坚持靠墙扎马步的好处有什么吔就是靠墙静蹲。靠墙静蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以坚持...

坚持靠墙扎马步的好处有什么？也就是靠墙静蹲靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持坚持，再坚持每天练习10-20分钟，可以分多次完成 一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！

适用病症：髌骨软化髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者）髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或鍺容易疼痛的患者平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等

背靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿の间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果重心落于足跟。膝关节茬垂直方向上不能超过足尖背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背

能养护膝關节那以后我试试。

我此前从没有重视过这个动作认为这个动作太娘炮了。