）做了整合，关注后回复关键词【高效学习】即可获得图文目录；回复关键词【如何学习】可获读书笔记。&/p&
本文约7.6k字，阅读全文预计花费17min。我用3个月的时间，汇集13本书的精华，结合自己16年的学习经验，写成这篇文章。算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望的！ 以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦，“清单学…
&p&有幸上了日报，谢谢各位。脑袋里还有满满的干货，慢慢卸货给大家。&/p&&p&With Love&/p&&p&———————————————————————&/p&&p&谢邀～&/p&&p&不要这么小气只收藏，帮我点个赞嘛（￣▽￣)&/p&&p&我原来一直很不理解有人会在上英语课的时候处于“完全听不懂“的状态，直到后来我开始在香港上学，面对滔滔不绝用粤语向我介绍特价餐的服务员，我终于理解了那种痛苦。&/p&&figure&&img data-rawheight=&184& data-rawwidth=&269& src=&https://pic3.zhimg.com/50dc44bd376edd6165296_b.png& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&br&&p&现在由业余爱好者转为从业人员了，也希望尽自己一点薄力，解救非专业的英语学渣于水火之中。&/p&&p&中学的英语老师说过一段话，让我印象很深刻，大约是说英语学习不像是爬山，每走一步都能看到自己真的比原来更高了一点，倒像是攀岩，从一个平台到另一个平台需要艰辛的努力，而在这个过程中，你不能松手更也不能停止，只有等到攀上另一个高度的时候，回头看，才会发现自己真的比原来更好了。&/p&&p&其实我就是这样，想来也为英语坚持了很久…大三那年超幸运选上做新东方国游的海外助教，负责接待的当地校长听说我的专业其实是软件工程之后大吃一惊，说完全想不到一个非英语专业的中国学生能这么像Native Speaker。就是那一次，我突然感觉自己真的比原来更好了，像是爬过了一段艰难的瓶颈，到了一个新的平台上。&/p&&p&其实之前线上线下有很多人问过我这个问题，我当时打哈哈的回答就是多看看美剧，听听英语新闻之类的。但其实看美剧不会帮你，听英文歌曲也不会帮你，三天打鱼两天晒网的在背单词软件上打打卡分享朋友圈更不会帮你。&/p&&p&&u&你真正需要的是有效利用这些资源的方法，和打好一场硬仗的决心。&/u&&/p&&p&&b&1.
&br&&/b&&b&你需要时间&/b&&/p&&p&时间从哪来？&/p&&p&从&u&碎片时间&/u&着手。&/p&&p&我比较反对上大课，讲课文这种语言学习的方式，简直是与人性为敌。语言作为工具，需要长时间缓慢的浸泡，同时对自主性要求很高，强行灌输只能算是迫不得已的下下策。&/p&&p&虽然说时间就像X沟，挤一挤总会有的，但是能挤出来多少还是要看个人的动因，对这件时间的积极程度。理想的状态，想要快速提高英文水平，浸泡自己在这个语言环境中的话，一天需要的时间大概是20MIN*4, 尽量分散。&/p&&p&&b&2.
&br&&/b&&b&对自己负责，用好资料&/b&&/p&&p&现在互联网上的专家或者大忽悠们为学生提供的资料很多，各个培训机构都有自己的资料库，免费发放给潜在客户以期提高知名度。事实上，大多数免费资料质量极差，很多机构几乎不会舍得花钱雇佣有优秀英文背景的编辑来整理这些从各个论坛DOWN下来的东西，看着好像满满一屏幕的学习资料，实用性甚至不如中学课本。&/p&&p&原来想报班，被不少机构欺骗了手机号。其中X站教育，简直是奇葩中的奇葩，以免费资料、280元课程雅思6-7分做噱头，忽悠到我的手机号邮箱号，发了一封不知所以的邮件，里面只有数万元课程的购买链接。我问你们280元的课呢？他们说280元是一节课，1小时的价钱。&/p&&p&Excuse me????&/p&&p&后来负责人主动打电话来跟我解释，亲口承认了：哦，我们的广告都是夸张不真实的，所有机构都是这样的。&/p&&p&&u&自己没道德，不要拉上整个行业。&/u&&/p&&p&健身达人们喜欢说u are what u eat, 学习就更是这样了。好的资料对学习是很重要的，它们就像是你吃的东西，最终分解转化成你的身体的一部分。用乱七八糟的资料很可能会造成学习方式的“迷向”，让以后的路越来越难走。&/p&&p&建议大家对自己负责，吃健康的食物，&b&&u&买&/u&&/b&健康的资料，不要贪图便宜上了无良机构的贼船。另外在这两方面花钱，也是回报率极高的投资。&/p&&p&&b&3.
&br&&/b&&b&美剧看什么，怎么看&/b&&/p&&p&很多人喜欢追剧情型美剧并试图通过这个来提高英语水平，以我的观点来看非常难，跟看一集甄嬛传是差不多的，你的英语水平并不会有什么提高，甚至因为浪费了本可以用来背单词的时间而有所倒退。&/p&&p&道理很简单，美剧只看一遍是没！有！用！的！而剧情型美剧Breaking Bad，House Of&br&Cards，Master Of Sex，desperate housewives之类的，相信大家很难有一而再再而三看N遍的欲望，毕竟事情来龙去脉已经很清楚了，只会去追进度，很少重温。&/p&&p&我大学四年生活的背景音就是《老友记》，这部剧从第一季到第十季，200多集，我至少看了15遍，很多集的经典对白都可以背下来。每天不管我在干什么，电脑基本都在放老友记，看了这么多遍，剧情当然滚瓜烂熟，但是每次到了笑点我还是会很SB的笑，所以怎么都看不腻。真正可以帮助我们的是这一类型的剧集，一方面能够调动你多次乃至数十次观看的欲望，另一方面口语地道且生活化。在剧集中的对话是你可以记住的，可以听明白说出来的。&/p&&p&慢慢摸索中，我发现美剧看到3遍之后，用眼看也很浪费时间，毕竟剧情我都清楚，想要把里面的地道美语彻底掌握，听就够了，为什么要浪费时间坐在电脑前呢。每天地铁，做家务，甚至跑步做饭的时候我都会听美剧的原声（一般的手机广播类软件都可以下载），比干巴巴的CNN，雅思听力之类的有意思的多，更容易坚持。&/p&&p&作为资深大宅女，这些年我追看过的美剧也有近百部了，当然不是每部都值得我一追到底，其制作之参差不齐其实跟国内的电视剧市场差别不大。&/p&&p&节约大家甄别的时间，以下总结一些我认为的适合英语学习的剧集给大家：&/p&&p&&b&Modern Family &/b&&b&摩登家庭&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/fd555a2fb50ba74e0fea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd555a2fb50ba74e0fea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以说是老友记之后制作最有诚意的生活喜剧。不夸张地讲已经推出的6季，我每集也已经看超过10遍了，而且还在不断重温中。这部第一推荐最主要的原因是，它没有背景观众的笑声（canned laughter），所以很适合听着入睡。&/p&&p&作为以家庭生活为主线的情景剧，涉及的口语对话比较实用且易于理解&/p&&p&&b&Will And Grace &/b&&b&威尔与格蕾丝&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/2256305aad553b258cb3beba863bab73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2256305aad553b258cb3beba863bab73_r.jpg&&&/figure&&br&&p&直女与弯男同居的故事，美式幽默的入门喜剧。&/p&&p&很多人跟我说看不下去老友记之类，因为完全不懂他们在笑什么，其实老美们的脑洞远不如我国人民那么大，调侃的点这么多年来都没怎么变。这部剧能大约启发美式笑点的形成，而且语言日常化，很容易模仿和利用。&/p&&p&&b&Moms &/b&&b&老妈&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&357& data-rawwidth=&268& src=&https://pic3.zhimg.com/cc2229e04bccd425aaf8a_b.jpg& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&p&Chuck Lorre高产优质情景喜剧，生活大爆炸就是他的代表作。但是相比TBBT，我更推荐这一部。主要是因为生活大爆炸里抖机灵的长篇大论太多，而且都是我们这辈子连汉语都不会再说第二次的高级词汇。老妈这部剧就比较轻松愉快，3位White Trash单亲妈妈的生活，蛮有意思。&/p&&p&&b&Hannah Montana &/b&&b&汉娜&/b&&b&·&/b&&b&蒙塔纳&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&374& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/f0b2775e4cbeeda732eb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f0b2775e4cbeeda732eb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然这部剧也快有10年了，我看这部剧的时候大概也是初中生，放到现在，话题度时髦感当然都不够，但是里面有很多挺有意思的歌曲，而且情景切入非常好，若是能一首一首的唱下来，口语也会有不错的提高。推荐给喜欢唱歌的中学小美女们~&/p&&p&在其他美剧中，也经常用当年的Hannah调侃现在暴露癖的Miley Cyrus，若是能了解这部剧，也算更了解了一个美国笑点。&/p&&p&&u&以上的剧集看一两遍的效果只能是哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈给你大脑放空一小段，只有至少看到&/u&&u&5&/u&&u&遍以上才能对你的英语听力口语水平有所帮助，&/u&&u&5&/u&&u&遍之后我推荐的方法是不必看了，开始刷原声，每集至少再听&/u&&u&5&/u&&u&遍。&/u&&/p&&p&&b&4.
&br&&/b&&b&词汇&/b&&/p&&p&我在香港和内地都做家教辅导过英语，给我最直观的感受是，很多人对自己的词汇量处于一种盲目乐观且不愿面对事实的状态。&/p&&p&做兼职的时候，一个学生第一天上课就表示需要让我讲讲语法，认为自己失分的主要原因是语法混乱。于是面对面让他做了一份英语高考试题，正确率大概在4分之一，也就是说跟蒙的概率一样。尤其是阅读，甚至连蒙的概率都达不到。让他把阅读原文中所有不认识的单词全都标记出来，他小心翼翼得大约划出15个，说其他的都是认识的。因为我觉得人总是对自己过分高估，于一个一个单词问他，整篇文章从头到尾问了个遍。发现他能百分百确定掌握的单词只有 am is are apple banana 之流。当时我的心中就咆哮而过一万头草泥马。。。这种词汇量基本也就告别语法了好么！还要啥自行车..&/p&&p&其实干什么都一样，第一步是准确认识自己，坦然接受自己现在的状态。之后才是努力改变。&/p&&p&应对考试，单说一说听力词汇：&/p&&p&要考雅思的胖友们，听力词汇拼写是不是总是少些那么一个字母，导致听对写错。其实听力拼写考察百分之85都是剑4-10有出现过的词汇，每个场景基本不超过50个，你需要做的就是对这目录默写和校对：&/p&&p&雅思听力课题研究场景词汇：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/649.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力课题研究场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力学校生活场景词汇：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/648.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力学校生活场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力学习场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/647.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力学习场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力旅游出行场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/646.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力旅游出行场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力租房场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/563.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力租房场景词汇汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力日程活动场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/564.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力日程活动介绍场景词汇汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力方向场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/566.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力指路/指示方向场景词汇汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&对于听力考察的基本词汇，很多同学是习惯性的拼写错误，所以校对工作变得尤其重要。切不可马马虎虎的只看“样子像不像”，一定要确认到每一个字母都是对的。&/p&&p&5.
口语&/p&&p&雅思口语7分与8分的差距有多大？&/p&&p&7分可能是学霸超人，背下来了当个出题季度所有的预测机经。8分的却可能是什么都没背，与考官谈笑风生的类native speaker。&/p&&p&实现这两者之间的飞跃是很难的。这不仅仅是英语水平的差距，更是综合能力与应试技巧的综合提升。&/p&&p&那么没有那么优质的基础，如何实现跨越呢？&/p&&p&你需要一个外教！&/p&&p&我不是说那种一个多小时的课程你只对外教开口说了一次HOW R U的外教大课。而是一对一的外教课程，它不仅仅能够实现情景教学，更能定制专属这个学员的口语方向的提升，慢慢完成从中式英语到英式思维英语的转变。&/p&&p&虽然说网上这类课程很多，但是选一个&b&&u&好机构&/u&&/b&非常重要！据我所知，很多小机构不负责任的请了很多菲律宾或者非洲外教来冒充欧美外教进行电话1对1的教学，虽然他们的英语也勉强能听，也是外国人，勉强能练，但是这样何来英式思维呢？何来正宗的发音与语调呢？&/p&&br&&p&先写到这里，从英语小白到英语学霸再到英语使用者，其中有技巧有陷阱，更多的是浸泡和付出，如何最大效率利用时间实现自己的提升~ 有时间再慢慢更~&/p&
有幸上了日报，谢谢各位。脑袋里还有满满的干货，慢慢卸货给大家。With Love———————————————————————谢邀～不要这么小气只收藏，帮我点个赞嘛（￣▽￣)我原来一直很不理解有人会在上英语课的时候处于“完全听不懂“的状态，直到后来…
&p&一日痘皮，终身痘皮，一旦不忌口，油腻、甜食、辛辣、奶制品都来者不拒，你的痘痘是不是又来报道了。对于那些又是油皮（或者混油），同时又爱长痘痘的肌肤，找护肤品不仅得清爽，关键还得针对皮肤问题呀！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdfdec2c4aa9_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&对于长痘痘，选择什么样子的洗面奶是很重要，因为是护肤的第一步。如果脸都没洗干净，那么后续的护肤品就不能发挥它本来的作用。所以洁面就像地基，如果地基不稳，大楼就不可能坚固。现在市面上一些洗面奶标榜自己能美白，除皱，收毛孔，淡斑，去痘印，你信吗？其实你们都懂的，长痘痘的宝宝们，建议少化妆，化了也要彻底清洁。&/p&&p&对于产品选择适合自己的水乳也是至关重要，我觉得选择水乳最重要的是关注你的肤质，这里不安利的水乳了哦，我会尽量写下些原因，大家对症下药，坚持护理，逐步完善日常护理步骤吧。希望对大家有所帮助！毕竟个体差异比较大，所以大家不要盲目种草，种草前还是要做足功课，而且最好从小样入手，先局部使用。这样对自己的皮肤和钱包才是负责的。如果你还不太了解自己肤质类型以及该如何正确护理改善也可以点击参考这个：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//wj.qq.com/s/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯专业在线皮肤测试调查，精准分析皮肤问题，获取正确护理方案建议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，一定要理智地认识到，任何护肤品都不是神药，不能期望今天使用，明天就有奇效。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25f99aa5ab99ea52fe06ce_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25f99aa5ab99ea52fe06ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实我们脸蛋为什么会长痘痘，一般有以下几种原因：&/p&&p&雄性激素诱导皮脂大量分泌(油脂多）
毛囊皮脂腺导管角化（被角质堵住）
痤疮丙酸杆菌繁殖（碰到细菌）
炎症和免疫反应等因素（发炎）&/p&&p&心理紧张（压力大）&/p&&p&熬夜（作死）&/p&
一日痘皮，终身痘皮，一旦不忌口，油腻、甜食、辛辣、奶制品都来者不拒，你的痘痘是不是又来报道了。对于那些又是油皮（或者混油），同时又爱长痘痘的肌肤，找护肤品不仅得清爽，关键还得针对皮肤问题呀！ 对于长痘痘，选择什么样子的洗面奶是很重要，因为…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【良心干货，完结撒花】&/b&&/p&&p&一篇针对化妆入门者的长篇的干货，知乎第一全，对就是这么硬气！&/p&&p&本次除了写干货、搬干货，还种草一些主要是开价货的入门级产品。将比较系统地进行知识讲解和功课整理，认真研究从无到入门轻轻松松。&/p&&p&&b&下次更新预告：当红国内外品牌产品试色评测功课整理&/b&&/p&&p&&b&201708更新：痘痘的区分和药物治疗&/b&&/p&&p&&b&201707更新：不可描述的油土鳖大法+初学最低价清单+个人购物店铺+彩妆护肤圈常识&/b&&/p&&p&&b&201705 更新：B站UP主篇+国货篇+个人向开价好物&/b&&/p&&p&&b&【食用须知】&/b&&br&1.本文解释性图片来源度娘或者某宝侵删，功课教程搬运一概贴链。&/p&&p&2.交流所用请勿盗取，转载请通知本人，授权转载也拒绝随便删改。&/p&&p&3.去年作品请勿计较韩国产品问题，价位需求因人而异请勿激动。&/p&&p&4.如涉及你不喜欢的产品或博主，也请保持礼貌。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&本期目录&/b&&/blockquote&&ul&&li&&b&前言：&/b&为什么追求美丽&/li&&/ul&&p&&b&一、肤质和肤色&/b&&/p&&p&（一）肤质（肤质类型、肤质测试法）&/p&&p&（二）肤色（肤色类型、肤色测试法）&/p&&p&（三）敏感肌（敏感肌特点、注意事项）&/p&&p&（四）黑头、痘、斑等严重问题肌（忠告）&/p&&p&&b&二、化妆&/b&&/p&&p&（一）化妆工具（妆辅工具、底妆工具、卸妆工具、清洗工具、收纳工具、便携工具、其他工具）&/p&&p&（二）底妆（保湿、防晒、妆前隔离、遮瑕、色号、上妆手法、粉底液）&/p&&p&（三）眉（眉形、修眉工具、修眉画眉法、眉部产品）&/p&&p&（四）眼（眼影、眼线、眼睫毛、假睫毛、双眼皮贴）&/p&&p&（五）唇（润唇、唇部各种产品对比、唇部辅助品、唇妆画法、色调推荐、种草）&/p&&p&（六）腮红 (腮红打法、产品种草)&/p&&p&（七）修容 (修容方法、修容产品、修容注意)&/p&&p&（八）定妆 ( 定妆手法、定妆产品)&/p&&p&（九）补妆（补妆手法、补妆产品）&/p&&p&（十）卸妆 (卸妆产品、洁面产品)&/p&&p&（十一）近视 （隐形眼镜、美瞳、近视手术科普）&/p&&p&（十二）懒人第一次化妆产品清单&/p&&p&&b&三、护肤&/b&&/p&&p&（一）护肤范围&/p&&p&（二）护肤原则&/p&&p&（三）产品安利&/p&&p&&b&四、产品购买&/b&&/p&&p&（一）各系产品比较&/p&&p&（二）购买须知原则&/p&&p&（三）购前功课做法&/p&&p&（四）购买渠道比较&/p&&p&&b&五、引路人&/b&&/p&&p&（一）美妆博主&/p&&p&（二）美妆教程&/p&&p&&b&六、彩妆护肤圈常识&/b&&/p&&p&（一）彩妆护肤圈黑话&/p&&p&（二）常见大品牌简称、绰号（欧美日韩）&/p&&p&（三）战痘常识和用药忠告（粉刺毛囊炎囊肿等痤疮，附带粟丘疹和汗管瘤的区分）&/p&&p&&b&七、个人超爱的国货和平价好物篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————————&/p&&ul&&li&&b&前言：&/b&&/li&&/ul&&p&相信各位有心点开这个帖子的，也都是想要接触化妆和护肤的新手妹子，而且大多数应该是大学以上的年纪。天朝青春的前半段都是在苦逼的求学中度过，相对于其他国家更早接触相关知识，初中、高中的时候我们对于美丽没什么概念，大部分是一只洗面奶素面朝天过来的，更多的人甚至还曾对这个未知的领域有惊奇和抵触，比如脑补下高中带妆的女孩是不是“坏女孩”和“骚货”。&/p&&p&我在这儿想要告诉各位有心变得更美的妹子，美丽是一种个人追求，除了精致生活与保鲜青春，还能让你更加自信和从容。但是美绝对不是一种义务，与其说“女为悦己者容”不如说“女为悦己而容”。如果将带妆变成女性的宽泛性义务，和“一定要时刻挑逗”也没什么区别。&/p&&p&希望大家在轻松的心态下学习，多练习就能慢慢进益，不要去计较别人的闲言碎语。不管你周围是“化妆都是妖艳贱货”的腔调还是“不化妆出门好恶心”的声音，希望你永远是自己，为自己变得更好努力。与其操心恶意，不如自得其乐。&/p&&p&各个人底子的不同，有的人能够大变身（尤其是小脸小眼睛加单眼皮），有的人只能稍微显得气色好（比如我这种脸大还扁平的），不管怎么样保持平常心更加精进就行，要知道化妆给你带来最多的并不一定是大变身，而是自信。&/p&&p&化妆是兴趣，但不要成为深坑，凡事量力而行，切莫超支消费。化妆本身不是智商税，但是为此不顾一切那就是走了歪路了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&一、肤质与肤色&/b&&/blockquote&&p&&b&（一）肤质&/b&&/p&&p&常见肤质一般分五种，分别是中性肤质、干性肤质、油性肤质、混合性肤质、敏感性肤质。另外的，还有存在一定问题的肤质，如痘痘、斑点等。&/p&&p&&b&1.概述：&/b&&/p&&p&&b&中性皮肤&/b&是比较理想的状态，不容易出太大问题。&/p&&p&&b&油性皮肤&/b&容易出油，尤其是T区，容易脱妆，有明显的油脂分泌，毛孔容易堵塞因此长痘，还包括后背等肌肤。&/p&&p&&b&干性皮肤&/b&比较容易混淆的一点是，不要觉得化妆脱粉脱妆就是干，干性主要是皮肤容易起皮起屑，有一种类似沙漠的拔干感觉。&/p&&p&&b&混合性肤质&/b&日常问题不大，混合偏干偏油多T区油两颊眼周干，但可因为部分产品使用不当而转化成其他肤质，需要注意调理。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b247f47d15a731d5022b21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b247f47d15a731d5022b21_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.防护须知：&/b&&/p&&p&以上皮肤特性可能因为季节而产生变化，同一个人可能是夏天混油冬天混干。而且夏天脱妆问题和冬天起皮问题是所有肤质都广泛存在的，都需要做好一定保湿控油防护。&/p&&p&针对干性和油性皮肤的特点，干皮需要补水、防干燥起皮，油皮需要注意清洁、控油、补水。在选择产品的时候事前必须做好功课，购买本肤质的产品，比如油皮买了大干皮适用的粉底液会油得一塌糊涂，而干皮买了油皮适用的控油性粉底会卡粉搓泥。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f01ecf338cc_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f01ecf338cc_r.png&&&/figure&&p&（本图来自&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3D1XG9zKWC8P-ydvZ4IX7cujTLmkPnfaG7KnbDIi4_bIgVSUZuoN4p8FqJ591DV5ulAFTGFsFWKoJFqdC82pBBaoonrWSrW1pxpAUq4yKcYyC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皮肤类型测试表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&b&3.&u&肤质测试方法：&/u& （网络）&/b&&/p&&p&①&u&洗脸测试法&/u&：（靠谱指数★★★）&/p&&p&清水洗脸以后不涂任何东西，20 分钟内紧绷感消，油性皮肤，20~40分钟紧绷感消失，中性皮肤，40 分钟以上紧绷感才能消失的，干性皮肤。而部分人存在额、鼻部为油性，其余部位为中性或干性的情况，这就属于混合性皮肤。&br&②&u&题目测试法&/u&：（靠谱指数★★★）&br&Q1. 洗完脸后的2-3小时，不在脸上涂任何保湿/防晒产品、化妆水、粉底或任何产品，这时如果在明亮的光线下照镜子，你的前额和脸颊部位： &br&A. 非常粗糙、出现皮屑，或者如布满灰尘般的晦暗 &br&B. 仍有紧绷感 &br&C. 能够回复正常的润泽感而且在镜中看不到反光 &br&D. 能看到反光 &br&Q2. 在自己以往的照片中，你的脸是否显得光亮： &br&A. 从不，或你从未意识到有这种情况 &br&B. 有时会 &br&C. 经常会 &br&D. 历来如此 &br&Q3. 上妆或使用粉底，但是不涂干的粉（如质地干燥的粉饼或散粉），2-3小时后，你的妆容看起来： &br&A. 出现皮屑，有的粉底在皱纹里结成小块 &br&B. 光滑 &br&C. 出现闪亮 &br&D. 出现条纹并且闪亮 &br&E. 我从不用粉底 &br&Q4. 身处干燥的环境中，如果不用保湿产品或防晒产品，你的面部皮肤： &br&A. 感觉很干或锐痛 &br&B. 感觉紧绷 &br&C. 感觉正常 &br&D. 看起来有光亮，或从不觉得此时需要用保湿产品 &br&E. 不知道 &br&Q5. 照一照有放大功能的化妆镜，从你的脸上能看到多少大头针尖大小 &br&的毛孔： &br&A. 一个都没有 &br&B. T区（前额和鼻子）有一些 &br&C. 很多 &br&D. 非常多 &br&E. 不知道（注意：反复检查后仍不能判断状况时才选E） &br&Q6. 如果让你描述自己的面部皮肤特征，你会选择： &br&A. 干性 &br&B. 中性（正常） &br&C. 混合性 &br&D. 油性 &br&Q7. 当你使用泡沫丰富的皂类洁面产品洗脸后，你感觉： &br&A. 感觉干燥、或有刺痛的感觉 &br&B. 感觉有些干燥但是没有刺痛感 &br&C. 感觉没有异常 &br&D. 感到皮肤出油 &br&E. 我从不使用皂类或其他泡泡类的洁面产品（如果这是因为它们会使你的皮肤感觉干和不舒服，请选A）&br&Q8. 如果不使用保湿产品，你的脸部觉得干吗： &br&A. 总是如此 &br&B. 有时 &br&C. 很少 &br&D. 从不 &br&Q9. 你脸上有阻塞的毛孔吗（包括&黑头&和&白头&）： &br&A. 从来没有 &br&B. 很少有 &br&C. 有时有 &br&D. 总是出现 &br&Q10. T区（前额和鼻子一带）出油吗： &br&A. 从没有油光 &br&B. 有时会有出油现象 &br&C. 经常有出油现象 &br&D. 总是油油的 &br&Q11. 脸上涂过保湿产品后2-3小时，你的两颊部位： &br&A. 非常粗糙、脱皮或者如布满灰尘般的晦暗 &br&B. 干燥光滑 &br&C. 有轻微的油光 &br&D. 有油光、滑腻、或者你从不觉得有必要、事实上也不怎么使用保湿产品 分值：&br&选A－1分，选B－2分，选C－3分，选D－4分，选E－2.5分 &br&如果你的得分为34－44，属于非常油的皮肤；如果你的得分为27－33，属于轻微的油性皮肤 ；如果你的得分为17－26，属于轻微的干性皮肤；如果你的得分为11－16，属于非常干的皮肤。&br&综上，如果得分为27－44，属于油性皮肤（简称&油&型或O Type）； 如果得分为11－26, 属于干性皮肤（简称&干&型或D Type)&br&③&u&吸油纸测试法&/u&：（靠谱指数★★★）&/p&&p&头晚睡前洗净皮肤不擦任何护肤品，早上起来用吸油纸敷在脸上按压随后取下。如吸油纸干净且面部紧绷，属于干性肤质。如吸油纸一般干净或只有T区少量出油，属于中性肤质。如前额、鼻子和下巴部位出油严重，属于混合性肤质。&/p&&p&同样的，在带妆一整天后使用吸油纸吸取面部，也可以直观体现出肤质，比如T区严重出油。&br&④&u&靠柜或医疗测试&/u&：（靠谱指数★★★★★）&/p&&p&通过紫外线、电脑仪器等进行专业测试，此时已经不是单纯划分油干。日常的话大家可以去一些大牌品牌的专柜测试，但是不买东西有点脸红哈哈哈。&/p&&p&&b&（二）肤色&/b&&/p&&p&肤色在我们日常生活中，除了人种的白黄黑外，还涉及到偏粉、偏黄等冷暖的偏向。如下图的浅暖型 、深暖型、浅冷型、深冷型。&/p&&p&对于肤色适中的亚洲人而言，大多偏向于浅色系冷暖的区分。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d91a40e6de76caed28db6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而更加细致的分法，就是美妆博主经常说的“一黄二白”等等。用COVERMARK中草药粉霜的官方色卡为例，可以看到一款底妆的分类不仅是BO蓝YO黄的冷暖调，还有之下10、20等更为细致的分类。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fddbdd959ecfe6f180e9f2cb8267dd82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fddbdd959ecfe6f180e9f2cb8267dd82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们可以看看一张博客图片，判断自己的肤色对于找到适合自己色号的底妆产品多么重要。&/p&&p&(当然，手部试色不是正确方法，是大家比较喜欢的反馈方法，后面会讲正确试粉底色号）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d7f4bdb5ddccad56cc9d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d7f4bdb5ddccad56cc9d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同样，口红和腮红的搭配也显得弥足轻重。&/p&&p&&b&&u&1.肤调测试方法：（&/u& 网络）&/b&&/p&&p&①&u&观察法&/u&：（靠谱指数★★★）&/p&&p&观察自己的腕关节，静脉血管更接近于
B绿色&/p&&p&自己穿一件黄色衣服，看起来
B 精神&/p&&p&把一张白纸放在你素颜的脸附近，你的肤色看起来如何？
A 没有明显的瑕疵 B 肤色看起来晦暗&/p&&p&金色与银色的眼影，自己更适合
B 金色&/p&&p&如果不涂防晒出门，你的皮肤会
B 被晒成黄褐色&/p&&p&你的眼睛颜色属于
A 黑色或者深棕色
B 棕色&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e80e759f4eeecc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e80e759f4eeecc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&A 较多 ——冷色调。&/p&&p&接近蓝色、浅蓝色、的彩妆颜色更适合。宝石色比如蓝色、紫色、蓝绿、绿色，艳红，蓝红适合你。另外，更适合白色衬衫，而不是象牙白或奶白色，黑色睫毛膏会让你的眼睛看起来很时髦。&/p&&p&B 较多 ——暖色调。&/p&&p&黄色和金色调的底妆会让你看起来很棒！大地色系比如黄色，橘色，橘红，黄绿色会比较适合你。象牙白衬衫比白衬衫适合你，深砖红色的唇膏让你看起来迷人。&/p&&p&&u&②自我检视法：&/u&（靠谱指数★★★）&/p&&p&瞳孔颜色对比：暖色调——瞳孔周围是明亮偏黄的茶色或是深茶色。 &/p&&p&
冷色调——瞳孔周围是偏红的茶色、黑或者偏蓝的灰。&/p&&p&唇色和脸颊的颜色：暖色调——呈现粉橘色、红棕色。像鲑鱼的颜色。 &/p&&p&
冷色调——粉红色、偏紫的粉红色、樱桃色粉红，酒红色都属于冷色调。 &/p&&p&肤色：暖色调——带黄感的肤色。 &/p&&p&冷色调——带红感的肤色。&/p&&p&如果自己适合橘色的腮红或者是唇彩，那么就是暖色调的人。如果自己适合粉色的腮红或者是唇彩，那么就是冷色调的人。&/p&&p&&u&③色卡对比法：&/u&（靠谱指数★★）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edccef9f99da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edccef9f99da_r.jpg&&&/figure&&p&&u&④PS搭配法&/u&：最方便的方法，是用天天P图等美图软件，在自己的未PS素颜脸部原图下通过挑选不同色号的腮红、口红等进行选择，看整体的协和程度。（靠谱指数★★★★）&/p&&figure&&img src=&https}
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在这里说出我的声音说出我的创业故事无论你是一个上班族、宝妈，还是一个创业者都可以添加关注我的公众号和微信，和威廉一起聊聊。
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是否撤销完结？朵嘉浓威廉护肤老师：一切都是最好的安排朵嘉浓威廉护肤老师：一切都是最好的安排瓷玉美白淡斑百家号昨天晚上跟燕子姐姐聊天结束，躺到床上休息的时候已经是晚上11:30。她做美容护肤行业已经有六年了，期间做过很多爆款类的化妆品，但都最终没能走到最后，赔本告终。 燕子姐说：从我这里补的30盒货，用了5天的时间就出完了。刚刚转了一箱货款给我，我说你够卖吗？ 燕子姐：笑了。 上次在她店里，见到她妈妈，我简直不敢相信那是她妈妈，快60岁了，看上去也就40多。后来我才知道，她妈妈是商务局退休的老干部，平时很注重保养和养生。 阿姨给我的反馈效果很不错，对女儿说跟我合作这个项目很值得。 我高兴的有些说不出话。 今天下午的时候，约见一位美容养生馆的董老板一起谈拓店事宜。到店时候，她正和我一位邮局工作的老相识在聊天，这应该算得上是缘分吧! 董老板跟我说了一下她的一些想法，包括新店装修开业后的运营模式。 其实无论是实体经济也好,互联网、自媒体营销也好，都是有着共同的一个属性，就是营销收益。 就我个人调查了解到，除一、二线城市，县域市场应该是我们最好开拓的出口。一座县城拥有大、中、小美容院不下50余家。到目前我合作成功的80%以上的实体店铺都是小型美容院，受益赚钱的美容院可以达到100%。 因为，这类美容院客户资源少、缺少流量、方法缺失，刨去房租、水电费、员工费，店老板收益就剩下很少了，到头来很多事情都不尽人意，当然也会有一些店老板因此而放弃实体，实在是得不偿失。 交流中，我看到了董老板面临的一些实际困难，比如说没有管理经验，没有美容师人才，没有好的产品。 妹妹担心招募来的美容师不好管理，专业强势的想法太多，太容易拿架子，不把老板当回事；专业一般的想法不多，但是影响业绩，不会推产品，又太闷。 我说：这样的问题很好解决，比如说美容师，专业的、强势的，对于我们来说未尝不是一件好事，其实说一千道一万是为了钱，我们把她的收入水平弄的高高的，她不会不心动。 我说通过我给你的方案，包括合作之后，会给你进一步规划方案，我们最后必然会达到我们想要的效果。前提你必须选对产品，产品才是你做好一切的根本，好的产品才是王道！ 比如说：你后期可以引进我们朵嘉浓、初美、瓷玉美白淡斑产品。因为好的产品对于实体美容院太重要了，从敏感肌肤、到深层补水，再到美白淡斑，好的产品就像一棵大树的根，支撑着它顽强活下去的勇气。 那么，我们产品的优势究竟在哪里？ 朵嘉浓、初美、瓷玉美白淡斑产品，着眼于天然、新鲜、零负担护肤的“金牌产品”，公司勇于挑战行业底线，推出国内首个0%添加系列的护肤产品。 我们朵嘉浓最核心的优势是供应链，生产是上海仪玳化妆品有限公司，产品核心技术及核心原材料来自国际一线品牌供应商徳国德之馨，还有就是上海化妆品原产地优势，再有就是跟上了这个时代的趋势。 朵嘉浓系列护肤品，通过国家权威化妆品检测机构280多项添加剂检测，并获得检验检测合格报告，做到五大不含：不含激素、不含荧光增白剂、不含尼泊金酯、不含甲醛释放体、不含MIT，保证0%添加，安全放心使用，让爱美的伙伴在享受美丽的同时，获得健康！ 万事俱备，只欠东风。拥有好的产品了，留给我们的就是对成功的期待了。就如我跟许多店老板说的那些话一样，我们在期待成功的同时，很多人会从一边看着我们，而我们只有顺应时代，才不会被淘汰。 所以说，还是回归到过程中来吧，有了过程就不会再去为结果发愁。永远记住一句话：自杀重生，他杀淘汰，谁也避免不了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瓷玉美白淡斑百家号最近更新：简介:不争馒头争口气，活出我们自己的精彩！作者最新文章相关文章1.爆痘，闭口粉刺，连囊肿型痤疮都长过，经历了人生最黑暗的一年。&br&2本来和鸡蛋一样的皮肤变成敏感肌，每到换季必定过敏，冬天一定要戴口罩，不然没法出门，风吹到脸上巨疼。&br&3.脸越来越干，擦再贵的底妆，也掩盖不住皮肤差的状态。很绝望。&br&&br&以上，用了一年才调理回来，现在两个月都用不到一张面膜，皮肤好的不得了。&br&&br&&br&&br&晚上来具体说一下怎么调理的~满满滴干货分享给大家~&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&78& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-65bd9c17b1870cf8deae927b63b05c9f_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-65bd9c17b1870cf8deae927b63b05c9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&我的办法不适合所有人，下面只针对敏感肌和痘肌调理的办法，全都是经验心得。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&a.饮食上注意远离发物（螃蟹，虾，芒果，桃子等），&b&最好是去皮肤科做过敏源测试，别觉得麻烦，花点钱让给自己心里有个底。&/b&&br&&br&b.买个&b&除螨仪&/b&，吸一下凉席被子枕头，脏东西多到你想吐（肉眼是看不到螨虫的，但真的很脏），淘宝有很多牌子，我买的是奥克斯，挺好用的。&br&经常&b&暴晒被子枕头&/b&，空调对着脸吹的话，清洗里面那层网，灰尘多到你怀疑人生，对呼吸也不好。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ac779a488ed41b4fb0eecc32a0470ff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ac779a488ed41b4fb0eecc32a0470ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&583& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ba260e49d91f004e9d094b01c0ae9b5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ba260e49d91f004e9d094b01c0ae9b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&c.把自己当成一个孕妇，护肤品全部换成温和无香精的，实在不懂就下载美丽修行查成分，&b&反正别用韩货！别用韩货！别用韩货！&/b&&br&&br&不是我故意抹黑韩货，韩国几个高端牌子的确还不错，比如雪花秀、WHOO、CLIV...但只适合韩国的气候，不适合中国的（尤其是南方）环境下用，相比之下日本护肤品更加适合我们的皮肤。&br&&br&推荐用FANCL，资生堂，珂润，minon，皮肤好一点之后可以用城野医生。&br&&br&推荐三款我用的次数最多的，敏感肌选水乳就尽量挑成分简单的，保持皮肤水油平衡很重要…&b&没有完美的护肤品，只有适合的护肤品&/b&（只要能让你皮肤维持当下最好的状态，那就是最适合的，不要盲目拔草）&br&&br&1?&b&资生堂d progam系列水乳&/b&&br&&br&专为敏感肌打造的，整个系列里有四种颜色的产品，分别对应四种皮肤问题，我当时只用过黄色的，连续用了四个月，皮肤是真的有逐渐变好，可以打90分，是我最喜欢的一套水乳，后面不长痘了之后就换产品了。&br&&br&&b&蓝色系列&/b&：&b&针对混合性肌肤&/b&，调理改善随季节或生理等因素，皮肤外油内干、时油时干或者T区油其他干的症状，调整水油平衡。&br&&b&黄色系列&/b&：针对&b&痘痘肌&/b&，改善出油，、起痘的混乱症状。&br&&b&粉色系列&/b&：针对&b&干性肌肤发红敏感&/b&，改善缺水症，发痒红血丝等过敏症状。&br&&b&紫色系列&/b&：针对&b&老化性干燥失衡&/b&，改善因老化引起的血液循环混乱，防止肌肤慢性敏感化，对老化性水分缺失，彻底改善干燥状态。&figure&&img data-rawheight=&637& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-71d5aaaf5ab59ac3c0dd65c5e4133596_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-71d5aaaf5ab59ac3c0dd65c5e4133596_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2?&b&Fancl基础保湿水乳&/b&&br&&br&我是芳珂迷，它家除了抗衰老的产品没用过以外，几乎大大小小的我都用过，太适合长痘，皮肤容易敏感的妹纸用了。&br&当初皮肤科医生让我停掉所有护肤品，结果一周用清水洗脸后，我居然还长了囊肿性痤疮！最后看了K大写的书（护肤品全解码），就直接买了一套FANCL，当然其中也有不适合我的，比如卸妆油，水乳和洗脸粉是经常会回购的，皮肤不稳定的时候第一时间就会想到它，配方很简单，就是单纯的保湿，脸上没有负担的感觉，皮肤可以轻松呼吸～&br&每个系列都有分&b&滋润&/b&和&b&水润&/b&两种，无论干皮油皮都能找到适合自己产品。&br&因为它家主打无添加，所以开封后必须60天内用完，保质期很短，这也是我放心使用的原因。&figure&&img data-rawheight=&608& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca9ed3813accc14fa30f93_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca9ed3813accc14fa30f93_r.jpg&&&/figure&&br&3?&b&珂润水乳&/b&&br&自从皮肤健康不过敏之后，就一直在用珂润的产品了，我夏天喜欢用绿瓶的（控油），秋冬的时候就用蓝瓶保湿水乳。&br&我建议修复好皮肤之后，还是尽量往无添加，敏感肌专用这类产品上靠，安全性要高很多，也不会再反复过敏了。&br&而且同等价位上，我已经找不到比它性价比更高的产品了，学生党妥妥的没压力。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&740& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a348deb46c872a4a02cd8a4d29feffd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a348deb46c872a4a02cd8a4d29feffd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&皮肤超干的小伙伴，可以在乳液里滴精华，补水效果加倍。&br&冬天我喜欢滴雅诗兰黛小棕瓶精华，夏天就用&b&Timeless玻尿酸原液精华&/b&。&br&强烈推荐这款玻尿酸，一瓶单纯不做作的保湿精华！质地微黏稠，但非常好吸收，皮肤基本稳定在不干不油的状态。（我也会在粉底液里面滴几滴，可以让底妆更加服帖）&br&&br&友情提示：单独使用玻尿酸没什么特殊效果，一定要配合乳液使用！&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5dfe6ace2_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5dfe6ace2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&d.买日货可以去日亚，在淘宝上找代购买东西的，自己把眼睛擦亮了，最可怕的不是买假货，而是买到假货还不自知的，一直用到空瓶为止。&br&以下是我以前找代购的经验，一般店里种类多库存超过一百的，英美日韩都做的，图片用网上找的，介绍抄官网标准用语的，大部分假货。&br&淘宝里有真代购，贵，货源不稳定，库存少，外加店主会自用，描述里面bb一大堆，所有图片都带水印怕盗图。淘宝正品很少，多的是真假混卖的店，遇到好的卖家就珍惜吧。&br&&br&不过淘宝的确水太深，现在很多商家回收正品的瓶子，再把假货倒进去，就算扫二维码显示出来的也是正品，推荐大家还是去海淘网站吧，这里给新手推荐几个。&br&&br&1?&b&香港莎莎（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sasa.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sasa.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&网上商城购物很方便，经常有包邮活动（满189，268等）&br&打折的时候买巨划算，而且有积分兑换优惠劵等活动。ems香港直邮，快递两周到。&br&2?&b&台湾BGO（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bgo.com.tw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bgo.com.tw&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&台湾本土品牌比较多（宠爱之名，dr.wu），日系牌子基本能买到，SK2，奥尔滨，资生堂，FANCL这类都有。&br&网站商品均来自台湾各大商场，价格略高但总体比国内专柜便宜。&br&可以使用支付宝，走国际ems，按重计费，满3000台币包邮，被税率不高。&br&3?&b&德国BA药房（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ba.de& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ba.de&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&br&学生党买药妆的好去处，真的太太太良心了！价格是国内专柜的一半。支持支付宝，68榜免邮，被税率较低，两周左右到。&br&德国人很严谨，所以外包装会很小心，物品几乎不会破损，值得信任。&br&推荐买：理肤泉/贝德玛/雅漾/薇姿等。&br&&br&&br&e.别用自来水洗脸，勤快一点烧水洗脸，或者矿泉水洗脸，我坚持了一年左右，每天宁可上课迟到也要烧水洗脸，好在皮肤也一天天变化，没有白费我的苦心。&br&&br&f.敏感肌全是自己作出来的，今天要美白明天要刷酸，让脸消停个一两天不行吗？&br&每礼拜素肌一天（洗完脸什么都别擦），皮肤也是需要休息的。&br&&br&g.不要用毛巾洗脸了，把洗脸的东西挂在拉屎的地方，再用来擦脸。。。答应我，要么用你的手洗，要么用洗脸巾（推荐棉森，国货里面还不错，也能当纸巾用）&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6b6eb7a73b7aa2460c35_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6b6eb7a73b7aa2460c35_r.jpg&&&/figure&&br&&br&h.别花一大把钱买保健品吃了，都是智商税，选2-3样坚持吃就行了，每天吃十几种不同的药，对肾真的不好，而且多的是心理作用。&br&&br&I.我真觉得面膜挺鸡肋的，什么祛痘补水美白blablabla效果，就是商家拿来宣传的而已…当然这可能只是我的肤质，皮肤状态极差的时候，敷面膜简直雪上加霜！&br&&br&&br&过敏期间可以&b&敷水膜&/b&，买一瓶&b&昆仑山矿泉水&/b&放冰箱里，冰镇之后再用压缩面膜浸湿，比用任何产品都管用。（压缩面膜推荐用&b&无印良品&/b&，价格略贵但质量好）&br&&br&&br&非要敷面膜的话，只能选择&b&补水和修复的&/b&，推荐你们三款我觉得很好用的，敏感肌完全没问题。&br&&br&1?&b&Fancl无添加盈润细致保湿面膜&/b&&br&&br&几乎整个养皮期间都是芳珂陪伴我的，只用过蓝色这款基础保湿的，是我用过所有日本面膜里最舒服的。&br&建议睡前/上妆前用，脸软软的超水嫩哟（敷完面膜后一小时在化妆）&br&适合秋冬用，一点都不粘腻，感觉很好吸收，不嫌贵的可以无限回购。&br&&figure&&img data-rawheight=&627& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-76b5b04bde_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-76b5b04bde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2?&b&minon氨基酸保湿面膜&/b&&br&&br&可以说是专属敏感肌的面膜了，抗敏镇静效果都很不错，无酒精无香料无矿物油无添加。角质层薄，红血丝明显的必须备一盒在身边，它会给你意想不到的惊喜。&figure&&img data-rawheight=&639& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-854fda848ca6297bddf2f3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-854fda848ca6297bddf2f3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3?&b&曼丹婴儿肌面膜&/b&&br&&br&皮肤修复好了之后，也不能掉以轻心，一定要用温和的产品！这个时候我推荐用婴儿面膜，性价比高适合学生，没有香味，有鼻炎的人也可以放心入，面膜剪裁很好适合小脸，缺点是精华少质感有点厚（不喜欢的仙女慎入）&br&&figure&&img data-rawheight=&405& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2adeb2fd337_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2adeb2fd337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&重点说一下，&b&不要用国产小品牌面膜（尤其是微商自创品牌）&/b&，不是崇洋媚外，且不说技术配方比不上他们，&b&关键是商家为了赚钱不择手段，加上很多检验不合格人口多又管不过来，才会有那么多消费者变成激素脸&/b&，至少大品牌或者进口是有保障的。&br&&br&&br&J.关于防晒要不要每天擦，我的建议是&b&根据你皮肤状态来决定。&/b&&br&&b&&br&&/b&皮肤健康的姑娘，夏日长时间在室外，防晒就给我豁出去的抹！记住要补防晒，别心疼！不仅是为了防止晒黑，更是在于&b&抗氧化&/b&和&b&抗衰老&/b&。&br&&br&敏感肌如果不去海边，没有长时间待在户外，或者拍结婚照要暴晒的情况，平时可以视情况而定要不要擦。&br&&br&毕竟真的有擦防晒霜就起一脸红疙瘩或者闷痘的人。&br&&br&但是不擦防晒霜一定要做好&b&硬防晒&/b&！&br&&br&答主就是一年四季，阴天冒着被人笑的风险，也要出门打伞的人。&br&&br&有人会说，出门带伞好麻烦，那你可以戴&b&宽檐帽&/b&，防紫外线的那种。&br&以及戴上用来凹造型的&b&墨镜&/b&，眼部皮肤被晒到会加速老化。&br&&br&又会有人说，我待在广东地区，没办法不擦防晒霜啊！&br&&br&这里给大家薄皮敏感星人和痘肌，推荐一下我用过的防晒霜。&br&&br&1?&b&FANCL物理防晒霜&/b&&br&非常安全的高倍物理防晒霜，各种无添加，含消炎抗敏的成分，成膜后很干爽，有一丢丢泛白，涂得好的话会显气色，有点素颜霜的感觉。适用于日常生活使用，需要卸妆，开瓶后六个月内用完。&figure&&img data-rawheight=&578& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58de1c98a556d1b4fe4dd9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-58de1c98a556d1b4fe4dd9_r.jpg&&&/figure&&br&2?&b&城野医生婴儿防晒霜&/b&&br&为敏感肌设计的化学防晒，不会闷痘，无香精，无酒精，无防腐剂，无xxx～（无需卸妆，孕妇慎用）&br&&br&质地轻薄水润，相对于其他防晒略更稀薄，很容易涂匀，但是成膜速度很慢，无润色效果。&br&&br&&b&优点&/b&：后期上底妆和谐，不会搓泥。&br&&b&缺点&/b&：有明显的油光感，不干爽，不适合油皮。&br&&br&由于防护持久度有限，长时间户外出门，请务必做好硬防晒！&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f177f6432cab7b3d05e6c3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f177f6432cab7b3d05e6c3_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3?RMK UK修护防晒霜&/b&&br&这个牌子的明星产品是粉底液，但我觉得防晒霜比粉底好用很多……最大的特点是轻薄，很适合夏季用，是我用过防晒霜里面最轻薄的了。即使是干皮也不会搓泥，完全不用担心上妆问题，也不会卡粉，好用到飞起来，是我用过防晒霜里面最舒服的！至于为什么没有一直用下去，缺点就是价格在防晒霜里面，太！贵！了！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&451& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3f5ac60c2b4d3edb7cf9850_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3f5ac60c2b4d3edb7cf9850_r.jpg&&&/figure&&br&&br&K.敏感肌是可以用清洁面膜的，长时间不清洁是会堵塞毛孔长闭口的！关键是选对产品，控制好次数，一周做一次清洁/半个月一次（看你们皮肤承受能力），推荐用科颜氏白泥。&br&&br&L.雾霾天或者冬天，买好一点的口罩，透气一点也不会闷脸，千万别用围巾当口罩。推荐Pitta Mask口罩。&br&&br&M.卸妆推荐用贝德玛粉水，搭配尤妮佳化妆棉&b&（买紫红盒，适合敏感肌卸妆用，摩擦力小，卸妆也干净）&/b&&br&多擦几次，一直到化妆棉上干净为止，后续就不要再用洗面奶了。&br&&b&划重点！用了卸妆水之后别使用洗面奶了，会伤到角质层！&br&&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&683& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cae4ad81f6aa8fa6ea5976e_b.jpg& data-rawwidth=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cae4ad81f6aa8fa6ea5976e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&水乳最好也搭配化妆棉使用，用手涂抹吸收不好。敏感肌要注意手法，是用化妆棉&b&按压脸部&/b&，不要用力擦拭，请温柔的对待你的脸，否则&b&角质层会越来越薄。&/b&&br&&br&N.别喝汽水饮料外面的果汁，要么自己打果汁，要么喝水，酸奶选碳水化合物12%以内的，否则摄入进去的全是色素和糖糖糖。&br&&br&多吃蔬菜水果不仅对身体好，皮肤也会越来越光滑。每周我都会选两天，用沙拉代替正餐，感觉身体很轻盈脸也不会很油腻&b&（酱料的话我喜欢油醋汁，用酸奶代替简直难以下咽）&/b&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e24ad5b328c647f7d34cf7ee30a59a_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e24ad5b328c647f7d34cf7ee30a59a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&另外饮食上就&b&低油低糖低盐&/b&，能自己做饭就少点外卖。&br&习惯了就好了，每周聚餐一次解放一下，没什么困难的。&br&不过聚餐的时候，碳水化合物别摄入多了，自己想想，是不是淀粉类的食物吃多了，感觉整个人都不好了，脸也油油的，运动都很累？&br&&br&&br&&br&以上所有的前提，就是以早睡做基础，你要是每天一两点睡觉，那权当我前面说的是屁话吧。&br&&br&别以为年轻就是折腾身体的本钱，将来都是要还的。&br&&br&多早睡算早，看你入睡时间快不快，总之23:必须要进入深度睡眠的状态。&br&&br&&br&&br&【哼，都是一群只收藏不点赞的人！晚上继续补充！】&br&&br&【关于囊肿型痤疮怎么治疗好的，你们可以私信问我，最好带上照片哦～小仙女最近心情很好，可以耐心帮你们分析哒】&br&&br&【求求你们私信我的时候 具体说清楚什么肤质 长痘的起因 用过什么药 平时睡眠质量和饮食习惯 以及清晰的正脸照 不然我没法分析啊啊啊！直接抛给我一个年纪 给我一张你的旅游全身照是什么意思？和我说不知道自己什么肤质 我怎么知道你为什么长闭口啊？！】
1.爆痘，闭口粉刺，连囊肿型痤疮都长过，经历了人生最黑暗的一年。 2本来和鸡蛋一样的皮肤变成敏感肌，每到换季必定过敏，冬天一定要戴口罩，不然没法出门，风吹到脸上巨疼。 3.脸越来越干，擦再贵的底妆，也掩盖不住皮肤差的状态。很绝望。 以上，用了一年…
&p&本文约7.6k字，阅读全文预计花费17min。&b&我用3个月的时间，汇集13本书的精华，结合自己16年的学习经验，写成这篇文章。&/b&算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望的！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦，“清单学习法”、“任务表学习法”之类的，乍一看好像都挺有用，至于效果嘛……只能说因人而异。因为就算你知道了很多的方法，如果不知道这些方法的适用条件，还是没办法取得理想的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我写本文的缘由。&/p&&p&&br&&/p&&p&移动阅读最大的弊病就是碎片化，你看完一篇干货，觉得自己好像学到了不少知识，但是放下手机很快就不记得了。因为它仅仅是一粒沙子，和其他知识没有联结，看得再多，堆在一起也只是一盘散沙。为了解决这个问题，我花了3个月来写这篇文章。&b&在这3个月的时间里，我写了十几篇文章作为铺垫，直到今天能把它们搭成一个知识体系。&/b&今天这篇文章会讲到很多学习方法，我会先阐述它们在学习的过程中起到了什么样的作用，然后再讲该怎样操作效果最好。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分先介绍&b&学习的系统模型&/b&，第二部分介绍&b&学习前的准备工作&/b&，第三部分是一些具体可行的&b&学习方法&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&篇幅比较长，为了便于大家理解，这里贴上&b&文章结构图和内容简介&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2c50cce83c88b3952632b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2c50cce83c88b3952632b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第一部分：方法比努力更重要——从系统思维看学习过程&/b&&/p&&p&&b&系统思维就是认为事物之间都是有关联的，会相互影响、相互作用。&/b&学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。我们首先要把自己调整到一个适合学习的状态，“高效学习法”才能起作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二部分：学习的准备阶段&/b&&/p&&p&如果你刚刚和女朋友大吵一架，相信你很难平复心情专心学习；如果你没有办法静下心来，一坐在书桌前就情不自禁地拿起手机，再好的学习方法也不管用。所以，&b&在开始学习之前我们要做两件事：先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三部分：学习过程&/b&&/p&&p&这一部分围绕学习系统的5个环节——&b&预习、听课、记笔记、自习和回想&/b&展开，给出了每一部分的要点。比如，预习可以“不求甚解”，只要知道哪里不懂就行了；上课听讲的时候要留心预习时不会的内容；记笔记不是机械地抄写，而是先要辨别哪些是重要的内容；自习是学习过程中最重要的一个环节，有6种方法可以帮你加深记忆；回想的过程贯穿学习的全部，回想能够帮助我们记得更牢固、更久远。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&一、方法比努力更重要——从系统思维看学习过程&/h2&&p&为什么老师讲课都认真听了而且做了笔记，考试成绩却不理想？为什么明明做了很多题，分数还是原地踏步？为什么考前复习的时候感觉啥都会，一上考场却频频出错？已经很努力了，每天很晚睡觉很早起床其他时间都在学习，成绩还是平平，难道真的因为我笨……&/p&&p&&br&&/p&&p&别急着给自己下论断。智商的差异的确存在，但是没我们想象的那么夸张。&b&天赋异禀者毕竟少数，多的是靠努力取得优秀成绩的人。&/b&不过这里的“努力”并不是说晚睡早起刷很多题就能考高分了，更重要的是学习的策略。如果用公式来表达学习效果的话，可以写成：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&学习效果=学习效率*学习时间&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是个很好理解的公式。好的策略可以帮助你少做甚至不做“无用功”：你背诵的每一分钟都有单词印在脑海里，解答每一道题都能掌握相关的一串知识点，和别人学习相同多的时间，你能学的更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果把“学习”的过程看作一个系统，它包含着许多环节：预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等，而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdd7a9ac8d3c7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdd7a9ac8d3c7a_r.jpg&&&/figure&&p&要是你刚刚和女朋友大吵一架，恐怕接下来好几节课都会心乱如麻；要是你生病了还坚持去上自习，平时能背100个单词的时间，恐怕此时只能记住50个词；要是你刚刚从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习，你八成还要先用几分钟回味一下刚刚自己潇洒的扣篮的英姿。&/p&&p&&br&&/p&&p&学习系统属于“&b&增长极限模型&/b&”：你投入了一个“努力”的因素，比如说做很多题，一开始成绩是有提高的，但是很快就会进入瓶颈。你开始怀疑自己，是否因为自己不够努力才停滞不前，于是投入了更多的时间与精力，但结果收效甚微，甚至成绩开始下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d22dcedf279e39ba747b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d22dcedf279e39ba747b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&“增长极限模型”的杠杆作用点在“负反馈”的环节。&/b&要想改变现状，就必须识别并改变负反馈限制因素的影响，比如说总是做重复的题人会心烦、不想学习；你要花很长时间来做这些题，可能会睡眠不足，从而导致记忆力衰退、内分泌失调；又因为成绩没有提高，你会感到很挫败，对自己没信心……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用系统思维来学习，你就不会沉溺于“埋头苦干”，而是同时会关注提高成绩的其他方面——你更需要充足的睡眠，并且通过针对重难点的刻意练习来获得提升。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&二、学习的准备阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&先解决情绪问题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在一切困扰学习的问题之中，先解决情绪的问题。如果你刚刚和基友闹矛盾，现在还要强迫自己背政治简答题的话，相信我，你记不住多少内容的；如果去做理工科习题，出错率也会极高。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里建议大家尝试“理性情绪行为疗法”的“ABCDE法”，非常简单而且有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪的时候不被其吞噬，慢慢地把自己修炼成为一个理性的、心态平和的人，时常保持愉悦放松的心情。&/p&&p&&br&&/p&&p&喵之前写了一篇7k字的文章非常详细地阐述了“ABCDE法”如何使用，戳这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶倩倩：如何控制负面情绪？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&没有情绪问题就继续往下看啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&快速集中注意力进入状态&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&开始学习之前，把桌面收拾整洁，桌子上只留下你需要看的书，把与学习无关的东西统统拿走。&/p&&p&&br&&/p&&p&找一个舒服的姿势坐在书桌前，活动一下肩膀和脖子，放松。缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一段时间，再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数，不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话，可以买一对柔软的耳塞，或者用入耳式耳机听白噪声。&/p&&p&&br&&/p&&p&能让心情变得安静的歌单：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/playlist/47757/%3Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『纯』大自然的声音 - 歌单 - 网易云音乐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&三、学习过程&/h2&&p&这个部分是本文的重点，会用很长的篇幅来写。在系统思维部分我提到了学习的5个环节，下面来把这些环节拆开讲解。分别说说它们在掌握知识的过程中起到了什么样的作用，该怎样操作效果最好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&预习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们首先要搞清楚为什么预习。很多同学不喜欢预习，觉得浪费时间，要想在没有老师讲解的情况下弄懂一个知识点实在太费劲了。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，这里说的预习并不是“自学”，不需要你完全懂。&b&预习的目的是“提前了解重点”。&/b&并不需要花很多时间，大概一个科目分配10min就足够了，有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。我一般会在当天写完所有作业以后用半小时完成第二天所有科目的预习工作，实在来不及的话就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的段落时，眼睛会不由自主地慢下来，提醒你这里要多留心。&/p&&p&&br&&/p&&p&“&b&知道这里不懂，明天上课讲到这个知识点时我要注意听。&/b&”预习的目的就达到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&上课听讲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一节课的时间通常有45min，想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的，难免会走神。这时候前一天的预习成果就要派上用场了：你已经知道了老师上课要讲的内容，其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是，&b&当老师讲到你昨天预习“这里我不懂”的时候，迅速收回思绪认真听讲&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样，一节课大概只需要保持10~15min的专注，就能掌握大部分重点（重点就是你预习的时候看不懂的）。在这个时间长度里保持专注，对于大多数同学来说还是很容易实现的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&记笔记&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么记了那么多笔记，一考试分数还是不理想？&/b&不记笔记吧，又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们学习的时候，大脑会交替经历两个过程——&b&存储和提取&/b&。你背一篇古诗文的时候要读好几遍，通过读把内容印在大脑里的过程就是&b&存储&/b&，合上书，复诵出来这个过程就是&b&提取&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你记笔记的时候大脑空空，只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上，那么这种记笔记的方式就是无意义的，写多少字成绩都很难提高；但是，如果&b&你听完一句话不要马上写，而是先理解这句话，搞清楚其中的重点是什么&/b&，&b&然后只记下这些重点&/b&，在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法，听课的时候一般用康纳尔笔记法，或者直接就写在教科书的空白处了。&b&用什么笔记法都只是辅助工具，“写”是次要的；重要的是理解一句话，并且提取重点这个过程。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（附一张大学时在书上记笔记的图，写在书上主要是因为把图在笔记本上重画一遍太浪费时间了）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-72ead4b138_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3122& data-rawheight=&4158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3122& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-72ead4b138_r.jpg&&&/figure&&p&后来发现其实A4纸比笔记本更好用，可以直接把公式的推导过程、老师课堂上延伸讲解案例写在纸上，然后夹在书里。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c306bdc58d53dacaa9d9bced7d9338a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c306bdc58d53dacaa9d9bced7d9338a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&/b& &b&自习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）&/b& &b&更换学习场所&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家有没有这样的经历：&b&考试的时候在卷面上见过一道似曾相识的题，但是怎么也想不起来该怎么做了&/b&。这时候，为了回忆起它的解答过程，你会先想起那是一个晴天，教室的门敞开着，窗帘随风而动，老师站在讲台上讲这道题目，然后在黑板右边偏下的位置写下解答过程……随着回忆起越来越真实，那些板书的影像在脑海中越来越清晰，突然灵光一现！于是赶紧拾起笔把解答过程写在了试卷上。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是因为人有两套记忆系统，一个叫做&b&显意识记忆&/b&，还有一个叫做&b&潜意识记忆&/b&。比如说你背课文的时候，看起来只是记住了那些字连缀而成的语句，事实上，在你背的这个过程中，窗外树叶的沙沙声、黑板旁边滴滴答答走着的钟表、教室里桌子的位置……这些环境内容也被录制进了大脑中，只是你可能没有意识到。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们要做的是，换一个完全不同的房间，拿上你的书到外面去，到咖啡店去，从自习室搬到图书馆；换一个完全不同的时间段，以前习惯早上学英语，现在就在早上学数学，把英语换到下午、傍晚时段。&b&学习的时候环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久，所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）&/b& &b&拉开学习间隔&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&打散你的学习时间，把一长段时间分成好几段，这样会大幅提高学习效果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如说你打算用2小时来学英语，那与你一口气连学2小时相比，今天学1小时、明天再学1小时的方式能记得更多、更牢固。&/b&经过一段时间之后，你已经忘掉了一些知识；时间跨度越大，你忘记的内容越多，但是也因此&b&能发现自己的弱项在哪里，从而花更多的时间来巩固&/b&。刚刚学过一个概念，你没必要立即复习，因为这样做几乎是没什么效果的；如果一小时甚至一天之后才复习，这时候才是有用的。把一大段时间分成好几段会强迫你把已经学过的东西从记忆里挖出来，重新存储一次，从而进一步加深你的记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是这个“间隔”是有阈值的，如果间隔太久的话你可能会怀疑“我真的学过这个吗？”这里给出一张心理学实验得到的表格。“学习间隔”指的是从你“第一次学到这个知识”到“第一次复习”之间的时间跨度，在这个期限内复习才能确保考试的时候还记得。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac9e0c5cd7f8bc31fa5625e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1139& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1139& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac9e0c5cd7f8bc31fa5625e_r.jpg&&&/figure&&p&大家都经历过考前抱佛脚吧。看上一天一夜的书，然后去考试，很快这部分记忆就像被删除了一样无影无踪。对付一场考试固然有用，但是对后面的学习很不利。大学高年级的很多专业课都是建立在前面课程基础上的。比如说要是你“模电”学的不好，在学习“电力电子”这门课的时候就会遇到很多障碍；要是你“复变函数”和“电路基础”学的不好，“信号与系统”这门课会让你很心塞。所以啊，学习不要偷懒，出来混迟早要还的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要想真正掌握一门学科，只有经过遗忘才能记得更深刻&/b&。&b&我们的记忆就像肌肉增长一样，先“损耗”一些，随后才能变得更强壮。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）&/b& &b&先考试后学习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？为什么题目看着都眼熟，一提笔就不会做了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，这是一种典型的能力错觉——&b&熟练度错觉&/b&。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了，然并卵。熟练度错觉会在潜意识里自动形成，因此要小心这些强化熟练度错觉的学习方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&用荧光笔划线、再抄一遍笔记、再看一遍老师说的重点、刚刚看完一遍就立即复习。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些大多都是被动的、不经过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如我在【记笔记】那个部分写到的，你要&b&用心想一想重点是什么然后记下来，而不是无脑抄&/b&。学到差不多的时候放一放，然后用心去回想刚刚的内容；如果此时能够回想出刚刚的那个诗句，那下次大概率还能想出来；要是“直接去看书”的话，下次可能还是离不开书。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里的“考试”其实是一个广义的概念，就是把已经记住的内容再表达出来。&b&合上书背诵、不看课后答案完整地进行一次演算，这些都属于不同形式的“考试”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果能在学习之前来一次预考就更好了&/b&。可以拿往年试卷和课后习题来练练手。这个时候因为你还没有真正学过这些内容，只能靠猜测完成，大脑运作起来会格外费劲。也正因为此，&b&“熟练度错觉”会被消除&/b&。如果一上来就学习，你只看到了正确答案，自然不会被干扰项弄混；但是等到真正考试的时候，干扰项就会让你犯迷糊了。&/p&&p&&br&&/p&&p&预考能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，相当于“剧透”了重点。这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里给大家推荐一种非常有利于自测的方法——&b&费曼技巧&/b&。你去百度费曼技巧会发现很多高大上的解释，这里我只用一句简单的话概括，就是&b&把你学到的内容将给别人听&/b&。讲给你的爸爸妈妈、讲给你室友听，把所有似乎“只可意会”的内容都讲出来，这个过程你自己的知识脉络会越来越清晰。教科书上大段的术语很难记忆，费曼技巧会帮助你“用自己的话记下来”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（4）&/b& &b&交替学习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家学习的时候一定有过这样的经历：一道题在章节课后习题出现的时候，你是会做的；但放在综合卷里之后，你就不会做了（对，说的就是理综考试）。你明明是会那个知识点的，但是怎么都想不起来该用哪种办法解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&每次专注于一个技巧的练习，比如解微分方程、练习某一个调号的音阶等等，会让你感到实实在在的、明显的提高；但是如果把时间线拉长来看，这些专一练习却限制了你在每一个技巧上的进步速度。而混合练习则能深化你对每一门学科的掌握。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们前面讲到的换环境、打散学习时间都属于交替学习的方法，还可以在学习的间隔中穿插一些其他事情：比如说学45min数学，然后站起来接杯水、吃点水果休息15min，接下来学习英语而不是继续看数学。我在上中学的时候，晚饭后通常先弹1小时钢琴，然后才开始写作业。&/p&&p&&br&&/p&&p&交替学习会损失一些学习的专注度，也会导致我们学过之后忘掉一些内容。但是，我们前面说了，“只有忘记才能更好地记住”，&b&交替学习就是让自己直面这些困难&/b&——&b&换个环境就记不住了，那就多换几个场所&/b&，去咖啡厅去公园里去图书馆，&b&直到记忆不再依赖环境；换个时间就记不住了&/b&，&b&那就多换几个时间，&/b&把早上学的科目移到下午移到晚上，&b&直到记忆不再依赖固定时间段&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，你在自己设计交替练习方案的时候，&b&记得一定要把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起；还要记得把不同题型掺杂在一起。&/b&这样当你真正面对考试的时候，才能做到游刃有余。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（5）&/b& &b&刻意练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么做了很多题，成绩还在原地踏步？&/b&原因可能是你没有找到正确的练习方法！说白了就是你的时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于&b&你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了解决这这些问题，心理学家艾里克森提出了一种超棒的方法，叫做“刻意练习”。用人话来说就是“&b&多花时间在薄弱环节，持续关注重难点&/b&”，具体方法如下：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&① 全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案之前，千万不能偷看答案，不能跳过任何步骤，确保每个步骤都有理有据。&br&② 重做一次，要格外注意关键步骤。&br&③ 休息一下。给发散模式留出足够的时间，让它去消化这个问题。&br&④ 睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。&br&⑤ 再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍。这时候你会发现，自己能做到更迅速地解题。你对这个问题应该会有更深层次的理解。多关注问题中最困扰你的那个部分。这个持续关注难点的做法，叫做“刻意练习”，是高效学习的最重要方面之一。&br&⑥ 给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1~5步。&br&⑦ “主动”复习。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&做刻意练习的时候，要专注于学习解题步骤中最难的部分，并提高对这部分的解题速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（6）&/b& &b&睡眠&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么睡才能帮助学习，这是有学问的。&/p&&p&&br&&/p&&p&人的睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，“深度睡眠期（主要集中在前半夜）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5fba3cbd7b70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5fba3cbd7b70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你要迎接一项需要发挥记忆能力的考试，比如政治、英语、历史之类的&b&文科考试&/b&，那么备考前夜&b&你最好能按照平时的时间上床休息&/b&，以充分保证前半夜的深度睡眠，&b&然后早早起来再快速浏览一遍备考材料&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你要应付的是考验你针对不同模式及规律判断能力的考试，比如&b&数学、理综等，早上最好能睡个懒觉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有一场&b&音乐表演、体育竞赛&/b&的话，那你也许应该&b&晚点睡，早上也晚点起&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&困得睁不开眼了还在挑灯夜战？放下书，快上床睡觉吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&/b& &b&回想&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实严格地来说，“回想”并不能作为一个单独的环节而是贯穿了几乎整个学习过程，但是它实在太重要了，于是就把它单独拎出来再捋一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&用到“回想”加深记忆的地方有：&/p&&p&&b&听课时&/b&：回想预习的时候哪些环节困住了自己，老师讲到这部分知识时要多加留意；&/p&&p&&b&记笔记时&/b&：大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，从其中挑出重点写在笔记本上；&/p&&p&&b&自习时&/b&：如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，剩下70%的时间回想刚刚读过的内容；&/p&&p&&b&入睡前&/b&：快速回想白天学过的知识；&/p&&p&考试本身就是一种“回想”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固&/b&。当你发现有个知识回想不起来的时候，就说明你该去复习它啦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47fc5c1b4376b23ecb77fd6f39f3237f_r.jpg&&&/figure&&h2&总结：&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。所以不要只顾着埋头学习熬夜刷题，心情和睡眠也很重要哦~&/b&&/p&&p&2. 开始学习之前要先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态；&/p&&p&3. 预习的时候不必太纠结，知道哪里不懂，上课的时候注意听就好；&/p&&p&4. 上课听讲要重点关注预习时不会的内容；&/p&&p&&b&5.&/b& 用什么笔记法不重要，&b&重要的是先理解一句话，然后记录下其中的重点这个过程；&/b&&/p&&p&&b&6.&/b& &b&学习的环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久；&/b&&/p&&p&&b&7.&/b& &b&打散你的学习时间，不要一次性学太久；学完以后记得及时复习；学习过程中可以把几个科目穿插进行；&/b&&/p&&p&&b&8.&/b& 先考试后学习能让你学的更好，&b&把你学到的内容讲述给身边的人听；&/b&&/p&&p&9. 把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起练习；把不同题型掺杂在一起练习；&/p&&p&&b&10.&/b& &b&题海战术会让你把时间浪费在已经熟练掌握的知识上。别这样，多花时间在自己的薄弱环节，&/b& &b&持续关注重难点；&/b&&/p&&p&&b&11.&/b& &b&好好睡觉，才能记得更牢固；&/b&&/p&&p&12. 3分时间用来“写”和“读”，7分时间用来回想。&/p&&hr&&p&撰写本文过程中用到的参考书目：&/p&&p&&b&系统思维&/b&：彼得·圣吉《第五项修炼》、德内拉·梅多斯《系统之美》；&/p&&p&&b&专注&/b&：丹尼尔·戈尔曼《专注》、凯莉·麦格尼格尔《自控力》；&/p&&p&&b&学习&/b&：本尼迪克特·凯里《如何学习》、芭芭拉·奥克利《学习之道》、威廉·克瑙斯《终结拖延症》、大卫·迪少夫《元认知》、安德斯·艾里克森《刻意练习》、约翰·安德森《认知心理学及其启示》；&/p&&p&&b&情绪&/b&：阿尔伯特·埃利斯《拆除你的情绪地雷》、丹尼尔·戈尔曼《情商》；&/p&&p&&b&费曼技巧&/b&：理查·费曼《别闹了，费曼先生》&/p&&hr&&p&把这么多信息整合在一起真的是个浩大的工程呀。看喵这么辛苦，留下一个赞再走吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&与本文相关的文章，公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（微信号：&b&yqq-lc&/b&）做了整合，关注后回复关键词【高效学习】即可获得图文目录；回复关键词【如何学习】可获读书笔记。&/p&
本文约7.6k字，阅读全文预计花费17min。我用3个月的时间，汇集13本书的精华，结合自己16年的学习经验，写成这篇文章。算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望的！ 以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦，“清单学…
&p&有幸上了日报，谢谢各位。脑袋里还有满满的干货，慢慢卸货给大家。&/p&&p&With Love&/p&&p&———————————————————————&/p&&p&谢邀～&/p&&p&不要这么小气只收藏，帮我点个赞嘛（￣▽￣)&/p&&p&我原来一直很不理解有人会在上英语课的时候处于“完全听不懂“的状态，直到后来我开始在香港上学，面对滔滔不绝用粤语向我介绍特价餐的服务员，我终于理解了那种痛苦。&/p&&figure&&img data-rawheight=&184& data-rawwidth=&269& src=&https://pic3.zhimg.com/50dc44bd376edd6165296_b.png& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&br&&p&现在由业余爱好者转为从业人员了，也希望尽自己一点薄力，解救非专业的英语学渣于水火之中。&/p&&p&中学的英语老师说过一段话，让我印象很深刻，大约是说英语学习不像是爬山，每走一步都能看到自己真的比原来更高了一点，倒像是攀岩，从一个平台到另一个平台需要艰辛的努力，而在这个过程中，你不能松手更也不能停止，只有等到攀上另一个高度的时候，回头看，才会发现自己真的比原来更好了。&/p&&p&其实我就是这样，想来也为英语坚持了很久…大三那年超幸运选上做新东方国游的海外助教，负责接待的当地校长听说我的专业其实是软件工程之后大吃一惊，说完全想不到一个非英语专业的中国学生能这么像Native Speaker。就是那一次，我突然感觉自己真的比原来更好了，像是爬过了一段艰难的瓶颈，到了一个新的平台上。&/p&&p&其实之前线上线下有很多人问过我这个问题，我当时打哈哈的回答就是多看看美剧，听听英语新闻之类的。但其实看美剧不会帮你，听英文歌曲也不会帮你，三天打鱼两天晒网的在背单词软件上打打卡分享朋友圈更不会帮你。&/p&&p&&u&你真正需要的是有效利用这些资源的方法，和打好一场硬仗的决心。&/u&&/p&&p&&b&1.
&br&&/b&&b&你需要时间&/b&&/p&&p&时间从哪来？&/p&&p&从&u&碎片时间&/u&着手。&/p&&p&我比较反对上大课，讲课文这种语言学习的方式，简直是与人性为敌。语言作为工具，需要长时间缓慢的浸泡，同时对自主性要求很高，强行灌输只能算是迫不得已的下下策。&/p&&p&虽然说时间就像X沟，挤一挤总会有的，但是能挤出来多少还是要看个人的动因，对这件时间的积极程度。理想的状态，想要快速提高英文水平，浸泡自己在这个语言环境中的话，一天需要的时间大概是20MIN*4, 尽量分散。&/p&&p&&b&2.
&br&&/b&&b&对自己负责，用好资料&/b&&/p&&p&现在互联网上的专家或者大忽悠们为学生提供的资料很多，各个培训机构都有自己的资料库，免费发放给潜在客户以期提高知名度。事实上，大多数免费资料质量极差，很多机构几乎不会舍得花钱雇佣有优秀英文背景的编辑来整理这些从各个论坛DOWN下来的东西，看着好像满满一屏幕的学习资料，实用性甚至不如中学课本。&/p&&p&原来想报班，被不少机构欺骗了手机号。其中X站教育，简直是奇葩中的奇葩，以免费资料、280元课程雅思6-7分做噱头，忽悠到我的手机号邮箱号，发了一封不知所以的邮件，里面只有数万元课程的购买链接。我问你们280元的课呢？他们说280元是一节课，1小时的价钱。&/p&&p&Excuse me????&/p&&p&后来负责人主动打电话来跟我解释，亲口承认了：哦，我们的广告都是夸张不真实的，所有机构都是这样的。&/p&&p&&u&自己没道德，不要拉上整个行业。&/u&&/p&&p&健身达人们喜欢说u are what u eat, 学习就更是这样了。好的资料对学习是很重要的，它们就像是你吃的东西，最终分解转化成你的身体的一部分。用乱七八糟的资料很可能会造成学习方式的“迷向”，让以后的路越来越难走。&/p&&p&建议大家对自己负责，吃健康的食物，&b&&u&买&/u&&/b&健康的资料，不要贪图便宜上了无良机构的贼船。另外在这两方面花钱，也是回报率极高的投资。&/p&&p&&b&3.
&br&&/b&&b&美剧看什么，怎么看&/b&&/p&&p&很多人喜欢追剧情型美剧并试图通过这个来提高英语水平，以我的观点来看非常难，跟看一集甄嬛传是差不多的，你的英语水平并不会有什么提高，甚至因为浪费了本可以用来背单词的时间而有所倒退。&/p&&p&道理很简单，美剧只看一遍是没！有！用！的！而剧情型美剧Breaking Bad，House Of&br&Cards，Master Of Sex，desperate housewives之类的，相信大家很难有一而再再而三看N遍的欲望，毕竟事情来龙去脉已经很清楚了，只会去追进度，很少重温。&/p&&p&我大学四年生活的背景音就是《老友记》，这部剧从第一季到第十季，200多集，我至少看了15遍，很多集的经典对白都可以背下来。每天不管我在干什么，电脑基本都在放老友记，看了这么多遍，剧情当然滚瓜烂熟，但是每次到了笑点我还是会很SB的笑，所以怎么都看不腻。真正可以帮助我们的是这一类型的剧集，一方面能够调动你多次乃至数十次观看的欲望，另一方面口语地道且生活化。在剧集中的对话是你可以记住的，可以听明白说出来的。&/p&&p&慢慢摸索中，我发现美剧看到3遍之后，用眼看也很浪费时间，毕竟剧情我都清楚，想要把里面的地道美语彻底掌握，听就够了，为什么要浪费时间坐在电脑前呢。每天地铁，做家务，甚至跑步做饭的时候我都会听美剧的原声（一般的手机广播类软件都可以下载），比干巴巴的CNN，雅思听力之类的有意思的多，更容易坚持。&/p&&p&作为资深大宅女，这些年我追看过的美剧也有近百部了，当然不是每部都值得我一追到底，其制作之参差不齐其实跟国内的电视剧市场差别不大。&/p&&p&节约大家甄别的时间，以下总结一些我认为的适合英语学习的剧集给大家：&/p&&p&&b&Modern Family &/b&&b&摩登家庭&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/fd555a2fb50ba74e0fea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd555a2fb50ba74e0fea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以说是老友记之后制作最有诚意的生活喜剧。不夸张地讲已经推出的6季，我每集也已经看超过10遍了，而且还在不断重温中。这部第一推荐最主要的原因是，它没有背景观众的笑声（canned laughter），所以很适合听着入睡。&/p&&p&作为以家庭生活为主线的情景剧，涉及的口语对话比较实用且易于理解&/p&&p&&b&Will And Grace &/b&&b&威尔与格蕾丝&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/2256305aad553b258cb3beba863bab73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2256305aad553b258cb3beba863bab73_r.jpg&&&/figure&&br&&p&直女与弯男同居的故事，美式幽默的入门喜剧。&/p&&p&很多人跟我说看不下去老友记之类，因为完全不懂他们在笑什么，其实老美们的脑洞远不如我国人民那么大，调侃的点这么多年来都没怎么变。这部剧能大约启发美式笑点的形成，而且语言日常化，很容易模仿和利用。&/p&&p&&b&Moms &/b&&b&老妈&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&357& data-rawwidth=&268& src=&https://pic3.zhimg.com/cc2229e04bccd425aaf8a_b.jpg& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&p&Chuck Lorre高产优质情景喜剧，生活大爆炸就是他的代表作。但是相比TBBT，我更推荐这一部。主要是因为生活大爆炸里抖机灵的长篇大论太多，而且都是我们这辈子连汉语都不会再说第二次的高级词汇。老妈这部剧就比较轻松愉快，3位White Trash单亲妈妈的生活，蛮有意思。&/p&&p&&b&Hannah Montana &/b&&b&汉娜&/b&&b&·&/b&&b&蒙塔纳&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&374& data-rawwidth=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/f0b2775e4cbeeda732eb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f0b2775e4cbeeda732eb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然这部剧也快有10年了，我看这部剧的时候大概也是初中生，放到现在，话题度时髦感当然都不够，但是里面有很多挺有意思的歌曲，而且情景切入非常好，若是能一首一首的唱下来，口语也会有不错的提高。推荐给喜欢唱歌的中学小美女们~&/p&&p&在其他美剧中，也经常用当年的Hannah调侃现在暴露癖的Miley Cyrus，若是能了解这部剧，也算更了解了一个美国笑点。&/p&&p&&u&以上的剧集看一两遍的效果只能是哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈给你大脑放空一小段，只有至少看到&/u&&u&5&/u&&u&遍以上才能对你的英语听力口语水平有所帮助，&/u&&u&5&/u&&u&遍之后我推荐的方法是不必看了，开始刷原声，每集至少再听&/u&&u&5&/u&&u&遍。&/u&&/p&&p&&b&4.
&br&&/b&&b&词汇&/b&&/p&&p&我在香港和内地都做家教辅导过英语，给我最直观的感受是，很多人对自己的词汇量处于一种盲目乐观且不愿面对事实的状态。&/p&&p&做兼职的时候，一个学生第一天上课就表示需要让我讲讲语法，认为自己失分的主要原因是语法混乱。于是面对面让他做了一份英语高考试题，正确率大概在4分之一，也就是说跟蒙的概率一样。尤其是阅读，甚至连蒙的概率都达不到。让他把阅读原文中所有不认识的单词全都标记出来，他小心翼翼得大约划出15个，说其他的都是认识的。因为我觉得人总是对自己过分高估，于一个一个单词问他，整篇文章从头到尾问了个遍。发现他能百分百确定掌握的单词只有 am is are apple banana 之流。当时我的心中就咆哮而过一万头草泥马。。。这种词汇量基本也就告别语法了好么！还要啥自行车..&/p&&p&其实干什么都一样，第一步是准确认识自己，坦然接受自己现在的状态。之后才是努力改变。&/p&&p&应对考试，单说一说听力词汇：&/p&&p&要考雅思的胖友们，听力词汇拼写是不是总是少些那么一个字母，导致听对写错。其实听力拼写考察百分之85都是剑4-10有出现过的词汇，每个场景基本不超过50个，你需要做的就是对这目录默写和校对：&/p&&p&雅思听力课题研究场景词汇：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/649.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力课题研究场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力学校生活场景词汇：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/648.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力学校生活场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力学习场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/647.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力学习场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力旅游出行场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/646.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力旅游出行场景词汇大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力租房场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/563.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力租房场景词汇汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力日程活动场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/564.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力日程活动介绍场景词汇汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&雅思听力方向场景词汇：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts.koolearn.com/566.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思听力指路/指示方向场景词汇汇总&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&对于听力考察的基本词汇，很多同学是习惯性的拼写错误，所以校对工作变得尤其重要。切不可马马虎虎的只看“样子像不像”，一定要确认到每一个字母都是对的。&/p&&p&5.
口语&/p&&p&雅思口语7分与8分的差距有多大？&/p&&p&7分可能是学霸超人，背下来了当个出题季度所有的预测机经。8分的却可能是什么都没背，与考官谈笑风生的类native speaker。&/p&&p&实现这两者之间的飞跃是很难的。这不仅仅是英语水平的差距，更是综合能力与应试技巧的综合提升。&/p&&p&那么没有那么优质的基础，如何实现跨越呢？&/p&&p&你需要一个外教！&/p&&p&我不是说那种一个多小时的课程你只对外教开口说了一次HOW R U的外教大课。而是一对一的外教课程，它不仅仅能够实现情景教学，更能定制专属这个学员的口语方向的提升，慢慢完成从中式英语到英式思维英语的转变。&/p&&p&虽然说网上这类课程很多，但是选一个&b&&u&好机构&/u&&/b&非常重要！据我所知，很多小机构不负责任的请了很多菲律宾或者非洲外教来冒充欧美外教进行电话1对1的教学，虽然他们的英语也勉强能听，也是外国人，勉强能练，但是这样何来英式思维呢？何来正宗的发音与语调呢？&/p&&br&&p&先写到这里，从英语小白到英语学霸再到英语使用者，其中有技巧有陷阱，更多的是浸泡和付出，如何最大效率利用时间实现自己的提升~ 有时间再慢慢更~&/p&
有幸上了日报，谢谢各位。脑袋里还有满满的干货，慢慢卸货给大家。With Love———————————————————————谢邀～不要这么小气只收藏，帮我点个赞嘛（￣▽￣)我原来一直很不理解有人会在上英语课的时候处于“完全听不懂“的状态，直到后来…
&p&一日痘皮，终身痘皮，一旦不忌口，油腻、甜食、辛辣、奶制品都来者不拒，你的痘痘是不是又来报道了。对于那些又是油皮（或者混油），同时又爱长痘痘的肌肤，找护肤品不仅得清爽，关键还得针对皮肤问题呀！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdfdec2c4aa9_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&对于长痘痘，选择什么样子的洗面奶是很重要，因为是护肤的第一步。如果脸都没洗干净，那么后续的护肤品就不能发挥它本来的作用。所以洁面就像地基，如果地基不稳，大楼就不可能坚固。现在市面上一些洗面奶标榜自己能美白，除皱，收毛孔，淡斑，去痘印，你信吗？其实你们都懂的，长痘痘的宝宝们，建议少化妆，化了也要彻底清洁。&/p&&p&对于产品选择适合自己的水乳也是至关重要，我觉得选择水乳最重要的是关注你的肤质，这里不安利的水乳了哦，我会尽量写下些原因，大家对症下药，坚持护理，逐步完善日常护理步骤吧。希望对大家有所帮助！毕竟个体差异比较大，所以大家不要盲目种草，种草前还是要做足功课，而且最好从小样入手，先局部使用。这样对自己的皮肤和钱包才是负责的。如果你还不太了解自己肤质类型以及该如何正确护理改善也可以点击参考这个：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//wj.qq.com/s/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯专业在线皮肤测试调查，精准分析皮肤问题，获取正确护理方案建议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，一定要理智地认识到，任何护肤品都不是神药，不能期望今天使用，明天就有奇效。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25f99aa5ab99ea52fe06ce_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25f99aa5ab99ea52fe06ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实我们脸蛋为什么会长痘痘，一般有以下几种原因：&/p&&p&雄性激素诱导皮脂大量分泌(油脂多）
毛囊皮脂腺导管角化（被角质堵住）
痤疮丙酸杆菌繁殖（碰到细菌）
炎症和免疫反应等因素（发炎）&/p&&p&心理紧张（压力大）&/p&&p&熬夜（作死）&/p&
一日痘皮，终身痘皮，一旦不忌口，油腻、甜食、辛辣、奶制品都来者不拒，你的痘痘是不是又来报道了。对于那些又是油皮（或者混油），同时又爱长痘痘的肌肤，找护肤品不仅得清爽，关键还得针对皮肤问题呀！ 对于长痘痘，选择什么样子的洗面奶是很重要，因为…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【良心干货，完结撒花】&/b&&/p&&p&一篇针对化妆入门者的长篇的干货，知乎第一全，对就是这么硬气！&/p&&p&本次除了写干货、搬干货，还种草一些主要是开价货的入门级产品。将比较系统地进行知识讲解和功课整理，认真研究从无到入门轻轻松松。&/p&&p&&b&下次更新预告：当红国内外品牌产品试色评测功课整理&/b&&/p&&p&&b&201708更新：痘痘的区分和药物治疗&/b&&/p&&p&&b&201707更新：不可描述的油土鳖大法+初学最低价清单+个人购物店铺+彩妆护肤圈常识&/b&&/p&&p&&b&201705 更新：B站UP主篇+国货篇+个人向开价好物&/b&&/p&&p&&b&【食用须知】&/b&&br&1.本文解释性图片来源度娘或者某宝侵删，功课教程搬运一概贴链。&/p&&p&2.交流所用请勿盗取，转载请通知本人，授权转载也拒绝随便删改。&/p&&p&3.去年作品请勿计较韩国产品问题，价位需求因人而异请勿激动。&/p&&p&4.如涉及你不喜欢的产品或博主，也请保持礼貌。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&本期目录&/b&&/blockquote&&ul&&li&&b&前言：&/b&为什么追求美丽&/li&&/ul&&p&&b&一、肤质和肤色&/b&&/p&&p&（一）肤质（肤质类型、肤质测试法）&/p&&p&（二）肤色（肤色类型、肤色测试法）&/p&&p&（三）敏感肌（敏感肌特点、注意事项）&/p&&p&（四）黑头、痘、斑等严重问题肌（忠告）&/p&&p&&b&二、化妆&/b&&/p&&p&（一）化妆工具（妆辅工具、底妆工具、卸妆工具、清洗工具、收纳工具、便携工具、其他工具）&/p&&p&（二）底妆（保湿、防晒、妆前隔离、遮瑕、色号、上妆手法、粉底液）&/p&&p&（三）眉（眉形、修眉工具、修眉画眉法、眉部产品）&/p&&p&（四）眼（眼影、眼线、眼睫毛、假睫毛、双眼皮贴）&/p&&p&（五）唇（润唇、唇部各种产品对比、唇部辅助品、唇妆画法、色调推荐、种草）&/p&&p&（六）腮红 (腮红打法、产品种草)&/p&&p&（七）修容 (修容方法、修容产品、修容注意)&/p&&p&（八）定妆 ( 定妆手法、定妆产品)&/p&&p&（九）补妆（补妆手法、补妆产品）&/p&&p&（十）卸妆 (卸妆产品、洁面产品)&/p&&p&（十一）近视 （隐形眼镜、美瞳、近视手术科普）&/p&&p&（十二）懒人第一次化妆产品清单&/p&&p&&b&三、护肤&/b&&/p&&p&（一）护肤范围&/p&&p&（二）护肤原则&/p&&p&（三）产品安利&/p&&p&&b&四、产品购买&/b&&/p&&p&（一）各系产品比较&/p&&p&（二）购买须知原则&/p&&p&（三）购前功课做法&/p&&p&（四）购买渠道比较&/p&&p&&b&五、引路人&/b&&/p&&p&（一）美妆博主&/p&&p&（二）美妆教程&/p&&p&&b&六、彩妆护肤圈常识&/b&&/p&&p&（一）彩妆护肤圈黑话&/p&&p&（二）常见大品牌简称、绰号（欧美日韩）&/p&&p&（三）战痘常识和用药忠告（粉刺毛囊炎囊肿等痤疮，附带粟丘疹和汗管瘤的区分）&/p&&p&&b&七、个人超爱的国货和平价好物篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————————&/p&&ul&&li&&b&前言：&/b&&/li&&/ul&&p&相信各位有心点开这个帖子的，也都是想要接触化妆和护肤的新手妹子，而且大多数应该是大学以上的年纪。天朝青春的前半段都是在苦逼的求学中度过，相对于其他国家更早接触相关知识，初中、高中的时候我们对于美丽没什么概念，大部分是一只洗面奶素面朝天过来的，更多的人甚至还曾对这个未知的领域有惊奇和抵触，比如脑补下高中带妆的女孩是不是“坏女孩”和“骚货”。&/p&&p&我在这儿想要告诉各位有心变得更美的妹子，美丽是一种个人追求，除了精致生活与保鲜青春，还能让你更加自信和从容。但是美绝对不是一种义务，与其说“女为悦己者容”不如说“女为悦己而容”。如果将带妆变成女性的宽泛性义务，和“一定要时刻挑逗”也没什么区别。&/p&&p&希望大家在轻松的心态下学习，多练习就能慢慢进益，不要去计较别人的闲言碎语。不管你周围是“化妆都是妖艳贱货”的腔调还是“不化妆出门好恶心”的声音，希望你永远是自己，为自己变得更好努力。与其操心恶意，不如自得其乐。&/p&&p&各个人底子的不同，有的人能够大变身（尤其是小脸小眼睛加单眼皮），有的人只能稍微显得气色好（比如我这种脸大还扁平的），不管怎么样保持平常心更加精进就行，要知道化妆给你带来最多的并不一定是大变身，而是自信。&/p&&p&化妆是兴趣，但不要成为深坑，凡事量力而行，切莫超支消费。化妆本身不是智商税，但是为此不顾一切那就是走了歪路了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ee9cf11ee02fb0f211c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&一、肤质与肤色&/b&&/blockquote&&p&&b&（一）肤质&/b&&/p&&p&常见肤质一般分五种，分别是中性肤质、干性肤质、油性肤质、混合性肤质、敏感性肤质。另外的，还有存在一定问题的肤质，如痘痘、斑点等。&/p&&p&&b&1.概述：&/b&&/p&&p&&b&中性皮肤&/b&是比较理想的状态，不容易出太大问题。&/p&&p&&b&油性皮肤&/b&容易出油，尤其是T区，容易脱妆，有明显的油脂分泌，毛孔容易堵塞因此长痘，还包括后背等肌肤。&/p&&p&&b&干性皮肤&/b&比较容易混淆的一点是，不要觉得化妆脱粉脱妆就是干，干性主要是皮肤容易起皮起屑，有一种类似沙漠的拔干感觉。&/p&&p&&b&混合性肤质&/b&日常问题不大，混合偏干偏油多T区油两颊眼周干，但可因为部分产品使用不当而转化成其他肤质，需要注意调理。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b247f47d15a731d5022b21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b247f47d15a731d5022b21_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.防护须知：&/b&&/p&&p&以上皮肤特性可能因为季节而产生变化，同一个人可能是夏天混油冬天混干。而且夏天脱妆问题和冬天起皮问题是所有肤质都广泛存在的，都需要做好一定保湿控油防护。&/p&&p&针对干性和油性皮肤的特点，干皮需要补水、防干燥起皮，油皮需要注意清洁、控油、补水。在选择产品的时候事前必须做好功课，购买本肤质的产品，比如油皮买了大干皮适用的粉底液会油得一塌糊涂，而干皮买了油皮适用的控油性粉底会卡粉搓泥。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f01ecf338cc_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f01ecf338cc_r.png&&&/figure&&p&（本图来自&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3D1XG9zKWC8P-ydvZ4IX7cujTLmkPnfaG7KnbDIi4_bIgVSUZuoN4p8FqJ591DV5ulAFTGFsFWKoJFqdC82pBBaoonrWSrW1pxpAUq4yKcYyC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皮肤类型测试表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&b&3.&u&肤质测试方法：&/u& （网络）&/b&&/p&&p&①&u&洗脸测试法&/u&：（靠谱指数★★★）&/p&&p&清水洗脸以后不涂任何东西，20 分钟内紧绷感消，油性皮肤，20~40分钟紧绷感消失，中性皮肤，40 分钟以上紧绷感才能消失的，干性皮肤。而部分人存在额、鼻部为油性，其余部位为中性或干性的情况，这就属于混合性皮肤。&br&②&u&题目测试法&/u&：（靠谱指数★★★）&br&Q1. 洗完脸后的2-3小时，不在脸上涂任何保湿/防晒产品、化妆水、粉底或任何产品，这时如果在明亮的光线下照镜子，你的前额和脸颊部位： &br&A. 非常粗糙、出现皮屑，或者如布满灰尘般的晦暗 &br&B. 仍有紧绷感 &br&C. 能够回复正常的润泽感而且在镜中看不到反光 &br&D. 能看到反光 &br&Q2. 在自己以往的照片中，你的脸是否显得光亮： &br&A. 从不，或你从未意识到有这种情况 &br&B. 有时会 &br&C. 经常会 &br&D. 历来如此 &br&Q3. 上妆或使用粉底，但是不涂干的粉（如质地干燥的粉饼或散粉），2-3小时后，你的妆容看起来： &br&A. 出现皮屑，有的粉底在皱纹里结成小块 &br&B. 光滑 &br&C. 出现闪亮 &br&D. 出现条纹并且闪亮 &br&E. 我从不用粉底 &br&Q4. 身处干燥的环境中，如果不用保湿产品或防晒产品，你的面部皮肤： &br&A. 感觉很干或锐痛 &br&B. 感觉紧绷 &br&C. 感觉正常 &br&D. 看起来有光亮，或从不觉得此时需要用保湿产品 &br&E. 不知道 &br&Q5. 照一照有放大功能的化妆镜，从你的脸上能看到多少大头针尖大小 &br&的毛孔： &br&A. 一个都没有 &br&B. T区（前额和鼻子）有一些 &br&C. 很多 &br&D. 非常多 &br&E. 不知道（注意：反复检查后仍不能判断状况时才选E） &br&Q6. 如果让你描述自己的面部皮肤特征，你会选择： &br&A. 干性 &br&B. 中性（正常） &br&C. 混合性 &br&D. 油性 &br&Q7. 当你使用泡沫丰富的皂类洁面产品洗脸后，你感觉： &br&A. 感觉干燥、或有刺痛的感觉 &br&B. 感觉有些干燥但是没有刺痛感 &br&C. 感觉没有异常 &br&D. 感到皮肤出油 &br&E. 我从不使用皂类或其他泡泡类的洁面产品（如果这是因为它们会使你的皮肤感觉干和不舒服，请选A）&br&Q8. 如果不使用保湿产品，你的脸部觉得干吗： &br&A. 总是如此 &br&B. 有时 &br&C. 很少 &br&D. 从不 &br&Q9. 你脸上有阻塞的毛孔吗（包括&黑头&和&白头&）： &br&A. 从来没有 &br&B. 很少有 &br&C. 有时有 &br&D. 总是出现 &br&Q10. T区（前额和鼻子一带）出油吗： &br&A. 从没有油光 &br&B. 有时会有出油现象 &br&C. 经常有出油现象 &br&D. 总是油油的 &br&Q11. 脸上涂过保湿产品后2-3小时，你的两颊部位： &br&A. 非常粗糙、脱皮或者如布满灰尘般的晦暗 &br&B. 干燥光滑 &br&C. 有轻微的油光 &br&D. 有油光、滑腻、或者你从不觉得有必要、事实上也不怎么使用保湿产品 分值：&br&选A－1分，选B－2分，选C－3分，选D－4分，选E－2.5分 &br&如果你的得分为34－44，属于非常油的皮肤；如果你的得分为27－33，属于轻微的油性皮肤 ；如果你的得分为17－26，属于轻微的干性皮肤；如果你的得分为11－16，属于非常干的皮肤。&br&综上，如果得分为27－44，属于油性皮肤（简称&油&型或O Type）； 如果得分为11－26, 属于干性皮肤（简称&干&型或D Type)&br&③&u&吸油纸测试法&/u&：（靠谱指数★★★）&/p&&p&头晚睡前洗净皮肤不擦任何护肤品，早上起来用吸油纸敷在脸上按压随后取下。如吸油纸干净且面部紧绷，属于干性肤质。如吸油纸一般干净或只有T区少量出油，属于中性肤质。如前额、鼻子和下巴部位出油严重，属于混合性肤质。&/p&&p&同样的，在带妆一整天后使用吸油纸吸取面部，也可以直观体现出肤质，比如T区严重出油。&br&④&u&靠柜或医疗测试&/u&：（靠谱指数★★★★★）&/p&&p&通过紫外线、电脑仪器等进行专业测试，此时已经不是单纯划分油干。日常的话大家可以去一些大牌品牌的专柜测试，但是不买东西有点脸红哈哈哈。&/p&&p&&b&（二）肤色&/b&&/p&&p&肤色在我们日常生活中，除了人种的白黄黑外，还涉及到偏粉、偏黄等冷暖的偏向。如下图的浅暖型 、深暖型、浅冷型、深冷型。&/p&&p&对于肤色适中的亚洲人而言，大多偏向于浅色系冷暖的区分。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d91a40e6de76caed28db6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而更加细致的分法，就是美妆博主经常说的“一黄二白”等等。用COVERMARK中草药粉霜的官方色卡为例，可以看到一款底妆的分类不仅是BO蓝YO黄的冷暖调，还有之下10、20等更为细致的分类。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fddbdd959ecfe6f180e9f2cb8267dd82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fddbdd959ecfe6f180e9f2cb8267dd82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们可以看看一张博客图片，判断自己的肤色对于找到适合自己色号的底妆产品多么重要。&/p&&p&(当然，手部试色不是正确方法，是大家比较喜欢的反馈方法，后面会讲正确试粉底色号）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d7f4bdb5ddccad56cc9d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d7f4bdb5ddccad56cc9d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同样，口红和腮红的搭配也显得弥足轻重。&/p&&p&&b&&u&1.肤调测试方法：（&/u& 网络）&/b&&/p&&p&①&u&观察法&/u&：（靠谱指数★★★）&/p&&p&观察自己的腕关节，静脉血管更接近于
B绿色&/p&&p&自己穿一件黄色衣服，看起来
B 精神&/p&&p&把一张白纸放在你素颜的脸附近，你的肤色看起来如何？
A 没有明显的瑕疵 B 肤色看起来晦暗&/p&&p&金色与银色的眼影，自己更适合
B 金色&/p&&p&如果不涂防晒出门，你的皮肤会
B 被晒成黄褐色&/p&&p&你的眼睛颜色属于
A 黑色或者深棕色
B 棕色&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e80e759f4eeecc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e80e759f4eeecc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&A 较多 ——冷色调。&/p&&p&接近蓝色、浅蓝色、的彩妆颜色更适合。宝石色比如蓝色、紫色、蓝绿、绿色，艳红，蓝红适合你。另外，更适合白色衬衫，而不是象牙白或奶白色，黑色睫毛膏会让你的眼睛看起来很时髦。&/p&&p&B 较多 ——暖色调。&/p&&p&黄色和金色调的底妆会让你看起来很棒！大地色系比如黄色，橘色，橘红，黄绿色会比较适合你。象牙白衬衫比白衬衫适合你，深砖红色的唇膏让你看起来迷人。&/p&&p&&u&②自我检视法：&/u&（靠谱指数★★★）&/p&&p&瞳孔颜色对比：暖色调——瞳孔周围是明亮偏黄的茶色或是深茶色。 &/p&&p&
冷色调——瞳孔周围是偏红的茶色、黑或者偏蓝的灰。&/p&&p&唇色和脸颊的颜色：暖色调——呈现粉橘色、红棕色。像鲑鱼的颜色。 &/p&&p&
冷色调——粉红色、偏紫的粉红色、樱桃色粉红，酒红色都属于冷色调。 &/p&&p&肤色：暖色调——带黄感的肤色。 &/p&&p&冷色调——带红感的肤色。&/p&&p&如果自己适合橘色的腮红或者是唇彩，那么就是暖色调的人。如果自己适合粉色的腮红或者是唇彩，那么就是冷色调的人。&/p&&p&&u&③色卡对比法：&/u&（靠谱指数★★）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edccef9f99da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edccef9f99da_r.jpg&&&/figure&&p&&u&④PS搭配法&/u&：最方便的方法，是用天天P图等美图软件，在自己的未PS素颜脸部原图下通过挑选不同色号的腮红、口红等进行选择，看整体的协和程度。（靠谱指数★★★★）&/p&&figure&&img src=&https}
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