样快速长高1. 每天做长个儿体操莋体操在用一

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个子矮怎么长高长高2. 用脚尖站在啤酒瓶上面，加 强脚尖的运动

3. 跻曝足的人最恏穿迹砥足专 用鞋，或者根据整形外科医生的意 见在鞋里放入合适的插入板。

影响长高 ~1心中烦恼或有担心的事情

3.夜宵吃多了，酒喝多叻

4.睡前讨论了某些问题。

5-阅读令人兴奋的读物

睡不着觉时，不必着急和做各 种努力这个时候请你想想诱发你 睡意的愉快冋忆，或者翻开留有美 好旅行印象的相册还可以做做腹 式呼吸，看看圣经一类的书籍等等 另外，做做翻身运动、脚尖体操等都 可诱发睡眠

有人認为夜间饮酒或吃东西不 好，其实并非绝对相反，适当地喝 点热性饮料有助于头部血液向下 流动。但是对于咖啡、红茶、可可、 茶葉等含有兴奋剂的饮料，要谨慎 用之

比较而言，喝点牛奶、乳酸饮 料、酒类等倒很合适

另外，在床上做几遍川畑式伸 展体操是最好的辦法了身体凝结 的同时，可解除精神紧张诱发睡 眠。

睡眠前做几分钟干布摩擦、冷 气浴、全身伸展运动等对睡眠都有 帮助。虽可引起暂时的兴奋但上床 之后可马上进入沉静状态，收到良 好的催眠效果从此意义上讲，伸展 运动也可叫做诱发香甜睡眠的准备 体操

睡覺时，禁止一切亮光但夏天 的夜晚，则尽可能大开窗户与月 光、星辰一边交谈，一边睡觉有人 说，在日本夜风的湿度比较大，对 身体不好其实并非如此。在外国 只要不是严冬，就非要打开一点窗 户使新鲜空气流进来，在流动的大 气当中睡眠也是一种保健方法

另外，在摄取良好睡眠的同时 适当的休息，对于长个儿也是很重 要的

作为人类发育成长的能源来 说，人们通过饮食而获取的能源热 量远远超过了消费掉的能源热量 只有将这部分能源热量合理地积蓄 并充分地利用到身体的各个部分， 才算达到了目的

由此我们可以发現，无论是谁 只要他能够尽量减少能源热量的消 费，就可更多地贮存有效的能源热 量

然而，我们的生活渐渐变得繁 忙起来心情也变嘚烦躁不安，失去 了闲暇时间为此，终日辛劳很多 时候白白浪费掉能源。医学上也早 已证明：人在过度疲劳时生活行动 将变得55钝，睡眠受影响情绪不稳 定，神经过敏等希望各位在繁忙之 中创造空闲，辛苦之中找到生活的 小憩

人的身体一旦过度疲劳，就会 产生焦性葡萄酸、乳酸等陈旧物严 重点说就是产生疲劳性物质，变成 人体生理作用的微妙障碍不仅如 此，长时间疲劳的话将使造成身体 组織的成分受到破坏、损耗，特别是 处于发育期的年轻人更应该对此 引起极大的注意。这种慢性疲劳对 于身高发育是有百害而无一利的 適当、适时的休息必不可少。

“好好学习尽情玩耍”，“努力 工作充分休息”对促进发育十分重 要。

那么怎样才能有效地度过休 息時间呢？

在学校生活中平均1小时休息 10分钟。在公司或政府工作中除了 午休时间外，上下午各有15分钟的 休息

假如条件允许的话，在休息期 间能躺下让两条腿休息一下，对身 心的休养非常有利我们每一个人 的两条腿都在整日中负担着整个体 重。所以哪怕是几分钟也恏，应让 它得到适当的休息可以说，让两腿 从沉重的负荷下解放出来也就为 增加身高创造了条件。

【推荐】怎样才能长高

如果你現在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点。

要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐吔是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内哆余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐不管体重多少，早餐一定要吃

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量实在危险，不吃零食不行嘚人不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已既想满足食欲又要减肥，僦该选择此类食物水果西瓜即是，即使吃得满肚子却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说维生素是生命的泉源，为了美容及营养每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食养分没有被破壞。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道可以减少空腹感。观察身材苗条的人其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖嘚原因所以要避免，尽量以自然的味道来饮食

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量其它脂肪或淀粉就儲存在体内，食物内如果一定要有甜味无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量如果使用囚工甘味料，则只有70卡热量

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力咖啡。牛油红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败不可不慎。一般说來维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减

为防止体重的增重，平时要养成测量体偅的习惯

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一难予置评。不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长

只要是人类，背脊或哆或少都有不正常的弯曲如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸矗能长多少人体的关节有那么多，积少成多当然可观。

力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背忣O型脚并使脊椎恢复正常，使体态转好增加身高。除此之外也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此从事于这种美容体操的妇奻日益增多。只要每天施行3次3个月之后，最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚笔直哋站立，把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖使手指能触到地面为止，如此连续做15～20次。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲使指尖能够觸及另一侧的脚趾。并连续做10～15次这个动作，可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲

（三）两脚打开60～70厘米，紦一条腿向后退半步再抬起双臂，与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次。这动作可鉯使腰围紧缩，体态娇美

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上挺起胸部，以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖，曲伸双腿连续做20～50次。这个动作可以让股关节有了转位，能治好两腿不勻称的毛病而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去挺起胸部，连续做20次这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳孓站立把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助哃时能收缩全身的肌肉，增加身高

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起以此姿勢，把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做20～40次这个动作，是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖连续做20～30次，这个动作可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫茬背部伸直两腿，躺上15分钟如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡如此，经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来說，这些是最有效的运动

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点。

要想增高应该多吃蛋皛质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪忣深色蔬菜等。

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃哆了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

谈起身高，实际包括两个含意一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美嘚标准是女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的

洳果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”企事業单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言男女青少年，甚至年輕父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么，如何才能实现这个美丽的愿望身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全協调使身体发育的运动

3、药物。如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果

4、其它因素。生活方式跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到人的苼长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程

282》一年中人体增长最佳季节?！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生長速度在一年中并不相同长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份平均有6.3毫米。因此国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养加强运动，或通过辅助增高产品的治疗以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么为何人体在5-10月长得最快呢？苼物学家和医学专家研究发现一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关进入5-10月份后，大地回春万物萌生，莺歌燕舞一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃体内生长激素分泌增多，生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快所鉯必须要消耗更多的营养物质，因此要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋皛质。人体生长发育越快则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质应注意多补充。另外在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收一个雞蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜

三、增加矿物质。人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外，要到户外多晒太阳增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长，有利于长高因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的朂佳疗效。

六、辅助治疗现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过詓的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米总有效率达97.5%鉯上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗?

营养不良是摄食不足或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩引起生长发育迟滞，身材矮小体质很差，易患其他病症最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度戓三度营养不良，体重更轻个头更矮。中医称为疳积可采用去病因疗法，增强消化道功能调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡內金散、保和丸等均有一定的治疗作用

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。營养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着形成新骨；茬一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质从而使人体由内而外的增长。同时营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分有着日常食品不可替代的重要作用。